Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Näytät terveeltä, mutta keho kertoo muuta – näitä 8 asiaa ei kannata sivuuttaa
Terveyttä ei voi päätellä peilikuvasta tai vaa’an lukemasta. Osa riskitekijöistä kehittyy huomaamatta, kun taas toiset näkyvät pieninä muutoksina arjen jaksamisessa. Portaat alkavat hengästyttää tavallista enemmän, yöuni ei virkistä tai väsymys seuraa mukana päivästä toiseen. Kun...
Kolesteroliarvot koholla? Vaihda riisi tähän tuttuun viljaan
Ohra jää helposti puurokattilaan, vaikka se sopii myös kastikkeiden lisukkeeksi, sienipannuun ja lämpimään salaattiin. Sen sisältämällä kuidulla on hyötyä myös kolesterolin kannalta. Lisukkeita miettiessä monelle tulee ensimmäisenä mieleen peruna, riisi tai pasta, mutta vaihtelua ruokapöytään...
Tuntuuko kävely raskaalta? Tämän lihasryhmän harjoittaminen unohtuu monelta
Kävelyssä huomio kiinnittyy usein reisiin ja pakaroihin, vaikka myös pohkeet tekevät jokaisella askeleella tärkeää työtä. Yksinkertaisella liikkeellä vahvistat niitä lähes missä ja milloin vain. Alkavatko pohkeet väsyä pitkällä kävelylenkillä tai ylämäessä? Syynä voi olla se,...
