Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
6 yllättävää asiaa, joita kehosi tekee puolestasi joka päivä
Kehosi säätelee jatkuvasti esimerkiksi energiankulutusta, nälkää, vireystilaa ja palautumista. Kun ymmärrät näitä huomaamattomia toimintoja paremmin, myös kehon viestejä ja painonhallintaan vaikuttavia tekijöitä on helpompi hahmottaa. Vaikka et kiinnittäisi asiaan mitään huomiota, elimistösi tekee taukoamatta töitä...
Kokeile HYROX-henkistä kotitreeniä ilman välineitä
Suositusta lajista voi ottaa mallia myös kotitreeneihin. Tehokkaaseen harjoitukseen ei tarvita erikoisvälineitä. HYROX on noussut nopeasti yhdeksi tämän hetken puhutuimmista treenimuodoista. Kilpailussa juostaan kahdeksan kilometrin mittaista osuutta, joiden välissä suoritetaan kahdeksan toiminnallista harjoitusta, kuten kelkan...
Kuinka hyvässä kunnossa jalkasi ovat ikäiseksesi? Tee 30 sekunnin testi
Yli 60-vuotiaille tarkoitettuun helppoon kotitestiin tarvitset vain tavallisen tuolin, ja voit verrata tulostasi oman ikäryhmäsi viitearvoihin. Oletko koskaan kiinnittänyt huomiota siihen, kuinka helposti nouset tuolilta ilman käsien apua? Arkinen liike voi kertoa yllättävän paljon jalkojen...
