Tutkijat ovat havainneet, että juoksumattoharjoituksissa rasvaa palaa enemmän esimerkiksi crosstrainer- ja soutulaitteisiin verrattuna. Mutta miksi juoksumatto on niin tehokas painonpudotukseen?
Juoksumaton tehokkuus perustuu siihen, että se treenaa suuria lihasryhmiä alavartalossa, kuten reisiä ja pakaroita. Koska suuret lihasryhmät kuluttavat paljon energiaa, niiden käyttö juoksumatolla auttaa polttamaan enemmän kaloreita.
Lisäksi juoksumatolla liikkuessasi hyödynnät omaa kehonpainoasi, mikä osaltaan vahvistaa luustoa.Women’s Health Magissa kerrotaan.
MUISTA: Paras treeni on sellainen, jota teet säännöllisesti. Vaikka juoksumatto voi auttaa polttamaan paljon kaloreita, sitä ei tarvitse yrittää tehdä hampaat irvessä. Jos esimerkiksi soutulaite on enemmän sinun juttusi, anna mennä!
Parhaat juoksumattoharjoitukset painonpudotukseen
Juoksumattoa voi käyttää monin eri tavoin. Kokeile näitä harjoituksia, jos haluat vaihtelua treeniin:
- Pitkät matkat: Älä tyydy vain muutaman minuutin lämmittelyyn, vaan juokse tai kävele juoksumatola pidempiä matkoja. Voit lisätä nopeutta ja kaltevuutta haastaaksesi itseäsi enemmän.
- Intervallitreeni: Vuorottele minuutti tai kaksi sprinttiä minuutin kävelyn kanssa.
- Sykealueharjoittelu: Tavoittele treeniä tietyllä sykealueella.
- Lisäpainoilla: Käytä käsipainoja haastamaan kehoasi enemmän.
Maksimoi hyödyt yhdistämällä voimaharjoittelua
Jos haluat tehostaa aineenvaihduntaasi lepotilassa, muista kehittää myös voimaa. Juoksumattoharjoitukset ovat erinomainen tapa lisätä kalorinkulutusta ja parantaa kestävyyttä, mutta treenien monipuolisuus auttaa saavuttamaan pitkäaikaisia tuloksia.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Mikä sauna on terveydelle paras? Yksi on tutkimusten valossa vahvoilla
Perinteinen sauna, infrapunasauna vai höyrysauna? Eri saunatyypeillä on omat vahvuutensa. Saunominen kuuluu monen suomalaisen arkeen ennen kaikkea rentoutumisen vuoksi. Viime vuosina perinteisen saunan rinnalle ovat kuitenkin nousseet infrapunasaunat, joiden yhteydessä puhutaan muun muassa palautumisesta, verenkierrosta...
Tämä tavallinen hedelmä voi auttaa uneen – syö 2 ennen nukkumaanmenoa
Voisiko parempiin yöuniin löytyä apua niinkin yksinkertaisesta asiasta kuin iltapalasta? Tutkimuksissa erään tavallisen hedelmän syöminen ennen nukkumaanmenoa on yhdistetty nopeampaan nukahtamiseen ja pidempään yöuneen. Hyvän unen taustalla on monta tekijää aina unirytmistä stressiin ja päivän...
Lohi, silakka vai kuha? Tämä kala kannattaa valita
Kaikki kalat ovat hyviä proteiinin lähteitä, mutta niiden ravintosisällöissä on eroja. Yhdestä saat runsaasti pehmeää rasvaa, toinen on vähärasvainen valinta ja kolmas loistaa D-vitamiinipitoisuudellaan. Kala kuuluu terveelliseen ruokavalioon, mutta aina ei tarvitse napata kaupasta samaa...
Mikä sauna on terveydelle paras? Yksi on tutkimusten valossa vahvoilla
Perinteinen sauna, infrapunasauna vai höyrysauna? Eri saunatyypeillä on omat vahvuutensa. Saunominen kuuluu monen suomalaisen arkeen ennen kaikkea rentoutumisen vuoksi. Viime vuosina perinteisen saunan rinnalle ovat kuitenkin nousseet infrapunasaunat, joiden yhteydessä puhutaan muun muassa palautumisesta, verenkierrosta...Tämä tavallinen hedelmä voi auttaa uneen – syö 2 ennen nukkumaanmenoa
Voisiko parempiin yöuniin löytyä apua niinkin yksinkertaisesta asiasta kuin iltapalasta? Tutkimuksissa erään tavallisen hedelmän syöminen ennen nukkumaanmenoa on yhdistetty nopeampaan nukahtamiseen ja pidempään yöuneen. Hyvän unen taustalla on monta tekijää aina unirytmistä stressiin ja päivän...Lohi, silakka vai kuha? Tämä kala kannattaa valita
Kaikki kalat ovat hyviä proteiinin lähteitä, mutta niiden ravintosisällöissä on eroja. Yhdestä saat runsaasti pehmeää rasvaa, toinen on vähärasvainen valinta ja kolmas loistaa D-vitamiinipitoisuudellaan. Kala kuuluu terveelliseen ruokavalioon, mutta aina ei tarvitse napata kaupasta samaa...
