Vesi on elimistön kannalta välttämätöntä! Vaikka on tärkeää pysyä nesteytettynä koko päivän, veden juominen tietyissä tilanteissa maksimoi sen mukanaan tuomat terveyshyödyt.
Seuraavissa tilanteissa kannattaa kiinnittää huomiota veden juomiseen!
1. Heti herätessä
Hyvin nukutun yön jälkeen kehosi on luontaisesti hieman kuivunut. Sen lisäksi, että vesilasillisen nauttiminen aamulla auttaa kehoasi palauttamaan nestetasapainon, se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja virkistää.
2. Ennen ateriaa
Lasillinen vettä ennen ateriaa auttaa vähentämään näläntunnetta ja hillitsemään annoskokoja, mikä puolestaan helpottaa painonhallintaa. Lisäksi runsaan veden juominen ennen ateriaa edistää ruoansulatusta ja auttaa ravinteita imeytymään parhaalla mahdollisella tavalla.
3. Aterian aikana
Veden juominen aterioiden aikana edistää ruoansulatusta, joten nauti lasillinen tai pari vettä aterian aikana.
Vettä suositellaan nautittavaksi noin 1,5 litraa päivässä.
4. Ennen treeniä
Nesteytys ennen harjoittelua on välttämätöntä kuivumisen välttämiseksi ja kestävyyden ja suorituskyvyn säilyttämiseksi. Muista siis juoda lasillinen vettä vähintään puoli tuntia ennen treeniä.
5. Treenin aikana
Säännöllinen veden juonti auttaa korvaamaan hikoilusta menetetyt nesteet, varsinkin jos harjoittelet kovalla intensiteetillä. Harjoittelun aikana ota kulaus vettä 15–20 minuutin välein pysyäksesi nesteytettynä ja ylläpitääksesi hyvää suorituskykyä.
6. Treenin jälkeen
Vettä kannattaa muistaa juoda myös harjoituksen jälkeen, sillä se auttaa kehoa palautumaan ja toipumaan nesteyttämällä lihaksia ja korvaamalla menetettyjä nesteitä.
7. Ennen nukkumaanmenoa
Juomalla vettä ennen nukkumaanmenoa lievität sekä yön aikaista kuivumista että edistät hyvää unta. Toisaalta kannattaa kiinnittää huomiota siihen kuinka paljon vettä juot juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta yölliset vessatauot eivät häiritse untasi.
LUE MYÖS: Laihduttaja, juo itsesi kevyemmäksi!
Unohdettu terveyspommi tekee paluun: Tästä syystä sinunkin kannattaa tutustua lanttuun
Lanttu on monille tuttu juures, mutta sen terveyshyödyt ovat jääneet usein muiden vihannesten varjoon. Tämä unohdettu vihannes on kuitenkin todellinen terveyspommi, joka tarjoaa runsaasti ravintoarvoja ja terveysvaikutuksia. Lanttu on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka...
Nainen, kiinnostaako voimaharjoittelu? Poimi 5 personal trainerin vinkkiä
Yhä useampi keski-ikäinen nainen haluaa nykyään treenata voimaharjoittelua ja osa myös isojen painojen nostamista. Lähes 60 kuntosalia Suomessa pyörittävän Kuntokeskus Liikun tiloissa miesten kanssa samaa tahtia rautaa nostavat naiset ovat nykyään jo enemmän sääntö kuin...
3 merkkiä, joista tiedät syöväsi liian vähän kuituja
Moni Keventäjä saattaa pohtia, saako ruokavaliostaan riittävästi proteiinia. Vaikka proteiini on tärkeä rakennusaina, huomiota kannattaisi kiinnittää myös riittävään kuidun saantiin. Kuidulla on yllättävän suuri vaikutus terveydellemme; se ylläpitää suolen toimintaa, lisää kylläisyyden tunnetta, auttaa verensokeria...
Unohdettu terveyspommi tekee paluun: Tästä syystä sinunkin kannattaa tutustua lanttuun
Lanttu on monille tuttu juures, mutta sen terveyshyödyt ovat jääneet usein muiden vihannesten varjoon. Tämä unohdettu vihannes on kuitenkin todellinen terveyspommi, joka tarjoaa runsaasti ravintoarvoja ja terveysvaikutuksia. Lanttu on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka...Nainen, kiinnostaako voimaharjoittelu? Poimi 5 personal trainerin vinkkiä
Yhä useampi keski-ikäinen nainen haluaa nykyään treenata voimaharjoittelua ja osa myös isojen painojen nostamista. Lähes 60 kuntosalia Suomessa pyörittävän Kuntokeskus Liikun tiloissa miesten kanssa samaa tahtia rautaa nostavat naiset ovat nykyään jo enemmän sääntö kuin...3 merkkiä, joista tiedät syöväsi liian vähän kuituja
Moni Keventäjä saattaa pohtia, saako ruokavaliostaan riittävästi proteiinia. Vaikka proteiini on tärkeä rakennusaina, huomiota kannattaisi kiinnittää myös riittävään kuidun saantiin. Kuidulla on yllättävän suuri vaikutus terveydellemme; se ylläpitää suolen toimintaa, lisää kylläisyyden tunnetta, auttaa verensokeria...
