Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Yli 60-vuotias: Tämä 10 minuutin iltarutiini voi auttaa nukkumaan paremmin
Kun ikää tulee lisää, moni huomaa sekä unen että lihaskunnon muuttuvan. Yksinkertainen 10 minuutin iltarutiini voi auttaa kehoa rauhoittumaan ja valmistautumaan parempiin yöuniin. Moni yli 60-vuotias huomaa, että uni muuttuu iän myötä aiempaa katkonaisemmaksi. Yöheräily...
Paino ei putoa? Taustalla voi olla näiden kahden vitamiinin puutos
Vaikka ruokavalio ja liikunta olisivat kunnossa, painonpudotus ei aina etene toivotulla tavalla. Tutkimusten mukaan taustalla voi olla yllättävä tekijä, johon moni ei osaa kiinnittää huomiota. Moni painonpudottaja tunnistaa tilanteen, jossa ruokavaliota on parannettu, liikuntaa lisätty...
Lisäätkö suolan puuroon vasta lopuksi? Tässä monella menee pieleen
Mauton puuro ei aina johdu hiutaleista tai vääristä mittasuhteista. Yksi pieni, mutta tärkeä työvaihe voi pilata sekä maun että rakenteen. Vaikka puuro näyttäisi kuinka hyvältä, maku ei aina vastaa odotuksia. Moni saattaa syyttää hiutaleita, liian...
Yli 60-vuotias: Tämä 10 minuutin iltarutiini voi auttaa nukkumaan paremmin
Kun ikää tulee lisää, moni huomaa sekä unen että lihaskunnon muuttuvan. Yksinkertainen 10 minuutin iltarutiini voi auttaa kehoa rauhoittumaan ja valmistautumaan parempiin yöuniin. Moni yli 60-vuotias huomaa, että uni muuttuu iän myötä aiempaa katkonaisemmaksi. Yöheräily...Paino ei putoa? Taustalla voi olla näiden kahden vitamiinin puutos
Vaikka ruokavalio ja liikunta olisivat kunnossa, painonpudotus ei aina etene toivotulla tavalla. Tutkimusten mukaan taustalla voi olla yllättävä tekijä, johon moni ei osaa kiinnittää huomiota. Moni painonpudottaja tunnistaa tilanteen, jossa ruokavaliota on parannettu, liikuntaa lisätty...Lisäätkö suolan puuroon vasta lopuksi? Tässä monella menee pieleen
Mauton puuro ei aina johdu hiutaleista tai vääristä mittasuhteista. Yksi pieni, mutta tärkeä työvaihe voi pilata sekä maun että rakenteen. Vaikka puuro näyttäisi kuinka hyvältä, maku ei aina vastaa odotuksia. Moni saattaa syyttää hiutaleita, liian...
