Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Syötkö huomaamatta liikaa? Syy voi olla ruoan koostumuksessa
Syödyn ruoan määrään ei vaikuta ainoastaan nälkä. Tuoreen tutkimuksen mukaan myös ruoan koostumus voi ratkaista, kuinka nopeasti ja kuinka paljon sitä tulee syötyä. Kun tavoitteena on syödä sopivasti, huomio kiinnittyy yleensä annoskokoon ja ruoan ravintosisältöön....
Rypsi- vai oliiviöljy? Yhdessä tärkeässä asiassa voittaja on selvä
Oliiviöljyä pidetään terveellisten öljyjen tähtenä, mutta tuttu arkinen vaihtoehto päihittää sen yhdessä tärkeässä ravitsemuksellisessa ominaisuudessa. Oliiviöljy tunnetaan pehmeän rasvan ja polyfenolien lähteenä. Suomalaisesta ruokakaapista löytyy kuitenkin vähintään yhtä käyttökelpoinen vaihtoehto, nimittäin rypsiöljy. Öljyjä ei voi...
Prinsessa Diana söi tätä puuroa lähes joka aamu – yksi ainesosa yllättää
Prinsessa Dianan suosikkiaamiaisen, tuorepuuron, salaisuus on neste, jota harva tulisi kaataneeksi kaurahiutaleiden joukkoon. Tuorepuuro mielletään helposti viime vuosien hyvinvointitrendiksi, mutta harva tietää, että prinsessa Diana nautti sitä jo 1990-luvulla. Hänen entisen henkilökohtaisen kokkinsa Darren McGradyn...
Syötkö huomaamatta liikaa? Syy voi olla ruoan koostumuksessa
Syödyn ruoan määrään ei vaikuta ainoastaan nälkä. Tuoreen tutkimuksen mukaan myös ruoan koostumus voi ratkaista, kuinka nopeasti ja kuinka paljon sitä tulee syötyä. Kun tavoitteena on syödä sopivasti, huomio kiinnittyy yleensä annoskokoon ja ruoan ravintosisältöön....Rypsi- vai oliiviöljy? Yhdessä tärkeässä asiassa voittaja on selvä
Oliiviöljyä pidetään terveellisten öljyjen tähtenä, mutta tuttu arkinen vaihtoehto päihittää sen yhdessä tärkeässä ravitsemuksellisessa ominaisuudessa. Oliiviöljy tunnetaan pehmeän rasvan ja polyfenolien lähteenä. Suomalaisesta ruokakaapista löytyy kuitenkin vähintään yhtä käyttökelpoinen vaihtoehto, nimittäin rypsiöljy. Öljyjä ei voi...Prinsessa Diana söi tätä puuroa lähes joka aamu – yksi ainesosa yllättää
Prinsessa Dianan suosikkiaamiaisen, tuorepuuron, salaisuus on neste, jota harva tulisi kaataneeksi kaurahiutaleiden joukkoon. Tuorepuuro mielletään helposti viime vuosien hyvinvointitrendiksi, mutta harva tietää, että prinsessa Diana nautti sitä jo 1990-luvulla. Hänen entisen henkilökohtaisen kokkinsa Darren McGradyn...
