Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Haluatko kiinteämmät käsivarret? Tämä täsmäliike tehoaa alleihin
Olkavarsien takaosat, eli tuttavallisemmin allit, ovat monelle ikuinen ongelmakohta. Yksi yksinkertainen liike treenaa tehokkaasti juuri tätä aluetta, eikä sen tekemiseen tarvita lainkaan välineitä. Jos tavoitteenasi ovat vahvemmat ja kiinteämmän näköiset käsivarret, treenissä kannattaa muistaa myös...
Turvottaako vatsa? Nämä 6 ruokaa voivat olla syynä
Vatsan turvotus ja ilmavaivat voivat yllättää terveellisenkin aterian jälkeen. Taustalla saattaa olla ruoka, jonka sulattaminen tuottaa elimistölle tavallista enemmän työtä. Vatsa tuntuu pingottuneelta ja ilmavaivat vaivaavat, vaikka aterialla ei tullut syötyä mitään erityisen raskasta. Kuulostaako...
Suomalaistutkimus: 5 kuppia kahvia päivässä juovilla vähemmän rasvaa kehossa
Kahvi piristää, mutta sen vaikutukset voivat ulottua yllättävän pitkälle. Tuore suomalaistutkimus löysi kiinnostavan yhteyden kahvinjuonnin ja kehonkoostumuksen välillä. Kahvinjuonti on yhteydessä kehonkoostumukseen ja aineenvaihduntaan, selvisi Oulun yliopiston tutkimuksessa. Tutkimukseen osallistui yli 2 200 Pohjois-Suomessa vuonna...
Haluatko kiinteämmät käsivarret? Tämä täsmäliike tehoaa alleihin
Olkavarsien takaosat, eli tuttavallisemmin allit, ovat monelle ikuinen ongelmakohta. Yksi yksinkertainen liike treenaa tehokkaasti juuri tätä aluetta, eikä sen tekemiseen tarvita lainkaan välineitä. Jos tavoitteenasi ovat vahvemmat ja kiinteämmän näköiset käsivarret, treenissä kannattaa muistaa myös...Turvottaako vatsa? Nämä 6 ruokaa voivat olla syynä
Vatsan turvotus ja ilmavaivat voivat yllättää terveellisenkin aterian jälkeen. Taustalla saattaa olla ruoka, jonka sulattaminen tuottaa elimistölle tavallista enemmän työtä. Vatsa tuntuu pingottuneelta ja ilmavaivat vaivaavat, vaikka aterialla ei tullut syötyä mitään erityisen raskasta. Kuulostaako...Suomalaistutkimus: 5 kuppia kahvia päivässä juovilla vähemmän rasvaa kehossa
Kahvi piristää, mutta sen vaikutukset voivat ulottua yllättävän pitkälle. Tuore suomalaistutkimus löysi kiinnostavan yhteyden kahvinjuonnin ja kehonkoostumuksen välillä. Kahvinjuonti on yhteydessä kehonkoostumukseen ja aineenvaihduntaan, selvisi Oulun yliopiston tutkimuksessa. Tutkimukseen osallistui yli 2 200 Pohjois-Suomessa vuonna...
