Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Säteileekö kipu jalkaan? Kokeile tätä liikettä
Tavallinen venyttely ei aina helpota jalkaan säteilevää kipua, puutumista tai pistelyä. Silloin avuksi voi sopia liike, joka venyttämisen sijaan liu’uttaa hermoa hellävaraisesti. Kun kipu säteilee alaselästä pakaraan tai jalkaan, oireen taustalla voi olla hermon tai...
Tämä on terveellisin sieni – D-vitamiinimäärissä aivan omaa luokkaansa
Ravintosisältönsä ansiosta yksi tuttu metsäsieni nousee vertailussa vahvoille. Sienet ovat siitä loistavia raaka-aineita, että ne tuovat ruokaan paljon makua, mutta vain vähän energiaa. Vaikka lähtökohtaisesti kaikki ruokasienet ovat terveellisiä, ravintosisällöissä on kuitenkin eroja. Etenkin D-vitamiinin...
Syötkö jogurttia päivittäin? Nämä hyödyt kannattaa tietää
Päivittäinen jogurttiannos voi tukea suoliston, lihasten ja luuston hyvinvointia, mutta vaikutukset riippuvat pitkälti siitä, millaisen tuotteen valitset. Jogurtti on helppo lisä aamupalalle ja välipalalle, mutta kaupan kylmähyllyllä vaihtoehtojen erot voivat olla suuria. Perinteinen luonnonjogurtti, kreikkalainen...
Säteileekö kipu jalkaan? Kokeile tätä liikettä
Tavallinen venyttely ei aina helpota jalkaan säteilevää kipua, puutumista tai pistelyä. Silloin avuksi voi sopia liike, joka venyttämisen sijaan liu’uttaa hermoa hellävaraisesti. Kun kipu säteilee alaselästä pakaraan tai jalkaan, oireen taustalla voi olla hermon tai...Tämä on terveellisin sieni – D-vitamiinimäärissä aivan omaa luokkaansa
Ravintosisältönsä ansiosta yksi tuttu metsäsieni nousee vertailussa vahvoille. Sienet ovat siitä loistavia raaka-aineita, että ne tuovat ruokaan paljon makua, mutta vain vähän energiaa. Vaikka lähtökohtaisesti kaikki ruokasienet ovat terveellisiä, ravintosisällöissä on kuitenkin eroja. Etenkin D-vitamiinin...Syötkö jogurttia päivittäin? Nämä hyödyt kannattaa tietää
Päivittäinen jogurttiannos voi tukea suoliston, lihasten ja luuston hyvinvointia, mutta vaikutukset riippuvat pitkälti siitä, millaisen tuotteen valitset. Jogurtti on helppo lisä aamupalalle ja välipalalle, mutta kaupan kylmähyllyllä vaihtoehtojen erot voivat olla suuria. Perinteinen luonnonjogurtti, kreikkalainen...
