Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Eikö punnerrus onnistu? Näillä 4 versiolla pääset alkuun
Näillä neljällä vaihtoehdolla voit vahvistaa ylävartaloa ja harjoitella liikettä omalle kunnollesi sopivalla tavalla. Kädet lattiaan, vartalo suoraksi ja rinta kohti maata. Alas pääsy sujuu, mutta takaisin ylös ei välttämättä enää nousta. Jos tämä kuulostaa tutulta,...
Puolukka liian hapanta? Kokeile näitä 5 reseptiä
Puolukan kirpeyttä voi pehmentää muutenkin kuin sokerilla. Näillä helpoilla resepteillä syksyn marjasato pääsee käyttöön niin aamupalalla kuin arkiruoan lisukkeena. Odottavatko puolukat pakastimessa käyttöä, koska niiden kirpeys ei oikein houkuttele? Makean hedelmän, puuron tai muiden tuttujen...
Tuttu ruoka-aine auttaa alentamaan kolesterolia – mutta moni syö sitä liian vähän
Tuore tutkimus nostaa esiin tutun ruoka-aineen, jonka lisääminen lautaselle voi hyödyttää sekä kolesteroliarvoja että verenpainetta. Kun kolesteroliarvot nousevat, moni miettii ensimmäiseksi voin ja juuston vähentämistä. Huomiota kannattaa kuitenkin kiinnittää myös siihen, millaista leipää syö ja...
