Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Yli 60-vuotias, aloita voimaharjoittelu näin – 7 vinkkiä alkuun
Lihasvoimaa voi kehittää vielä yli 60-vuotiaana, vaikka käsipainot eivät olisi aiemmin kuuluneet omaan liikuntarutiiniin. Kuntosalilla laitteet näyttävät vierailta, eikä kotonakaan oikein tiedä, mistä aloittaisi. Voimaharjoittelun aloittaminen voi helposti jäädä ajatuksen tasolle, vaikka tavoitteena olisikin kohottaa...
Etkö pidä juoksemisesta? 8 tehokasta tapaa polttaa kaloreita
Juoksu ei ole ainoa tapa kuluttaa runsaasti energiaa, sillä moni muukin harjoitus nostaa sykettä ja saa koko kehon töihin. Lenkkipolut eivät houkuttele kaikkia, eikä niiden tarvitsekaan. Jos tavoitteena on kohottaa kuntoa ja lisätä energiankulutusta, vaihtoehtoja...
Syöthän jo tätä vihreää ravintopommia? Löytyy pakastealtaasta
Tämä pakastealtaan herkku ansaitsee tulla löydetyksi! Se tuo nimittäin moniin arkiruokiin proteiinia ja kuitua vähällä vaivalla. Monelle pakasteherneet kuuluvat joulupöytään tai kalan lisukkeeksi, vaikka pussille löytyisi käyttöä ympäri vuoden. Miedon makeat herneet sopivat esimerkiksi pastakastikkeeseen,...
