Viisi yksinkertaista tapaa hallita painoa talvikuukausina

Kirjoittaja Laura Paavola

Talvikauden pimeys houkuttaa viettämään koti-iltoja karkkipussi kainalossa. Professori Franklin Joseph Dr. Frank’s muistuttaa Surrey Live -julkaisussa pienistä ja johdonmukaisista tavoista, joiden avulla kilot pysyvät kurissa myös kylmempinä kuukausina.

1. Tavoittele 10 000 askelta päivässä

Talvella liikkuminen on tärkeää, ja tähän 10 000 askelta päivässä on hyvä tavoite. Kävelemällä sisätiloissa, käyttämällä portaita tai kiertämällä ostoskeskuksessa voit saavuttaa sen helposti kylmälläkin säällä.

Säännöllinen liikkuminen auttaa paitsi tasapainottamaan mahdollisia ylimääräisiä lomakaloreita, se parantaa myös muun muassa verenkiertoa.

2. Syö kauden vihanneksia

Sokeristen suklaamakeisten ja muiden talvikauden herkkujen lisäksi kannattaa huomio kiinnittää myös kauden vihanneksiin ja hedelmiin, kuten punajuuriin, lanttuun ja appelsiiniin.

Nämä kasvikset sisältävät paljon kuitua, joka lisää kylläisyyttä ja vähentää ylensyöntiä. Samalla ne ovat vähäkalorisia ja sopivat hyvin erilaisiin lämmittäviin keittoihin, pataruokiin ja paistoksiin.

LUE MYÖS: Unohdettu terveyspommi tekee paluun: Tästä syystä sinunkin kannattaa tutustua lanttuun

3. Pidä kiinni säännöllisestä unirytmistä

Uni vaikuttaa suoraan aineenvaihduntaan ja ruokahaluun. Univaje voi johtaa lisääntyneisiin mielitekoihin ja häiritä nälänhallintaa.

Hyvä unihygienia, kuten säännöllinen nukkumaanmenoaika, elektronisten laitteiden sulkeminen ja rentouttavat iltarutiinit, tukee painonhallintaa etenkin talviaikaan.

4. Vältä nestemäisiä kaloreita

Talvikauden juomat, kuten kaakao ja maustetut kahvit, voivat sisältää yllättävän paljon sokeria ja kaloreita. Yksi maustettu kahvijuoma voi lisätä päivittäiseen kalorimäärään jopa 400 kaloria.

Yrttitee, musta kahvi tai kuuma sitruunavesi ovat kevyempiä ja terveellisempiä vaihtoehtoja.

LUE MYÖS: Glögit vertailussa: Onko suosikkisi joulun kaloripommi?

5. Hallitse annoskokoja juhla-aterioilla

Juhlakaudella on helppoa syödä liikaa, kun houkutuksia on runsaasti tarjolla. Pienempi lautanen ja tasapainoinen annoskoko auttavat hallitsemaan kaloreita.

Puoli lautasta kannattaa täyttää vihanneksilla ja kokeilla maltillisesti erilaisia ruokia, jolloin voit nauttia aterioista ilman ylensyöntiä.

Näiden yksinkertaisten keinojen avulla voit nauttia talven iloista ilman ylimääräistä painostressiä. Pienillä arjen valinnoilla voi olla suuri vaikutus hyvinvointiisi, vuodenajasta riippumatta.

  • Viisi erinomaista syytä syödä tomaattia joka päivä

    Tomaatti on yksi arjen helpoimmista ja terveellisimmistä lisäyksistä ruokavalioon. Sen lisäksi, että tomaatti tuo lautaselle väriä ja makua, sen säännöllisestä syömisestä hyötyä myös terveydelle. Poimi tästä 5 syytä, miksi tomaatti kuuluu keventäjän jokapäiväiseen ruokavalioon. 1....
  • Lisää liikuntaa ja kuitua – löytyykö tästä helpotus rasvamaksaan?

    Tuoreen Jyväskylän yliopistossa tehdyn väitöstutkimuksen mukaan liikunta ja ravintokuidut voivat parantaa suoliston mikrobien toimintaa ja sitä kautta edistää maksan sekä koko kehon terveyttä. Tuoreen tutkimuksen mukaan ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä voidaan vaikuttaa suolistomikrobiston kautta paitsi...
  • Lisää löylyä! Saunomisesta on hyötyä myös laihduttajalle

    Suomalainen saunakulttuuri on saanut tänä keväänä paljon näkyvyyttä - eikä syyttä. Lauteilla kelpaakin rentoutua, sillä saunomisen tiedetään vaikuttavan terveyteen positiivisesti monella tapaa. Ruotsin euroviisuedustaja KAJ'n Bara bada bastu -kappaleessa sanotaan, että sauna on parasta palautumista...
  • Viisi erinomaista syytä syödä tomaattia joka päivä

    Tomaatti on yksi arjen helpoimmista ja terveellisimmistä lisäyksistä ruokavalioon. Sen lisäksi, että tomaatti tuo lautaselle väriä ja makua, sen säännöllisestä syömisestä hyötyä myös terveydelle. Poimi tästä 5 syytä, miksi tomaatti kuuluu keventäjän jokapäiväiseen ruokavalioon. 1....
  • Lisää liikuntaa ja kuitua – löytyykö tästä helpotus rasvamaksaan?

    Tuoreen Jyväskylän yliopistossa tehdyn väitöstutkimuksen mukaan liikunta ja ravintokuidut voivat parantaa suoliston mikrobien toimintaa ja sitä kautta edistää maksan sekä koko kehon terveyttä. Tuoreen tutkimuksen mukaan ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä voidaan vaikuttaa suolistomikrobiston kautta paitsi...
  • Lisää löylyä! Saunomisesta on hyötyä myös laihduttajalle

    Suomalainen saunakulttuuri on saanut tänä keväänä paljon näkyvyyttä - eikä syyttä. Lauteilla kelpaakin rentoutua, sillä saunomisen tiedetään vaikuttavan terveyteen positiivisesti monella tapaa. Ruotsin euroviisuedustaja KAJ'n Bara bada bastu -kappaleessa sanotaan, että sauna on parasta palautumista...

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest