Näin mieli vaikuttaa vaihdevuosioireisiin – tutkimustulos yllättää

Vaihdevuodet liitetään usein hormonimyrskyyn, kuumiin aaltoihin ja univaikeuksiin.

Tutkimus kuitenkin paljastaa jotain yllättävää: oireiden voimakkuuteen vaikuttaa myös oma mieli ja suhtautuminen elämänvaiheeseen.

Terveystalon asiantuntijoiden mukaan naisilla, jotka suhtautuvat vaihdevuosiin myönteisesti, oireet ovat usein lievempiä ja helpottavat nopeammin.

Tulokset muistuttavat, että kehon ja mielen yhteys on vahvempi kuin moni uskoo.

Mieli vaikuttaa siihen, miten oireet koetaan

Tutkimusten mukaan vaihdevuosioireet – kuten kuumat aallot, unihäiriöt ja sydämen tykytykset – eivät ole pelkästään hormonaalisia reaktioita.

Myös stressitasot, mieliala ja oma suhtautuminen oireisiin vaikuttavat siihen, kuinka voimakkaina ja häiritsevinä ne koetaan.

Kun mieli on kuormittunut tai suhtautuminen vaihdevuosiin on negatiivinen, keho reagoi voimakkaammin.

Stressihormonit voivat lisätä hermoston herkkyyttä ja pahentaa esimerkiksi hikoilua ja univaikeuksia.

Sitä vastoin hyväksyvä ja rauhallinen suhtautuminen voi lievittää oireita – vaikka kehon muutokset olisivat samat.

LUE MYÖS: Vaihdevuodet; näin helpotat oloa liikkeellä

Positiivinen asenne suojaa – eikä se tarkoita “pakotettua iloisuutta”

Myönteinen asenne ei tarkoita oireiden vähättelyä, vaan omien tunteiden hyväksymistä ja ymmärtämistä.

Kun vaihdevuodet nähdään luonnollisena elämänvaiheena, ei taisteluna, keho ja mieli voivat paremmin.

Tutkimuksissa on havaittu, että hyväksyvä suhtautuminen voi jopa vähentää stressihormonien eritystä ja helpottaa unta.

Moni nainen kertoo, että olo paranee, kun vaihdevuosien muutokset nähdään osana omaa kehitystä – ei sen vihollisena.

LUE MYÖS: Nämä ruoka-aineet helpottavat vaihdevuosien oireilua

Stressi ja mieliala kulkevat käsi kädessä oireiden kanssa

Stressi on yksi suurimmista oireita pahentavista tekijöistä.

Korkea stressitaso ylläpitää hermoston ylivireyttä, mikä voi lisätä kuumia aaltoja, sydämen tykytystä ja ahdistusta.

Myös mielialan lasku ja unettomuus voivat ruokkia noidankehää, jossa keho ja mieli kuormittavat toisiaan.

Rauhoittumisen, riittävän unen ja stressinhallinnan merkitys onkin suuri.

Jo pienet rentoutumiskeinot – hengitysharjoitukset, luonnossa liikkuminen, jooga tai meditaatio – voivat vähentää oireita ja lisätä hallinnan tunnetta.

KOKEILE: Aamuinen venyttelyrutiini parantaa liikkuvuutta ja vähentää kipuja; tee tämä heti herättyäsi!

Näin voit tukea itseäsi vaihdevuosien aikana

1. Hyväksy muutos – vaihdevuodet eivät ole sairaus, vaan luonnollinen vaihe.
2. Pidä kiinni säännöllisestä liikunnasta – erityisesti voimaharjoittelu tukee hormonitasapainoa ja mielialaa.
3. Huolehdi unesta ja palautumisesta – uni on paras lääke hermoston rauhoittamiseen.
4. Syö tasapainoisesti – riittävä proteiini ja monipuolinen ravinto tukevat energiaa ja mielialaa.
5. Harjoita itsemyötätuntoa – puhu itsellesi lempeästi ja vältä vertailemista.

Pienet arjen teot voivat muuttaa paljon. Kun kehoa ja mieltä hoitaa rinnakkain, myös vaihdevuodet voivat tuntua hallittavilta ja jopa voimaannuttavilta.

Mieli on voimakas liittolainen

Tutkimus muistuttaa, että vaihdevuodet eivät ole vain fyysinen muutos – ne ovat myös mielen vaihe.

Se, miten ajattelemme ja suhtaudumme muutoksiin, voi vaikuttaa kehon kokemuksiin yllättävän paljon.

Myötätuntoinen mieli ja realistinen suhtautuminen eivät poista oireita kokonaan, mutta ne voivat helpottaa niiden kanssa elämistä.

Vaihdevuodet voivat olla alku uudelle elämänvaiheelle, jossa oma hyvinvointi ja rauha nousevat etusijalle – ja siinä mieli on paras apu.

Lähde:
Terveystalo – Tutkimusnäyttö yllättää: Näin mieli vaikuttaa vaihdevuosioireisiin