Joulu on herkuttelun aikaa, mutta huoli painonnousu voi estää joulun tunnelman nauttimisesta. Henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutti Luke Hanna jakoi yksinkertaiset vinkit, joiden avulla jouluherkut eivät jää vyötärölle.
Jouluna herkut kuuluvat asiaan
Yksittäinen herkkuhetki ei ole ongelma, mutta jos makeiset ja rasvaiset herkut kuuluvat päivittäiseen ruokavalioon viikkojen ajan, voi paino nousta huomaamatta. Tutkimusten mukaan ihmiset kerryttävät keskimäärin 0,7 kiloa painoa marras-tammikuun aikana. Vaikka määrä kuulostaa pieneltä, vuosien saatossa se voi kertyä merkittäväksi.
Ravitsemusterapeutti varoittaa, että ylipainosta tai lihavuudesta kärsivät saattavat kerryttää enemmän painoa, ja ongelma pahenee, jos kilot eivät karise juhlaputken jälkeen. Näin joulukausi voi olla merkittävä tekijä elinikäisessä painonnousussa.
Näin vältyt ylimääräisiltä kiloilta: kaksi yksinkertaista sääntöä
- Nauti, mutta älä sorru ylilyönteihin
Luke korostaa, että satunnaiset ylensyöntipäivät eivät ole vaarallisia, mutta kun juhlakausi venyy viikoiksi, se voi alkaa näkyä.
– Osallistu juhliin, nauti ruoasta ja seurasta, mutta pyri säilyttämään terveellinen perusruokavalio näiden tapahtumien ulkopuolella, hän neuvoo.
Muista, että kaikkea ei tarvitse kieltää itseltään, mutta rajojen asettaminen voi auttaa.
2. Tiedosta ruokavalintasi
Luke kehottaa pohtimaan, tarjoavatko syötävät herkut enää aitoa nautintoa vai syödäänkö niitä vain tottumuksesta.
– Mieti, onko ruoalla enää merkitystä hyvinvoinnillesi, hän sanoo. Tämä voi auttaa hillitsemään kalorinsaantia ja hallitsemaan painoa.
Luken vinkit perustuvat Obesity Science and Practice Journalissa julkaistuun tutkimustietoon, joka osoittaa, että tietoinen suhtautuminen syömiseen tukee terveellisiä valintoja myös juhlapöydässä.
Syö näitä puoli tuntia ennen ateriaa – verensokeri kiittää
Tutkimuksissa hyötyä on havaittu tutusta, helposti mukana kulkevasta syötävästä. Verensokerista puhuttaessa huomio kiinnittyy usein siihen mitä lautasella on, vaikka myös ennen ateriaa syödyllä ruoalla voi olla merkitystä. Tutkimuksissa pieni annos manteleita noin puoli tuntia ennen...
Hiljaisesta kävelystä tuli trendi – näin yksinkertainen sen idea on
Mitä jos lenkillä ei kuuntelisikaan musiikkia, podcastia tai äänikirjaa? Uuden hyvinvointitrendin idea on yllättävän arkinen. Ajatus siitä, ettei lenkin tarvitse olla tehokasta ajankäyttöä tai hetki hoitaa muita asioita, puhuttelee nyt monia. Kävelylle voi lähteä myös...
Pakastekasvikset maistuvat vetisiltä? Näillä nikseillä saat niihin enemmän makua
Pakastekasvikset ovat helppo tapa lisätä kasviksia arkiruokiin. Näillä nikseillä voit sanoa hyvästit vetisille ja mauttomille lisukkeille. Pussi parsakaalia tai vihannessekoitusta pelastaa monta kiireistä päivällistä. Kasvikset ovat valmiiksi pilkottuja, ja pussista voi ottaa juuri sen verran...
