Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
5 liikuntamuotoa, jotka tukevat ruoansulatusta
Liikunnan hyödyt tunnetaan hyvin, mutta moni ei tiedä, että säännöllinen liikkuminen voi tehdä hyvää myös ruoansulatukselle. Liike auttaa ruokaa kulkemaan suolistossa, voi vähentää turvotuksen tunnetta ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kokosimme viisi liikuntamuotoa, joista myös vatsa...
Terveellinen pizza? Näillä vinkeillä onnistut
Pizza kuuluu monen suosikkiherkkuihin, eikä siitä tarvitse luopua painonhallinnan vuoksi. Terveellinen pizza ei tarkoita kuivaa pohjaa tai mauttomia täytteitä, vaan fiksuja valintoja, jotka tekevät pizzasta ravitsevamman ja kevyemmän. Kun kiinnität huomiota pohjaan, täytteisiin ja annoskokoon,...
Tätä lisäainetta on kaikkialla – ja se voi aiheuttaa vatsavaivoja
Vatsavaivojen syy ei aina ole laktoosi tai gluteeni. Huomio kannattaa kiinnittää myös tuotteiden ainesosaluetteloon. Rahka, jogurtti, proteiinivanukas ja raejuusto kuuluvat monen painonhallitsijan vakioherkkuihin. Ne sisältävät runsaasti proteiinia, mutta suhteellisen vähän kaloreita, minkä vuoksi niitä pidetään...
5 liikuntamuotoa, jotka tukevat ruoansulatusta
Liikunnan hyödyt tunnetaan hyvin, mutta moni ei tiedä, että säännöllinen liikkuminen voi tehdä hyvää myös ruoansulatukselle. Liike auttaa ruokaa kulkemaan suolistossa, voi vähentää turvotuksen tunnetta ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kokosimme viisi liikuntamuotoa, joista myös vatsa...Terveellinen pizza? Näillä vinkeillä onnistut
Pizza kuuluu monen suosikkiherkkuihin, eikä siitä tarvitse luopua painonhallinnan vuoksi. Terveellinen pizza ei tarkoita kuivaa pohjaa tai mauttomia täytteitä, vaan fiksuja valintoja, jotka tekevät pizzasta ravitsevamman ja kevyemmän. Kun kiinnität huomiota pohjaan, täytteisiin ja annoskokoon,...Tätä lisäainetta on kaikkialla – ja se voi aiheuttaa vatsavaivoja
Vatsavaivojen syy ei aina ole laktoosi tai gluteeni. Huomio kannattaa kiinnittää myös tuotteiden ainesosaluetteloon. Rahka, jogurtti, proteiinivanukas ja raejuusto kuuluvat monen painonhallitsijan vakioherkkuihin. Ne sisältävät runsaasti proteiinia, mutta suhteellisen vähän kaloreita, minkä vuoksi niitä pidetään...
