Moni lähtee iltakävelylle vain saadakseen hieman raitista ilmaa, mutta kevyelläkin kävelyllä voi olla yllättävän suuri vaikutus painonhallintaan.
Iltakävelyn tehoa ei kannata missään nimessä väheksyä, sillä kevyt liike ruokailun jälkeen aktivoi sekä aineenvaihduntaa, lisää päivän kokonaiskulutusta että auttaa pitämään verensokerin tasaisempana.
Moni saattaa huomata iltakävelyn hillitsevän myös makeanhimoa ja napostelua huomattavasti tehokkaammin kuin pelkkä tahdonvoima.
Kävely auttaa enemmän kuin moni uskoo
Painonhallinnan näkökulmasta tärkeintä ei ole yksittäinen rankka treeni, vaan päivän aikana kertyvä kokonaisaktiivisuus. Ja kävelyllä on tässä tärkeä rooli.
Se kuormittaa kehoa vähän, palautuminen on nopeaa ja matala kynnys tekee siitä liikuntamuodon, jota on helppo jatkaa päivästä toiseen.
Kun iltakävelystä tulee säännöllinen tapa, vaikutukset voivat alkaa näkyä vähitellen myös vyötäröllä ja yleisessä jaksamisessa.
Erityisesti iltaisin hyöty voi korostua
Kevyt kävely illalla voi auttaa elimistöä käsittelemään päivän aikana syötyä energiaa tehokkaammin.
Samalla se toimii hyvänä katkaisijana illan napostelukierteelle, sillä moni tunnistaa tilanteen, jossa sohva ja herkkukaappi alkavat houkutella päivän päätteeksi.
LUE MYÖS: Kävely on tehokkaampaa kuin moni uskoo – näin lisäät kulutusta helposti
Samalla olo kevenee usein myös henkisesti, sillä ulkoilu ja kevyt liikunta voivat auttaa rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa, mikä tukee osaltaan myös palautumista ja painonhallintaa.
Jo vartin lenkki voi riittää
Hyvä uutinen kaikille kiireisille on, että hyötyjä voi saada jo melko pienelläkin määrällä liikettä.
Tutkimusten mukaan jo 15–20 minuutin reipas kävely, rauhallinen lenkki ruokailun jälkeen tai kevyt iltakävely muutamana iltana viikossa voi saada aikaan enemmän tuloksia kuin satunnainen rankka treeni.
Painonhallinnassa tärkeintä onkin usein säännöllisyys, ei mahdollisimman rankka suoritus.
6 pientä muutosta, joilla saat enemmän irti voimatreenistä
Pienet muutokset otteessa, liikkeen suorituksessa ja palautumisessa voivat tehdä harjoittelusta sujuvampaa. Voimaharjoittelussa kehitys ei riipu vain siitä, kuinka painavat käsipainot valitset. Myös tapa, jolla teet liikkeet ja rytmität sarjat, vaikuttaa harjoituksen laatuun. Women’s Health -lehden...
Näin säännöllinen venyttely vaikuttaa kehoosi – liikkuvuus on vasta alkua
Säännöllisestä venyttelystä voi olla keholle enemmän hyötyä kuin ehkä arvaat. Lue, mitä jo muutama minuutti päivässä voi saada aikaan. Venyttelyyn ei tarvitse käyttää tuntikausia aikaa, sillä jo muutama rauhallinen liike työpäivän aikana tai illalla ennen...
Väsyttääkö iltapäivällä? Kokeile ulkoilua tähän aikaan
Kun työpäivän viimeiset tunnit tuntuvat tahmeilta, lyhyt ulkoilu voi auttaa virkistymään. Syksyllä kannattaa miettiä myös sitä, mihin aikaan päivästä lähtee ulos. Lounaan jälkeen ajatus alkaa harhailla ja tekisi mieli hakea lisää kahvia. Tuttu iltapäivän notkahdus...
