Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Näin tuet rasvanpolttoa nukkuessasi – 10 helppoa vinkkiä
Riittävä uni ei auta vain jaksamaan paremmin, se voi myös vaikuttaa painonhallintaan yllättävän paljon. Painonhallinta yhdistetään usein ruokavalioon ja liikuntaan, mutta myös unen merkitys on valtava. Tutkimusten mukaan huono tai katkonainen uni voi vaikuttaa hormonitoimintaan,...
Nämä muutokset hiuksissa voivat kertoa liian vähäisestä proteiinin saannista
Hiukset voivat kertoa yllättävän paljon siitä, saako kehosi riittävästi ravintoa. Jos hiukset alkavat ohentua, katkeilla tai menettävät kiiltoaan, taustalla ei aina ole stressi, vuodenaikojen vaihtelu tai vääränlaiset hiustuotteet. Joskus syy voi löytyä liian vähäisestä proteiinin...
Yllättävä terveysruoka löytyy lähes jokaisesta keittiöstä – 5 syytä syödä sipulia
Sipuli kuuluu monen keittiön perusraaka-aineisiin, mutta harva ajattelee sitä varsinaisena terveysruokana. Todellisuudessa sipuli sisältää runsaasti yhdisteitä, jotka voivat vaikuttaa elimistössä yllättävän monella tavalla. Tutkimusten mukaan sipulin säännöllinen syöminen voi tukea muun muassa sydämen terveyttä, vastustuskykyä...
Näin tuet rasvanpolttoa nukkuessasi – 10 helppoa vinkkiä
Riittävä uni ei auta vain jaksamaan paremmin, se voi myös vaikuttaa painonhallintaan yllättävän paljon. Painonhallinta yhdistetään usein ruokavalioon ja liikuntaan, mutta myös unen merkitys on valtava. Tutkimusten mukaan huono tai katkonainen uni voi vaikuttaa hormonitoimintaan,...Nämä muutokset hiuksissa voivat kertoa liian vähäisestä proteiinin saannista
Hiukset voivat kertoa yllättävän paljon siitä, saako kehosi riittävästi ravintoa. Jos hiukset alkavat ohentua, katkeilla tai menettävät kiiltoaan, taustalla ei aina ole stressi, vuodenaikojen vaihtelu tai vääränlaiset hiustuotteet. Joskus syy voi löytyä liian vähäisestä proteiinin...Yllättävä terveysruoka löytyy lähes jokaisesta keittiöstä – 5 syytä syödä sipulia
Sipuli kuuluu monen keittiön perusraaka-aineisiin, mutta harva ajattelee sitä varsinaisena terveysruokana. Todellisuudessa sipuli sisältää runsaasti yhdisteitä, jotka voivat vaikuttaa elimistössä yllättävän monella tavalla. Tutkimusten mukaan sipulin säännöllinen syöminen voi tukea muun muassa sydämen terveyttä, vastustuskykyä...
