Terveyttä ei tarvitse arvioida vain älykellon lukemista tai laboratoriotuloksista. Myös tavalliset arjen asiat voivat antaa vihjeitä siitä, että keho toimii varsin hyvin.
Yhtä yksittäistä testiä, joka kertoisi varmasti ihmisen olevan terve, ei valitettavasti ole olemassa.
Terveys on kokonaisuus, johon vaikuttavat muun muassa perimä, sairaudet, elämäntavat, mielenterveys ja toimintakyky.
Silti tietyt arkiset kyvyt ja tuntemukset voivat antaa myönteisiä vihjeitä siitä, että voima, tasapaino, kestävyys ja palautuminen ovat hyvällä tolalla.
Jos nämä onnistuvat sinulta, terveytesi vaikuttaisi olevan hyvällä tolalla.
1. Pystyt pukemaan sukat jalkaan seisten
Sukan pukeminen yhdellä jalalla seisten kuulostaa mitättömältä testiltä, mutta se vaatii yllättävän paljon.
Tarvitset siihen tasapainoa, nilkan ja lonkan liikkuvuutta, keskivartalon hallintaa sekä riittävästi voimaa.
Yhden jalan tasapainoa on tutkittu myös ikääntymisen näkökulmasta. Heikko tasapaino on yhdistetty suurempaan kaatumisriskiin ja heikompaan toimintakykyyn.
Jos sukan pukeminen seisten onnistuu helposti, se kertoo ainakin siitä, että useat kehonhallintaan liittyvät ominaisuudet toimivat yhdessä varsin hyvin.
TESTAA: Kokeile heti: tasapainotesti, joka jokaisen yli 50-vuotiaan pitäisi tehdä
2. Nouset lattialta ilman käsien apua
Lattialta ylös pääseminen ilman käsien, polvien tai huonekalujen tukea vaatii voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota.
Siksi liike toimii hyvänä arjen toimintakyvyn mittarina.
Jos liike alkaa tuntua aiempaa selvästi vaikeammalta, taustalla voi olla esimerkiksi vähentynyt lihasvoima, jäykkyys tai vähäinen liikkuminen.
Yksittäinen epäonnistuminen ei silti tarkoita huonoa terveyttä. Liikkuvuuteen ja nivelten toimintaan vaikuttavat monet yksilölliset tekijät.
3. Kannat kauppakasseja ongelmitta
Puristusvoima ei kerro vain käsistä.
Tutkimuksissa hyvä puristusvoima on yhdistetty parempaan yleiseen lihasvoimaan ja toimintakykyyn, kun taas heikko puristusvoima on yhdistetty esimerkiksi haurastumiseen ja heikompaan toimintakykyyn vanhemmalla iällä.
Arjessa puristusvoimaa tarvitaan jatkuvasti esimerkiksi kauppakassien kantamiseen, purkkien avaamiseen ja tavaroiden nostamiseen.
Puristusvoimaa voi harjoittaa esimerkiksi voimaharjoittelulla, kantamisella ja erilaisilla puristusliikkeillä.
4. Nälkä tulee suunnilleen säännöllisesti
Säännöllisesti palaava nälkä voi kertoa siitä, että ateriarytmi toimii ja keho reagoi energian tarpeeseen normaalisti.
Jos syöt suurin piirtein säännöllisesti ja huomaat nälän lisääntyvän luonnollisesti ennen aterioita, tilanne voi viitata toimivaan ateriarytmiin.
Nälkään vaikuttavat kuitenkin monet asiat, kuten stressi, uni, liikunta, kofeiini ja ruokavalion koostumus.
LUE MYÖS: Jatkuvasti nälkä? Tästä se voi kertoa – ja näin korjaat tilanteen
Siksi nälän puuttuminen tai tavallista suurempi nälkä ei yksin kerro terveydestä tai sairaudesta.
5. Pystyt olemaan syväkyykyssä kantapäät maassa
Syväkyykky, jossa kantapäät pysyvät lattiassa, vaatii erityisesti nilkkojen ja lonkkien liikkuvuutta sekä tasapainoa.
Liikkeen onnistuminen voi kertoa hyvästä alavartalon liikkuvuudesta ja kehonhallinnasta.
Kaikille syväkyykky ei kuitenkaan ole luonteva edes hyvässä kunnossa. Kehon mittasuhteet, nivelten rakenne ja liikuntatausta vaikuttavat paljon siihen, kuinka helposti asento onnistuu.
Tämän vuoksi liikettä ei kannata pitää varsinaisena terveystestinä, vaan yhtenä toimintakyvyn merkkinä.
6. Pystyt nousemaan portaita
Muutaman kerroksen nouseminen reippaasti ilman, että hengästyt poikkeuksellisen voimakkaasti, kertoo ainakin jonkin verran sydän- ja verenkiertoelimistön kunnosta.
Portaat haastavat nopeasti sekä jalkojen lihaksia että verenkierto- ja hengityselimistöä.
Jos pystyt nousemaan portaita tasaista tahtia ilman pysähtymistä ja palaudut rasituksesta nopeasti, se on yleensä hyvä merkki kestävyyskunnosta.
LUE MYÖS: Hengästytkö portaita noustessa? Tästä se yleensä kertoo
Jos portaissa ilmaantuu poikkeavaa hengenahdistusta, rintakipua, huimausta tai muuta uutta oiretta, kyse ei ole enää vain kuntotestistä, vaan oire kannattaa selvittää.
7. Heräät useimmiten levänneenä
Hyvä uni ei tarkoita pelkästään tiettyä tuntimäärää.
Yksi käytännöllisimmistä merkeistä riittävästä ja laadukkaasta unesta on se, miltä aamulla tuntuu.
Jos heräät useimpina aamuina kohtuullisen virkeänä etkä tarvitse tuntikausia päästäksesi käyntiin, unesi voi olla laadultaan melko hyvää.
LUE MYÖS: Heräätkö keskellä yötä? Tätä yhtä asiaa unilääkäri ei tekisi koskaan
Pitkittynyt aamuväsymys voi puolestaan liittyä liian lyhyisiin yöuniin, katkonaisuuteen, epäsäännölliseen unirytmiin tai muihin unta heikentäviin tekijöihin.
Lähde: Metro.uk
Syötkö stressiin? Näillä 11 keinolla voit katkaista kierteen
Stressisyömistä voi vähentää pienillä arjen keinoilla, jotka auttavat helpottamaan oloa myös ilman ruokaa. Kiireisen päivän jälkeen tekee mieli avata sipsipussi tai hakea pakastimesta jäätelöä. Syöminen tuo hetkeksi hyvän olon, vaikka mielessä pyörivät huolet eivät sillä...
Tämä kastike tekee lohesta vastustamattoman hyvää – kokeile helppoa riisikulhoa
Tämä terveellinen lohikulho valmistuu nopeasti, ja korealainen kastike tuo tuttuun kalaan aivan uudenlaista makua. Kalaa suositellaan syötäväksi kaksi–kolme kertaa viikossa eri kalalajeja vaihdellen. Tuttujen kalakeittojen ja uuniruokien rinnalle kannattaa siksi etsiä uusia suosikkeja, jotka valmistuvat...
Ota sipulin terveyshyödyt talteen – helppo säilytyskikka pitää sen hyvänä pidempään
Sipuli tuo arkiruokaan makua ja hyödyllisiä ravintoaineita. Yksinkertainen säilytysvinkki auttaa pitämään sen käyttökelpoisena pidempään. Sipuli kuuluu monen keittiön vakiovarusteisiin. Sitä pilkotaan kastikkeisiin, kuullotetaan keiton pohjaksi ja lisätään salaattiin. Edullisesta kasviksesta saa maun lisäksi hyödyllisiä ravintoaineita....
