Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
30 sekunnin treeni, joka jokaisen kannattaisi tehdä päivittäin
Seuraavan kerran kun odotat kahvin tippumista, kokeile helppoa tasapainoharjoitusta. Se vie vain puoli minuuttia. Tasapainoa tulee harvoin ajatelleeksi, kunnes sukkaa pukiessa täytyy ottaa seinästä tukea tai epätasainen jalkakäytävä saa horjahtamaan. Yksi yksinkertaisimmista tavoista harjoitella tasapainoa...
9 hedelmää ja marjaa, jotka laskevat luontaisesti kolesterolia
Nämä yhdeksän hedelmää ja marjaa kannattaa ottaa osaksi sydänystävällistä ruokavaliota. Jos kolesteroliarvot mietityttävät, huomio kiinnittyy helposti siihen, mitä lautaselta pitäisi vähentää. Yhtä hyödyllistä on kuitenkin miettiä, mitä ruokavalioon voisi lisätä. Hedelmät ja marjat ovat erinomainen...
Teetkö tällaista työtä? Sinulla saattaa olla suurentunut sydäninfarktin riski
Yli 6,6 miljoonan ruotsalaisen aineistossa yksi työoloihin liittyvä tekijä yhdistyi suurentuneeseen sydäninfarktin riskiin jo melko maltillisella altistustasolla. Jos työpäivä kuluu koneiden, työkalujen tai tuotantolinjan äärellä, olet saattanut tottua meluun niin, ettet kiinnitä siihen enää huomiota....
