Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Yksi ainesosa tekee tutusta pannukakusta helposti terveellisemmän – maistuu koko perheelle
Yksi arkinen raaka-aine tekee koko perheelle maistuvasta herkusta selvästi proteiinipitoisemman. Herkullista, mutta astetta terveellisempää pannukakkua varten ei tarvitse hankkia proteiinijauheita tai muitakaan erikoisia aineksia. Ratkaisu löytyy nimittäin monen jääkaapista löytyvästä raejuustosta. Kun raejuusto soseutetaan osaksi...
Tee tämä sienille aina ennen paistamista – D-vitamiinipitoisuus kasvaa merkittävästi
Sienet ovat yksi harvoista kasviperäisistä D-vitamiinin lähteistä. Vielä kiinnostavampaa on, että niiden D-vitamiinipitoisuuteen voi vaikuttaa kotona yksinkertaisella keinolla. Lauantaina 29. elokuuta vietettävä valtakunnallinen sienipäivä tarjoaa hyvän syyn nostaa sienet viikonlopun ruokalistalle. Sen lisäksi, että sienet...
Tiedätkö, mitä riisi oikeasti on? Yllättävän moni erehtyy
Riisi kuuluu maailman syödyimpiin ruoka-aineisiin, mutta siitä huolimatta yllättävän moni ei tiedä, mitä riisi oikeastaan on. Riisiä syödään ympäri maailmaa curryn kyljessä, sushissa, risotossa ja lukemattomissa muissa ruoissa. Se on monelle niin arkinen raaka-aine, ettei...
Yksi ainesosa tekee tutusta pannukakusta helposti terveellisemmän – maistuu koko perheelle
Yksi arkinen raaka-aine tekee koko perheelle maistuvasta herkusta selvästi proteiinipitoisemman. Herkullista, mutta astetta terveellisempää pannukakkua varten ei tarvitse hankkia proteiinijauheita tai muitakaan erikoisia aineksia. Ratkaisu löytyy nimittäin monen jääkaapista löytyvästä raejuustosta. Kun raejuusto soseutetaan osaksi...Tee tämä sienille aina ennen paistamista – D-vitamiinipitoisuus kasvaa merkittävästi
Sienet ovat yksi harvoista kasviperäisistä D-vitamiinin lähteistä. Vielä kiinnostavampaa on, että niiden D-vitamiinipitoisuuteen voi vaikuttaa kotona yksinkertaisella keinolla. Lauantaina 29. elokuuta vietettävä valtakunnallinen sienipäivä tarjoaa hyvän syyn nostaa sienet viikonlopun ruokalistalle. Sen lisäksi, että sienet...Tiedätkö, mitä riisi oikeasti on? Yllättävän moni erehtyy
Riisi kuuluu maailman syödyimpiin ruoka-aineisiin, mutta siitä huolimatta yllättävän moni ei tiedä, mitä riisi oikeastaan on. Riisiä syödään ympäri maailmaa curryn kyljessä, sushissa, risotossa ja lukemattomissa muissa ruoissa. Se on monelle niin arkinen raaka-aine, ettei...
