Kevytlimu ei sisällä sokeria eikä kaloreita samalla tavalla kuin tavallinen virvoitusjuoma. Silti tutkijat ja lääkärit kehottavat pitämään määrän kohtuullisena, sillä runsas käyttö voi vaikuttaa elimistöön yllättävillä tavoilla.
Moni valitsee kevytlimun tavallisen limsan sijaan juuri siksi, että siinä ei ole sokeria. Keinotekoisilla makeutusaineilla makeutetut juomat voivatkin olla parempi vaihtoehto verensokerin kannalta kuin tavalliset virvoitusjuomat.
Täysin harmittomina niitä ei kuitenkaan pidetä.
Keinotekoiset makeutusaineet voivat vaikuttaa elimistöön monella tavalla
Kevytlimut makeutetaan yleensä keinotekoisilla tai vähäkalorisilla makeutusaineilla. Yhdessä juomassa voidaan käyttää yhtä makeutusainetta tai useamman yhdistelmää.
Yleisiä makeutusaineita ovat esimerkiksi:
- Aspartaami, joka on noin 200 kertaa sokeria makeampaa
- Sukraloosi, joka valmistetaan sokerista mutta jota elimistö ei käsittele tavallisen sokerin tavoin
- Sakkariini, yksi vanhimmista keinotekoisista makeutusaineista
- Asesulfaami-K, jota käytetään usein yhdessä muiden makeutusaineiden kanssa
- Stevia, kasvipohjainen makeuttaja, jolla on vähäinen vaikutus verensokeriin
- Monk fruit eli munkkihedelmä, kasvipohjainen makeuttaja, jota käytetään usein muiden makeutusaineiden rinnalla
Makeutusaineet ovat hyväksyttyjä käyttöön ja niitä pidetään kohtuullisina määrinä turvallisina.
Tutkimuksissa on kuitenkin pohdittu niiden mahdollisia vaikutuksia esimerkiksi suolistobakteereihin, ruokahaluun ja makeanhimoon.
Joidenkin tutkimusten mukaan makea maku voi myös niin sanotusti huijata elimistöä.
Kun keho odottaa saavansa energiaa mutta kaloreita ei tulekaan, nälkä ja makeanhimo voivat lisääntyä myöhemmin päivän aikana.
Runsas käyttö voi näkyä myös sydämen terveydessä
Vaikka kevytlimu ei sisällä sokeria samalla tavalla kuin tavallinen virvoitusjuoma, runsaan käytön mahdollisista terveysvaikutuksista keskustellaan edelleen paljon.
Tutkimuksissa erittäin runsas kevytlimun käyttö on yhdistetty muun muassa kohonneeseen riskiin sairastua tyypin 2 diabetekseen sekä sydän- ja verisuonitauteihin.
Tutkijat eivät kuitenkaan ole täysin varmoja siitä, mistä yhteys tarkalleen johtuu. Taustalla voivat olla esimerkiksi muutokset aineenvaihdunnassa, verensokerin säätelyssä ja suolistobakteereissa.
LUE MYÖS: Sydänlääkäriltä karu muistutus kevytlimuja juoville: Pysähdy miettimään
Kofeiinia sisältävät vaihtoehdot voivat puolestaan aiheuttaa osalle ihmisistä levottomuutta, sydämentykytystä, päänsärkyä tai univaikeuksia.
Näin paljon on yleensä liikaa
Satunnainen kevytlimun juominen ei yleensä ole ongelma osana muuten tasapainoista ruokavaliota. Suurin huoli liittyy tilanteisiin, joissa juomaa kuluu useita tölkkejä tai pulloja päivittäin pitkän aikaa.
Moni ravitsemuksen asiantuntija suositteleekin pitämään kevytlimun enemmän satunnaisena nautintona kuin päivittäisenä janon sammuttajana.
Erityisesti silloin kannattaa pysähtyä miettimään omia juomatottumuksia, jos vettä tulee juotua hyvin vähän ja suuri osa päivän nesteistä koostuu limsoista tai energiajuomista.
Kevytlimun satunnainen käyttö ei todennäköisesti yksinään aiheuta terveysongelmia, sillä kokonaisuus ratkaisee enemmän kuin yksittäinen juoma.
Jos kevytlimua kuitenkin kuluu päivittäin suuria määriä, voi olla hyvä kokeilla vähentämistä asteittain ja korvata osa juomista vedellä tai muilla makeuttamattomilla vaihtoehdoilla.
Lähteet: HuffPost,Healthline
Kaksi treeniä viikossa riittää lihasten kasvattamiseen – näin harjoittelet tehokkaasti
Haluaisitko vahvistaa lihaksia, mutta aikaa löytyy vain parille treenille viikossa? Sekin voi riittää kehitykseen, kun harjoittelu haastaa sopivasti ja toistuu säännöllisesti. Moni treeniohjelma edellyttää kolmea tai neljää harjoitusta viikossa. Jos omaan arkeen mahtuisi vain kaksi,...
Tee raejuustosta sipsejä – tarvitset vain kaksi ainesta
Raejuustosta ja lempimausteestasi syntyy hetkessä rapeita juustosipsejä ilman jauhoja tai taikinaa. Raejuustoa on viime aikoina lisätty niin leipiin, pannukakkuihin kuin jälkiruokiin. Nyt tuttu proteiinipitoinen raaka-aine pääsee myös sipsikulhoon. Hehkutetun reseptin idea on yksinkertainen. Raejuusto levitetään...
Haluatko laihtua? Älä syö näitä aamupalalla
Aamupala voi tuntua terveelliseltä, mutta sen koostumus ei aina tue painonhallintaa. Kolme tuttua valintaa voivat jättää nälkäiseksi ja lisätä napostelua myöhemmin päivällä. Jogurtti ja granola, pari paahtoleipää tai lautasellinen puuroa ovat monelle tuttuja aamupaloja. Mutta...
