Sauvakävely ei ole vain kevyt ulkoilulaji. Tutkimuksen mukaan se voi parantaa sydämen toimintaa ja kohentaa toimintakykyä tehokkaammin kuin moni muu liikuntamuoto.
Kanadalaistutkimuksen mukaan sauvakävely voi parantaa toimintakykyä tehokkaammin kuin monet muut liikuntamuodot.
Hyödyt voivat liittyä siihen, että laji aktivoi samanaikaisesti sekä ylä- että alavartalon lihaksia.
12 viikon harjoittelu toi parhaat tulokset
Tutkimuksessa verrattiin kolmea erilaista harjoitusmuotoa 130 sepelvaltimotautia sairastavalla henkilöllä.
Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään, oista yksi teki korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, toinen kohtalaisen kuormittavaa harjoittelua ja kolmas harrasti sauvakävelyä.
Kaikki ohjelmat kestivät 12 viikkoa.
LUE MYÖS: Kävely tekee ihmeitä – et arvaa, miten vähän riittää
Harjoittelujakson jälkeen osallistujia seurattiin vielä useiden viikkojen ajan.
Tutkijat arvioivat heidän toimintakykyään muun muassa kuuden minuutin kävelytestillä, jossa mitattiin, kuinka pitkän matkan osallistujat pystyivät kävelemään tietyssä ajassa.
Kaikki ryhmät hyötyivät liikunnasta, mutta suurimmat parannukset nähtiin sauvakävelyryhmässä.
Sauvat laittavat koko kehon töihin
Sauvakävelyn etu perustuu siihen, että liikkeessä aktivoituvat samanaikaisesti sekä ala- että ylävartalon lihakset.
Sauvojen käyttö lisää energiankulutusta ja nostaa sykettä tehokkaammin kuin tavallinen kävely.
Samalla myös tasapaino, ryhti ja kävelytekniikka voivat kehittyä.
LUE MYÖS: Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Tutkijoiden mukaan juuri koko kehon osallistuminen tekee sauvakävelystä tehokkaan mutta silti matalan kynnyksen liikuntamuodon, joka sopii monille ikään ja kuntotasoon katsomatta.
Kävely tukee sydämen terveyttä monella tavalla
Säännöllinen kävely tunnetaan jo ennestään sydänterveyttä tukevana liikuntamuotona.
Liikunta voi auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia, parantaa verensokerin hallintaa sekä tukea painonhallintaa.
UKK-instituutin mukaan aikuisen olisi hyvä harrastaa viikossa vähintään 2 tuntia 30 minuuttia reipasta liikuntaa tai 1 tunti 15 minuuttia rasittavaa liikuntaa.
Liikunnan hyödyt kasvavat usein sitä mukaa, mitä enemmän liikkuu.
Sauvakävely on helppo aloittaa
Sauvakävelyn aloittamiseen ei tarvita paljon, sillä pelkät sopivat sauvat riittävät. Sauvojen olisi hyvä olla noin kaksi kolmasosaa kävelijän pituudesta.
Kävellessä kannattaa pitää ryhti suorana, hartiat rentoina ja käyttää sauvoja aktiivisesti työntöön. Näin myös ylävartalon lihakset osallistuvat tehokkaammin liikkeeseen.
LUE MYÖS: Kapeampi vyötärö ja kevyempi olo? Näin iltakävely vaikuttaa kehoon
Sauvakävelyn hyvä puoli on ehdottomasti se, että sitä voi harrastaa niin kaupungissa, puistossa kuin metsäpoluillakin.
Lähde: HuffPost
Syötkö stressiin? Näillä 11 keinolla voit katkaista kierteen
Stressisyömistä voi vähentää pienillä arjen keinoilla, jotka auttavat helpottamaan oloa myös ilman ruokaa. Kiireisen päivän jälkeen tekee mieli avata sipsipussi tai hakea pakastimesta jäätelöä. Syöminen tuo hetkeksi hyvän olon, vaikka mielessä pyörivät huolet eivät sillä...
Tämä kastike tekee lohesta vastustamattoman hyvää – kokeile helppoa riisikulhoa
Tämä terveellinen lohikulho valmistuu nopeasti, ja korealainen kastike tuo tuttuun kalaan aivan uudenlaista makua. Kalaa suositellaan syötäväksi kaksi–kolme kertaa viikossa eri kalalajeja vaihdellen. Tuttujen kalakeittojen ja uuniruokien rinnalle kannattaa siksi etsiä uusia suosikkeja, jotka valmistuvat...
Ota sipulin terveyshyödyt talteen – helppo säilytyskikka pitää sen hyvänä pidempään
Sipuli tuo arkiruokaan makua ja hyödyllisiä ravintoaineita. Yksinkertainen säilytysvinkki auttaa pitämään sen käyttökelpoisena pidempään. Sipuli kuuluu monen keittiön vakiovarusteisiin. Sitä pilkotaan kastikkeisiin, kuullotetaan keiton pohjaksi ja lisätään salaattiin. Edullisesta kasviksesta saa maun lisäksi hyödyllisiä ravintoaineita....
