Istutko koko päivän? Tämä voi tapahtua pakaroillesi huomaamatta

Moni yhdistää pitkän istumisen jäykkään niskaan tai kipeään selkään, mutta harva ajattelee sen vaikutuksia pakaroihin. Asiantuntijoiden mukaan jatkuva paikallaanolo voi kuitenkin heikentää pakaralihasten toimintaa vähitellen.

Lääketieteellinen termi ilmiölle on gluteaalinen amnesia, mutta sitä kutsutaan usein myös kuolleen takapuolen syndroomaksi. Nimitys viittaa siihen, että pakaralihakset eivät enää aktivoidu normaalisti pitkän istumisen seurauksena.

Kun pakarat eivät tee työtään kunnolla, keho alkaa kompensoida muilla lihaksilla. Tällöin kuormitus voi siirtyä alaselkään, lonkkiin ja polviin, mikä voi näkyä erilaisina kipuina ja jäykkyytenä.

Oireet heijastuvat lonkkiin ja jalkoihin

Pakaralihasten heikentynyt toiminta ei aina tunnu suoraan pakaroissa. Sen sijaan moni huomaa oireita esimerkiksi alaselässä, lonkissa tai jaloissa.

Pitkä istuminen voi aiheuttaa myös puutumista, pistelyä ja tunnetta siitä, että keho on jumissa työpäivän jälkeen.

Joillakin portaiden nouseminen, kyykistyminen tai pitkä kävely voivat alkaa tuntua aiempaa raskaammilta.

Koska pakaralihakset ovat tärkeä osa kehon tasapainoa, ryhtiä ja liikkumista, niiden heikkous voi vaikuttaa yllättävän laajasti koko kehoon.

Ongelma voi koskea myös liikkuvaa ihmistä

Vaikka ilmiö yhdistetään usein istumatyöhön, pelkkä liikunnan määrä ei välttämättä ratkaise asiaa. Myös aktiivisesti treenaava voi kärsiä ongelmasta, jos päivän aikana tulee paljon paikallaanoloa eikä pakaralihaksia aktivoida kunnolla.

LUE MYÖS: Näin pitkään sinun pitäisi jaksaa lankuttaa – yllätkö oman ikäsi tavoitteeseen?

Asiantuntijoiden mukaan erityisen tärkeää olisi yhdistää päivän aikana sekä liikettä että lihasten vahvistamista.

Pelkkä venyttely ei aina riitä, jos pakaralihakset ovat päässeet heikkenemään.

Näin pidät pakaralihakset aktiivisina

Hyvä uutinen on, että keho reagoi usein nopeasti lisääntyneeseen liikkeeseen. Jo pienet tauot istumiseen voivat auttaa aktivoimaan lihaksia uudelleen.

Asiantuntijat suosittelevat erityisesti:

• nousemaan ylös mahdollisimman usein päivän aikana
• kävelemään lyhyitä matkoja työpäivän aikana
• tekemään pakaroita aktivoivia liikkeitä, kuten kyykkyjä ja lantionnostoja
• huolehtimaan lonkankoukistajien liikkuvuudesta
• vähentämään yhtäjaksoista istumista

Tässäkin asiassa tärkeintä ei ole täydellinen treeniohjelma, vaan säännöllinen liike arjessa, sillä keho on suunniteltu liikkumaan, ei istumaan tuntikausia paikallaan.

Siksi jo lyhyet kävelyt, taukojumpat ja kevyt lihaskuntoharjoittelu voivat auttaa pitämään pakaralihakset aktiivisina ja ehkäistä monia yleisiä kipuja ennen kuin ne ehtivät pahentua.

Lähde: HuffPost