Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Tavoitteena kiinteämmät pakarat? Näistä kuudesta tavasta on eniten hyötyä
Moni toivoo saavansa pakaroista kiinteämmät tai pyöreämmät, mutta voiko rasvaa polttaa juuri yhdestä kehonosasta? Tutkimusten mukaan niin sanottu paikallinen rasvanpoltto ei valitettavasti käytännössä onnistu. Kun elimistö käyttää rasvaa energiaksi, sitä ei polteta vain yhdestä kohdasta,...
Tässäkö helpoin tapa tukea painonhallintaa? Kokeile tätä yksinkertaista iltakikkaa
Painonhallinnasta ei tarvitse tehdä vaikeaa, päinvastoin! Yksinkertainen tapa voi tukea painonhallintaa yllättävän paljon. Jos illat kuuluvat päiväsi haasteellisimpiin hetkiin, nämä vinkit ovat sinulle. Seuraavilla tavoilla vähennät napostelua, parannat unenlaatua ja pidät huolta kokonaisvaltaisesta terveydestä. 1....
Haluatko aloittaa kotitreenit? Hanki tämä yksi väline ensimmäisenä
Kotitreenin aloittaminen ei vaadi kallista kotikuntosalia tai huonetta täynnä välineitä. Jos hankkisit vain yhden harjoitteluvälineen, kahvakuula on yksi monipuolisimmista vaihtoehdoista. Kahvakuulan ehdoton etu on sen monipuolisuus. Samalla välineellä onnistuvat niin alavartalon kuin ylävartalonkin harjoitukset, ja...
Tavoitteena kiinteämmät pakarat? Näistä kuudesta tavasta on eniten hyötyä
Moni toivoo saavansa pakaroista kiinteämmät tai pyöreämmät, mutta voiko rasvaa polttaa juuri yhdestä kehonosasta? Tutkimusten mukaan niin sanottu paikallinen rasvanpoltto ei valitettavasti käytännössä onnistu. Kun elimistö käyttää rasvaa energiaksi, sitä ei polteta vain yhdestä kohdasta,...Tässäkö helpoin tapa tukea painonhallintaa? Kokeile tätä yksinkertaista iltakikkaa
Painonhallinnasta ei tarvitse tehdä vaikeaa, päinvastoin! Yksinkertainen tapa voi tukea painonhallintaa yllättävän paljon. Jos illat kuuluvat päiväsi haasteellisimpiin hetkiin, nämä vinkit ovat sinulle. Seuraavilla tavoilla vähennät napostelua, parannat unenlaatua ja pidät huolta kokonaisvaltaisesta terveydestä. 1....Haluatko aloittaa kotitreenit? Hanki tämä yksi väline ensimmäisenä
Kotitreenin aloittaminen ei vaadi kallista kotikuntosalia tai huonetta täynnä välineitä. Jos hankkisit vain yhden harjoitteluvälineen, kahvakuula on yksi monipuolisimmista vaihtoehdoista. Kahvakuulan ehdoton etu on sen monipuolisuus. Samalla välineellä onnistuvat niin alavartalon kuin ylävartalonkin harjoitukset, ja...
