Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Puolukka liian hapanta? Näin saat siitä makeampaa ilman lisättyä sokeria
Puolukka on terveellinen ja vähäenerginen marja, mutta kirpeä maku voi saada lisäämään joukkoon reilusti sokeria. Onneksi happamuutta voi taittaa myös muilla keinoilla. Puolukka on todellinen loppukesän metsien aarre. Ja vielä ilmainen sellainen! Se sisältää kuitua...
Verenpaine koholla? Tähän aikaan magnesium kannattaa ottaa
Tutkimusten mukaan magnesiumista voi olla hyötyä etenkin silloin, kun verenpaine on koholla. Mutta kannattaako magnesium ottaa aamulla vai illalla? Otatko sinäkin magnesiumin aina iltaisin? Et ole ainoa, sillä magnesium yhdistetään usein iltarutiineihin, uneen ja lihasten...
6 tuttua ruokaa, jotka lääkärit jättävät mieluummin syömättä
Kaikki terveelliseltä vaikuttava ei välttämättä ole vatsan kannalta paras valinta. HuffPost kysyi gastroenterologeilta, eli ruoansulatuselimistön sairauksiin erikoistuneilta lääkäreiltä, mitä ruokia he itse syövät vain harvoin tai eivät lainkaan. Listalle päätyi myös muutama tuote, jota ei...
Puolukka liian hapanta? Näin saat siitä makeampaa ilman lisättyä sokeria
Puolukka on terveellinen ja vähäenerginen marja, mutta kirpeä maku voi saada lisäämään joukkoon reilusti sokeria. Onneksi happamuutta voi taittaa myös muilla keinoilla. Puolukka on todellinen loppukesän metsien aarre. Ja vielä ilmainen sellainen! Se sisältää kuitua...Verenpaine koholla? Tähän aikaan magnesium kannattaa ottaa
Tutkimusten mukaan magnesiumista voi olla hyötyä etenkin silloin, kun verenpaine on koholla. Mutta kannattaako magnesium ottaa aamulla vai illalla? Otatko sinäkin magnesiumin aina iltaisin? Et ole ainoa, sillä magnesium yhdistetään usein iltarutiineihin, uneen ja lihasten...6 tuttua ruokaa, jotka lääkärit jättävät mieluummin syömättä
Kaikki terveelliseltä vaikuttava ei välttämättä ole vatsan kannalta paras valinta. HuffPost kysyi gastroenterologeilta, eli ruoansulatuselimistön sairauksiin erikoistuneilta lääkäreiltä, mitä ruokia he itse syövät vain harvoin tai eivät lainkaan. Listalle päätyi myös muutama tuote, jota ei...
