Aamuinen venyttelyrutiini parantaa liikkuvuutta ja vähentää kipuja – tee tämä heti herättyäsi!

Kirjoittaja Laura Paavola
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu

Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.

Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.

Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.

Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!

Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:

  1. Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
  2. Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
  3. Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
  4. Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
  5. Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.

Katso ohjeet videolta:

 

 

Näytä tämä julkaisu Instagramissa

 

Henkilön Keventäjät (@keventajat) jakama julkaisu

  • Nainen puristelee vatsamakkaroitaan.

    Rasva ei pala toivotusti? Tarkista nämä kolme asiaa

    Riittävä liikunta ja terveellinen ruokavalio eivät aina takaa toivottuja tuloksia. Kehonkoostumuksen parantaminen eli rasvamäärän vähentäminen ja lihasmassan ylläpitäminen tai kasvattaminen on monen liikkujan tavoite. Tuloksia ei kuitenkaan ratkaise pelkästään treenien määrä tai ruokavalion tarkkuus. Usein...
  • Lasissa juoma, jossa tuoreita mansikoita ja minttua.

    Juhannuksen 6 raikkainta kesäjuomaa ilman turhia kaloreita

    Juhannuksen ruokapöytä notkuu herkuista, mutta myös juomavalinnoilla on suuri merkitys niin vireyden, hyvinvoinnin kuin painonhallinnankin kannalta. Onneksi kesän parhaat juomat eivät vaadi sokerilientä tai ylimääräisiä kaloreita. Raikkaat marjat, hedelmät, yrtit ja kylmä vesi tarjoavat loputtomasti...
  • Nainen pitelee kakkulautasta ravintolapöydässä.

    Yllättävä havainto tutkijoilta: sokerista luopuminen kokonaan voi olla virhe

    Moni pyrkii jättämään sokerin ruokavaliostaan kokonaan pois terveyden toivossa, mutta tuoreen tutkimuksen mukaan äärimmäinen sokerin välttäminen ei välttämättä ole elimistölle paras ratkaisu. Vaikka moni keventäjä pyrkiikin rajoittamaan sokerin käyttöä, tuore, tänä vuonna julkaistu tutkimus kuitenkin...
  • Nainen puristelee vatsamakkaroitaan.

    Rasva ei pala toivotusti? Tarkista nämä kolme asiaa

    Riittävä liikunta ja terveellinen ruokavalio eivät aina takaa toivottuja tuloksia. Kehonkoostumuksen parantaminen eli rasvamäärän vähentäminen ja lihasmassan ylläpitäminen tai kasvattaminen on monen liikkujan tavoite. Tuloksia ei kuitenkaan ratkaise pelkästään treenien määrä tai ruokavalion tarkkuus. Usein...
  • Lasissa juoma, jossa tuoreita mansikoita ja minttua.

    Juhannuksen 6 raikkainta kesäjuomaa ilman turhia kaloreita

    Juhannuksen ruokapöytä notkuu herkuista, mutta myös juomavalinnoilla on suuri merkitys niin vireyden, hyvinvoinnin kuin painonhallinnankin kannalta. Onneksi kesän parhaat juomat eivät vaadi sokerilientä tai ylimääräisiä kaloreita. Raikkaat marjat, hedelmät, yrtit ja kylmä vesi tarjoavat loputtomasti...
  • Nainen pitelee kakkulautasta ravintolapöydässä.

    Yllättävä havainto tutkijoilta: sokerista luopuminen kokonaan voi olla virhe

    Moni pyrkii jättämään sokerin ruokavaliostaan kokonaan pois terveyden toivossa, mutta tuoreen tutkimuksen mukaan äärimmäinen sokerin välttäminen ei välttämättä ole elimistölle paras ratkaisu. Vaikka moni keventäjä pyrkiikin rajoittamaan sokerin käyttöä, tuore, tänä vuonna julkaistu tutkimus kuitenkin...

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest

Nainen juoksee juoksumatolla