Pikkujouluputki ilman tukalaa oloa? Mistään ei tarvitse tinkiä – kunhan muistat nämä seikat

Joulukuussa kalenteri täyttyy juhlista, herkuista ja kiireestä, ja moni saattaa huomata jo puolivälissä kuukautta olevansa väsynyt, turvonnut ja jatkuvan “pikkujoulukrapulan” uuvuttama. Hyvä uutinen on, että juhlakaudesta voi selvitä uupumatta ilman, että tunnelmasta tarvitsee tinkiä.

Independentin haastattelemien asiantuntijoiden mukaan avain on valmistautuminen ja kohtuullisuus. Joulun ei ole pakko pysäyttää hyvinvointia kuukaudeksi.

6 x vinkkiä pikkujoulukauteen

Pidä kiinni arjen rytmistä

Moni ikään kuin “luovuttaa” hyvinvoinnin suhteen heti joulukuun alussa ja ajattelee, että tammikuussa aloitetaan alusta. Todellisuudessa pieni huolenpito päivittäin tekee juhlinnasta huomattavasti helpommin kestettävää.

Hyvä ravinto ja riittävä uni ovat tärkeimpiä suojia kauden kuormitusta vastaan. Kun syöt kunnollisia aterioita ja varaat aikaa levolle, keho kestää paremmin iltoja, jotka venyvät tai sisältävät normaalia raskaampaa ruokaa ja juomaa.

LUE MYÖS: Glögit vertailussa: Onko suosikkisi joulun kaloripommi?

Jatka liikkumista lempeästi

Pimeä ja kylmä voivat viedä motivaation, mutta liike on juuri nyt tärkeää. Säännöllinen liikunta tasaa stressiä, parantaa mielialaa ja auttaa tekemään järkevämpiä päätöksiä myös illanvietoissa.

Jos ilta venyy, seuraavan päivän ei tarvitse olla rangaistusta. Kevyt kävely, venyttely tai rauhallinen pilates tuovat energiaa ilman, että palautumista häiritään.

Syö tasapainoisesti, ei tiukasti

Jouluruoista saa ja kannattaa nauttia. Pieni tasapaino kuitenkin auttaa voimaan paremmin. Independentin asiantuntijat muistuttavat, että kuitu on juhlapöydässä ystävä.

Juurekset, kaalit, pavut ja vihannekset tasaavat verensokeria ja pitävät kylläisenä, jolloin herkkuja ei tule syötyä “huomaamatta” loputtomasti.

LUE MYÖS: Maistuvaa ilman ähkyä! Poimi joulun kevyet herkut

Pieneen valmistautumiseen kuuluu myös se, ettei juhliin mennä tyhjällä vatsalla. Kun taustalla on oikea ateria, napostelu pysyy hallinnassa.

Juo niin, että huominen kiittää

Humala ei tee illasta automaattisesti hauskempaa, mutta seuraava päivä voi olla tuntuvasti kurjempi. Siksi monet asiantuntijat suosittelevat keinoja, joilla alkoholin määrää on helppo säädellä ilman, että fiilis kärsii.

Hyviä tapoja ovat esimerkiksi aloittaminen alkoholittomalla juomalla, juomien vuorottelu sekä vesilasillinen jokaisen annoksen välissä. Alkoholittomia vaihtoehtoja on nykyään paljon, ja ne sulautuvat juhlaan luontevasti.

Joskus riittää, että yksinkertaisesti sanoo: “Juon tänään kevyemmin, koska voin paremmin niin.” Enempää ei tarvitse selitellä.

Tunnista omat rajasi

Joulukuu on usein sosiaalisesti kuormittavaa aikaa. Siksi on tärkeää kuunnella omaa jaksamista ja lopettaa illanvietto silloin, kun siltä tuntuu. Aikaisin lähteminen ei tarkoita tylsyyttä, se tarkoittaa huolehtimista itsestäsi.

Samoin on täysin hyväksyttävää kieltäytyä tapahtumista, jos viikko alkaa tuntua liian täydeltä. Kokonaiskuormitus ratkaisee.

Huolehdi myös mielestäsi

Monelle joulu ei ole pelkkää iloa, vaan myös stressiä, suorituspaineita ja aikatauluja. Alkoholi voi lisäksi heikentää aivojen rauhoittavia välittäjäaineita, mikä selittää tutun “hanxietyn”.

Lyhyet hengitysharjoitukset tai hetki rauhallista olemista voivat palauttaa tasapainon yllättävän nopeasti. Esimerkiksi muutama minuutti syvää, tasaista hengittämistä laskee stressitilaa ja selkeyttää mieltä.

KOKEILE: 15 minuutin hyvää yötä -jooga