Joulu on herkuttelun aikaa, mutta huoli painonnousu voi estää joulun tunnelman nauttimisesta. Henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutti Luke Hanna jakoi yksinkertaiset vinkit, joiden avulla jouluherkut eivät jää vyötärölle.
Jouluna herkut kuuluvat asiaan
Yksittäinen herkkuhetki ei ole ongelma, mutta jos makeiset ja rasvaiset herkut kuuluvat päivittäiseen ruokavalioon viikkojen ajan, voi paino nousta huomaamatta. Tutkimusten mukaan ihmiset kerryttävät keskimäärin 0,7 kiloa painoa marras-tammikuun aikana. Vaikka määrä kuulostaa pieneltä, vuosien saatossa se voi kertyä merkittäväksi.
Ravitsemusterapeutti varoittaa, että ylipainosta tai lihavuudesta kärsivät saattavat kerryttää enemmän painoa, ja ongelma pahenee, jos kilot eivät karise juhlaputken jälkeen. Näin joulukausi voi olla merkittävä tekijä elinikäisessä painonnousussa.
Näin vältyt ylimääräisiltä kiloilta: kaksi yksinkertaista sääntöä
- Nauti, mutta älä sorru ylilyönteihin
Luke korostaa, että satunnaiset ylensyöntipäivät eivät ole vaarallisia, mutta kun juhlakausi venyy viikoiksi, se voi alkaa näkyä.
– Osallistu juhliin, nauti ruoasta ja seurasta, mutta pyri säilyttämään terveellinen perusruokavalio näiden tapahtumien ulkopuolella, hän neuvoo.
Muista, että kaikkea ei tarvitse kieltää itseltään, mutta rajojen asettaminen voi auttaa.
2. Tiedosta ruokavalintasi
Luke kehottaa pohtimaan, tarjoavatko syötävät herkut enää aitoa nautintoa vai syödäänkö niitä vain tottumuksesta.
– Mieti, onko ruoalla enää merkitystä hyvinvoinnillesi, hän sanoo. Tämä voi auttaa hillitsemään kalorinsaantia ja hallitsemaan painoa.
Luken vinkit perustuvat Obesity Science and Practice Journalissa julkaistuun tutkimustietoon, joka osoittaa, että tietoinen suhtautuminen syömiseen tukee terveellisiä valintoja myös juhlapöydässä.
5 minuutin marjamousse – tämän kevyempää jälkiruokaa saa hakea
Joskus tekee mieli jotain makeaa, mutta raskas jälkiruoka ei houkuttele. Tällöin tämä 5 minuutin marjamousse on täydellinen valinta. Reseptissä on vain kolme pääraaka-ainetta; pakastemarjoja, kananmunan valkuaista ja hieman sokeria. Lopputuloksena syntyy ihanan kuohkea, raikas ja...
Unohda kuoren väri! Terveellisimmät kananmunat tunnistat tästä merkinnästä
Ruskea vai valkoinen? Kananmunahyllyllä moni tekee valintansa ulkonäön perusteella, vaikka juuri niillä tekijöillä on vähiten merkitystä ravintoarvojen kannalta. Supermarkettien kananmunapakkaukset ovat täynnä houkuttelevia mielikuvia, mutta terveellisintä vaihtoehtoa etsivän kannattaa katsoa markkinointisanojen ohi. Kuoren väri, keltuaisen...
3 merkkiä siitä, että aineenvaihduntasi on hidastunut
Hidastunut aineenvaihdunta ei aina johdu pelkästään perimästä tai iästä. Liian vähäinen syöminen, univaje, stressi ja liikkumattomuus voivat kaikki painaa jarrun pohjaan. Ja usein se tapahtuu huomaamatta. Nämä kolme merkkiä kannattaa tunnistaa. 1. Väsymys, joka ei...
5 minuutin marjamousse – tämän kevyempää jälkiruokaa saa hakea
Joskus tekee mieli jotain makeaa, mutta raskas jälkiruoka ei houkuttele. Tällöin tämä 5 minuutin marjamousse on täydellinen valinta. Reseptissä on vain kolme pääraaka-ainetta; pakastemarjoja, kananmunan valkuaista ja hieman sokeria. Lopputuloksena syntyy ihanan kuohkea, raikas ja...Unohda kuoren väri! Terveellisimmät kananmunat tunnistat tästä merkinnästä
Ruskea vai valkoinen? Kananmunahyllyllä moni tekee valintansa ulkonäön perusteella, vaikka juuri niillä tekijöillä on vähiten merkitystä ravintoarvojen kannalta. Supermarkettien kananmunapakkaukset ovat täynnä houkuttelevia mielikuvia, mutta terveellisintä vaihtoehtoa etsivän kannattaa katsoa markkinointisanojen ohi. Kuoren väri, keltuaisen...3 merkkiä siitä, että aineenvaihduntasi on hidastunut
Hidastunut aineenvaihdunta ei aina johdu pelkästään perimästä tai iästä. Liian vähäinen syöminen, univaje, stressi ja liikkumattomuus voivat kaikki painaa jarrun pohjaan. Ja usein se tapahtuu huomaamatta. Nämä kolme merkkiä kannattaa tunnistaa. 1. Väsymys, joka ei...
