Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Tämä yleinen iltarutiini voi vaikeuttaa rasvanpolttoa huomaamatta
Moni ajattelee, että painonhallinta ratkeaa vain sillä, mitä päivän aikana syö tai kuinka paljon liikkuu. Yksi yllättävän suuri tekijä löytyy kuitenkin illasta, ja erityisesti siitä, mitä teemme juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos ilta venyy jatkuvasti myöhään...
Tämä helppo tapa auttaa syömään vähemmän lähes huomaamatta
Syötkö usein enemmän kuin oikeasti tarvitsisit? Näillä tavoilla voit lisätä kylläisyyttä, hillitä napostelua ja helpottaa painonhallintaa ilman jatkuvaa kieltäytymistä. Moni ajattelee, että painonhallinta tarkoittaa jatkuvaa kieltäytymistä, kalorien laskemista tai sitä, että nälkää pitäisi vain sietää....
Istutko koko päivän? Tämä voi tapahtua pakaroillesi huomaamatta
Istutko suuren osan päivästä? Pitkä paikallaanolo voi niin sanotusti sammuttaa pakaralihakset ja aiheuttaa erilaisia kipuja sekä jäykkyyttä koko kehoon. Moni yhdistää pitkän istumisen jäykkään niskaan tai kipeään selkään, mutta harva ajattelee sen vaikutuksia pakaroihin. Asiantuntijoiden...
Tämä yleinen iltarutiini voi vaikeuttaa rasvanpolttoa huomaamatta
Moni ajattelee, että painonhallinta ratkeaa vain sillä, mitä päivän aikana syö tai kuinka paljon liikkuu. Yksi yllättävän suuri tekijä löytyy kuitenkin illasta, ja erityisesti siitä, mitä teemme juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos ilta venyy jatkuvasti myöhään...Tämä helppo tapa auttaa syömään vähemmän lähes huomaamatta
Syötkö usein enemmän kuin oikeasti tarvitsisit? Näillä tavoilla voit lisätä kylläisyyttä, hillitä napostelua ja helpottaa painonhallintaa ilman jatkuvaa kieltäytymistä. Moni ajattelee, että painonhallinta tarkoittaa jatkuvaa kieltäytymistä, kalorien laskemista tai sitä, että nälkää pitäisi vain sietää....Istutko koko päivän? Tämä voi tapahtua pakaroillesi huomaamatta
Istutko suuren osan päivästä? Pitkä paikallaanolo voi niin sanotusti sammuttaa pakaralihakset ja aiheuttaa erilaisia kipuja sekä jäykkyyttä koko kehoon. Moni yhdistää pitkän istumisen jäykkään niskaan tai kipeään selkään, mutta harva ajattelee sen vaikutuksia pakaroihin. Asiantuntijoiden...
