Tutkijat ovat havainneet, että juoksumattoharjoituksissa rasvaa palaa enemmän esimerkiksi crosstrainer- ja soutulaitteisiin verrattuna. Mutta miksi juoksumatto on niin tehokas painonpudotukseen?
Juoksumaton tehokkuus perustuu siihen, että se treenaa suuria lihasryhmiä alavartalossa, kuten reisiä ja pakaroita. Koska suuret lihasryhmät kuluttavat paljon energiaa, niiden käyttö juoksumatolla auttaa polttamaan enemmän kaloreita.
Lisäksi juoksumatolla liikkuessasi hyödynnät omaa kehonpainoasi, mikä osaltaan vahvistaa luustoa.Women’s Health Magissa kerrotaan.
MUISTA: Paras treeni on sellainen, jota teet säännöllisesti. Vaikka juoksumatto voi auttaa polttamaan paljon kaloreita, sitä ei tarvitse yrittää tehdä hampaat irvessä. Jos esimerkiksi soutulaite on enemmän sinun juttusi, anna mennä!
Parhaat juoksumattoharjoitukset painonpudotukseen
Juoksumattoa voi käyttää monin eri tavoin. Kokeile näitä harjoituksia, jos haluat vaihtelua treeniin:
- Pitkät matkat: Älä tyydy vain muutaman minuutin lämmittelyyn, vaan juokse tai kävele juoksumatola pidempiä matkoja. Voit lisätä nopeutta ja kaltevuutta haastaaksesi itseäsi enemmän.
- Intervallitreeni: Vuorottele minuutti tai kaksi sprinttiä minuutin kävelyn kanssa.
- Sykealueharjoittelu: Tavoittele treeniä tietyllä sykealueella.
- Lisäpainoilla: Käytä käsipainoja haastamaan kehoasi enemmän.
Maksimoi hyödyt yhdistämällä voimaharjoittelua
Jos haluat tehostaa aineenvaihduntaasi lepotilassa, muista kehittää myös voimaa. Juoksumattoharjoitukset ovat erinomainen tapa lisätä kalorinkulutusta ja parantaa kestävyyttä, mutta treenien monipuolisuus auttaa saavuttamaan pitkäaikaisia tuloksia.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Viisi yksinkertaista tapaa hallita painoa talvikuukausina
Talvikauden pimeys houkuttaa viettämään koti-iltoja karkkipussi kainalossa. Professori Franklin Joseph Dr. Frank’s muistuttaa Surrey Live -julkaisussa pienistä ja johdonmukaisista tavoista, joiden avulla kilot pysyvät kurissa myös kylmempinä kuukausina. 1. Tavoittele 10 000 askelta päivässä Talvella...
Välitavoitteet – avain kestävään onnistumiseen
Olipa kyse sitten painonpudotuksesta, urheilusuorituksesta tai kokonaisvaltaisesta elämänmuutoksesta, tavoitteiden saavuttaminen voi tuntua pitkältä ja haastavalta matkalta. Tässä kohdassa välitavoitteet astuvat kuvaan. Välitavoitteet ovat arvokas apuväline suurten päämäärien saavuttamisessa. Ne jakavat laajan tavoitteen pienempiin, hallittaviin osiin,...
Muutama minuutti riittää! Näin saat mikrotreeneistä kaiken irti
Mikrotreeni tarkoittaa lyhyttä, mutta intensiivistä liikuntahetkeä, joka voidaan suorittaa melkein missä ja milloin tahansa. Näiden 5-10 minuutin mittaisten miniharjoitusten tarkoituksena on kerryttää päivän aikana liikuntamäärää ilman, että sinun tarvitsee varata aikaa pitkille treenisessioille. Useat tutkimukset...
