Moni on kuullut väitteen, että mitä enemmän lihasta kehossa on, sitä enemmän kaloreita palaa myös levossa. Ajatus pitää osittain paikkansa, mutta totuus ei ole aivan niin yksinkertainen.
Lihas kyllä kuluttaa energiaa enemmän kuin rasvakudos, mutta vaikutus ei ole niin suuri kuin usein annetaan ymmärtää.
Silti lihasmassalla on tärkeä rooli painonhallinnassa ja hyvinvoinnissa.
Lihas ei ole mikään “rasvanpolttokone”
Asiantuntijoiden mukaan yksi kilo lihasta kuluttaa levossa vain hieman enemmän energiaa kuin yksi kilo rasvaa.
Muutaman lisäkilogramman lihasmassa ei siis automaattisesti muuta aineenvaihduntaa valtavasti nopeammaksi.
Painonhallinnan kannalta tärkeintä on edelleen kokonaisuus, eli riittävä liikunta, arjen aktiivisuus, ravinto ja palautuminen.
Silti lihaksista on paljon hyötyä.
Lihaskunto tukee arjen jaksamista
Lihasmassa auttaa kehoa toimimaan tehokkaammin arjessa.
Portaiden nousu, kauppakassien kantaminen ja pitkät kävelymatkat tuntuvat usein helpommilta, kun lihaskunto on hyvä.
LUE MYÖS: Vahvemmat jalat kesäksi – näin treenaat tehokkaasti
Kun liikkuminen tuntuu kevyemmältä, myös arkiaktiivisuus yleensä lisääntyy huomaamatta.
Päivän aikana kertyy enemmän askelia, seisomista ja muuta liikettä, mikä tukee painonhallintaa pitkällä aikavälillä.
Verensokeri kiittää lihaksista
Lihaksilla on tärkeä tehtävä myös verensokerin säätelyssä.
Lihaskudos käyttää glukoosia energiaksi, mikä auttaa pitämään verensokerin tasaisempana.
Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu voikin parantaa insuliiniherkkyyttä ja tukea aineenvaihdunnan hyvinvointia.
Lihaskuntoharjoittelu auttaa säilyttämään lihasmassaa laihdutuksen aikana
Painoa pudottaessa tavoitteena ei yleensä ole menettää lihasta, vaan rasvaa. Jos ruokavaliota kiristää liikaa eikä tee lihaskuntoharjoittelua, myös lihasmassa voi vähentyä.
Siksi asiantuntijat suosittelevat yhdistämään painonhallintaan lihaskuntoharjoittelua sekä riittävästi proteiinia.
Hyviä liikkeitä ovat esimerkiksi:
- kyykyt
- askelkyykyt
- punnerrukset
- soutuliikkeet
- erilaiset keskivartaloharjoitukset
Treenaamisen ei tarvitse olla monimutkaista. Jo 2–3 lihaskuntoharjoitusta viikossa riittää tukemaan hyvinvointia ja painonhallintaa.
Vaaka ei kerro kaikkea
Joskus liikunnan aloittamisen jälkeen vaa’an lukema ei muutu nopeasti, vaikka kehossa tapahtuisi paljon hyvää.
Rasvan määrä voi vähentyä samalla kun lihasmassa lisääntyy hieman.
Siksi omaa vointia kannattaa seurata muutenkin kuin pelkän painon kautta. Lisääntynyt jaksaminen, parempi olo ja vahvempi keho ovat kaikki merkkejä edistymisestä.
LUE MYÖS: Eikö paino putoa vaikka treenaat? Syy voi olla tämä
Lihas ei siis yksin “sulata” rasvaa, mutta se auttaa kehoa voimaan paremmin ja tekee terveellisistä elämäntavoista helpompia ylläpitää pitkällä aikavälillä.
Lähde: Women’sHealthMag
Vältä vammat! 8 lämmittelyliikettä, joilla valmistat koko kehon treeniin
Muutaman minuutin lämmittely ennen varsinaista treeniä tekee liikkumisesta sujuvampaa. Poimi liikkeet koko kehon lämmittelyyn. Painoihin tekee mieli tarttua heti, eikä ennen kotijumppaakaan välttämättä tule tehtyä muuta kuin muutama hartioiden pyöräytys. Kuulostaako tutulta? Vaikka arjen kiireet...
Lisää pellille kaksi ainesta – ja parsakaalista tulee suussa sulavaa
Keitetty parsakaali ei ole kaikkien suosikki, mutta tämä uuniversio voi muuttaa mielesi! Parsakaalista saa uunissa mehevän ja maukkaan lisukkeen, kun sen antaa ensin paahtua ja pehmentää vasta sitten kasvisliemellä ja balsamicolla. Liemi auttaa kukintoja kypsymään...
Tämä peruna on terveellisin – yksi lajike erottuu edukseen
Perunan ravintosisällöstä kertoo muukin kuin se, onko lajike kiinteä vai jauhoinen. Perunapussi valitaan usein sen mukaan, valmistetaanko muusia, keittoa vai uunilohkoja. Jos haluat lautaselle samalla vaihtelua ja lisää kasviyhdisteitä, kannattaa huomiota kiinnittää myös perunan väriin....
