Muutama minuutti riittää! Näin saat mikrotreeneistä kaiken irti

Kirjoittaja Laura Paavola

Mikrotreeni tarkoittaa lyhyttä, mutta intensiivistä liikuntahetkeä, joka voidaan suorittaa melkein missä ja milloin tahansa. Näiden 5-10 minuutin mittaisten miniharjoitusten tarkoituksena on kerryttää päivän aikana liikuntamäärää ilman, että sinun tarvitsee varata aikaa pitkille treenisessioille.

Useat tutkimukset osoittavat, että liikunnan hyötyjä voi kerryttää pienissä erissä päivän aikana. Mikrotreeneillä on samankaltaisia vaikutuksia kuin pidemmillä, yhtäjaksoisilla harjoituksilla:

Kaikki hyötyvät tehokkaista mikrotreeneistä

Mikrotreenit tarjoavat monia terveyshyötyjä. Nopeat ja intensiiviset harjoitukset kohottavat sykettä, saavat veren kiertämään ja vahvistavat sydäntä. Samalla ne voivat parantaa mielialaa ja keskittymiskykyä, sillä liikunta vapauttaa endorfiineja ja virkistää usein jopa paremmin kuin perinteinen kahvitauko.

Usein toistetut lyhyet treenit pitävät aineenvaihdunnan käynnissä koko päivän ajan, mikä tukee myös painonhallintaa ilman kehon ylikuormittumisen tunnetta.

Lyhyet mikrotreenit sopivat kiireiseenkin arkeen.

Mikrotreenit sopivat käytännössä kaikille, mutta erityisen hyödyllisiä ne ovat kiireisille ihmisille, joilla ei ole aikaa pitkiin kuntosalitreeneihin.

Ne toimivat myös liikunnan aloittelijoille, jotka haluavat lisätä aktiivisuuttaan pienin askelin, sekä toimistotyöntekijöille, jotka kaipaavat taukoa paikallaan istumisesta.

Poimi ideat 5 minuutin mikrotreeniin

Mikrotreenien toteuttaminen onnistuu helpommin, kun ne aikatauluttaa osaksi päivää, esimerkiksi taukojen yhteyteen. Näkyvät muistutukset työpöydällä tai puhelimessa auttavat pitämään niiden toteuttamisen mielessä. Mikrotreenit voi myös yhdistää arjen muihin toimiin, kuten kahvin valmistumisen odotteluun tai televisiota katsellessa.

5 minuutin lihaskuntoharjoitus

  • 10 punnerrusta
  • 10 kyykkyä
  • 20 sekunnin lankku

Toista kierros niin monta kertaa kuin ehdit.

5 minuutin hyppytreeni 

  • 20 hyppykyykkyä
  • 20 haarahyppyä

Toista niin monta kierrosta kuin ehdit.

Portaiden nousukin käy mikrotreenistä.

Reipas porrastreeni

  • Kävele tai juokse portaita ylös ja alas 5 minuutin ajan.

Venyttele ja aktivoi kehoa työpisteellä

  • Tee 5 minuutin dynaaminen venyttely (esim. jalanheilautuksia, käsivarsien pyörittelyä).

Mikrotreenit todistavat, että liikunnan lisääminen arkeen ei vaadi aina tuntikausia aikaa tai erityisiä välineitä. Pienet, mutta tehokkaat treenit voivat tuoda merkittäviä terveyshyötyjä ja parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Miksi et kokeilisi jo tänään?

 

 

 

  • Näin korvaat salin suosikkilaitteet minikumpparilla

    Haluaisitko tehdä tehokasta lihaskuntotreeniä ilman kuntosalille raahautumista? Minikumpparin avulla onnistut! Tämän pienen mutta tehokkaan vastuskuminauhan avulla voit treenata samoja lihaksia kuin kuntosalin suosituimmilla laitteilla. Videolta pääset poimimaan, kuinka teet reiden loitontajia ja reiden ojennuksia sekä...
  • 8 helppoa tapaa: Näin aloitat aamun energisesti ja hyvällä mielellä

    Aamun ensimmäiset hetket voivat vaikuttaa koko päivään. Oikeilla tavoilla voit lisätä hyvää oloa ja energiaa heti aamusta. Kokeile näitä kahdeksaa vinkkiä ja huomaa ero! Tee nämä heti ensimmäiseksi aamulla 1. Ratkaise ristisanatehtävää tai sudokua Ristisanatehtävien...
  • Sitruuna – pieni mutta tehokas terveyspommi!

    Sitruuna on todellinen terveyden tehopakkaus, jonka terveysvaikutukset ulottuvat aina immuunijärjestelmän vahvistamisesta ruoansulatuksen parantamiseen. Tutustu sitruunan hyötyihin ja ota tämä sesonkiherkku osaksi ruokavaliotasi. C-vitamiinipommi suojaa kehoa Sitruuna on ravintoaineiden aarreaitta, joka sisältää erityisen paljon C-vitamiinia; yksi...

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest