Moni on kuullut väitteen, että mitä enemmän lihasta kehossa on, sitä enemmän kaloreita palaa myös levossa. Ajatus pitää osittain paikkansa, mutta totuus ei ole aivan niin yksinkertainen.
Lihas kyllä kuluttaa energiaa enemmän kuin rasvakudos, mutta vaikutus ei ole niin suuri kuin usein annetaan ymmärtää.
Silti lihasmassalla on tärkeä rooli painonhallinnassa ja hyvinvoinnissa.
Lihas ei ole mikään “rasvanpolttokone”
Asiantuntijoiden mukaan yksi kilo lihasta kuluttaa levossa vain hieman enemmän energiaa kuin yksi kilo rasvaa.
Muutaman lisäkilogramman lihasmassa ei siis automaattisesti muuta aineenvaihduntaa valtavasti nopeammaksi.
Painonhallinnan kannalta tärkeintä on edelleen kokonaisuus, eli riittävä liikunta, arjen aktiivisuus, ravinto ja palautuminen.
Silti lihaksista on paljon hyötyä.
Lihaskunto tukee arjen jaksamista
Lihasmassa auttaa kehoa toimimaan tehokkaammin arjessa.
Portaiden nousu, kauppakassien kantaminen ja pitkät kävelymatkat tuntuvat usein helpommilta, kun lihaskunto on hyvä.
LUE MYÖS: Vahvemmat jalat kesäksi – näin treenaat tehokkaasti
Kun liikkuminen tuntuu kevyemmältä, myös arkiaktiivisuus yleensä lisääntyy huomaamatta.
Päivän aikana kertyy enemmän askelia, seisomista ja muuta liikettä, mikä tukee painonhallintaa pitkällä aikavälillä.
Verensokeri kiittää lihaksista
Lihaksilla on tärkeä tehtävä myös verensokerin säätelyssä.
Lihaskudos käyttää glukoosia energiaksi, mikä auttaa pitämään verensokerin tasaisempana.
Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu voikin parantaa insuliiniherkkyyttä ja tukea aineenvaihdunnan hyvinvointia.
Lihaskuntoharjoittelu auttaa säilyttämään lihasmassaa laihdutuksen aikana
Painoa pudottaessa tavoitteena ei yleensä ole menettää lihasta, vaan rasvaa. Jos ruokavaliota kiristää liikaa eikä tee lihaskuntoharjoittelua, myös lihasmassa voi vähentyä.
Siksi asiantuntijat suosittelevat yhdistämään painonhallintaan lihaskuntoharjoittelua sekä riittävästi proteiinia.
Hyviä liikkeitä ovat esimerkiksi:
- kyykyt
- askelkyykyt
- punnerrukset
- soutuliikkeet
- erilaiset keskivartaloharjoitukset
Treenaamisen ei tarvitse olla monimutkaista. Jo 2–3 lihaskuntoharjoitusta viikossa riittää tukemaan hyvinvointia ja painonhallintaa.
Vaaka ei kerro kaikkea
Joskus liikunnan aloittamisen jälkeen vaa’an lukema ei muutu nopeasti, vaikka kehossa tapahtuisi paljon hyvää.
Rasvan määrä voi vähentyä samalla kun lihasmassa lisääntyy hieman.
Siksi omaa vointia kannattaa seurata muutenkin kuin pelkän painon kautta. Lisääntynyt jaksaminen, parempi olo ja vahvempi keho ovat kaikki merkkejä edistymisestä.
LUE MYÖS: Eikö paino putoa vaikka treenaat? Syy voi olla tämä
Lihas ei siis yksin “sulata” rasvaa, mutta se auttaa kehoa voimaan paremmin ja tekee terveellisistä elämäntavoista helpompia ylläpitää pitkällä aikavälillä.
Lähde: Women’sHealthMag
Kaksi treeniä viikossa riittää lihasten kasvattamiseen – näin harjoittelet tehokkaasti
Haluaisitko vahvistaa lihaksia, mutta aikaa löytyy vain parille treenille viikossa? Sekin voi riittää kehitykseen, kun harjoittelu haastaa sopivasti ja toistuu säännöllisesti. Moni treeniohjelma edellyttää kolmea tai neljää harjoitusta viikossa. Jos omaan arkeen mahtuisi vain kaksi,...
Tee raejuustosta sipsejä – tarvitset vain kaksi ainesta
Raejuustosta ja lempimausteestasi syntyy hetkessä rapeita juustosipsejä ilman jauhoja tai taikinaa. Raejuustoa on viime aikoina lisätty niin leipiin, pannukakkuihin kuin jälkiruokiin. Nyt tuttu proteiinipitoinen raaka-aine pääsee myös sipsikulhoon. Hehkutetun reseptin idea on yksinkertainen. Raejuusto levitetään...
Haluatko laihtua? Älä syö näitä aamupalalla
Aamupala voi tuntua terveelliseltä, mutta sen koostumus ei aina tue painonhallintaa. Kolme tuttua valintaa voivat jättää nälkäiseksi ja lisätä napostelua myöhemmin päivällä. Jogurtti ja granola, pari paahtoleipää tai lautasellinen puuroa ovat monelle tuttuja aamupaloja. Mutta...
