Joulu on herkuttelun aikaa, mutta huoli painonnousu voi estää joulun tunnelman nauttimisesta. Henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutti Luke Hanna jakoi yksinkertaiset vinkit, joiden avulla jouluherkut eivät jää vyötärölle.
Jouluna herkut kuuluvat asiaan
Yksittäinen herkkuhetki ei ole ongelma, mutta jos makeiset ja rasvaiset herkut kuuluvat päivittäiseen ruokavalioon viikkojen ajan, voi paino nousta huomaamatta. Tutkimusten mukaan ihmiset kerryttävät keskimäärin 0,7 kiloa painoa marras-tammikuun aikana. Vaikka määrä kuulostaa pieneltä, vuosien saatossa se voi kertyä merkittäväksi.
Ravitsemusterapeutti varoittaa, että ylipainosta tai lihavuudesta kärsivät saattavat kerryttää enemmän painoa, ja ongelma pahenee, jos kilot eivät karise juhlaputken jälkeen. Näin joulukausi voi olla merkittävä tekijä elinikäisessä painonnousussa.
Näin vältyt ylimääräisiltä kiloilta: kaksi yksinkertaista sääntöä
- Nauti, mutta älä sorru ylilyönteihin
Luke korostaa, että satunnaiset ylensyöntipäivät eivät ole vaarallisia, mutta kun juhlakausi venyy viikoiksi, se voi alkaa näkyä.
– Osallistu juhliin, nauti ruoasta ja seurasta, mutta pyri säilyttämään terveellinen perusruokavalio näiden tapahtumien ulkopuolella, hän neuvoo.
Muista, että kaikkea ei tarvitse kieltää itseltään, mutta rajojen asettaminen voi auttaa.
2. Tiedosta ruokavalintasi
Luke kehottaa pohtimaan, tarjoavatko syötävät herkut enää aitoa nautintoa vai syödäänkö niitä vain tottumuksesta.
– Mieti, onko ruoalla enää merkitystä hyvinvoinnillesi, hän sanoo. Tämä voi auttaa hillitsemään kalorinsaantia ja hallitsemaan painoa.
Luken vinkit perustuvat Obesity Science and Practice Journalissa julkaistuun tutkimustietoon, joka osoittaa, että tietoinen suhtautuminen syömiseen tukee terveellisiä valintoja myös juhlapöydässä.
Tämä on paras aika syödä välipala – vireystasosi kiittää
Välipala voi tasata nälkää, ylläpitää vireyttä ja auttaa jaksamaan seuraavaan ateriaan. Mutta onko sillä merkitystä, mihin aikaan välipalan syö? Tutkimusten perusteella yksi ajankohta voi olla erityisen hyvä valinta. Välipalaa ei tarvitse syödä vain siksi, että...
Missä pähkinässä on eniten proteiinia? Ykkönen saattaa yllättää
Pähkinät tunnetaan erityisesti pehmeiden rasvojen lähteenä, mutta niistä saa myös mukavasti proteiinia. Proteiinimäärissä on kuitenkin yllättävän suuria eroja. Pähkinät ovat ravintotiheitä ruokia, joista saa proteiinin lisäksi muun muassa kuitua, magnesiumia, sinkkiä ja E-vitamiinia. Ne sopivat...
Lisää tätä maustetta parsakaaliin – ja moninkertaista terveyshyödyt
Vaikka parsakaali on terveellinen valinta ihan sellaisenaan, yksi tavallinen mauste voi auttaa elimistöä saamaan siitä vielä enemmän irti. Parsakaali tunnetaan vitamiinien, kuidun ja muiden hyödyllisten ravintoaineiden lähteenä. Näiden lisäksi se sisältää sulforafaaniksi kutsuttua yhdistettä, jota...
Tämä on paras aika syödä välipala – vireystasosi kiittää
Välipala voi tasata nälkää, ylläpitää vireyttä ja auttaa jaksamaan seuraavaan ateriaan. Mutta onko sillä merkitystä, mihin aikaan välipalan syö? Tutkimusten perusteella yksi ajankohta voi olla erityisen hyvä valinta. Välipalaa ei tarvitse syödä vain siksi, että...Missä pähkinässä on eniten proteiinia? Ykkönen saattaa yllättää
Pähkinät tunnetaan erityisesti pehmeiden rasvojen lähteenä, mutta niistä saa myös mukavasti proteiinia. Proteiinimäärissä on kuitenkin yllättävän suuria eroja. Pähkinät ovat ravintotiheitä ruokia, joista saa proteiinin lisäksi muun muassa kuitua, magnesiumia, sinkkiä ja E-vitamiinia. Ne sopivat...Lisää tätä maustetta parsakaaliin – ja moninkertaista terveyshyödyt
Vaikka parsakaali on terveellinen valinta ihan sellaisenaan, yksi tavallinen mauste voi auttaa elimistöä saamaan siitä vielä enemmän irti. Parsakaali tunnetaan vitamiinien, kuidun ja muiden hyödyllisten ravintoaineiden lähteenä. Näiden lisäksi se sisältää sulforafaaniksi kutsuttua yhdistettä, jota...
