Painonhallinnan ja keventämisen aikana moni keskittyy ruokavalioon ja liikuntaan, mutta myös iltarutiineilla voi olla yllättävän suuri vaikutus oloon.
Hyvä ruoansulatus ja laadukas uni tukevat palautumista, kylläisyyden tunnetta ja jaksamista erityisesti silloin, kun tavoitteena on keventää elämäntapoja.
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan jo pienillä iltatottumuksilla voi helpottaa turvotusta, parantaa ruoansulatusta ja tukea unta.
Kevyt iltakävely auttaa ruoansulatusta
Lyhyt ja rauhallinen kävely ruokailun jälkeen auttaa ruoansulatusta käynnistymään tehokkaammin. Jo 10–15 minuutin kevyt ulkoilu tai kotona liikkuminen voi vähentää turvotuksen tunnetta ja raskasta oloa.
Pystyasento auttaa myös vatsaa tyhjentymään luonnollisesti ja voi samalla vähentää refluksioireita.
Lisäksi Harvard Medical Schoolin tutkimuksen mukaan kevyt liikunta ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukahtamaan nopeammin ja pidentää unen kestoa jopa 30 minuutilla.
Kevyen liikunnan hyödyistä on saatu tutkimusnäyttöä myös verensokerin hallinnassa.
Rauhallinen kävely aterian jälkeen voi auttaa pitämään verensokerin tasaisempana, mikä voi tukea painonhallintaa ja vähentää iltanapostelun tarvetta.
LUE MYÖS: Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Tärkeää on kuitenkin pitää tahti maltillisena, sillä rankka treeni heti syömisen jälkeen voi päinvastoin hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa epämukavaa oloa.
Rauhoittava iltarutiini tukee vatsaa
Stressi vaikuttaa suoraan ruoansulatukseen. Kiireinen tai kuormittunut mieli voi hidastaa vatsan toimintaa ja lisätä turvotusta, vatsavaivoja sekä levotonta oloa.
Siksi iltaan kannattaa rakentaa pieni rauhoittumishetki. Se voi olla esimerkiksi:
- syvähengitystä
- kevyt venyttely
- kirjan lukeminen
- lämmin suihku tai kylpy
- rauhallinen harrastus ilman näyttöjä
Asiantuntijoiden mukaan erityisesti syvä hengitys aktivoi kehon parasympaattista hermostoa eli niin sanottua “lepo ja sulatus” -tilaa, jolloin elimistö pystyy keskittymään ruoansulatukseen ja palautumiseen tehokkaammin.
Samalla iltarauhoittuminen voi parantaa unen laatua. Riittävä uni puolestaan vaikuttaa muun muassa ruokahaluun, palautumiseen ja jaksamiseen, jotka kaikki ovat tärkeitä tekijöitä keventämisen kannalta.
Veden juominen auttaa kehoa
Riittävä veden juominen auttaa elimistöä käsittelemään ravintoa tehokkaasti ja ehkäisee ummetusta sekä turvotusta.
Illalla kannattaa kuitenkin välttää suurten nestemäärien juomista juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta yöuni ei häiriinny.
Veden juomisesta tulee muistuttaa itseään etenkin talvikuukausina.
Jos pelkkä vesi ei houkuttele, vaihtoehtona voivat olla kofeiinittomat yrttiteet. Esimerkiksi piparminttutee voi rauhoittaa vatsaa, kun taas inkivääritee tukee ruoansulatusta ja fenkoli- ja kuminatee voivat helpottaa turvotusta.20
Inkiväärin on tutkimuksissa havaittu tukevan mahalaukun toimintaa ja edistävän ruoan kulkua ruoansulatuskanavassa tehokkaammin. Fenkoli ja kumina puolestaan voivat auttaa vähentämään ilmavaivoja ja vatsan kouristelua.
Lähde: RealSimple
3 kevyttä grillikastiketta, jotka tekevät kesästä herkullisemman ilman turhia kaloreita
Majoneesi ei ole ainoa vaihtoehto grilliruokien kylkeen. Kokeile kolmea herkullista ja kevyempää kastiketta, jotka valmistuvat helposti kotona. Grillaaminen on kesän parhaita juttuja, mutta perinteiset kastikkeet voivat yllättää kaloreillaan. Täysmaitoinen ranskankerma, majoneesi ja sokeriset grillimarinadit lisäävät...
Mikä laihduttajatyyppi olet? Tee testi ja löydä sinulle sopiva tapa onnistua
Tee testi vastaamalla kuuteen kysymykseen ja selvitä oma laihduttajatyyppisi. Painonhallinnassa se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Jollekin säännöllinen ateriarytmi on avain, kun taas toiselle tärkeintä on oppia tunnistamaan, milloin syö tunteisiin eikä nälkään....
Tämä on terveellisin vihannes – silti se jää monelta ostamatta
Parsakaali, pinaatti ja lehtikaali tunnetaan terveellisinä valintoina, mutta tiesitkö, että yksi vähemmän tunnettu vihannes nousi ravintoainetiheydessä jopa niiden ohi? Yhdysvaltain tautikeskus CDC on julkaissut listauksen niin sanotuista ravintoainetiheistä kasviksista. Ravintoainetiheydellä tarkoitetaan sitä, kuinka paljon vitamiineja,...
3 kevyttä grillikastiketta, jotka tekevät kesästä herkullisemman ilman turhia kaloreita
Majoneesi ei ole ainoa vaihtoehto grilliruokien kylkeen. Kokeile kolmea herkullista ja kevyempää kastiketta, jotka valmistuvat helposti kotona. Grillaaminen on kesän parhaita juttuja, mutta perinteiset kastikkeet voivat yllättää kaloreillaan. Täysmaitoinen ranskankerma, majoneesi ja sokeriset grillimarinadit lisäävät...Mikä laihduttajatyyppi olet? Tee testi ja löydä sinulle sopiva tapa onnistua
Tee testi vastaamalla kuuteen kysymykseen ja selvitä oma laihduttajatyyppisi. Painonhallinnassa se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Jollekin säännöllinen ateriarytmi on avain, kun taas toiselle tärkeintä on oppia tunnistamaan, milloin syö tunteisiin eikä nälkään....Tämä on terveellisin vihannes – silti se jää monelta ostamatta
Parsakaali, pinaatti ja lehtikaali tunnetaan terveellisinä valintoina, mutta tiesitkö, että yksi vähemmän tunnettu vihannes nousi ravintoainetiheydessä jopa niiden ohi? Yhdysvaltain tautikeskus CDC on julkaissut listauksen niin sanotuista ravintoainetiheistä kasviksista. Ravintoainetiheydellä tarkoitetaan sitä, kuinka paljon vitamiineja,...
