Vuonna 2013 Kent State Universityssä tehty tutkimus osoitti, että tietoinen syömistottumusten ajattelu voi tehostaa kylläisyydentunnetta. Ajatusten uhraaminen ruokailuun siis kannattaa.
Miten ruokailusta sitten voisi tulla tietoisemmaksi? Testaa vinkkejä.
Kiinnitä huomiota annoskokoon
Kun otat ruokaa lautaselle, kiinnitä huomiota ruoan määrään äläkä toimi totutun tavan mukaisesti. Katso, että annoksesi on koostettu lautasmallin mukaan.
Jos joudut turvautumaan ravintolasta mukaan haettuun ruokaan, siirrä se lautaselle äläkä syö sitä suoraan pakkauksesta. Lautaselta pystyt hahmottamaan annoksen koon.
Mieti, paljonko tarvitset ruokaa
Kuuntele itseäsi ja nälän voimakkuutta. Jos mielesi tekee ottaa lisää ruokaa, odota hetki ja anna ruoan hieman laskeutua. Saatat huomata, ettet oikeasti ole enää nälkäinen.
Keskity syömiseen
Lehden lukeminen, netin selaaminen tai television katselu voi tuntua kivalta puuhalta syömisen lomassa, mutta ne on syytä jättää välistä silloin kuin syöt. Keskity ruokailuhetkeen ja syömääsi ruokaan. Tällöin et tule vahingossa syöneeksi enempää ruokaa kuin mitä oikeasti tarvitsisit.
Kuvittele olevasi ruokakriitikko
Jos ruokailuhetkeen keskittyminen tuntuu vaikealta, kuvittele olevasi ruokakriitikko niin hassulta kuin se aluksi voikin tuntua. Keskity siis syödessäsi ruoan makuun, tekstuuriin ja ulkonäköön ja nauti ruoasta. Ruokaa tulee helposti ahmittua liikaa, mikäli pidät ainoana tavoitteenasi lautasen kaluamista tyhjäksi.
Lähde: Women’s Health
