Kahvakuulaharjoittelu vähentää tutkitusti tulehduksia ja lisää liikkuvuutta, mistä on hyötyä etenkin iäkkäämmille liikkujille.
Kahvakuulat ovat kuuluneet kuntosalien ja kotitreenien vakiovarusteisiin jo vuosia, mutta tuore tutkimus osoittaa, että niiden hyödyt voivat ulottua lihasten kasvattamista pidemmälle.
Integrative Physiology of Exercise -konferenssissa esitellyn tutkimuksen mukaan kahvakuulaharjoittelu voi hidastaa ikääntymisen vaikutuksia ja parantaa toimintakykyä ikääntyneillä.
Merkittäviä vaikutuksia kokonaisvaltaiselle terveydelle
Tutkimuksessa tarkasteltiin 60–80-vuotiaita aikuisia, jotka osallistuivat kahvakuulaharjoituksiin kahdesti viikossa vuoden ajan. Tutkijat havaitsivat, että kuuden kuukauden jälkeen osallistujien lihasmassa, puristusvoima ja reisilihasten voima olivat kasvaneet merkittävästi.
Vuoden kuluttua osallistujien toimintakyky oli parantanut huomattavasti, ja muun muassa portaiden kiipeäminen ja tuolilta nouseminen olivat helpottuneet. Tulokset kertovat omaa kieltään siitä, että kahvakuulaharjoittelu on hyödyllistä myös myöhemmällä iällä aloittaville.
Eikä tässä suinkaan kaikki! Tutkimus osoitti myös, että osallistujien veressä oli vähemmän tulehdusta osoittavia merkkiaineita. Krooninen tulehdus on yhdistetty moniin terveysongelmiin, kuten astmaan, diabetekseen, ylipainoon ja syöpään. Kahvakuulaharjoittelu voi siis olla varsin tehokas keino vähentää terveysriskejä.
Kuinka aloittaa kahvakuulaharjoittelu?
Kahvakuulaharjoittelu on monipuolinen treenimuoto, joka yhdistää voimaharjoittelun ja kardioliikunnan. Se ei vaadi paljon välineitä, ja harjoituksia voi tehdä pienessäkin tilassa.
Jos oman kahvakuulan hankkiminen mietityttää, monet kuntosalit tarjoavat mahdollisuuden kokeilla kahvakuulaharjoittelua joko ryhmäliikuntatunneilla tai yksilöohjauksessa.
Jos innostut kahvakuulatreeneistä, alkuun pääset helposti myös omassa olohuoneessa. Keventäjien Kotitreeneistä löydät tehokkaita harjoituksia:
Voimaa kahvakuulalla
Kahvakuula-kyykkytreeni
Lihaskuntotreeni kahvakuulalla
Kahvakuulatreeni makuulla
Kahvakuulalla nuoremmaksi! Tehokas treeni hidastaa ikääntymistä
Kahvakuulaharjoittelu vähentää tutkitusti tulehduksia ja lisää liikkuvuutta, mistä on hyötyä etenkin iäkkäämmille liikkujille. Kahvakuulat ovat kuuluneet kuntosalien ja kotitreenien vakiovarusteisiin jo vuosia, mutta tuore tutkimus osoittaa, että niiden hyödyt voivat ulottua lihasten kasvattamista pidemmälle. Integrative...
Tuore tutkimus osoittaa: Päivittäiset kävelyt voivat pidentää elinikää yli vuosikymmenellä
Päivittäinen kävely tekee tutkitusti ihmeitä! Uusimpien tutkimusten* mukaan päivittäinen liikunta, kuten käveleminen, ei vain lisää elinvuosia, vaan parantaa samalla myös elämänlaatua merkittävästi. Kävelyn terveyshyödyt ovat kiistattomat Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen kävely parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä,...
Miksi Keventäjien ravintosuositukset eivät täysin vastaa kansallisia ravitsemussuosituksia?
Marraskuun lopulla julkaistavat uudet ravitsemussuositukset tuovat ihmisten lautasille muun muassa entistä enemmän kasviksia, palkokasveja ja täysjyväviljaa. Keventäjien on hyvä tiedostaa, että palvelun ravintosuositukset eroavat monilta osin kansallisista ravitsemussuosituksista, vaikka niissä onkin huomattavia yhtäläisyyksiä. Tämä johtuu...
