Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Älä tee tätä, jos paino nousi viikonlopun aikana
Vaaka saattaa näyttää viikonlopun jälkeen yllättävän paljon enemmän. Lukemaa ei kuitenkaan kannata pelästyä. Ravintolaillallinen, suolaiset naposteltavat tai tavallista runsaampi herkuttelu voivat näkyä maanantaiaamuna vaa’alla. Paino saattaa nousta lyhyessä ajassa jopa kilon tai enemmän, mikä voi...
5 hyvää syytä lisätä punajuurta lautaselle juuri nyt
Punajuuri kuuluu syksyn herkullisimpiin juureksiin, mutta sen vahvuudet eivät jää makuun ja väriin. Tässä viisi syytä antaa sille enemmän tilaa lautasella. Punajuuri jää helposti jouluruokien raaka-aineeksi, vaikka siitä syntyy myös tavallista arkiruokaa. Sen voi paahtaa...
3 helppoa ja terveellistä ruokaa suppilovahveroista – kokeile näitä reseptejä
Metsät ovat nyt pullollaan suppilovahveroita. Ota ilmainen raaka-aine hyötykäyttöön ja poimi kolme herkullista reseptiä. Tämän syksyn suosikkisienen satokausi alkaa tavallisesti syyskuussa ja voi jatkua aina lumen tuloon asti. Runsasta sienisaalista kannattaa säilöä kuivaamalla tai pakastamalla,...
