Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Salaattia joka päivä? Nämä 8 hyötyä kannattaa pitää mielessä
Salaatti mielletään usein kevyeksi lounaaksi tai lisukkeeksi, mutta sen vaikutukset ulottuvat paljon painonhallintaa pidemmälle. Tutkimusten mukaan päivittäinen salaatin syöminen voi muun muassa tukea sydämen terveyttä ja lisätä tärkeiden vitamiinien saantia. Hyötyjen saamiseksi annoksen ei tarvitse...
Juotko tarpeeksi vettä? Näin se vaikuttaa verenpaineeseesi
Veden juomisen hyödyt yhdistetään usein hyvään oloon, jaksamiseen ja liikuntasuorituksiin. Harvempi kuitenkin tietää, että riittävä nesteytys voi vaikuttaa suoraan myös verenpaineeseen. Kuinka usein huomaat päivän päätteeksi juoneesi aivan liian vähän vettä? Vaikka janon tunne on...
Tutkimus paljastaa: Tähän aikaan aamupala kannattaa syödä, jos haluat laihtua
Jos haluat tehostaa laihtumista, aamupala kannattaa syödä tiettyyn aikaan- Moni keventäjä saattaa pohtia, mitä aamupalalla kannattaisi syödä. Yhä useammat tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että myös aamupalan ajankohdalla voi olla merkitystä painonhallinnalle. Aikainen aamupala tukee elimistön...
Salaattia joka päivä? Nämä 8 hyötyä kannattaa pitää mielessä
Salaatti mielletään usein kevyeksi lounaaksi tai lisukkeeksi, mutta sen vaikutukset ulottuvat paljon painonhallintaa pidemmälle. Tutkimusten mukaan päivittäinen salaatin syöminen voi muun muassa tukea sydämen terveyttä ja lisätä tärkeiden vitamiinien saantia. Hyötyjen saamiseksi annoksen ei tarvitse...Juotko tarpeeksi vettä? Näin se vaikuttaa verenpaineeseesi
Veden juomisen hyödyt yhdistetään usein hyvään oloon, jaksamiseen ja liikuntasuorituksiin. Harvempi kuitenkin tietää, että riittävä nesteytys voi vaikuttaa suoraan myös verenpaineeseen. Kuinka usein huomaat päivän päätteeksi juoneesi aivan liian vähän vettä? Vaikka janon tunne on...Tutkimus paljastaa: Tähän aikaan aamupala kannattaa syödä, jos haluat laihtua
Jos haluat tehostaa laihtumista, aamupala kannattaa syödä tiettyyn aikaan- Moni keventäjä saattaa pohtia, mitä aamupalalla kannattaisi syödä. Yhä useammat tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että myös aamupalan ajankohdalla voi olla merkitystä painonhallinnalle. Aikainen aamupala tukee elimistön...
