Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Ennen liukkaita kelejä kannattaa harjoitella tätä – 3 helppoa kotiliikettä
Tasapainoa ja jalkojen voimaa kannattaa harjoittaa jo ennen talven liukkaita. Näillä kolmella kotiliikkeellä pääset alkuun ilman jumppavälineitä. Ensimmäisen liukkaan aamun huomaa usein vasta ulko-ovella. Askel lyhenee ja katse kääntyy kengänkärkiin. Pitävät jalkineet ovat tärkeät, mutta...
Pimeä aika lisää makeanhimoa – 5 keinoa, jotka oikeasti auttavat
Pimeys ja lyhyet yöunet lisäävät makeanhimoa, eli kyse ei todellakaan ole tahdonvoiman puutteesta. Näillä viidellä keinolla pidät sen kurissa. Kellot käännettiin viime sunnuntaina tunti taaksepäin. Yöstä tuli tunnin pidempi, mutta harva sai siitä kokonaista lisätuntia...
Verenpaine koholla? Kokeile tätä paikallaan tehtävää kotiliikettä
Verenpaineen hyväksi voi tehdä muutakin kuin kävellä tai pyöräillä. Myös paikallaan tehtävät lihaspidot voivat auttaa, kunhan niitä harjoittelee säännöllisesti. Verenpaineen laskemiseksi suositellaan usein reipasta kävelyä, pyöräilyä tai uintia. Niiden rinnalle on nyt nostettu uusi harjoittelutapa,...
