Aamuinen venyttelyrutiini parantaa liikkuvuutta ja vähentää kipuja – tee tämä heti herättyäsi!

Kirjoittaja Laura Paavola
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu

Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.

Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.

Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.

Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!

Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:

  1. Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
  2. Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
  3. Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
  4. Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
  5. Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.

Katso ohjeet videolta:

 

 

Näytä tämä julkaisu Instagramissa

 

Henkilön Keventäjät (@keventajat) jakama julkaisu

  • Urheilullinen mies tekemässä timanttipunnerrusta.

    Haluatko kiinteämmät käsivarret? Tämä täsmäliike tehoaa alleihin

    Olkavarsien takaosat, eli tuttavallisemmin allit, ovat monelle ikuinen ongelmakohta. Yksi yksinkertainen liike treenaa tehokkaasti juuri tätä aluetta, eikä sen tekemiseen tarvita lainkaan välineitä. Jos tavoitteenasi ovat vahvemmat ja kiinteämmän näköiset käsivarret, treenissä kannattaa muistaa myös...
  • Nainen pitelee turvonnutta vatsaansa. Vatsakipu.

    Turvottaako vatsa? Nämä 6 ruokaa voivat olla syynä

    Vatsan turvotus ja ilmavaivat voivat yllättää terveellisenkin aterian jälkeen. Taustalla saattaa olla ruoka, jonka sulattaminen tuottaa elimistölle tavallista enemmän työtä. Vatsa tuntuu pingottuneelta ja ilmavaivat vaivaavat, vaikka aterialla ei tullut syötyä mitään erityisen raskasta. Kuulostaako...
  • Nainen pitelee kahvikuppia käsissään.

    Suomalaistutkimus: 5 kuppia kahvia päivässä juovilla vähemmän rasvaa kehossa

    Kahvi piristää, mutta sen vaikutukset voivat ulottua yllättävän pitkälle. Tuore suomalaistutkimus löysi kiinnostavan yhteyden kahvinjuonnin ja kehonkoostumuksen välillä. Kahvinjuonti on yhteydessä kehonkoostumukseen ja aineenvaihduntaan, selvisi Oulun yliopiston tutkimuksessa. Tutkimukseen osallistui yli 2 200 Pohjois-Suomessa vuonna...
  • Urheilullinen mies tekemässä timanttipunnerrusta.

    Haluatko kiinteämmät käsivarret? Tämä täsmäliike tehoaa alleihin

    Olkavarsien takaosat, eli tuttavallisemmin allit, ovat monelle ikuinen ongelmakohta. Yksi yksinkertainen liike treenaa tehokkaasti juuri tätä aluetta, eikä sen tekemiseen tarvita lainkaan välineitä. Jos tavoitteenasi ovat vahvemmat ja kiinteämmän näköiset käsivarret, treenissä kannattaa muistaa myös...
  • Nainen pitelee turvonnutta vatsaansa. Vatsakipu.

    Turvottaako vatsa? Nämä 6 ruokaa voivat olla syynä

    Vatsan turvotus ja ilmavaivat voivat yllättää terveellisenkin aterian jälkeen. Taustalla saattaa olla ruoka, jonka sulattaminen tuottaa elimistölle tavallista enemmän työtä. Vatsa tuntuu pingottuneelta ja ilmavaivat vaivaavat, vaikka aterialla ei tullut syötyä mitään erityisen raskasta. Kuulostaako...
  • Nainen pitelee kahvikuppia käsissään.

    Suomalaistutkimus: 5 kuppia kahvia päivässä juovilla vähemmän rasvaa kehossa

    Kahvi piristää, mutta sen vaikutukset voivat ulottua yllättävän pitkälle. Tuore suomalaistutkimus löysi kiinnostavan yhteyden kahvinjuonnin ja kehonkoostumuksen välillä. Kahvinjuonti on yhteydessä kehonkoostumukseen ja aineenvaihduntaan, selvisi Oulun yliopiston tutkimuksessa. Tutkimukseen osallistui yli 2 200 Pohjois-Suomessa vuonna...

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest

Nainen juoksee juoksumatolla