Näin pitkään sinun pitäisi pystyä roikkumaan tangosta – helppo testi paljastaa toimintakykysi

Yksi helpoimmista tavoista testata kehon toimintakykyä ja puristusvoimaa on täysin ilmainen.

Saatat yllättyä, mutta tutkijoiden mukaan hyvä puristusvoima liittyy monella tavalla parempaan terveyteen, toimintakykyyn ja jopa pidempään elinikään.

Siksi esimerkiksi puristusvoimaa ja käsien voimaa pidetään nykyään yhtenä tärkeimmistä niin sanotun biologisen iän mittareista.

Ja yksi helpoimmista tavoista testata sitä on kokeilla, kuinka pitkään pystyt roikkumaan tangosta.

Roikkuminen kertoo enemmän kuin uskot

Tangossa roikkuminen ei mittaa pelkästään käsien voimaa.

Se vaatii yhteistyötä sormilta, kyynärvarsilta, hartioilta, keskivartalolta ja hermostolta.

Samalla testi kertoo paljon siitä, miten hyvin keho pystyy ylläpitämään lihasjännitystä ja hallitsemaan omaa painoaan.

Puristusvoiman on useissa tutkimuksissa havaittu olevan yhteydessä muun muassa:

• parempaan toimintakykyyn
• pienempään kaatumisriskiin
• lihasmassan säilymiseen
• sydänterveyteen
• pidempään elinikään

Tutkijat ovatkin alkaneet pitää puristusvoimaa eräänlaisena koko kehon yleiskunnon mittarina.

Kuinka pitkään pitäisi pystyä roikkumaan?

Tarkkaa yhtä oikeaa aikaa ei ole, mutta yleisesti hyvänä tavoitteena pidetään seuraavia suuntaa antavia aikoja:

• Alle 30 sekuntia: puristusvoimassa voi olla kehittämisen varaa
• 30–60 sekuntia: hyvä perustaso
• Yli minuutti: erittäin hyvä tulos monille aikuisille

Kyse ei kuitenkaan ole kilpailusta, vaan siitä, miten oma toimintakyky säilyy arjessa ja ikääntyessä.

Testaa itse

Tarvitset vain tangon tai muun turvallisen otteen, josta voit roikkua.

Ota tangosta hartioiden levyinen ote ja nosta jalat irti maasta. Aika alkaa siitä hetkestä, kun roikut täysin oman puristusvoimasi varassa.

Testissä ei tarvitse tehdä leuanvetoja, vaan pelkkä roikkuminen riittää.

Roikkuminen aktivoi tehokkaasti käsien, hartioiden ja keskivartalon lihaksia.

TESTAA MYÖS: Näin monta kyykkyä sinun pitäisi jaksaa tehdä – yllätkö oman ikäsi tavoitteeseen?

Puristusvoima heikkenee usein huomaamatta

Moni huomaa käsivoiman heikentyneen vasta arjessa. Kauppakassit tuntuvat raskaammilta, purkkien avaaminen vaikeutuu tai ote lipsuu aiempaa helpommin.

Puristusvoiman heikkeneminen liittyy usein myös lihasmassan vähenemiseen, jota tapahtuu luonnollisesti iän myötä.

LUE MYÖS: Kokeile heti: tasapainotesti, joka jokaisen yli 50-vuotiaan pitäisi tehdä

Juuri siksi lihaskunnosta ja käsien voimasta kannattaa pitää huolta hyvissä ajoin.

Kehitä puristusvoimaa helposti

Hyvä uutinen on se, että puristusvoimaa voi kehittää melko nopeasti ja suhteellisen helposti.

Tangossa roikkuminen on yksi tehokkaimmista harjoitteista, mutta myös kuntosaliharjoittelu, leuanvedot, soutuliikkeet ja käsipainojen kantaminen vahvistavat otetta tehokkaasti.

Lisäksi esimerkiksi farmarikävely, kiipeily ja jopa sauvakävely aktivoivat käsien ja kyynärvarsien lihaksia monipuolisesti.

Jo muutama harjoituskerta viikossa voi parantaa puristusvoimaa selvästi.

Toimintakyky on tärkeä osa hyvinvointia

Painonhallinnassa huomio kiinnittyy usein vaakaan ja kaloreihin, mutta myös lihasvoima ja toimintakyky ovat tärkeä osa kokonaisterveyttä.

Hyvä puristusvoima helpottaa arkea, tukee aktiivista elämäntapaa ja auttaa säilyttämään toimintakykyä myös ikääntyessä.