Talvikauden pimeys houkuttaa viettämään koti-iltoja karkkipussi kainalossa. Professori Franklin Joseph Dr. Frank’s muistuttaa Surrey Live -julkaisussa pienistä ja johdonmukaisista tavoista, joiden avulla kilot pysyvät kurissa myös kylmempinä kuukausina.
1. Tavoittele 10 000 askelta päivässä
Talvella liikkuminen on tärkeää, ja tähän 10 000 askelta päivässä on hyvä tavoite. Kävelemällä sisätiloissa, käyttämällä portaita tai kiertämällä ostoskeskuksessa voit saavuttaa sen helposti kylmälläkin säällä.
Säännöllinen liikkuminen auttaa paitsi tasapainottamaan mahdollisia ylimääräisiä lomakaloreita, se parantaa myös muun muassa verenkiertoa.
2. Syö kauden vihanneksia
Sokeristen suklaamakeisten ja muiden talvikauden herkkujen lisäksi kannattaa huomio kiinnittää myös kauden vihanneksiin ja hedelmiin, kuten punajuuriin, lanttuun ja appelsiiniin.
Nämä kasvikset sisältävät paljon kuitua, joka lisää kylläisyyttä ja vähentää ylensyöntiä. Samalla ne ovat vähäkalorisia ja sopivat hyvin erilaisiin lämmittäviin keittoihin, pataruokiin ja paistoksiin.
LUE MYÖS: Unohdettu terveyspommi tekee paluun: Tästä syystä sinunkin kannattaa tutustua lanttuun
3. Pidä kiinni säännöllisestä unirytmistä
Uni vaikuttaa suoraan aineenvaihduntaan ja ruokahaluun. Univaje voi johtaa lisääntyneisiin mielitekoihin ja häiritä nälänhallintaa.
Hyvä unihygienia, kuten säännöllinen nukkumaanmenoaika, elektronisten laitteiden sulkeminen ja rentouttavat iltarutiinit, tukee painonhallintaa etenkin talviaikaan.
4. Vältä nestemäisiä kaloreita
Talvikauden juomat, kuten kaakao ja maustetut kahvit, voivat sisältää yllättävän paljon sokeria ja kaloreita. Yksi maustettu kahvijuoma voi lisätä päivittäiseen kalorimäärään jopa 400 kaloria.
Yrttitee, musta kahvi tai kuuma sitruunavesi ovat kevyempiä ja terveellisempiä vaihtoehtoja.
LUE MYÖS: Glögit vertailussa: Onko suosikkisi joulun kaloripommi?
5. Hallitse annoskokoja juhla-aterioilla
Juhlakaudella on helppoa syödä liikaa, kun houkutuksia on runsaasti tarjolla. Pienempi lautanen ja tasapainoinen annoskoko auttavat hallitsemaan kaloreita.
Puoli lautasta kannattaa täyttää vihanneksilla ja kokeilla maltillisesti erilaisia ruokia, jolloin voit nauttia aterioista ilman ylensyöntiä.
Näiden yksinkertaisten keinojen avulla voit nauttia talven iloista ilman ylimääräistä painostressiä. Pienillä arjen valinnoilla voi olla suuri vaikutus hyvinvointiisi, vuodenajasta riippumatta.
Veriappelsiini on talven superhedelmä – 5 syytä lisätä se ruokavalioon
Veriappelsiini on talven ja alkukevään sesonkihedelmä, joka erottuu tavallisesta appelsiinista sekä värinsä että ravintosisältönsä ansiosta. Tässä viisi hyvää syytä, miksi talven sesonkiherkku veriappelsiini kannattaa ehdottomasti ottaa osaksi arkea. 1. Runsaasti C-vitamiinia Veriappelsiini on mitä mainioin...
Hengästytkö portaita noustessa? Tästä se yleensä kertoo
Oletko joskus päässyt portaiden yläpäähän ja huomannut puuskuttavasi tavallista enemmän? Et ole yksin! Portaiden nousu saa monet hengästymään iästä tai kuntotasosta riippumatta. Mutta missä vaiheessa hengästyminen on normaalia, ja milloin siihen kannattaa kiinnittää huomiota? Hengästyminen...
Liika nukkuminen on todellinen ilmiö – milloin siihen kannattaa huolestua?
Voiko ihminen nukkua liikaa? Jos voi, miksi ja mitä siitä seuraa? Terveystalon unen asiantuntijalääkäri vastaa mieltä askarruttaviin kysymyksiin. "Liiallinen nukkuminen on todellinen ilmiö, jonka taustalla voi olla monia syitä. Esimerkiksi ylivirittyneisyys tai erilaiset unihäiriöt, kuten...
Veriappelsiini on talven superhedelmä – 5 syytä lisätä se ruokavalioon
Veriappelsiini on talven ja alkukevään sesonkihedelmä, joka erottuu tavallisesta appelsiinista sekä värinsä että ravintosisältönsä ansiosta. Tässä viisi hyvää syytä, miksi talven sesonkiherkku veriappelsiini kannattaa ehdottomasti ottaa osaksi arkea. 1. Runsaasti C-vitamiinia Veriappelsiini on mitä mainioin...Hengästytkö portaita noustessa? Tästä se yleensä kertoo
Oletko joskus päässyt portaiden yläpäähän ja huomannut puuskuttavasi tavallista enemmän? Et ole yksin! Portaiden nousu saa monet hengästymään iästä tai kuntotasosta riippumatta. Mutta missä vaiheessa hengästyminen on normaalia, ja milloin siihen kannattaa kiinnittää huomiota? Hengästyminen...Liika nukkuminen on todellinen ilmiö – milloin siihen kannattaa huolestua?
Voiko ihminen nukkua liikaa? Jos voi, miksi ja mitä siitä seuraa? Terveystalon unen asiantuntijalääkäri vastaa mieltä askarruttaviin kysymyksiin. "Liiallinen nukkuminen on todellinen ilmiö, jonka taustalla voi olla monia syitä. Esimerkiksi ylivirittyneisyys tai erilaiset unihäiriöt, kuten...
