Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Saatko huomaamattasi liikaa suolaa? Nämä merkit voivat paljastaa sen
Suola on elimistölle välttämätöntä, mutta sitä kertyy ruokavaliosta helposti enemmän kuin olisi hyväksi. Liiallinen suolan saanti voi näkyä esimerkiksi turvotuksena, janona ja kohonneena verenpaineena. Suola on elimistölle välttämätöntä, mutta sitä tarvitaan yllättävän vähän. Silti moni...
Puolukka on aliarvostettu supermarja – näin se voi tukea painonhallintaa
Mustikka saa usein kaiken huomion, mutta myös puolukka ansaitsisi paikkansa suomalaisena supermarjana. Kirpeä puolukka on yksi ravintorikkaimmista kotimaisista marjoista. Se sisältää runsaasti kuitua, C-vitamiinia ja polyfenoleja eli kasvien luontaisia yhdisteitä, joiden uskotaan olevan monien marjojen...
Käveletkö päivittäin? Tämä yllättävä asia voi tapahtua ruokahalullesi
Moni lähtee kävelylle polttaakseen kaloreita tai kohentaakseen kuntoaan. Harvempi kuitenkaan tietää, että säännöllinen kävely voi vaikuttaa myös näläntunteeseen – eikä aina sillä tavalla kuin voisi kuvitella. Toiset huomaavat kävelyn jälkeen ruokahalunsa kasvavan, kun taas toisilla...
Saatko huomaamattasi liikaa suolaa? Nämä merkit voivat paljastaa sen
Suola on elimistölle välttämätöntä, mutta sitä kertyy ruokavaliosta helposti enemmän kuin olisi hyväksi. Liiallinen suolan saanti voi näkyä esimerkiksi turvotuksena, janona ja kohonneena verenpaineena. Suola on elimistölle välttämätöntä, mutta sitä tarvitaan yllättävän vähän. Silti moni...Puolukka on aliarvostettu supermarja – näin se voi tukea painonhallintaa
Mustikka saa usein kaiken huomion, mutta myös puolukka ansaitsisi paikkansa suomalaisena supermarjana. Kirpeä puolukka on yksi ravintorikkaimmista kotimaisista marjoista. Se sisältää runsaasti kuitua, C-vitamiinia ja polyfenoleja eli kasvien luontaisia yhdisteitä, joiden uskotaan olevan monien marjojen...Käveletkö päivittäin? Tämä yllättävä asia voi tapahtua ruokahalullesi
Moni lähtee kävelylle polttaakseen kaloreita tai kohentaakseen kuntoaan. Harvempi kuitenkaan tietää, että säännöllinen kävely voi vaikuttaa myös näläntunteeseen – eikä aina sillä tavalla kuin voisi kuvitella. Toiset huomaavat kävelyn jälkeen ruokahalunsa kasvavan, kun taas toisilla...
