Täydellisen tuorepuuron ABC – näin onnistut aina
Täydellinen tuorepuuro on helppo, terveellinen ja herkullinen aamupala. Tuorepuuro valmistuu kätevästi jääkaapissa yön aikana – kiireisenä aamuna sen voi myös helposti napata mukaan evääksi! Kun [...]
3 ruoka-ainetta, jotka pitävät nälän loitolla tuntikausia
Kananmuna, kaura ja pähkinät pitävät nälän loitolla tuntikausia. Helppoja ruokia painonhallinnan ja tasaisen energian tueksi. Nälkä voi iskeä nopeasti, vaikka edellinen ateria olisi ollut runsas. [...]
3 ruoka-ainetta, joilla voit korvata teolliset proteiinituotteet
Proteiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, ja sen saanti kiinnostaa erityisesti aktiivisesti liikkuvia ja painonhallinnasta huolehtivia. Kaupan hyllyt pursuavat proteiinipatukoita, juomia, [...]
Ovatko proteiinin lähteesi tarpeeksi monipuolisia?
Proteiini on tunnetusti kehon rakennusaine, mutta tiesitkö, että sen monipuolisuus on aivan yhtä tärkeää kuin määrä? Usein puhutaan siitä, paljonko proteiinia tulisi saada vuorokaudessa, mutta [...]
Näin teet salaatista täyttävämmän – 7 helppoa vinkkiä
Salaatti mielletään usein kevyeksi lounaaksi tai sivuannokseksi, mutta sen ei tarvitse jättää nälkäiseksi. Kun valitset ainekset viisaasti, salaatti voi olla täysipainoinen, herkullinen ja [...]
Näin saat lisättyä enemmän proteiinia ruokavalioosi
Haluatko jaksaa paremmin, ylläpitää lihasmassaa tai tehostaa painonhallintaa? Proteiini on avainasemassa. Mutta saatko sitä tarpeeksi – ja mistä lähteistä sitä kannattaa lisätä ruokavalioon? [...]
5 huomaamatonta oiretta, jotka voivat johtua proteiinin puutteesta
Jos tunnistat itsesi näistä merkeistä, on hyvä tarkistaa päivittäinen proteiininsaanti. Useimmille keventäjille 1–1,2 g proteiinia painokiloa kohden päivässä riittää tukemaan terveyttä, [...]
6 x proteiinipitoisimmat pähkinät
Pähkinät ovat helppo ja nopea tapa lisätä ruokavalioon proteiinia, terveellisiä rasvoja, kuituja, vitamiineja ja mineraaleja. Kun puhutaan proteiinin saannista, ei ole täysin yhdentekevää, mitä [...]
Saatko tarpeeksi proteiinia? – näin varmistat kehosi tarpeet arjessa
Proteiini on yksi ravitsemuksen kulmakivistä – ja silti monelle sen saanti jää epävarmaksi. Varsinkin silloin, kun tavoitteena on painonhallinta, jaksaminen tai lihaskunnon ylläpito, riittävä [...]
3 merkkiä siitä, että et saa tarpeeksi proteiinia
Proteiini on paljon enemmän kuin kehon rakennusaine. Se tukee aineenvaihduntaa, ylläpitää lihasmassaa, auttaa hallitsemaan nälkää ja edistää palautumista. Moni keventäjä tietää, että proteiini [...]