Olet juuri päässyt hyvään vauhtiin elämäntapamuutoksessa – syöt tasapainoisesti ja olo on energinen. Kunnes ystävä tuo pöytään tuoreen pullan: “Otat nyt edes puolikkaan!”
Kuulostaako tutulta? Moni painonpudottaja kohtaa tilanteita, joissa omaa muutosta ei tueta – vaan sitä saatetaan jopa tietoisesti tai huomaamatta sabotoida.
Miksi näin tapahtuu – ja miten tilanteista voi selvitä ilman, että luopuu tavoitteistaan tai etääntyy läheisistään?
Sabotointi ei ole aina ilkeämielistä – se voi olla jopa huomaamatonta
Useimmiten läheisten “sabotoivat” eleet eivät ole pahantahtoisia. Herkun tarjoaminen tai painostus ”vain yhteen palaan” voi olla heidän tapansa osoittaa rakkautta, huomiota tai yhteenkuuluvuutta.
Silti tilanteet voivat tuntua ristiriitaisilta, jos olet sitoutunut tekemään toisenlaisia valintoja.
Tärkeintä on tunnistaa, että sabotointi ei aina tarkoita vastustusta sinua kohtaan, vaan kyse voi olla totutuista tavoista ja normeista.
LUE MYÖS: Terveellinen ruokavalio ja herkuttelu
Elämäntapamuutos voi herättää epävarmuutta muissa
Kun yksi ryhtyy keventämään, toiset saattavat alkaa tarkastella omia tottumuksiaan – eikä se aina tunnu mukavalta.
Psychology Todayn mukaan toisen elämäntapamuutos voi nostaa esiin syyllisyyttä, riittämättömyyden tunteita tai jopa kateutta.
Tällaisissa tilanteissa sabotoiva käytös voi muuttua tietoisemmaksi: vähättelyä, piikittelyä, vertailevaa puhetta ”Katsotaan kuinka kauan toi sun dieetti kestää” tai jopa tahallista houkuttelua pois valitsemaltasi tieltä.
LUE MYÖS: Elämäntapamuutos – kompastuskivet ja onnistumisen askeleet
Sabotointi voi olla passiivista tai piilotettua
Sabotoiva käytös ei aina ole suoraa – se voi olla passiivista. Esimerkkejä:
- Unohdetaan ruokavaliosi, vaikka siitä on puhuttu useaan kertaan
- Järjestetään tilanne, jossa ei ole tarjolla sopivia vaihtoehtoja sinulle
- Palataan vanhoihin rooleihin: “Sä oot aina ollut se, joka ottaa santsikierroksen”
Nämä tilanteet voivat tuntua turhauttavilta, mutta ne voivat myös paljastaa, kuka oikeasti tukee sinua – ja kuka ei vielä ymmärrä, mitä elämäntapamuutos sinulle merkitsee.
LUE MYÖS: Elämäntapamuutos: Kuinka saavuttaa pysyviä tuloksia?
Miten vastata sabotoiviin tilanteisiin?
Jokainen keventäjä tarvitsee toimivia, mutta lempeitä tapoja suojella omaa tavoitettaan. Tässä muutamia:
- Sanoita tavoitteesi selkeästi, esimerkiksi: ”Haluan voida paremmin, siksi teen pieniä muutoksia ruokailuuni.”
- Rakenna omaa tapakulttuuria: tuo mukanasi sopiva vaihtoehto juhliin tai ehdota kahvipöytään sopivia vaihtoehtoja.
- Harjoittele jämäkkyyttä: ”Ei kiitos, tämä on mulle nyt tärkeä juttu.” Et tarvitse selittelyjä tai puolusteluja.
- Kysy suoraan, jos huomaat toistuvaa piikittelyä: ”Huomaan, että kommentoit tätä usein – mietitkö itsekin jotain muutosta?”
- Hakeudu tukea tarjoavien ihmisten seuraan: etsi tai rakenna ympärillesi verkosto, joka kannustaa.
Jos tukiverkko ei tue – älä jää yksin
Painonpudotus on usein helpompaa, kun ympärillä on ihmisiä, jotka ymmärtävät ja kannustavat.
Healthlinen mukaan positiivinen sosiaalinen tuki lisää onnistumisen todennäköisyyttä merkittävästi.
Jos lähipiiristä ei löydy tukea, voit hakea sitä muualta: verkkoyhteisöistä, valmennuksista, ystävistä, jotka jakavat saman tavoitteen – tai vaikka ammattilaiselta.
Muista: sinulla on oikeus valita elämäntapasi, vaikka muut eivät niitä ymmärtäisi.
Muutos ei tarkoita yksinäisyyttä – vaan oman suunnan löytämistä
Terveellinen elämä ei ole kieltäytymistä, vaan valintojen tekemistä. Jokainen tilanne ei mene oppikirjan mukaan, eikä tarvitsekaan – mutta kun osaat tunnistaa sabotoivat tilanteet ja reagoida niihin lempeän jämäkästi, rakennat kestävää muutosta.
Saatat myös huomata, että ajan myötä jotkut sabotoijat muuttuvat kannustajiksi. Kun sinä toimit esimerkkinä, vaikutat ympäristöösi enemmän kuin arvaatkaan.
Lähteet:
Healthline – How your friends and family may be sabotaging your weight loss
Psychology Today – When others sabotage our intentions for healthy eating and exercise
Stressi saa herkkuhimon käyntiin – tiedätkö miksi?
Stressaantuneena tekee mieli suklaata, sipsejä tai mitä tahansa nopeaa ja lohdullista. Olo helpottaa hetkeksi – mutta pian tulee morkkis. Miksi näin käy, ja miten voit oppia ohittamaan herkutteluhimon järkevästi? Tässä vastauksia ja käytännön keinoja. Stressi...
Eikö paino putoa vaikka treenaat? Syy voi olla tämä
Liikut säännöllisesti, mutta vaakalukema pysyy samana viikosta toiseen. Kuulostaako tutulta? Painon junnaaminen voi johtua useasta syystä – eivätkä kaikki niistä liity liikkumiseen. Tässä viisi yleistä syytä, joiden tarkistaminen voi auttaa sinua eteenpäin. 1. Treeni ei...
Turvottaako? Katso, löytyykö syy näistä tutuista ruoka-aineista
Pöhöttääkö vatsa päivän mittaan tai etenkin aterian jälkeen? Cleveland Clinic on listannut tavallisimmat turvotusta aiheuttavat ruoka-aineet – ja moni niistä löytyy ihan arjen peruslautaselta. Kurkkaa, mistä saattaa olla kyse ja millä keinoilla olo voi helpottua....
Stressi saa herkkuhimon käyntiin – tiedätkö miksi?
Stressaantuneena tekee mieli suklaata, sipsejä tai mitä tahansa nopeaa ja lohdullista. Olo helpottaa hetkeksi – mutta pian tulee morkkis. Miksi näin käy, ja miten voit oppia ohittamaan herkutteluhimon järkevästi? Tässä vastauksia ja käytännön keinoja. Stressi...Eikö paino putoa vaikka treenaat? Syy voi olla tämä
Liikut säännöllisesti, mutta vaakalukema pysyy samana viikosta toiseen. Kuulostaako tutulta? Painon junnaaminen voi johtua useasta syystä – eivätkä kaikki niistä liity liikkumiseen. Tässä viisi yleistä syytä, joiden tarkistaminen voi auttaa sinua eteenpäin. 1. Treeni ei...Turvottaako? Katso, löytyykö syy näistä tutuista ruoka-aineista
Pöhöttääkö vatsa päivän mittaan tai etenkin aterian jälkeen? Cleveland Clinic on listannut tavallisimmat turvotusta aiheuttavat ruoka-aineet – ja moni niistä löytyy ihan arjen peruslautaselta. Kurkkaa, mistä saattaa olla kyse ja millä keinoilla olo voi helpottua....
