Yksi helpoimmista tavoista testata kehon toimintakykyä ja puristusvoimaa on täysin ilmainen.
Saatat yllättyä, mutta tutkijoiden mukaan hyvä puristusvoima liittyy monella tavalla parempaan terveyteen, toimintakykyyn ja jopa pidempään elinikään.
Siksi esimerkiksi puristusvoimaa ja käsien voimaa pidetään nykyään yhtenä tärkeimmistä niin sanotun biologisen iän mittareista.
Ja yksi helpoimmista tavoista testata sitä on kokeilla, kuinka pitkään pystyt roikkumaan tangosta.
Roikkuminen kertoo enemmän kuin uskot
Tangossa roikkuminen ei mittaa pelkästään käsien voimaa.
Se vaatii yhteistyötä sormilta, kyynärvarsilta, hartioilta, keskivartalolta ja hermostolta.
Samalla testi kertoo paljon siitä, miten hyvin keho pystyy ylläpitämään lihasjännitystä ja hallitsemaan omaa painoaan.
Puristusvoiman on useissa tutkimuksissa havaittu olevan yhteydessä muun muassa:
- parempaan toimintakykyyn
- pienempään kaatumisriskiin
- lihasmassan säilymiseen
- sydänterveyteen
- pidempään elinikään
Tutkijat ovatkin alkaneet pitää puristusvoimaa eräänlaisena koko kehon yleiskunnon mittarina.
Kuinka pitkään pitäisi pystyä roikkumaan?
Tarkkaa yhtä oikeaa aikaa ei ole, mutta yleisesti hyvänä tavoitteena pidetään seuraavia suuntaa antavia aikoja:
- Alle 30 sekuntia: puristusvoimassa voi olla kehittämisen varaa
- 30–60 sekuntia: hyvä perustaso
- Yli minuutti: erittäin hyvä tulos monille aikuisille
Kyse ei kuitenkaan ole kilpailusta, vaan siitä, miten oma toimintakyky säilyy arjessa ja ikääntyessä.
Testaa itse
Tarvitset vain tangon tai muun turvallisen otteen, josta voit roikkua.
Ota tangosta hartioiden levyinen ote ja nosta jalat irti maasta. Aika alkaa siitä hetkestä, kun roikut täysin oman puristusvoimasi varassa.
Testissä ei tarvitse tehdä leuanvetoja, vaan pelkkä roikkuminen riittää.
Roikkuminen aktivoi tehokkaasti käsien, hartioiden ja keskivartalon lihaksia.
TESTAA MYÖS: Näin monta kyykkyä sinun pitäisi jaksaa tehdä – yllätkö oman ikäsi tavoitteeseen?
Puristusvoima heikkenee usein huomaamatta
Moni huomaa käsivoiman heikentyneen vasta arjessa. Kauppakassit tuntuvat raskaammilta, purkkien avaaminen vaikeutuu tai ote lipsuu aiempaa helpommin.
Puristusvoiman heikkeneminen liittyy usein myös lihasmassan vähenemiseen, jota tapahtuu luonnollisesti iän myötä.
LUE MYÖS: Kokeile heti: tasapainotesti, joka jokaisen yli 50-vuotiaan pitäisi tehdä
Juuri siksi lihaskunnosta ja käsien voimasta kannattaa pitää huolta hyvissä ajoin.
Kehitä puristusvoimaa helposti
Hyvä uutinen on se, että puristusvoimaa voi kehittää melko nopeasti ja suhteellisen helposti.
Tangossa roikkuminen on yksi tehokkaimmista harjoitteista, mutta myös kuntosaliharjoittelu, leuanvedot, soutuliikkeet ja käsipainojen kantaminen vahvistavat otetta tehokkaasti.
Lisäksi esimerkiksi farmarikävely, kiipeily ja jopa sauvakävely aktivoivat käsien ja kyynärvarsien lihaksia monipuolisesti.
Jo muutama harjoituskerta viikossa voi parantaa puristusvoimaa selvästi.
Toimintakyky on tärkeä osa hyvinvointia
Painonhallinnassa huomio kiinnittyy usein vaakaan ja kaloreihin, mutta myös lihasvoima ja toimintakyky ovat tärkeä osa kokonaisterveyttä.
Hyvä puristusvoima helpottaa arkea, tukee aktiivista elämäntapaa ja auttaa säilyttämään toimintakykyä myös ikääntyessä.
3 kevyttä grillikastiketta, jotka tekevät kesästä herkullisemman ilman turhia kaloreita
Majoneesi ei ole ainoa vaihtoehto grilliruokien kylkeen. Kokeile kolmea herkullista ja kevyempää kastiketta, jotka valmistuvat helposti kotona. Grillaaminen on kesän parhaita juttuja, mutta perinteiset kastikkeet voivat yllättää kaloreillaan. Täysmaitoinen ranskankerma, majoneesi ja sokeriset grillimarinadit lisäävät...
Mikä laihduttajatyyppi olet? Tee testi ja löydä sinulle sopiva tapa onnistua
Tee testi vastaamalla kuuteen kysymykseen ja selvitä oma laihduttajatyyppisi. Painonhallinnassa se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Jollekin säännöllinen ateriarytmi on avain, kun taas toiselle tärkeintä on oppia tunnistamaan, milloin syö tunteisiin eikä nälkään....
Tämä on terveellisin vihannes – silti se jää monelta ostamatta
Parsakaali, pinaatti ja lehtikaali tunnetaan terveellisinä valintoina, mutta tiesitkö, että yksi vähemmän tunnettu vihannes nousi ravintoainetiheydessä jopa niiden ohi? Yhdysvaltain tautikeskus CDC on julkaissut listauksen niin sanotuista ravintoainetiheistä kasviksista. Ravintoainetiheydellä tarkoitetaan sitä, kuinka paljon vitamiineja,...
3 kevyttä grillikastiketta, jotka tekevät kesästä herkullisemman ilman turhia kaloreita
Majoneesi ei ole ainoa vaihtoehto grilliruokien kylkeen. Kokeile kolmea herkullista ja kevyempää kastiketta, jotka valmistuvat helposti kotona. Grillaaminen on kesän parhaita juttuja, mutta perinteiset kastikkeet voivat yllättää kaloreillaan. Täysmaitoinen ranskankerma, majoneesi ja sokeriset grillimarinadit lisäävät...Mikä laihduttajatyyppi olet? Tee testi ja löydä sinulle sopiva tapa onnistua
Tee testi vastaamalla kuuteen kysymykseen ja selvitä oma laihduttajatyyppisi. Painonhallinnassa se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Jollekin säännöllinen ateriarytmi on avain, kun taas toiselle tärkeintä on oppia tunnistamaan, milloin syö tunteisiin eikä nälkään....Tämä on terveellisin vihannes – silti se jää monelta ostamatta
Parsakaali, pinaatti ja lehtikaali tunnetaan terveellisinä valintoina, mutta tiesitkö, että yksi vähemmän tunnettu vihannes nousi ravintoainetiheydessä jopa niiden ohi? Yhdysvaltain tautikeskus CDC on julkaissut listauksen niin sanotuista ravintoainetiheistä kasviksista. Ravintoainetiheydellä tarkoitetaan sitä, kuinka paljon vitamiineja,...
