Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Tässä syy, miksi banaania kannattaa syödä illalla
Jos iltanälkä yllättää, banaani voi olla huomattavasti parempi valinta kuin monet muut vaihtoehdot. Banaani on yksi suomalaisten suosikkihedelmistä, eikä syyttä. Harva kuitenkaan tietää, että banaani voi olla erityisen hyvä valinta myös iltapalaksi. Yksi keskikokoinen banaani...
5 liikuntamuotoa, jotka tekevät ihmeitä terveydellesi
Hyvän kunnon ylläpitäminen ei välttämättä vaadi kuntosalia, maratoneja tai rankkoja treenejä. Monet terveyden kannalta parhaista liikuntamuodoista ovat yllättävän yksinkertaisia. Liikunta auttaa painonhallinnassa, vahvistaa lihaksia ja luita, parantaa tasapainoa sekä tukee mielen hyvinvointia. Harvard Health Publishing...
Kuitu vai proteiini – kumpi on tärkeämpi painonhallinnassa?
Miten kuitu ja proteiini vaikuttavat terveyteen, kuinka paljon niitä tarvitaan ja mistä niitä kannattaa hankkia? Samalla, kun moni pyrkii lisäämään proteiinin määrää ruokavaliossaan, kuidun merkitys unohtuu helposti. Todellisuudessa nämä kaksi ravintoainetta eivät kilpaile keskenään, päinvastoin!...
Tässä syy, miksi banaania kannattaa syödä illalla
Jos iltanälkä yllättää, banaani voi olla huomattavasti parempi valinta kuin monet muut vaihtoehdot. Banaani on yksi suomalaisten suosikkihedelmistä, eikä syyttä. Harva kuitenkaan tietää, että banaani voi olla erityisen hyvä valinta myös iltapalaksi. Yksi keskikokoinen banaani...5 liikuntamuotoa, jotka tekevät ihmeitä terveydellesi
Hyvän kunnon ylläpitäminen ei välttämättä vaadi kuntosalia, maratoneja tai rankkoja treenejä. Monet terveyden kannalta parhaista liikuntamuodoista ovat yllättävän yksinkertaisia. Liikunta auttaa painonhallinnassa, vahvistaa lihaksia ja luita, parantaa tasapainoa sekä tukee mielen hyvinvointia. Harvard Health Publishing...Kuitu vai proteiini – kumpi on tärkeämpi painonhallinnassa?
Miten kuitu ja proteiini vaikuttavat terveyteen, kuinka paljon niitä tarvitaan ja mistä niitä kannattaa hankkia? Samalla, kun moni pyrkii lisäämään proteiinin määrää ruokavaliossaan, kuidun merkitys unohtuu helposti. Todellisuudessa nämä kaksi ravintoainetta eivät kilpaile keskenään, päinvastoin!...
