Terveyden kannalta ei ole tärkeää, saavutatko 10 000 askelta päivittäin. Ratkaisevaa on, kuinka paljon liikut viikon aikana.
Onko sinulla vaikeuksia saavuttaa päivittäisiä askeltavoitteitasi? Uusi tutkimus tuo erinomaista uutista kaikille, jotka ovat joskus katsoneet askelmittaria epätoivoisena. Pitkään on puhuttu maagisesta 10 000 askeleen tavoitteesta, mutta totuus on huomattavasti helpottavampi.
Tutkijat ovat havainneet, että etenkin yli 60-vuotiailla naisilla askelten määrä viikon mittaan ennustaa terveyshyötyjä paremmin kuin yksittäiset huippupäivät. Jo vain parina päivänä viikossa saavutetut 4 000 askelta pienensivät merkittävästi ennenaikaisen kuoleman riskiä.
Askelia voi kerryttää niin lenkkipolulla kuin juoksumatolla.
Kun askeleita kertyi 5 000–7 000 päivässä, hyödyt kasvoivat entisestään. Suurin oivallus on kuitenkin se, että tasainen tekeminen voittaa täydellisen suorituksen.
Keho ei arvioi yksittäisiä päiviä, vaan kokonaisuuden – sen, mitä teet viikon mittaan.
LUE MYÖS: Tutkimus paljastaa: Kävely nuorentaa aivoja!
Unohda pakkomielteet ja valitse tavoite, joka oikeasti toteutuu
Sitkeä uskomus 10 000 askeleen välttämättömyydestä on saanut monet pitämään pienempiä askelmääriä merkityksettöminä. Tutkimus kuitenkin osoittaa, että terveyshyödyt alkavat jo huomattavasti alemmilla tasoilla.
Kun asettelet tavoitteesi 4 000–7 000 askeleen välille useimpina päivinä ja seuraat liikkumistasi viikkokeskiarvona, tuet tehokkaasti sydän- ja verenkiertoelimistön hyvinvointia, pienennät ennenaikaisen kuoleman riskiä ja vahvistat arjen jaksamista.
Käveleminen kannattaa monella tapaa!
Tärkeää ei ole saavuttaa samaa lukua joka päivä, vaan se, että askelia kertyy tasaisesti. Näin liikkuminen nivoutuu luonnolliseksi osaksi arkea ilman suorituspaineita ja siitä tulee tapa, joka oikeasti kantaa.
Jokainen niistä lasketaan
Liikunta ei tarkoita pelkästään treenivaatteita, vesipulloa ja kalenteriin varattua lenkkiä. Tutkimus korostaa kokonaisaktiivisuutta, eli sitä, miten paljon kehosi saa liikettä päivän ja viikon aikana.
Pienet, toistuvat liikkeet, kuten lyhyt tauko istumisesta, ylimääräinen kierros kotona, muutama venytys työpäivän lomassa, aktivoivat lihaksia, käynnistävät aineenvaihduntaa ja nostavat sykettä riittävästi tuottaakseen terveyshyötyjä.
LUE MYÖS: Tuntuuko liikunta pakkopullalta? Näin löydät oman tavan liikkua
Ne eivät ehkä näytä harjoittelulta, mutta kehosi huomaa ne joka kerta, ja viikon päätteeksi niiden vaikutus on merkittävä.
Lähde: CNN
Parsa on kevään kevyin herkku – näin saat siitä kaiken hyödyn
Parsa on yksi kevään suosituimmista vihanneksista, eikä syyttä. Parsa sopii erinomaisesti Keventäjän ruokavalioon, sillä se on luonnostaan vähäkalorinen, mutta sisältää runsaasti keholle tärkeitä ravintoaineita. Parsa sisältää: C-vitamiinia, joka tukee vastustuskykyä K-vitamiinia, joka edistää veren hyytymistä...
Tämä yksi piirre erottaa onnistujat muista – ja se voi muuttaa kaiken
Miksi osa onnistuu elämäntapamuutoksessa kerta toisensa jälkeen, kun taas toiset luovuttavat? Taustalla ei useimmiten ole tahdonvoima, vaan yksi yllättävä ajattelutapa. Moni ajattelee, että onnistuminen painonhallinnassa vaatii kurinalaisuutta, vahvaa motivaatiota ja täydellisiä valintoja päivästä toiseen. Todellisuudessa...
Mihin aikaan proteiinia kannattaa syödä? Näin saat siitä kaiken hyödyn irti
Proteiini on monelle tuttu osa terveellistä ruokavaliota, mutta harvempi tulee ajatelleeksi, että myös sen ajoituksella voi olla merkitystä. Sillä, milloin syöt proteiinia, voi olla yllättävän suuri vaikutus niin jaksamiseen, kylläisyyteen kuin painonhallintaan. Kun proteiini jakautuu...
Parsa on kevään kevyin herkku – näin saat siitä kaiken hyödyn
Parsa on yksi kevään suosituimmista vihanneksista, eikä syyttä. Parsa sopii erinomaisesti Keventäjän ruokavalioon, sillä se on luonnostaan vähäkalorinen, mutta sisältää runsaasti keholle tärkeitä ravintoaineita. Parsa sisältää: C-vitamiinia, joka tukee vastustuskykyä K-vitamiinia, joka edistää veren hyytymistä...Tämä yksi piirre erottaa onnistujat muista – ja se voi muuttaa kaiken
Miksi osa onnistuu elämäntapamuutoksessa kerta toisensa jälkeen, kun taas toiset luovuttavat? Taustalla ei useimmiten ole tahdonvoima, vaan yksi yllättävä ajattelutapa. Moni ajattelee, että onnistuminen painonhallinnassa vaatii kurinalaisuutta, vahvaa motivaatiota ja täydellisiä valintoja päivästä toiseen. Todellisuudessa...Mihin aikaan proteiinia kannattaa syödä? Näin saat siitä kaiken hyödyn irti
Proteiini on monelle tuttu osa terveellistä ruokavaliota, mutta harvempi tulee ajatelleeksi, että myös sen ajoituksella voi olla merkitystä. Sillä, milloin syöt proteiinia, voi olla yllättävän suuri vaikutus niin jaksamiseen, kylläisyyteen kuin painonhallintaan. Kun proteiini jakautuu...
