Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
3 ainesosan jälkiruoka maistuu juustokakulta – tämä terveellinen herkku valmistuu minuuteissa
Jos etsit kevyttä, mutta herkullista jälkiruokaa, tämä raejuustosta valmistuva herkku voi hyvin nousta uudeksi suosikiksesi. Sosiaalisessa mediassa suuren suosion saanut resepti sisältää vain kolme raaka-ainetta; raejuustoa, vaahterasiirappia ja vaniljauutetta. Lopputuloksena on yllättävän kuohkea, samettinen ja...
5 merkkiä siitä, että saat päivän aikana liian vähän proteiinia
Proteiinista puhutaan jatkuvasti, mutta saako sitä oikeasti tarpeeksi? Liian vähäinen proteiinin saanti voi näkyä yllättävillä tavoilla. Proteiini on viime vuosina noussut ravitsemuskeskustelun supertähdeksi. Sitä lisätään välipaloihin, jogurtteihin, juomiin ja jopa jäätelöihin. Syy on yksinkertainen; proteiini...
Kuinka monta kertaa pääset tuolilta ylös 30 sekunnissa? Tulos kertoo yllättävän paljon kunnostasi
Arjen toimintakyky ei riipu vain vaa'an lukemasta vaan myös lihasvoimasta. Tuolilta ylösnousutesti on helppo tapa arvioida, kuinka hyvin jalkasi jaksavat kantaa sinua niin kävelyllä, portaissa kuin mökkipuuhissakin. Jalkojen lihasvoima vaikuttaa yllättävän moneen arkiseen asiaan, kuten...
3 ainesosan jälkiruoka maistuu juustokakulta – tämä terveellinen herkku valmistuu minuuteissa
Jos etsit kevyttä, mutta herkullista jälkiruokaa, tämä raejuustosta valmistuva herkku voi hyvin nousta uudeksi suosikiksesi. Sosiaalisessa mediassa suuren suosion saanut resepti sisältää vain kolme raaka-ainetta; raejuustoa, vaahterasiirappia ja vaniljauutetta. Lopputuloksena on yllättävän kuohkea, samettinen ja...5 merkkiä siitä, että saat päivän aikana liian vähän proteiinia
Proteiinista puhutaan jatkuvasti, mutta saako sitä oikeasti tarpeeksi? Liian vähäinen proteiinin saanti voi näkyä yllättävillä tavoilla. Proteiini on viime vuosina noussut ravitsemuskeskustelun supertähdeksi. Sitä lisätään välipaloihin, jogurtteihin, juomiin ja jopa jäätelöihin. Syy on yksinkertainen; proteiini...Kuinka monta kertaa pääset tuolilta ylös 30 sekunnissa? Tulos kertoo yllättävän paljon kunnostasi
Arjen toimintakyky ei riipu vain vaa'an lukemasta vaan myös lihasvoimasta. Tuolilta ylösnousutesti on helppo tapa arvioida, kuinka hyvin jalkasi jaksavat kantaa sinua niin kävelyllä, portaissa kuin mökkipuuhissakin. Jalkojen lihasvoima vaikuttaa yllättävän moneen arkiseen asiaan, kuten...
