Viikonloppuna pitkään nukkumista on pidetty unirytmin kannalta huonona tapana. Tuore tutkimus tuo kuitenkin hyviä uutisia univelkaisille.
Jos arkiaamut alkavat aina herätyskellon soittoon, viikonloppuaamuina sänkyyn jääminen voi houkuttaa.
Vaikka monessa yhteydessä puhutaan unirytmin tärkeydestä, tästä ei välttämättä tarvitse potea huonoa omaatuntoa.
Tuoreen tutkimuksen mukaan kohtuullinen univajeen kuittaaminen viikonloppuna oli yhteydessä pienempään korkean verenpaineen todennäköisyyteen.
Tutkijat löysivät jopa varsin tarkan määrän, jonka kohdalla yhteys oli voimakkaimmillaan.
Tämä määrä lisää unta on hyväksi
Korean yliopiston tutkijat tarkastelivat noin 40 000 eteläkorealaisen aikuisen tietoja seitsemän vuoden ajalta.
Viikonlopun lisäunella tarkoitettiin sitä, kuinka paljon pidempään osallistujat nukkuivat viikonloppuisin kuin arkipäivinä.
Tulosten mukaan viikonloppuna unta täydentävillä oli kokonaisuudessaan noin 6 prosenttia pienempi todennäköisyys korkeaan verenpaineeseen.
Erityisen kiinnostava havainto tehtiin, kun viikonlopun ja arjen unimäärien eroja tarkasteltiin tarkemmin.
Noin 1 tunnin ja 27 minuutin lisäuni viikonloppuna yhdistyi 9 prosenttia pienempään korkean verenpaineen todennäköisyyteen.
Tutkijoiden mukaan juuri tämä määrä näytti aineistossa ihanteelliselta.
Lisäuni palauttaa kehoa
Riittämätön uni kuormittaa elimistöä. Verenpaine laskee normaalisti unen aikana, mutta liian vähäinen uni voi häiritä tätä normaalia vaihtelua.
Tutkimusta johtaneen Nawon Leen mukaan univaje voi lisätä elimistön stressiä ja saada sydämen ja verisuonet työskentelemään tavallista kovemmin.
LUE MYÖS: Tämä on paras aika syödä kananmunia – tavoitteesi ratkaisee
Kohtuullinen lisäuni viikonloppuna saattaa puolestaan antaa elimistölle mahdollisuuden palautua viikon aikana kertyneestä univajeesta.
Tutkijan mukaan hieman pidempään nukkumisesta ei siksi tarvitse tuntea itseään laiskaksi tai potea huonoa omaatuntoa, jos unta on jäänyt viikolla liian vähän.
Univaje voi hankaloittaa myös painonhallintaa
Riittävä uni on tärkeää myös painonhallinnan kannalta. Univaje voi lisätä näläntunnetta ja ruokahalua sekä saada tekemään mieli erityisesti energiapitoisia ruokia.
Tutkimuksissa unen rajoittamisen on havaittu lisäävän myös päivän aikana saatua energiamäärää.
Vaikutus näkyy myös toiseen suuntaan. Yhdessä satunnaistetussa tutkimuksessa tavallisesti liian vähän nukkuvat ylipainoiset aikuiset pidensivät yöuniaan keskimäärin 1,2 tunnilla ja söivät sen jälkeen keskimäärin noin 270 kilokaloria vähemmän päivässä ilman muita elämäntapamuutoksia.
LUE MYÖS: Peruna, riisi vai pasta? Yksi erottuu edukseen painonhallinnassa
Uni ei siis yksin laihduta, mutta riittävä nukkuminen voi helpottaa painonhallintaa tukevien valintojen tekemistä.
Liikaa ei kuitenkaan kannata nukkua
Tutkimustulos ei tarkoita, että mitä pidempään viikonloppuna nukkuu, sitä parempi.
Kun viikonlopun unimäärä ylitti arkipäivien unimäärän yli neljällä tunnilla, yhteys kääntyi toiseen suuntaan. Näillä osallistujilla korkean verenpaineen todennäköisyys oli suurempi.
Yksi mahdollinen selitys on unirytmin voimakas heilahtelu. Jos nukkumaanmeno- ja heräämisajat muuttuvat viikonloppuna useilla tunneilla, elimistön vuorokausirytmi voi häiriintyä.
Säännöllisestä unirytmistä kannattaa siis edelleen pitää kiinni mahdollisuuksien mukaan.
Lähde: TheGuardian
Vahvista polvia ja lonkkia tukevia lihaksia – 5 tehokasta liikettä
Polvet ja lonkat tarvitsevat tuekseen vahvoja lihaksia. Näillä viidellä liikkeellä vahvistat reisiä ja pakaroita sekä kehität alavartalon hallintaa. Jalkojen lihaskuntoa tarvitaan muuallakin kuin kuntosalilla. Reidet ja pakarat tekevät töitä jo siinä, kun nouset sohvalta, kannat...
6 parasta pastaa verensokerin kannalta
Nämä kuusi pastaa tuovat sekä vaihtelua lautaselle että auttavat pitämään verensokerin tasaisempana. Moni verensokeriaan tarkkaileva saattaa jättää pastan kaupan hyllylle, mutta turhaan! Täysjyvästä, linsseistä ja kikherneistä valmistetut pastat sisältävät tavallista enemmän kuitua ja proteiinia, jonka...
Syötkö päivällä kevyesti ja napostelet illalla? Tarkista nämä asiat
Jos ilta kuluu jääkaapilla käydessä, kannattaa katsoa myös sitä, mitä päivän aikana tuli syötyä. Niukka lounas ja pitkä ruokailuväli voivat johtaa kovaan nälkään ja jatkuvaan naposteluun illalla. Päivällä syöminen jää helposti kiireen jalkoihin. Lounas kuitataan...
