Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Oletko jo grillannut persikoita? Tästä voi tulla kesän uusi suosikkireseptisi
Oletko jo kokeillut grillata persikoita? Tästä voi tulla uusi grillisuosikkisi. Grillikaudella ritilälle päätyvät yleensä lihat, kasvikset ja maissi, mutta myös hedelmät ansaitsevat paikkansa grillissä. Grillaaminen korostaa niiden luonnollista makeutta, pehmentää rakennetta ja tuo makuun herkullisen...
14 tutkittua tapaa tehostaa rasvanpolttoa
Vaikka painonpudotukseen ei ole olemassa taikakeinoa, tutkimusten mukaan monilla arjen pienillä valinnoilla on iso vaikutus. Kokosimme yhteen 14 tutkimuksissa esiin noussutta keinoa, jotka voivat tukea rasvanpolttoa. 1. Harrasta lihaskuntoharjoittelua Lihaskuntoharjoittelu kasvattaa lihasmassaa, mikä lisää energiankulutusta...
Juotko kurkkuvettä? Nämä hyödyt kannattaa tietää
Kesäisin vesikannuun päätyy yhä useammin muutama kurkkuviipale. Kurkkuvesi näyttää raikkaalta, maistuu hyvältä ja tekee tavallisesta vedestä hieman juhlavampaa. Mutta onko siitä muutakin hyötyä kuin hyvä maku? Vaikka kurkkuvesi ei ole mikään ihmejuoma, se voi tukea...
Oletko jo grillannut persikoita? Tästä voi tulla kesän uusi suosikkireseptisi
Oletko jo kokeillut grillata persikoita? Tästä voi tulla uusi grillisuosikkisi. Grillikaudella ritilälle päätyvät yleensä lihat, kasvikset ja maissi, mutta myös hedelmät ansaitsevat paikkansa grillissä. Grillaaminen korostaa niiden luonnollista makeutta, pehmentää rakennetta ja tuo makuun herkullisen...14 tutkittua tapaa tehostaa rasvanpolttoa
Vaikka painonpudotukseen ei ole olemassa taikakeinoa, tutkimusten mukaan monilla arjen pienillä valinnoilla on iso vaikutus. Kokosimme yhteen 14 tutkimuksissa esiin noussutta keinoa, jotka voivat tukea rasvanpolttoa. 1. Harrasta lihaskuntoharjoittelua Lihaskuntoharjoittelu kasvattaa lihasmassaa, mikä lisää energiankulutusta...Juotko kurkkuvettä? Nämä hyödyt kannattaa tietää
Kesäisin vesikannuun päätyy yhä useammin muutama kurkkuviipale. Kurkkuvesi näyttää raikkaalta, maistuu hyvältä ja tekee tavallisesta vedestä hieman juhlavampaa. Mutta onko siitä muutakin hyötyä kuin hyvä maku? Vaikka kurkkuvesi ei ole mikään ihmejuoma, se voi tukea...
