Moni lähtee iltakävelylle vain saadakseen hieman raitista ilmaa, mutta kevyelläkin kävelyllä voi olla yllättävän suuri vaikutus painonhallintaan.
Iltakävelyn tehoa ei kannata missään nimessä väheksyä, sillä kevyt liike ruokailun jälkeen aktivoi sekä aineenvaihduntaa, lisää päivän kokonaiskulutusta että auttaa pitämään verensokerin tasaisempana.
Moni saattaa huomata iltakävelyn hillitsevän myös makeanhimoa ja napostelua huomattavasti tehokkaammin kuin pelkkä tahdonvoima.
Kävely auttaa enemmän kuin moni uskoo
Painonhallinnan näkökulmasta tärkeintä ei ole yksittäinen rankka treeni, vaan päivän aikana kertyvä kokonaisaktiivisuus. Ja kävelyllä on tässä tärkeä rooli.
Se kuormittaa kehoa vähän, palautuminen on nopeaa ja matala kynnys tekee siitä liikuntamuodon, jota on helppo jatkaa päivästä toiseen.
Kun iltakävelystä tulee säännöllinen tapa, vaikutukset voivat alkaa näkyä vähitellen myös vyötäröllä ja yleisessä jaksamisessa.
Erityisesti iltaisin hyöty voi korostua
Kevyt kävely illalla voi auttaa elimistöä käsittelemään päivän aikana syötyä energiaa tehokkaammin.
Samalla se toimii hyvänä katkaisijana illan napostelukierteelle, sillä moni tunnistaa tilanteen, jossa sohva ja herkkukaappi alkavat houkutella päivän päätteeksi.
LUE MYÖS: Kävely on tehokkaampaa kuin moni uskoo – näin lisäät kulutusta helposti
Samalla olo kevenee usein myös henkisesti, sillä ulkoilu ja kevyt liikunta voivat auttaa rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa, mikä tukee osaltaan myös palautumista ja painonhallintaa.
Jo vartin lenkki voi riittää
Hyvä uutinen kaikille kiireisille on, että hyötyjä voi saada jo melko pienelläkin määrällä liikettä.
Tutkimusten mukaan jo 15–20 minuutin reipas kävely, rauhallinen lenkki ruokailun jälkeen tai kevyt iltakävely muutamana iltana viikossa voi saada aikaan enemmän tuloksia kuin satunnainen rankka treeni.
Painonhallinnassa tärkeintä onkin usein säännöllisyys, ei mahdollisimman rankka suoritus.
3 kevyttä grillikastiketta, jotka tekevät kesästä herkullisemman ilman turhia kaloreita
Majoneesi ei ole ainoa vaihtoehto grilliruokien kylkeen. Kokeile kolmea herkullista ja kevyempää kastiketta, jotka valmistuvat helposti kotona. Grillaaminen on kesän parhaita juttuja, mutta perinteiset kastikkeet voivat yllättää kaloreillaan. Täysmaitoinen ranskankerma, majoneesi ja sokeriset grillimarinadit lisäävät...
Mikä laihduttajatyyppi olet? Tee testi ja löydä sinulle sopiva tapa onnistua
Tee testi vastaamalla kuuteen kysymykseen ja selvitä oma laihduttajatyyppisi. Painonhallinnassa se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Jollekin säännöllinen ateriarytmi on avain, kun taas toiselle tärkeintä on oppia tunnistamaan, milloin syö tunteisiin eikä nälkään....
Tämä on terveellisin vihannes – silti se jää monelta ostamatta
Parsakaali, pinaatti ja lehtikaali tunnetaan terveellisinä valintoina, mutta tiesitkö, että yksi vähemmän tunnettu vihannes nousi ravintoainetiheydessä jopa niiden ohi? Yhdysvaltain tautikeskus CDC on julkaissut listauksen niin sanotuista ravintoainetiheistä kasviksista. Ravintoainetiheydellä tarkoitetaan sitä, kuinka paljon vitamiineja,...
3 kevyttä grillikastiketta, jotka tekevät kesästä herkullisemman ilman turhia kaloreita
Majoneesi ei ole ainoa vaihtoehto grilliruokien kylkeen. Kokeile kolmea herkullista ja kevyempää kastiketta, jotka valmistuvat helposti kotona. Grillaaminen on kesän parhaita juttuja, mutta perinteiset kastikkeet voivat yllättää kaloreillaan. Täysmaitoinen ranskankerma, majoneesi ja sokeriset grillimarinadit lisäävät...Mikä laihduttajatyyppi olet? Tee testi ja löydä sinulle sopiva tapa onnistua
Tee testi vastaamalla kuuteen kysymykseen ja selvitä oma laihduttajatyyppisi. Painonhallinnassa se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Jollekin säännöllinen ateriarytmi on avain, kun taas toiselle tärkeintä on oppia tunnistamaan, milloin syö tunteisiin eikä nälkään....Tämä on terveellisin vihannes – silti se jää monelta ostamatta
Parsakaali, pinaatti ja lehtikaali tunnetaan terveellisinä valintoina, mutta tiesitkö, että yksi vähemmän tunnettu vihannes nousi ravintoainetiheydessä jopa niiden ohi? Yhdysvaltain tautikeskus CDC on julkaissut listauksen niin sanotuista ravintoainetiheistä kasviksista. Ravintoainetiheydellä tarkoitetaan sitä, kuinka paljon vitamiineja,...
