Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Tämä lankkuliike haastaa vatsalihakset uudella tavalla
Haluatko haastaa keskivartaloa ilman välineitä? Tämä tehokas lankkuvariaatio onnistuu missä vain. Olkapääkosketukset ovat yksinkertainen tapa tuoda tavalliseen lankkuun lisää haastetta. Haasta koko keskivartalon Liikkeen haaste syntyy siitä, että käden irrotessa alustasta vartalo pyrkii kiertymään. Vatsa-...
Kesäkurpitsapihvit ovat loppukesän hittiruoka – näin onnistut
Kesäkurpitsaa jääkaapissa? Nämä helpot ja herkulliset pihvit ovat täydellinen tapa hyödyntää loppukesän sesonkikasvis. Kesäkurpitsaa on loppukesällä tarjolla runsaasti, ja moni saattaakin pohtia, mitä kaikesta kesäkurpitsasta oikein tekisi. Yksi helppo vaihtoehto ovat kesäkurpitsapihvit. Raastetusta kesäkurpitsasta valmistuvat...
Tämä on paras aika syödä lounasta – ajoitus voi vaikuttaa loppupäivään
Mihin aikaan sinä yleensä syöt lounaan? Aterian ajankohdalla voi olla enemmän merkitystä kuin moni tulee ajatelleeksi. Lounas saattaa kiireisenä päivänä venyä pitkälle iltapäivään tai jäädä joskus kokonaan väliin. Säännöllisellä ateriarytmillä on kuitenkin merkitystä niin vireystilan,...
Tämä lankkuliike haastaa vatsalihakset uudella tavalla
Haluatko haastaa keskivartaloa ilman välineitä? Tämä tehokas lankkuvariaatio onnistuu missä vain. Olkapääkosketukset ovat yksinkertainen tapa tuoda tavalliseen lankkuun lisää haastetta. Haasta koko keskivartalon Liikkeen haaste syntyy siitä, että käden irrotessa alustasta vartalo pyrkii kiertymään. Vatsa-...Kesäkurpitsapihvit ovat loppukesän hittiruoka – näin onnistut
Kesäkurpitsaa jääkaapissa? Nämä helpot ja herkulliset pihvit ovat täydellinen tapa hyödyntää loppukesän sesonkikasvis. Kesäkurpitsaa on loppukesällä tarjolla runsaasti, ja moni saattaakin pohtia, mitä kaikesta kesäkurpitsasta oikein tekisi. Yksi helppo vaihtoehto ovat kesäkurpitsapihvit. Raastetusta kesäkurpitsasta valmistuvat...Tämä on paras aika syödä lounasta – ajoitus voi vaikuttaa loppupäivään
Mihin aikaan sinä yleensä syöt lounaan? Aterian ajankohdalla voi olla enemmän merkitystä kuin moni tulee ajatelleeksi. Lounas saattaa kiireisenä päivänä venyä pitkälle iltapäivään tai jäädä joskus kokonaan väliin. Säännöllisellä ateriarytmillä on kuitenkin merkitystä niin vireystilan,...
