Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
5 ruokaa, joita sydänlääkärit toivovat miesten syövän useammin
Erityisesti miesten kannattaisi lisätä näitä viittä tuttua ruokaa lautaselleen. Sydän- ja verisuonisairauksien riskiin vaikuttavat monet asiat, joista osaan, kuten ikään ja perimään, ei voi itse vaikuttaa. Ruokavalio puolestaan kuuluu tekijöihin, joihin voi. Sydänystävällisen ruokavalion ei...
Kättelysi voi kertoa yllättävän paljon terveydestäsi
Napakka kädenpuristus tekee helposti itsevarman ensivaikutelman, mutta kättely voi antaa vihjeitä myös terveydestä. Tutkimuksissa puristusvoima on yhdistetty muun muassa lihasvoimaan, sydänterveyteen ja toimintakykyyn. Kättely kestää vain muutaman sekunnin, mutta siinä ehtii välittyä paljon. Huomaamme helposti,...
Tämän takia kaurapuuroa kannattaa syödä juuri aamulla
Syötkö puuroa aamuisin? Tuttu aamupala on täynnä hyviä ominaisuuksia, ja erityisesti kaurapuuron säännöllisestä syömisestä voi olla yllättävää hyötyä terveydelle. Kaurapuuro kuuluu suomalaisten aamupalaklassikoihin, eikä suotta. Kaurasta saa muun muassa kuitua, proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Erityisen...
5 ruokaa, joita sydänlääkärit toivovat miesten syövän useammin
Erityisesti miesten kannattaisi lisätä näitä viittä tuttua ruokaa lautaselleen. Sydän- ja verisuonisairauksien riskiin vaikuttavat monet asiat, joista osaan, kuten ikään ja perimään, ei voi itse vaikuttaa. Ruokavalio puolestaan kuuluu tekijöihin, joihin voi. Sydänystävällisen ruokavalion ei...Kättelysi voi kertoa yllättävän paljon terveydestäsi
Napakka kädenpuristus tekee helposti itsevarman ensivaikutelman, mutta kättely voi antaa vihjeitä myös terveydestä. Tutkimuksissa puristusvoima on yhdistetty muun muassa lihasvoimaan, sydänterveyteen ja toimintakykyyn. Kättely kestää vain muutaman sekunnin, mutta siinä ehtii välittyä paljon. Huomaamme helposti,...Tämän takia kaurapuuroa kannattaa syödä juuri aamulla
Syötkö puuroa aamuisin? Tuttu aamupala on täynnä hyviä ominaisuuksia, ja erityisesti kaurapuuron säännöllisestä syömisestä voi olla yllättävää hyötyä terveydelle. Kaurapuuro kuuluu suomalaisten aamupalaklassikoihin, eikä suotta. Kaurasta saa muun muassa kuitua, proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Erityisen...
