Moni lähtee iltakävelylle vain saadakseen hieman raitista ilmaa, mutta kevyelläkin kävelyllä voi olla yllättävän suuri vaikutus painonhallintaan.
Iltakävelyn tehoa ei kannata missään nimessä väheksyä, sillä kevyt liike ruokailun jälkeen aktivoi sekä aineenvaihduntaa, lisää päivän kokonaiskulutusta että auttaa pitämään verensokerin tasaisempana.
Moni saattaa huomata iltakävelyn hillitsevän myös makeanhimoa ja napostelua huomattavasti tehokkaammin kuin pelkkä tahdonvoima.
Kävely auttaa enemmän kuin moni uskoo
Painonhallinnan näkökulmasta tärkeintä ei ole yksittäinen rankka treeni, vaan päivän aikana kertyvä kokonaisaktiivisuus. Ja kävelyllä on tässä tärkeä rooli.
Se kuormittaa kehoa vähän, palautuminen on nopeaa ja matala kynnys tekee siitä liikuntamuodon, jota on helppo jatkaa päivästä toiseen.
Kun iltakävelystä tulee säännöllinen tapa, vaikutukset voivat alkaa näkyä vähitellen myös vyötäröllä ja yleisessä jaksamisessa.
Erityisesti iltaisin hyöty voi korostua
Kevyt kävely illalla voi auttaa elimistöä käsittelemään päivän aikana syötyä energiaa tehokkaammin.
Samalla se toimii hyvänä katkaisijana illan napostelukierteelle, sillä moni tunnistaa tilanteen, jossa sohva ja herkkukaappi alkavat houkutella päivän päätteeksi.
LUE MYÖS: Kävely on tehokkaampaa kuin moni uskoo – näin lisäät kulutusta helposti
Samalla olo kevenee usein myös henkisesti, sillä ulkoilu ja kevyt liikunta voivat auttaa rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa, mikä tukee osaltaan myös palautumista ja painonhallintaa.
Jo vartin lenkki voi riittää
Hyvä uutinen kaikille kiireisille on, että hyötyjä voi saada jo melko pienelläkin määrällä liikettä.
Tutkimusten mukaan jo 15–20 minuutin reipas kävely, rauhallinen lenkki ruokailun jälkeen tai kevyt iltakävely muutamana iltana viikossa voi saada aikaan enemmän tuloksia kuin satunnainen rankka treeni.
Painonhallinnassa tärkeintä onkin usein säännöllisyys, ei mahdollisimman rankka suoritus.
Näin monta kertaa sinun pitäisi pystyä nousemaan varpaille – yllätkö oman ikäsi tavoitteeseen?
Yksinkertainen varpaille nousu paljastaa, kuinka hyvin pohkeidesi voima ja kestävyys ovat säilyneet. Katso oman ikäryhmäsi viitearvo ja testaa, kuinka monta toistoa saat tehtyä yhdellä jalalla. Pohkeiden voimaa ei välttämättä tule ajatelleeksi ennen kuin portaiden nouseminen,...
Yllättävä arkinen raaka-aine tekee hyvää verenpaineelle – katso 5 parasta
Verenpaineeseen voi vaikuttaa myös sillä, mitä lautaselleen valitsee. Nämä viisi tuttua kasvista sisältävät ravintoaineita ja yhdisteitä, jotka tukevat verenpaineen hallintaa ja sydämen terveyttä. Korkean verenpaineen ehkäisyssä ja hoidossa ruokavaliolla on tärkeä merkitys. Usein huomio kiinnittyy...
6 asiaa, joita kehollesi tapahtuu, kun syöt runsaasti antioksidantteja
Antioksidanteista puhutaan paljon, mutta mitä niiden runsas saanti käytännössä tarkoittaa terveydelle? Marjat, hedelmät ja kasvikset ovat tunnetusti täynnä vitamiineja ja muita elimistölle hyödyllisiä yhdisteitä. Monet niistä toimivat antioksidantteina ja auttavat suojaamaan soluja vaurioilta. Tunnettuja antioksidantteja...
Näin monta kertaa sinun pitäisi pystyä nousemaan varpaille – yllätkö oman ikäsi tavoitteeseen?
Yksinkertainen varpaille nousu paljastaa, kuinka hyvin pohkeidesi voima ja kestävyys ovat säilyneet. Katso oman ikäryhmäsi viitearvo ja testaa, kuinka monta toistoa saat tehtyä yhdellä jalalla. Pohkeiden voimaa ei välttämättä tule ajatelleeksi ennen kuin portaiden nouseminen,...Yllättävä arkinen raaka-aine tekee hyvää verenpaineelle – katso 5 parasta
Verenpaineeseen voi vaikuttaa myös sillä, mitä lautaselleen valitsee. Nämä viisi tuttua kasvista sisältävät ravintoaineita ja yhdisteitä, jotka tukevat verenpaineen hallintaa ja sydämen terveyttä. Korkean verenpaineen ehkäisyssä ja hoidossa ruokavaliolla on tärkeä merkitys. Usein huomio kiinnittyy...6 asiaa, joita kehollesi tapahtuu, kun syöt runsaasti antioksidantteja
Antioksidanteista puhutaan paljon, mutta mitä niiden runsas saanti käytännössä tarkoittaa terveydelle? Marjat, hedelmät ja kasvikset ovat tunnetusti täynnä vitamiineja ja muita elimistölle hyödyllisiä yhdisteitä. Monet niistä toimivat antioksidantteina ja auttavat suojaamaan soluja vaurioilta. Tunnettuja antioksidantteja...
