Kahvakuulaharjoittelu vähentää tutkitusti tulehduksia ja lisää liikkuvuutta, mistä on hyötyä etenkin iäkkäämmille liikkujille.
Kahvakuulat ovat kuuluneet kuntosalien ja kotitreenien vakiovarusteisiin jo vuosia, mutta tuore tutkimus osoittaa, että niiden hyödyt voivat ulottua lihasten kasvattamista pidemmälle.
Integrative Physiology of Exercise -konferenssissa esitellyn tutkimuksen mukaan kahvakuulaharjoittelu voi hidastaa ikääntymisen vaikutuksia ja parantaa toimintakykyä ikääntyneillä.
Merkittäviä vaikutuksia kokonaisvaltaiselle terveydelle
Tutkimuksessa tarkasteltiin 60–80-vuotiaita aikuisia, jotka osallistuivat kahvakuulaharjoituksiin kahdesti viikossa vuoden ajan. Tutkijat havaitsivat, että kuuden kuukauden jälkeen osallistujien lihasmassa, puristusvoima ja reisilihasten voima olivat kasvaneet merkittävästi.
Vuoden kuluttua osallistujien toimintakyky oli parantanut huomattavasti, ja muun muassa portaiden kiipeäminen ja tuolilta nouseminen olivat helpottuneet. Tulokset kertovat omaa kieltään siitä, että kahvakuulaharjoittelu on hyödyllistä myös myöhemmällä iällä aloittaville.
Eikä tässä suinkaan kaikki! Tutkimus osoitti myös, että osallistujien veressä oli vähemmän tulehdusta osoittavia merkkiaineita. Krooninen tulehdus on yhdistetty moniin terveysongelmiin, kuten astmaan, diabetekseen, ylipainoon ja syöpään. Kahvakuulaharjoittelu voi siis olla varsin tehokas keino vähentää terveysriskejä.
Kuinka aloittaa kahvakuulaharjoittelu?
Kahvakuulaharjoittelu on monipuolinen treenimuoto, joka yhdistää voimaharjoittelun ja kardioliikunnan. Se ei vaadi paljon välineitä, ja harjoituksia voi tehdä pienessäkin tilassa.
Jos oman kahvakuulan hankkiminen mietityttää, monet kuntosalit tarjoavat mahdollisuuden kokeilla kahvakuulaharjoittelua joko ryhmäliikuntatunneilla tai yksilöohjauksessa.
Jos innostut kahvakuulatreeneistä, alkuun pääset helposti myös omassa olohuoneessa. Keventäjien Kotitreeneistä löydät tehokkaita harjoituksia:
Voimaa kahvakuulalla
Kahvakuula-kyykkytreeni
Lihaskuntotreeni kahvakuulalla
Kahvakuulatreeni makuulla
Verenpaine koholla? Jo 30 sekuntia tätä liikettä voi auttaa
Yksinkertainen kotiliike voi tehdä hyvää myös verenpaineelle. Tuoreessa tutkimuksessa säännöllinen harjoittelu toi tuloksia jo neljässä viikossa. Seinäistunta on monelle tuttu lihaskuntoliike, jossa selkä tuetaan seinään ja polvia koukistetaan kuin istuttaisiin näkymättömälle tuolille. Asento pidetään paikallaan,...
Väsymys ei yksin kerro treenin tehosta – seuraa mieluummin näitä asioita
Hyvä harjoitus ei aina jätä hengästyneeksi tai lihaksia kipeiksi. Treenin hyötyjä voi arvioida konkreettisemmin seuraamalla voimaa, kestävyyttä ja arjessa jaksamista. Tuliko hiki? Näyttääkö kello suurta kalorinkulutusta? Ovatko lihakset seuraavana päivänä kipeät? Moni arvioi näillä merkeillä,...
Porkkana vai palsternakka? Toisessa on yli tuplasti kuitua - ja energiaa
Porkkana ja palsternakka päätyvät usein samaan keittoon tai uunivuokaan, mutta niiden ravintosisällössä on yllättäviä eroja. Syksyn sesonkijuurekset porkkana ja palsternakka sopivat pitkälti samoihin ruokiin, ja molemmat maistuvat niin keitoissa, soseissa kuin uunissa paahdettuina. Ravintosisällössä on...
