Joulu on herkuttelun aikaa, mutta huoli painonnousu voi estää joulun tunnelman nauttimisesta. Henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutti Luke Hanna jakoi yksinkertaiset vinkit, joiden avulla jouluherkut eivät jää vyötärölle.
Jouluna herkut kuuluvat asiaan
Yksittäinen herkkuhetki ei ole ongelma, mutta jos makeiset ja rasvaiset herkut kuuluvat päivittäiseen ruokavalioon viikkojen ajan, voi paino nousta huomaamatta. Tutkimusten mukaan ihmiset kerryttävät keskimäärin 0,7 kiloa painoa marras-tammikuun aikana. Vaikka määrä kuulostaa pieneltä, vuosien saatossa se voi kertyä merkittäväksi.
Ravitsemusterapeutti varoittaa, että ylipainosta tai lihavuudesta kärsivät saattavat kerryttää enemmän painoa, ja ongelma pahenee, jos kilot eivät karise juhlaputken jälkeen. Näin joulukausi voi olla merkittävä tekijä elinikäisessä painonnousussa.
Näin vältyt ylimääräisiltä kiloilta: kaksi yksinkertaista sääntöä
- Nauti, mutta älä sorru ylilyönteihin
Luke korostaa, että satunnaiset ylensyöntipäivät eivät ole vaarallisia, mutta kun juhlakausi venyy viikoiksi, se voi alkaa näkyä.
– Osallistu juhliin, nauti ruoasta ja seurasta, mutta pyri säilyttämään terveellinen perusruokavalio näiden tapahtumien ulkopuolella, hän neuvoo.
Muista, että kaikkea ei tarvitse kieltää itseltään, mutta rajojen asettaminen voi auttaa.
2. Tiedosta ruokavalintasi
Luke kehottaa pohtimaan, tarjoavatko syötävät herkut enää aitoa nautintoa vai syödäänkö niitä vain tottumuksesta.
– Mieti, onko ruoalla enää merkitystä hyvinvoinnillesi, hän sanoo. Tämä voi auttaa hillitsemään kalorinsaantia ja hallitsemaan painoa.
Luken vinkit perustuvat Obesity Science and Practice Journalissa julkaistuun tutkimustietoon, joka osoittaa, että tietoinen suhtautuminen syömiseen tukee terveellisiä valintoja myös juhlapöydässä.
Laaja tutkimuskatsaus kumoaa väitteen jaksottaisen paastoamisen laihdutustehosta
Jaksottaista paastoa markkinoidaan tehokkaana painonpudotuskeinona, mutta tuoreen tutkimuskatsauksen perusteella se ei tuo merkittävää etua tavalliseen ruokavalio-ohjaukseen verrattuna. Jaksottainen paasto on jo vuosien ajan kuulunut suosituimpiin painonhallintamenetelmiin. Osa rajaa syömisen esimerkiksi kahdeksan tunnin aikaikkunaan, kun taas...
Näin syntyvät proteiinipitoiset pinaattivohvelit ilman jauhoja
Rapeiden pinaattivohveleiden salaisuus löytyy raaka-aineesta, joka sekä korvaa jauhot että tekee ateriasta tavallista ruokaisamman. Pinaattivohvelit ovat mitä mainioin tapa tuoda ruokapöytään hieman vaihtelua. Ensinnäkin ne maistuvat koko perheelle, ja erilaisilla täytteillä saat vaihtelua lähes loputtomiin....
Kiire salilla? Tällä keinolla saat treenin valmiiksi puolet nopeammin
Salitreenin tulokset eivät välttämättä vaadi tuntikausien harjoittelua. Kun liikkeet yhdistää pareiksi, tehokas koko kehon treeni voi valmistua vain 20 minuutissa. Perinteisessä voimaharjoittelussa tehdään yksi sarja, levätään minuutti tai kaksi ja toistetaan sama liike. Tällä metodilla...
