Pieni valinta arjessa voi kerryttää liikuntaa lähes huomaamatta. Tutkimuskatsaus antaa jälleen yhden hyvän syyn valita portaat hissin sijaan.
Liikunnan terveyshyötyjen saamiseksi ei aina tarvitse lähteä lenkille tai kuntosalille, sillä ihan tutkitustikin arjen pienillä valinnoilla on merkitystä.
Yksi helpoimmista tavoista lisätä liikettä päivään on portaiden käyttäminen aina, kun siihen tarjoutuu mahdollisuus.
Tuore tutkimuskatsaus antaa tälle yksinkertaiselle tavalle varsin vakuuttavaa tukea.
Portaiden käyttö yhdistyi pienempään kuolemanriskiin
Brittiläisen University of East Anglian tutkijat tarkastelivat yhdeksää aiempaa tutkimusta, joissa oli mukana yhteensä yli 450 000 ihmistä.
Tulokset olivat varsin kiinnostavia. Säännöllisesti portaita käyttävillä havaittiin 39 prosenttia pienempi riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet portaita.
Lisäksi heidän riskinsä kuolla mistä tahansa syystä oli 24 prosenttia pienempi. Tutkimuksiin osallistuneita seurattiin keskimäärin 14 vuoden ajan.
Kyseessä on kuitenkin yhteys, eikä tulosten perusteella voida sanoa, että juuri portaiden käyttäminen yksin aiheuttaisi näin suuren riskin pienenemisen.
Jo muutama kerros voi olla hyödyksi
Tutkimuskatsaus ei antanut tarkkaa vastausta siihen, kuinka paljon portaita pitäisi nousta terveyshyötyjen saamiseksi.
Katsauksessa viitattiin kuitenkin aikaisempaan tutkimukseen, jonka mukaan noin kuuden kerrosvälin eli suunnilleen 60 askelman nouseminen päivässä saattaa jo hyödyttää sydämen terveyttä.
Portaita ei siis välttämättä tarvitse nousta pitkiä aikoja kerrallaan.
LUE MYÖS: 4 helppoa keinoa tehdä kävelylenkistä tehokkaampi
Lyhyetkin pyrähdykset päivän mittaan voivat olla hyödyllistä fyysistä aktiivisuutta.
Lihakset ja sydän töissä
Portaiden nouseminen kuormittaa kehoa enemmän kuin tavallinen kävely, sillä jokaisella askeleella kehoa täytyy nostaa ylöspäin painovoimaa vastaan.
Erityisesti suuret reisilihakset joutuvat tekemään töitä, jolloin energiankulutus ja hapentarve kasvavat nopeasti.
Sydän reagoi tähän nostamalla sykettä ja pumppaamalla enemmän verta työskenteleville lihaksille.
Portaiden nousu onkin hyvä esimerkki siitä, kuinka lyhytkin arkinen liike voi nostaa sykettä tehokkaasti.
Helppo tapa ujuttaa liikuntaa arkeen
Portaiden käyttämisen etuna on ennen kaikkea helppous. Se ei vaadi välineitä, kuntosalijäsenyyttä eikä erillisen ajan varaamista liikunnalle.
Portaita voi kertyä päivän aikana esimerkiksi työpaikalla, kauppakeskuksessa, asemalla tai kotona.
Tutkimuksessa mukana ollut kardiologi Sophie Paddock korostaakin, että portaiden nousu on helppo tapa ujuttaa liikettä päivään myös silloin, kun varsinaiselle harjoittelulle ei tunnu löytyvän aikaa.
LUE MYÖS: Jos nämä 7 arkista asiaa onnistuvat, olet todennäköisesti hyvässä kunnossa
Tämä kannattaa muistaa seuraavan kerran, kun edessä on valinta hissin tai portaiden välillä.
Lähde: DailyMail
Vatsa turpoaa iltaisin? Kokeile kahden raaka-aineen tehojuomaa
Tuntuuko vatsa iltaisin täydeltä ja turvonneelta? Tämä helposti valmistuva lämmin juoma helpottaa oloa. Juuri kun olisi aika rentoutua, vatsan turvottelu voi sotkea suunnitelmat. Ikävän oireen taustalla voivat olla esimerkiksi aterian koko, ummetus tai toiminnalliset vatsavaivat....
Milloin lounas kannattaa syödä? Tämä on paras aika verensokerin kannalta
Lounastauon ajoituksella on merkitystä sekä verensokerille että sille, kuinka suureksi nälkä ehtii kasvaa. Vielä yksi työtehtävä, sitten syömään. Kun aamupäivä täyttyy tekemisestä, lounas voi huomaamatta venyä pitkälle iltapäivään. Lopulta ruokapöytään tulee istuttua niin nälkäisenä, että...
Porkkanakeitto, joka pitää nälkää – lisää kattilaan tämä edullinen ainesosa
Tavallinen porkkanakeitto muuttuu ruokaisammaksi yhdellä edullisella lisäyksellä. Samalla keitosta tulee ihanan täyteläistä ilman kermaa. Porkkanasta syntyy helposti edullinen ja lämmittävä sosekeitto. Kun kattilaan lisää punaisia linssejä, keitosta saa hetkessä tavallista ruokaisamman ja täyttävämmän. Linssit tuovat...
