Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Mustikkapaistos ilman voita ja valkoista sokeria – kevyt jälkiruoka syntyy vähällä vaivalla
Mustikkametsät täyttyvät loppukesällä sinisistä marjoista, eikä niitä kannata hyödyntää pelkästään puurossa tai smoothiessa. Myös jälkiruoka voi olla samaan aikaan herkullinen ja ravitseva. Perinteinen mustikkapiirakka sisältää usein runsaasti voita, sokeria ja vehnäjauhoja, mutta tässä kevyemmässä mustikkapaistoksessa...
7 asiaa, jotka tapahtuvat kehossasi, kun aloitat voimaharjoittelun
Moni odottaa ensimmäisenä näkyviä muutoksia peilikuvassa, mutta todellisuudessa kehossa alkaa tapahtua paljon hyvää jo ennen kuin lihakset erottuvat selvemmin. Voimaharjoittelu vaikuttaa muun muassa hermostoon, luustoon, verensokeriin ja mielialaan. Tässä seitsemän muutosta, joita säännöllinen voimaharjoittelu voi...
Nämä terveellisinä pidetyt ruoat voivat lisätä nälkää huomaamatta
Kun tavoitteena on keventyminen, moni täyttää ostoskorinsa tuotteilla, joita pidetään terveellisinä. Kevyt, gluteeniton tai kasvipohjainen ei kuitenkaan automaattisesti tarkoita, että ruoka pitäisi nälän loitolla tai tukisi painonhallintaa parhaalla mahdollisella tavalla. Painonhallinnan kannalta tärkeintä ei ole...
Mustikkapaistos ilman voita ja valkoista sokeria – kevyt jälkiruoka syntyy vähällä vaivalla
Mustikkametsät täyttyvät loppukesällä sinisistä marjoista, eikä niitä kannata hyödyntää pelkästään puurossa tai smoothiessa. Myös jälkiruoka voi olla samaan aikaan herkullinen ja ravitseva. Perinteinen mustikkapiirakka sisältää usein runsaasti voita, sokeria ja vehnäjauhoja, mutta tässä kevyemmässä mustikkapaistoksessa...7 asiaa, jotka tapahtuvat kehossasi, kun aloitat voimaharjoittelun
Moni odottaa ensimmäisenä näkyviä muutoksia peilikuvassa, mutta todellisuudessa kehossa alkaa tapahtua paljon hyvää jo ennen kuin lihakset erottuvat selvemmin. Voimaharjoittelu vaikuttaa muun muassa hermostoon, luustoon, verensokeriin ja mielialaan. Tässä seitsemän muutosta, joita säännöllinen voimaharjoittelu voi...Nämä terveellisinä pidetyt ruoat voivat lisätä nälkää huomaamatta
Kun tavoitteena on keventyminen, moni täyttää ostoskorinsa tuotteilla, joita pidetään terveellisinä. Kevyt, gluteeniton tai kasvipohjainen ei kuitenkaan automaattisesti tarkoita, että ruoka pitäisi nälän loitolla tai tukisi painonhallintaa parhaalla mahdollisella tavalla. Painonhallinnan kannalta tärkeintä ei ole...
