Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Syötkö rahkaa illalla? Näin se vaikuttaa uneen ja lihaksiin
Moni syö rahkaa illalla lihasten palautumisen vuoksi. Tutkimukset kertovat, onko tavasta todella hyötyä. Rahka on helppo ja edullinen proteiininlähde, jota syödään usein aamupalalla, välipalana tai liikunnan jälkeen. Moni lusikoi sitä myös illalla siinä toivossa, että...
Proteiinipitoinen pizzaherkku syntyy raejuustosta – valmis vartissa
Helppo ja proteiinipitoinen pizzakulho tyydyttää pizzanhimon hetkessä ilman taikinan vaivaamista. Pizzaa ei heti ensimmäisenä mielletä Keventäjän ruokavalioon kuuluvaksi, mutta tämä resepti tekee poikkeuksen. Tässä reseptissä perinteinen taikinapohja korvataan raejuustolla ja kaikki ainekset kootaan pieneen uuninkestävään...
THL: Suomalaiset saavat liikaa suolaa – sitä kertyy yllättävistä arkiruoista
Suolaa voi kertyä liikaa, vaikka suolasirottimeen ei koskisikaan. THL:n ja Sydänliiton mukaan lähes kaikki työikäiset suomalaiset ylittävät suolan saantisuosituksen, eikä tilanne ole parantunut vuosiin. Aikuisen suolansaannin suositus on alle viisi grammaa päivässä, eli noin teelusikallinen....
