Pieni valinta arjessa voi kerryttää liikuntaa lähes huomaamatta. Tutkimuskatsaus antaa jälleen yhden hyvän syyn valita portaat hissin sijaan.
Liikunnan terveyshyötyjen saamiseksi ei aina tarvitse lähteä lenkille tai kuntosalille, sillä ihan tutkitustikin arjen pienillä valinnoilla on merkitystä.
Yksi helpoimmista tavoista lisätä liikettä päivään on portaiden käyttäminen aina, kun siihen tarjoutuu mahdollisuus.
Tuore tutkimuskatsaus antaa tälle yksinkertaiselle tavalle varsin vakuuttavaa tukea.
Portaiden käyttö yhdistyi pienempään kuolemanriskiin
Brittiläisen University of East Anglian tutkijat tarkastelivat yhdeksää aiempaa tutkimusta, joissa oli mukana yhteensä yli 450 000 ihmistä.
Tulokset olivat varsin kiinnostavia. Säännöllisesti portaita käyttävillä havaittiin 39 prosenttia pienempi riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet portaita.
Lisäksi heidän riskinsä kuolla mistä tahansa syystä oli 24 prosenttia pienempi. Tutkimuksiin osallistuneita seurattiin keskimäärin 14 vuoden ajan.
Kyseessä on kuitenkin yhteys, eikä tulosten perusteella voida sanoa, että juuri portaiden käyttäminen yksin aiheuttaisi näin suuren riskin pienenemisen.
Jo muutama kerros voi olla hyödyksi
Tutkimuskatsaus ei antanut tarkkaa vastausta siihen, kuinka paljon portaita pitäisi nousta terveyshyötyjen saamiseksi.
Katsauksessa viitattiin kuitenkin aikaisempaan tutkimukseen, jonka mukaan noin kuuden kerrosvälin eli suunnilleen 60 askelman nouseminen päivässä saattaa jo hyödyttää sydämen terveyttä.
Portaita ei siis välttämättä tarvitse nousta pitkiä aikoja kerrallaan.
LUE MYÖS: 4 helppoa keinoa tehdä kävelylenkistä tehokkaampi
Lyhyetkin pyrähdykset päivän mittaan voivat olla hyödyllistä fyysistä aktiivisuutta.
Lihakset ja sydän töissä
Portaiden nouseminen kuormittaa kehoa enemmän kuin tavallinen kävely, sillä jokaisella askeleella kehoa täytyy nostaa ylöspäin painovoimaa vastaan.
Erityisesti suuret reisilihakset joutuvat tekemään töitä, jolloin energiankulutus ja hapentarve kasvavat nopeasti.
Sydän reagoi tähän nostamalla sykettä ja pumppaamalla enemmän verta työskenteleville lihaksille.
Portaiden nousu onkin hyvä esimerkki siitä, kuinka lyhytkin arkinen liike voi nostaa sykettä tehokkaasti.
Helppo tapa ujuttaa liikuntaa arkeen
Portaiden käyttämisen etuna on ennen kaikkea helppous. Se ei vaadi välineitä, kuntosalijäsenyyttä eikä erillisen ajan varaamista liikunnalle.
Portaita voi kertyä päivän aikana esimerkiksi työpaikalla, kauppakeskuksessa, asemalla tai kotona.
Tutkimuksessa mukana ollut kardiologi Sophie Paddock korostaakin, että portaiden nousu on helppo tapa ujuttaa liikettä päivään myös silloin, kun varsinaiselle harjoittelulle ei tunnu löytyvän aikaa.
LUE MYÖS: Jos nämä 7 arkista asiaa onnistuvat, olet todennäköisesti hyvässä kunnossa
Tämä kannattaa muistaa seuraavan kerran, kun edessä on valinta hissin tai portaiden välillä.
Lähde: DailyMail
Vahvista polvia ja lonkkia tukevia lihaksia – 5 tehokasta liikettä
Polvet ja lonkat tarvitsevat tuekseen vahvoja lihaksia. Näillä viidellä liikkeellä vahvistat reisiä ja pakaroita sekä kehität alavartalon hallintaa. Jalkojen lihaskuntoa tarvitaan muuallakin kuin kuntosalilla. Reidet ja pakarat tekevät töitä jo siinä, kun nouset sohvalta, kannat...
6 parasta pastaa verensokerin kannalta
Nämä kuusi pastaa tuovat sekä vaihtelua lautaselle että auttavat pitämään verensokerin tasaisempana. Moni verensokeriaan tarkkaileva saattaa jättää pastan kaupan hyllylle, mutta turhaan! Täysjyvästä, linsseistä ja kikherneistä valmistetut pastat sisältävät tavallista enemmän kuitua ja proteiinia, jonka...
Syötkö päivällä kevyesti ja napostelet illalla? Tarkista nämä asiat
Jos ilta kuluu jääkaapilla käydessä, kannattaa katsoa myös sitä, mitä päivän aikana tuli syötyä. Niukka lounas ja pitkä ruokailuväli voivat johtaa kovaan nälkään ja jatkuvaan naposteluun illalla. Päivällä syöminen jää helposti kiireen jalkoihin. Lounas kuitataan...
