Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.
Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.
Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.
Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!
Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:
- Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
- Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
- Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
- Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
- Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Katso ohjeet videolta:
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Yllättävä havainto tutkijoilta: sokerista luopuminen kokonaan voi olla virhe
Moni pyrkii jättämään sokerin ruokavaliostaan kokonaan pois terveyden toivossa, mutta tuoreen tutkimuksen mukaan äärimmäinen sokerin välttäminen ei välttämättä ole elimistölle paras ratkaisu. Vaikka moni keventäjä pyrkiikin rajoittamaan sokerin käyttöä, tuore, tänä vuonna julkaistu tutkimus kuitenkin...
Haluatko eroon vatsamakkaroista? Lisää tätä ruokavalioosi
Moni syö kuitua vatsan vuoksi, mutta hyöty voi näkyä myös vyötäröllä. Vatsan alueelle kertyvä rasva ei ole pelkästään esteettinen haitta. Runsas viskeraalinen rasva eli sisäelinten ympärille kertyvä rasva on yhteydessä muun muassa tyypin 2 diabetekseen,...
Tämä on kaikista terveellisin iltapala – ja miksi se toimii
Iltapala on helppo jättää väliin tai hoitaa nopeasti pussista. Mutta oikeasti ajateltuna se on päivän tärkein hetki kehon kannalta, sillä se on viimeinen mahdollisuus valmistella keho hyvään uneen ja seuraavaan päivään. Kaikki iltapalat eivät tee...
Yllättävä havainto tutkijoilta: sokerista luopuminen kokonaan voi olla virhe
Moni pyrkii jättämään sokerin ruokavaliostaan kokonaan pois terveyden toivossa, mutta tuoreen tutkimuksen mukaan äärimmäinen sokerin välttäminen ei välttämättä ole elimistölle paras ratkaisu. Vaikka moni keventäjä pyrkiikin rajoittamaan sokerin käyttöä, tuore, tänä vuonna julkaistu tutkimus kuitenkin...Haluatko eroon vatsamakkaroista? Lisää tätä ruokavalioosi
Moni syö kuitua vatsan vuoksi, mutta hyöty voi näkyä myös vyötäröllä. Vatsan alueelle kertyvä rasva ei ole pelkästään esteettinen haitta. Runsas viskeraalinen rasva eli sisäelinten ympärille kertyvä rasva on yhteydessä muun muassa tyypin 2 diabetekseen,...Tämä on kaikista terveellisin iltapala – ja miksi se toimii
Iltapala on helppo jättää väliin tai hoitaa nopeasti pussista. Mutta oikeasti ajateltuna se on päivän tärkein hetki kehon kannalta, sillä se on viimeinen mahdollisuus valmistella keho hyvään uneen ja seuraavaan päivään. Kaikki iltapalat eivät tee...
