Mikä sauna on terveydelle paras? Yksi on tutkimusten valossa vahvoilla

Perinteinen sauna, infrapunasauna vai höyrysauna? Eri saunatyypeillä on omat vahvuutensa.

Saunominen kuuluu monen suomalaisen arkeen ennen kaikkea rentoutumisen vuoksi. Viime vuosina perinteisen saunan rinnalle ovat kuitenkin nousseet infrapunasaunat, joiden yhteydessä puhutaan muun muassa palautumisesta, verenkierrosta ja muista terveyshyödyistä.

Mutta onko infrapunasauna todella terveellisempi kuin tavallinen sauna, ja entä milloin höyrysauna voisi olla paras vaihtoehto?

Tämä aiheesta tiedetään.

Näin eri saunatyypit toimivat

Perinteisessä saunassa huoneilma kuumennetaan korkeaan lämpötilaan. Suomalaisessa saunassa kosteutta lisätään heittämällä vettä kiukaalle, jolloin ilmankosteus nousee hetkellisesti.

Infrapunasaunassa lämpötila on yleensä matalampi. Huoneilman voimakkaan kuumentamisen sijaan infrapunasäteily lämmittää kehoa suoremmin.

Tämän vuoksi infrapunasauna voi tuntua miellyttävämmältä ihmiselle, jolle tavallisen saunan korkea lämpötila on liikaa.

Höyrysaunassa lämpötila on perinteistä saunaa matalampi, mutta ilmankosteus erittäin korkea. Kostean ilman vuoksi lämpö voi silti tuntua voimakkaalta.

Saunomiseen liittyy kiinnostavia terveyshyötyjä

Saunan lämpö saa verisuonet laajenemaan, verenkierron vilkastumaan ja sykkeen kohoamaa samalla, kun keho alkaa hikoilla.

Säännöllistä saunomista on tutkimuksissa yhdistetty muun muassa sydän- ja verenkiertoelimistön terveyteen. Pitkäaikaisissa suomalaisissa tutkimuksissa usein saunovilla on havaittu pienempi sydän- ja verisuonitautikuolleisuuden riski kuin harvemmin saunovilla.

Saunomista on tutkittu myös liikunnan yhteydessä. Lämpö voi rentouttaa lihaksia ja vähentää lihasjännitystä, minkä vuoksi sauna voi tuntua hyvältä treenin jälkeen.

Lisäksi saunominen edistää rentoutumista ja hyvää oloa, ja joissakin tutkimuksissa säännöllinen lämpöaltistus on yhdistetty myös mielialaan ja stressiin liittyviin hyötyihin.

Matala lämpö infrapunasaunan etuna

Tämänhetkisen tutkimusnäytön perusteella ei ole vahvaa näyttöä siitä, että infrapunasauna tarjoaisi enemmän terveyshyötyjä kuin perinteinen sauna.

Myös infrapunasaunaa on tutkittu esimerkiksi verenkierron, sydänterveyden, kivun ja palautumisen näkökulmasta, mutta tutkimuksia on vähemmän kuin perinteisestä saunomisesta.

Infrapunasaunan etuna voi sen sijaan olla matalampi lämpötila. Eli jos tavallisen saunan kuumuus tuntuu epämiellyttävältä, infrapunasaunassa voi olla helpompi viihtyä.

Infrapunasaunojen yhteydessä esitettyihin väitteisiin elimistön ”puhdistumisesta” kannattaa siis suhtautua varauksella.

LUE MYÖS: Nukutko viikonloppuna pidempään? Tutkimus löysi ihanteellisen määrän

Vaikka hikoillessa elimistöstä poistuu pieniä määriä erilaisia aineita, haitallisten aineiden poistamisesta vastaavat ensisijaisesti maksa ja munuaiset.

Sauna kannattaa valita tavoitteiden mukaan

Tutkimusten perusteella ei voida nimetä yhtä saunatyyppiä, joka olisi kaikille ja kaikkiin tarkoituksiin paras. Valintaa voi kuitenkin tehdä sen perusteella, mitä saunomiselta hakee.

Iholle: höyrysauna

Korkea ilmankosteus voi tuntua miellyttävältä etenkin kuivalle iholle, sillä kostea lämpö ei kuivata ihoa samalla tavalla kuin kuuma ja kuiva ilma.

Verenkierrolle ja sydänterveydelle: perinteinen sauna

Erityisesti perinteisen saunan yhteydestä sydän- ja verisuoniterveyteen on kertynyt tutkimusnäyttöä. Myös infrapunasaunaa on tutkittu, mutta näyttöä on vähemmän.

Jos kova kuumuus tuntuu epämiellyttävältä: infrapunasauna

Matalampi lämpötila voi tehdä infrapunasaunomisesta miellyttävämpää, vaikka sen ei ole osoitettu olevan perinteistä saunaa terveellisempää.

Hengitysteille: höyrysauna

Lämmin ja kostea ilma voi tuntua miellyttävältä kuivissa hengitysteissä ja helpottaa hetkellisesti tukkoista oloa. Hengityssairauksien varsinaiseksi hoitokeinoksi sitä ei kuitenkaan pidä ajatella.

Rentoutumiseen: mikä tahansa

Perinteinen sauna, infrapunasauna ja höyrysauna voivat kaikki tarjota rauhoittavan hetken. Oma mieltymys ratkaisee pitkälti sen, mikä tuntuu parhaalta.

Lihasten palautumiseen: mikä tahansa

Lämpö lisää verenkiertoa ja voi rentouttaa jännittyneitä lihaksia. Nykyisen tutkimusnäytön perusteella yhtä saunatyyppiä ei voida nimetä ylivoimaiseksi palautumisen kannalta.

Jos tavoitteena ovat nimenomaan tutkitut pitkäaikaiset terveyshyödyt, perinteinen sauna on tällä hetkellä vahvoilla, sillä siitä on kertynyt eniten tutkimusnäyttöä.

LUE MYÖS: Stressaako? Näillä 6 keinolla voit rauhoittaa oloa jo viidessä minuutissa

Se ei kuitenkaan tarkoita, että kaikkien pitäisi valita juuri perinteinen sauna. Lopulta hyvä vaihtoehto on sellainen sauna, jossa itse viihdyt ja joka sopii omaan terveydentilaan.

Lähde: Health