Iltapalan ei tarvitse olla kaloripommi ollakseen maukas ja täyttävä. Tässä kolme alle 200 kalorin vaihtoehtoa, jotka tukevat painonhallintaa ja pitävät nälän poissa yön yli.
Iltapala voi olla painonhallinnan kannalta hankala hetki, sillä väsyneenä tekee helposti mieli napostella jotain makeaa tai runsaskalorista.
Oikeanlaiset iltapalat kuitenkin tukevat palautumista, pitävät nälän loitolla yön yli ja sopivat keventäjän tavoitteisiin – kunhan annoskoko ja sisältö ovat kohdillaan.
Muista: Jos iltaisin on usein kova nälkä, syy voi olla liian kevyt tai hiilihydraattipainotteinen päivällinen. Säädä päivän aterioita niin, ettei iltapala ole päivän tärkein ateria. Lue lisää ateriarytmistä täältä.
Tässä kolme maukasta ideaa, joista jokainen jää alle 200 kalorin.
1. Raejuusto ja marjat
- Annoksen sisältö: 150 g rasvatonta raejuustoa + 100 g tuoreita marjoja (esim. mustikoita tai mansikoita)
- Kalorit: n. 160 kcal
Miksi toimii: Raejuusto tarjoaa proteiinia, joka pitää kylläisenä ja tukee lihasmassan säilymistä. Marjat tuovat makeutta, vitamiineja ja kuitua ilman ylimääräistä sokeria.
Vinkki: Ripottele pinnalle hieman kanelia tai vaniljajauhetta lisämaun saamiseksi ilman lisäkaloreita.
2. Avokado–täysjyväleipä
- Annoksen sisältö: 1 viipale täysjyväleipää (n. 30 g) + 40 g avokadoa + tomaattiviipaleita
- Kalorit: n. 180 kcal
Miksi toimii: Täysjyvä antaa kuitua, joka pitää verensokerin tasaisena, ja avokadon pehmeät rasvat tukevat sydämen terveyttä. Tomaatit tuovat raikkautta ja C-vitamiinia.
Vinkki: Lisää pinnalle ripaus suolaa ja mustapippuria tai tuoreita yrttejä.
3. Jogurttismoothie
Banaani, marjat, jogurtti ja siemenet luovat tehoyhdistelmän, jolla jaksat pitkälle päivään.
- Annoksen sisältö: 150 g maustamatonta kreikkalaista jogurttia (rasvaton tai vähärasvainen) + ½ banaani + kourallinen pakastemustikoita
- Kalorit: n. 190 kcal
Miksi toimii: Proteiini ja kuitu pitävät nälän loitolla yön yli, ja marjat tuovat antioksidantteja. Smoothie on myös helppo nauttia, jos et halua raskasta iltapalaa.
Vinkki: Käytä jääkaappikylmää jogurttia ja jäisiä marjoja, jolloin juoma on virkistävän viileä.
Värillä on väliä! Näin paprikan väri vaikuttaa terveyshyötyihin
Punainen paprika tukee vastustuskykyä tehokkaimmin, mutta kaikki värit ansaitsevat paikkansa lautasella. Flunssakausi on pahimmillaan, ja moni miettii, miten omaa vastustuskykyä voisi tukea arjessa. Rokotukset ja hyvä käsihygienia ovat perusta, mutta myös ruokavaliolla on merkitystä. C-vitamiinia...
Yksinkertainen kastike tekee lehtikaalista todellisen ravintopommin
Pieni muutos valmistuksessa voi vaikuttaa yllättävän paljon siihen, kuinka hyvin keho hyödyntää lehtikaalin arvokkaat ravintoaineet. Yhdysvaltalaisessa Missourin yliopistossa tehty uusi tutkimus osoittaa, että lehtikaalin syöminen yhdessä pienen rasvalisän kanssa parantaa sen ravintoaineiden imeytymistä merkittävästi. Tutkijat...
7 terveellisenä pidettyä ruokaa, jotka nostavat verensokeria huomaamatta
Moni “hyvinvointiruokana” markkinoitu vaihtoehto voi nostaa verensokeria hyvinkin nopeasti, ja aiheuttaa sen jälkeen yhtä nopean laskun. Tämä ei ole vaarallista, mutta toistuvana se voi heikentää jaksamista, lisätä mielitekoja ja vaikeuttaa painonhallintaa. Seuraavaksi on listattu ruokia,...
Värillä on väliä! Näin paprikan väri vaikuttaa terveyshyötyihin
Punainen paprika tukee vastustuskykyä tehokkaimmin, mutta kaikki värit ansaitsevat paikkansa lautasella. Flunssakausi on pahimmillaan, ja moni miettii, miten omaa vastustuskykyä voisi tukea arjessa. Rokotukset ja hyvä käsihygienia ovat perusta, mutta myös ruokavaliolla on merkitystä. C-vitamiinia...Yksinkertainen kastike tekee lehtikaalista todellisen ravintopommin
Pieni muutos valmistuksessa voi vaikuttaa yllättävän paljon siihen, kuinka hyvin keho hyödyntää lehtikaalin arvokkaat ravintoaineet. Yhdysvaltalaisessa Missourin yliopistossa tehty uusi tutkimus osoittaa, että lehtikaalin syöminen yhdessä pienen rasvalisän kanssa parantaa sen ravintoaineiden imeytymistä merkittävästi. Tutkijat...7 terveellisenä pidettyä ruokaa, jotka nostavat verensokeria huomaamatta
Moni “hyvinvointiruokana” markkinoitu vaihtoehto voi nostaa verensokeria hyvinkin nopeasti, ja aiheuttaa sen jälkeen yhtä nopean laskun. Tämä ei ole vaarallista, mutta toistuvana se voi heikentää jaksamista, lisätä mielitekoja ja vaikeuttaa painonhallintaa. Seuraavaksi on listattu ruokia,...
