Pähkinät ovat helppo ja nopea tapa lisätä ruokavalioon proteiinia, terveellisiä rasvoja, kuituja, vitamiineja ja mineraaleja. Kun puhutaan proteiinin saannista, ei ole täysin yhdentekevää, mitä pähkinöitä lautasellesi valitset. Toiset pähkinät saattavat nimittäin sisältää jopa kaksinkertaisen määrän proteiinia toisiin verrattuna!
Helpottaaksesi valintaa ruokakaupan hyllyllä, kokosimme listan proteiinipitoisimmista pähkinöistä.
1. Maapähkinät
Maapähkinä on pähkinöiden proteiinikunkku; se sisältää jopa 25 grammaa proteiinia sataa grammaa kohden. Proteiini ei kuitenkaan ole ainoa asia, missä maapähkinät loistavat. Nämä pienet herkut sisältävät myös muihin pähkinöihin verrattuna eniten niasiinia eli B3-vitamiinia, folaattia ja sinkkiä.
Jos et pidä maapähkinöistä sellaisenaan, voit kokeilla lisätä maapähkinävoita smoothieen tai ripotella murskattuja maapähkinöitä vaikkapa wokkiannoksen päälle.
2. Mantelit
Mantelit pääsevät lähelle maapähkinöitä proteiinipitoisuutensa suhteen; ne sisältävät nimittäin 24 grammaa proteiinia 100 grammaa kohden. Lisäksi mantelit ovat erinomainen kuidun-, E-vitamiinien ja antioksidantin lähde. Kuitu edistää ruoansulatusta ja ylläpitää verensokeritasoja samalla, kun E-vitamiinit ja antioksidantit suojaavat soluja vapailta radikaaleilta.
Hyvä tapa lisätä manteleita ruokavalioon, on nauttia ripotella niitä salaatin joukkoon tai nauttia kreikkalaisen jogurtin ja hedelmien kanssa aamupalalla.
3. Pistaasipähkinät
Pistaasipähkinät eivät ole ainoastaan runsasproteiinisia (20 g/100 g), vaan ne ovat myös täynnä antioksidantteja, erityisesti luteiinia ja zeaksantiinia, jotka tukevat silmien terveyttä. Lisäksi pistaasit sisältävät myös huomattavia määriä kuitua, joka tukee ruoansulatusta ja auttaa säätelemään verensokeritasoja.
Pistaasipähkinät ovat erinomainen välipala nautittavaksi sellaisenaan.
4. Cashewpähkinät
Cashewpähkinöissä on noin 20 grammaa proteiinia 100 grammaa kohden, mikä tekee niistä hyvän valinnan proteiinin lähteeksi. Proteiinin lisäksi cashewpähkinät sisältävät runsaasti sydämen terveydelle hyödyllisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat auttaa vähentämään huonon kolesterolin tasoa ja parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä.
Ne ovat myös hyvä välttämättömien mineraalien, kuten luuston terveyttä tukevan magnesiumin, lähde.
5. Saksanpähkinät
Saksanpähkinät toimivat erinomaisena proteiininlähteenä, sillä ne sisältävät proteiinia noin 15 g/100 g. Saksanpähkinöitä voi käyttää monipuolisesti ruoanlaitossa aina salaateista pastoihin.
6. Parapähkinät
Kaksi kokonaista parapähkinää (noin 10 grammaa) sisältää melkein yhden gramman kuitua ja lähes kaksi grammaa proteiinia. Kannattaa kuitenkin muistaa, että keskivertoihmisen tulisi nauttia korkeintaan kahdesta neljään parapähkinää päivässä niiden korkean seleenipitoisuuden vuoksi (joka voi suurina annoksina olla myrkyllistä).
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Lähde: Popsugar
Varoitus: Näin ultraprosessoidut ruoat uhkaavat terveyttäsi ja elinikääsi
Hyvin pitkälle prosessoitu ruoka sisältää paljon haitallisia aineita, mutta vain vähän ravintoarvoja. Ultraprosessoidulla ruoalla voi olla myös yhteys lyhyempään elinikään. Prosessoitu ruoka viittaa kaikkeen, mitä ruoalle tehdään sen alkuperäisen muodon muuttamiseksi tai säilyvyyden parantamiseksi. "Tämä...Ferritiini ja jaksaminen – näin huolehdit kehosi rautavarastoista
Oletko väsynyt, vaikka nukut tarpeeksi? Tuntuuko, että energiaa ei riitä päivän askareisiin? Syynä voi olla matala ferritiinitaso. Ferritiini kertoo kehosi rautavarastoista, ja sen tasapaino on tärkeä jaksamisen kannalta. Mutta mitä ferritiini oikeastaan on ja miten...Kävelystä paljastui uutta tietoa: Pysähtele välillä - ja kulutat enemmän energiaa!
Uusi tutkimus osoittaa, että pysähdyksillä varustetut kävelyt kuluttavat enemmän energiaa kuin yhtenäinen kävely. Tutkijat ovat löytäneet erikoisen vinkin kävelijöille, jotka haluavat polttaa enemmän kaloreita. Sen sijaan, että kävelisit tasaisesti alusta loppuun, harkitse lepotaukojen ottamista. Tutkijat:...