Mikrotreeni tarkoittaa lyhyttä, mutta intensiivistä liikuntahetkeä, joka voidaan suorittaa melkein missä ja milloin tahansa. Näiden 5-10 minuutin mittaisten miniharjoitusten tarkoituksena on kerryttää päivän aikana liikuntamäärää ilman, että sinun tarvitsee varata aikaa pitkille treenisessioille.
Useat tutkimukset osoittavat, että liikunnan hyötyjä voi kerryttää pienissä erissä päivän aikana. Mikrotreeneillä on samankaltaisia vaikutuksia kuin pidemmillä, yhtäjaksoisilla harjoituksilla:
Kaikki hyötyvät tehokkaista mikrotreeneistä
Mikrotreenit tarjoavat monia terveyshyötyjä. Nopeat ja intensiiviset harjoitukset kohottavat sykettä, saavat veren kiertämään ja vahvistavat sydäntä. Samalla ne voivat parantaa mielialaa ja keskittymiskykyä, sillä liikunta vapauttaa endorfiineja ja virkistää usein jopa paremmin kuin perinteinen kahvitauko.
Usein toistetut lyhyet treenit pitävät aineenvaihdunnan käynnissä koko päivän ajan, mikä tukee myös painonhallintaa ilman kehon ylikuormittumisen tunnetta.
Lyhyet mikrotreenit sopivat kiireiseenkin arkeen.
Mikrotreenit sopivat käytännössä kaikille, mutta erityisen hyödyllisiä ne ovat kiireisille ihmisille, joilla ei ole aikaa pitkiin kuntosalitreeneihin.
Ne toimivat myös liikunnan aloittelijoille, jotka haluavat lisätä aktiivisuuttaan pienin askelin, sekä toimistotyöntekijöille, jotka kaipaavat taukoa paikallaan istumisesta.
Poimi ideat 5 minuutin mikrotreeniin
Mikrotreenien toteuttaminen onnistuu helpommin, kun ne aikatauluttaa osaksi päivää, esimerkiksi taukojen yhteyteen. Näkyvät muistutukset työpöydällä tai puhelimessa auttavat pitämään niiden toteuttamisen mielessä. Mikrotreenit voi myös yhdistää arjen muihin toimiin, kuten kahvin valmistumisen odotteluun tai televisiota katsellessa.
5 minuutin lihaskuntoharjoitus
- 10 punnerrusta
- 10 kyykkyä
- 20 sekunnin lankku
Toista kierros niin monta kertaa kuin ehdit.
5 minuutin hyppytreeni
- 20 hyppykyykkyä
- 20 haarahyppyä
Toista niin monta kierrosta kuin ehdit.
Portaiden nousukin käy mikrotreenistä.
Reipas porrastreeni
- Kävele tai juokse portaita ylös ja alas 5 minuutin ajan.
Venyttele ja aktivoi kehoa työpisteellä
- Tee 5 minuutin dynaaminen venyttely (esim. jalanheilautuksia, käsivarsien pyörittelyä).
Mikrotreenit todistavat, että liikunnan lisääminen arkeen ei vaadi aina tuntikausia aikaa tai erityisiä välineitä. Pienet, mutta tehokkaat treenit voivat tuoda merkittäviä terveyshyötyjä ja parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Miksi et kokeilisi jo tänään?
Viisi erinomaista syytä syödä tomaattia joka päivä
Tomaatti on yksi arjen helpoimmista ja terveellisimmistä lisäyksistä ruokavalioon. Sen lisäksi, että tomaatti tuo lautaselle väriä ja makua, sen säännöllisestä syömisestä hyötyä myös terveydelle. Poimi tästä 5 syytä, miksi tomaatti kuuluu keventäjän jokapäiväiseen ruokavalioon. 1....
Lisää liikuntaa ja kuitua – löytyykö tästä helpotus rasvamaksaan?
Tuoreen Jyväskylän yliopistossa tehdyn väitöstutkimuksen mukaan liikunta ja ravintokuidut voivat parantaa suoliston mikrobien toimintaa ja sitä kautta edistää maksan sekä koko kehon terveyttä. Tuoreen tutkimuksen mukaan ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä voidaan vaikuttaa suolistomikrobiston kautta paitsi...
Lisää löylyä! Saunomisesta on hyötyä myös laihduttajalle
Suomalainen saunakulttuuri on saanut tänä keväänä paljon näkyvyyttä - eikä syyttä. Lauteilla kelpaakin rentoutua, sillä saunomisen tiedetään vaikuttavan terveyteen positiivisesti monella tapaa. Ruotsin euroviisuedustaja KAJ'n Bara bada bastu -kappaleessa sanotaan, että sauna on parasta palautumista...
Viisi erinomaista syytä syödä tomaattia joka päivä
Tomaatti on yksi arjen helpoimmista ja terveellisimmistä lisäyksistä ruokavalioon. Sen lisäksi, että tomaatti tuo lautaselle väriä ja makua, sen säännöllisestä syömisestä hyötyä myös terveydelle. Poimi tästä 5 syytä, miksi tomaatti kuuluu keventäjän jokapäiväiseen ruokavalioon. 1....Lisää liikuntaa ja kuitua – löytyykö tästä helpotus rasvamaksaan?
Tuoreen Jyväskylän yliopistossa tehdyn väitöstutkimuksen mukaan liikunta ja ravintokuidut voivat parantaa suoliston mikrobien toimintaa ja sitä kautta edistää maksan sekä koko kehon terveyttä. Tuoreen tutkimuksen mukaan ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä voidaan vaikuttaa suolistomikrobiston kautta paitsi...Lisää löylyä! Saunomisesta on hyötyä myös laihduttajalle
Suomalainen saunakulttuuri on saanut tänä keväänä paljon näkyvyyttä - eikä syyttä. Lauteilla kelpaakin rentoutua, sillä saunomisen tiedetään vaikuttavan terveyteen positiivisesti monella tapaa. Ruotsin euroviisuedustaja KAJ'n Bara bada bastu -kappaleessa sanotaan, että sauna on parasta palautumista...
