Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Mehevä omenapiirakka ilman voita tai öljyä – kokeile helppoa reseptiä
Tämä helppo omenapiirakka valmistuu kokonaan ilman voita ja öljyä, mutta lopputulos on silti pehmeä ja mehevä. Runsas määrä omenaa tuo kakkuun sekä makua että kosteutta. Omenapiirakka kuuluu loppukesän ja syksyn klassikoihin. Perinteiset reseptit sisältävät kuitenkin...
3 liikettä, jotka kannattaa opetella viimeistään nyt – hyöty voi näkyä vielä 80-vuotiaana
Lihasvoima, tasapaino ja liikkuvuus heikkenevät luonnostaan iän myötä, mutta kehitykseen voi vaikuttaa. Kolmen helpon liikkeen minitreeni onnistuu kotona ilman kuntosalia. Ikääntyminen näkyy kehossa jo yllättävän varhain. Lihasmassa alkaa vähitellen vähentyä jo noin 30 ikävuoden jälkeen,...
Istutko suuren osan päivästä? Näin se näkyy vyötäröllä
Käytkö tunnin treenissä, mutta vietät muuten suuren osan päivästä istuen? Painonhallinnan kannalta merkitystä on ennen kaikkea sillä liikkeellä, joka kertyy treenien välissä. Istumisen terveyshaitoista puhuttaessa huomio kiinnittyy usein selkävaivoihin tai sydänterveyteen. Totuus on kuitenkin se,...
Mehevä omenapiirakka ilman voita tai öljyä – kokeile helppoa reseptiä
Tämä helppo omenapiirakka valmistuu kokonaan ilman voita ja öljyä, mutta lopputulos on silti pehmeä ja mehevä. Runsas määrä omenaa tuo kakkuun sekä makua että kosteutta. Omenapiirakka kuuluu loppukesän ja syksyn klassikoihin. Perinteiset reseptit sisältävät kuitenkin...3 liikettä, jotka kannattaa opetella viimeistään nyt – hyöty voi näkyä vielä 80-vuotiaana
Lihasvoima, tasapaino ja liikkuvuus heikkenevät luonnostaan iän myötä, mutta kehitykseen voi vaikuttaa. Kolmen helpon liikkeen minitreeni onnistuu kotona ilman kuntosalia. Ikääntyminen näkyy kehossa jo yllättävän varhain. Lihasmassa alkaa vähitellen vähentyä jo noin 30 ikävuoden jälkeen,...Istutko suuren osan päivästä? Näin se näkyy vyötäröllä
Käytkö tunnin treenissä, mutta vietät muuten suuren osan päivästä istuen? Painonhallinnan kannalta merkitystä on ennen kaikkea sillä liikkeellä, joka kertyy treenien välissä. Istumisen terveyshaitoista puhuttaessa huomio kiinnittyy usein selkävaivoihin tai sydänterveyteen. Totuus on kuitenkin se,...
