Tutkijat ovat havainneet, että juoksumattoharjoituksissa rasvaa palaa enemmän esimerkiksi crosstrainer- ja soutulaitteisiin verrattuna. Mutta miksi juoksumatto on niin tehokas painonpudotukseen?
Juoksumaton tehokkuus perustuu siihen, että se treenaa suuria lihasryhmiä alavartalossa, kuten reisiä ja pakaroita. Koska suuret lihasryhmät kuluttavat paljon energiaa, niiden käyttö juoksumatolla auttaa polttamaan enemmän kaloreita.
Lisäksi juoksumatolla liikkuessasi hyödynnät omaa kehonpainoasi, mikä osaltaan vahvistaa luustoa.Women’s Health Magissa kerrotaan.
MUISTA: Paras treeni on sellainen, jota teet säännöllisesti. Vaikka juoksumatto voi auttaa polttamaan paljon kaloreita, sitä ei tarvitse yrittää tehdä hampaat irvessä. Jos esimerkiksi soutulaite on enemmän sinun juttusi, anna mennä!
Parhaat juoksumattoharjoitukset painonpudotukseen
Juoksumattoa voi käyttää monin eri tavoin. Kokeile näitä harjoituksia, jos haluat vaihtelua treeniin:
- Pitkät matkat: Älä tyydy vain muutaman minuutin lämmittelyyn, vaan juokse tai kävele juoksumatola pidempiä matkoja. Voit lisätä nopeutta ja kaltevuutta haastaaksesi itseäsi enemmän.
- Intervallitreeni: Vuorottele minuutti tai kaksi sprinttiä minuutin kävelyn kanssa.
- Sykealueharjoittelu: Tavoittele treeniä tietyllä sykealueella.
- Lisäpainoilla: Käytä käsipainoja haastamaan kehoasi enemmän.
Maksimoi hyödyt yhdistämällä voimaharjoittelua
Jos haluat tehostaa aineenvaihduntaasi lepotilassa, muista kehittää myös voimaa. Juoksumattoharjoitukset ovat erinomainen tapa lisätä kalorinkulutusta ja parantaa kestävyyttä, mutta treenien monipuolisuus auttaa saavuttamaan pitkäaikaisia tuloksia.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Heräiletkö öisin? Syynä voi olla tämän kivennäisaineen puutos
Moni herää keskellä yötä eikä saa enää helposti unta. Vaikka taustalla voivat olla esimerkiksi stressi, epäsäännöllinen unirytmi tai liian lämmin makuuhuone, myös ruokavaliolla voi olla merkitystä. Yksi unen kannalta tärkeä ravintoaine on magnesium. Se osallistuu...
Kreikkalainen vai tavallinen jogurtti? Näin valitset itsellesi paremman vaihtoehdon
Jogurtti kuuluu monen aamupalaan, välipalaan tai iltapalaan. Mutta kysymys kuuluukin, kannattaako valita tavallinen maustamaton jogurtti vai kreikkalainen jogurtti? Vaikka tuotteet näyttävät samankaltaisilta, niiden ravintosisällössä on merkittäviä eroja. Molemmat sisältävät hyödyllisiä maitohappobakteereja ja sopivat osaksi terveellistä...
Tämä on paras aika kävellä – tutkimukset nostavat yhden ajankohdan ylitse muiden
Kävely on tunnetusti yksi helpoimmista tavoista pitää huolta terveydestä. Mutta tiesitkö, että myös ajankohdalla voi olla merkitystä? Milloin sinä yleensä käyt kävelyllä? Aamulla ennen töitä, lounastauolla vai vasta illalla päivän päätteeksi? Tutkimusten mukaan kävelyn ajankohta...
Heräiletkö öisin? Syynä voi olla tämän kivennäisaineen puutos
Moni herää keskellä yötä eikä saa enää helposti unta. Vaikka taustalla voivat olla esimerkiksi stressi, epäsäännöllinen unirytmi tai liian lämmin makuuhuone, myös ruokavaliolla voi olla merkitystä. Yksi unen kannalta tärkeä ravintoaine on magnesium. Se osallistuu...Kreikkalainen vai tavallinen jogurtti? Näin valitset itsellesi paremman vaihtoehdon
Jogurtti kuuluu monen aamupalaan, välipalaan tai iltapalaan. Mutta kysymys kuuluukin, kannattaako valita tavallinen maustamaton jogurtti vai kreikkalainen jogurtti? Vaikka tuotteet näyttävät samankaltaisilta, niiden ravintosisällössä on merkittäviä eroja. Molemmat sisältävät hyödyllisiä maitohappobakteereja ja sopivat osaksi terveellistä...Tämä on paras aika kävellä – tutkimukset nostavat yhden ajankohdan ylitse muiden
Kävely on tunnetusti yksi helpoimmista tavoista pitää huolta terveydestä. Mutta tiesitkö, että myös ajankohdalla voi olla merkitystä? Milloin sinä yleensä käyt kävelyllä? Aamulla ennen töitä, lounastauolla vai vasta illalla päivän päätteeksi? Tutkimusten mukaan kävelyn ajankohta...
