Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Raejuusto vai rahka? Tässä on yllättävän selvä ero
Raejuusto ja rahka ovat molemmat proteiinipitoisia ja suosittuja välipalavalintoja. Ravintosisällössä ne ovat monella tapaa lähellä toisiaan, mutta yksi olennainen ero voi kallistaa vaa’an toisen eduksi. Raejuusto ja maitorahka löytyvät monen terveellisesti syövän jääkaapista, eikä ihme....
Saatko liian vähän proteiinia? Nämä 5 merkkiä voivat paljastaa sen
Jos proteiinia saa ruokavaliosta jatkuvasti liian vähän, elimistö voi alkaa oireilla tavoilla, joita ei välttämättä heti yhdistä proteiinin saantiin. Proteiinista puhutaan paljon treenaamisen ja lihasten yhteydessä, mutta sen tehtävät elimistössä ovat huomattavasti laajemmat. Proteiinia tarvitaan...
Kaurapuuro sai haastajan – tämä trendipuuro kasvattaa nyt suosiotaan
Kaurapuuro on pitänyt pintansa aamupalojen klassikkona, mutta nyt sen rinnalle on noussut sileä ja nopeasti valmistuva puuro. Lue, miksi erityisesti treenaajien suosima cream of rice kiinnostaa yhä useampia. Kaurapuuroa on vaikea päihittää, kun puhutaan helposta...
Raejuusto vai rahka? Tässä on yllättävän selvä ero
Raejuusto ja rahka ovat molemmat proteiinipitoisia ja suosittuja välipalavalintoja. Ravintosisällössä ne ovat monella tapaa lähellä toisiaan, mutta yksi olennainen ero voi kallistaa vaa’an toisen eduksi. Raejuusto ja maitorahka löytyvät monen terveellisesti syövän jääkaapista, eikä ihme....Saatko liian vähän proteiinia? Nämä 5 merkkiä voivat paljastaa sen
Jos proteiinia saa ruokavaliosta jatkuvasti liian vähän, elimistö voi alkaa oireilla tavoilla, joita ei välttämättä heti yhdistä proteiinin saantiin. Proteiinista puhutaan paljon treenaamisen ja lihasten yhteydessä, mutta sen tehtävät elimistössä ovat huomattavasti laajemmat. Proteiinia tarvitaan...Kaurapuuro sai haastajan – tämä trendipuuro kasvattaa nyt suosiotaan
Kaurapuuro on pitänyt pintansa aamupalojen klassikkona, mutta nyt sen rinnalle on noussut sileä ja nopeasti valmistuva puuro. Lue, miksi erityisesti treenaajien suosima cream of rice kiinnostaa yhä useampia. Kaurapuuroa on vaikea päihittää, kun puhutaan helposta...
