Aamuinen venyttelyrutiini parantaa liikkuvuutta ja vähentää kipuja – tee tämä heti herättyäsi!

Kirjoittaja Laura Paavola
Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen
Sisältö jatkuu

Monet meistä istuvat nyt tavallista enemmän, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja kehossa. Hyvä uutinen on, että näitä kiputiloja voi estää helpolla venyttelyrutiinilla.

Istuva elämäntapa rasittaa erityisesti selkää, niskaa ja lantiota, mikä voi johtaa kipuihin ja vammoihin. Istumisen lisääntyminen on lisännyt selän, niskan ja lantion vaivoja, jotka johtuvat usein huonoista työskentelyasennoista.

Aamuinen venyttely on tehokas keino vähentää stressiä ja istumisen aiheuttamia kipuja. Säännöllinen venyttely parantaa lisäksi liikkuvuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää stressiä ja vähentää kipuja.

Ja mikä parasta, nämä venytykset voit tehdä sängyssä!

Tee nämä 5 liikettä heti herättyäsi:

  1. Käsien ojennus ja selkärangan pyöristys: Venytä kädet ylös kohti kattoa, taivuta selkää alaspäin selkärangan nikama kerrallaan ja pyri koskettamaan varpaita.
  2. Avaava kiertoliike kyljellään: Makaa kyljelläsi, polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Vie kädet eteesi ja nosta ylempi käsi vartalosi yli kiertoliikkeessä. Toista molemmille puolille.
  3. Kiertoliike istuviltaan: Laita kädet pään taakse, kierrä vartaloa ja laske kyynärpää polvea kohti. Tämä venytys kohdistuu alaselän lihaksiin.
  4. Niskan venytys: Kallista päätäsi varovasti sivulle toisen käden avulla ja pidä hetki.
  5. Pakaran ja alaselän venytys: Asetu makuulle ja aseta kantapää vastakkaisen polven päälle ja vedä alimmaista jalkaa itseäsi kohti sen verran kuin tuntuu hyvältä.

Katso ohjeet videolta:

 

 

Näytä tämä julkaisu Instagramissa

 

Henkilön Keventäjät (@keventajat) jakama julkaisu

  • Nuori nainen tekee kyykkyjä. Vieressä hyppynaru.

    6 liikettä, jotka voivat pidentää elinikää – et tarvitse kuntosalia tai välineitä

    Pitkän ja toimintakykyisen elämän salaisuus ei välttämättä löydy kuntosalilta. Asiantuntijoiden mukaan kaikkein tärkeintä on liikkua säännöllisesti ja harjoittaa monipuolisesti voimaa, kestävyyttä sekä tasapainoa. Sen lisäksi, että ikääntyessä lihasmassa vähenee luonnostaan, myös tasapaino heikkenee ja sydän-...
  • Nainen syö salaattia, jonka päällä lohta.

    Salaattia joka päivä? Nämä 8 hyötyä kannattaa pitää mielessä

    Salaatti mielletään usein kevyeksi lounaaksi tai lisukkeeksi, mutta sen vaikutukset ulottuvat paljon painonhallintaa pidemmälle. Tutkimusten mukaan päivittäinen salaatin syöminen voi muun muassa tukea sydämen terveyttä ja lisätä tärkeiden vitamiinien saantia. Hyötyjen saamiseksi annoksen ei tarvitse...
  • Henkilö ottaa vettä lasiin vesihanasta.

    Juotko tarpeeksi vettä? Näin se vaikuttaa verenpaineeseesi

    Veden juomisen hyödyt yhdistetään usein hyvään oloon, jaksamiseen ja liikuntasuorituksiin. Harvempi kuitenkin tietää, että riittävä nesteytys voi vaikuttaa suoraan myös verenpaineeseen. Kuinka usein huomaat päivän päätteeksi juoneesi aivan liian vähän vettä? Vaikka janon tunne on...
  • Nuori nainen tekee kyykkyjä. Vieressä hyppynaru.

    6 liikettä, jotka voivat pidentää elinikää – et tarvitse kuntosalia tai välineitä

    Pitkän ja toimintakykyisen elämän salaisuus ei välttämättä löydy kuntosalilta. Asiantuntijoiden mukaan kaikkein tärkeintä on liikkua säännöllisesti ja harjoittaa monipuolisesti voimaa, kestävyyttä sekä tasapainoa. Sen lisäksi, että ikääntyessä lihasmassa vähenee luonnostaan, myös tasapaino heikkenee ja sydän-...
  • Nainen syö salaattia, jonka päällä lohta.

    Salaattia joka päivä? Nämä 8 hyötyä kannattaa pitää mielessä

    Salaatti mielletään usein kevyeksi lounaaksi tai lisukkeeksi, mutta sen vaikutukset ulottuvat paljon painonhallintaa pidemmälle. Tutkimusten mukaan päivittäinen salaatin syöminen voi muun muassa tukea sydämen terveyttä ja lisätä tärkeiden vitamiinien saantia. Hyötyjen saamiseksi annoksen ei tarvitse...
  • Henkilö ottaa vettä lasiin vesihanasta.

    Juotko tarpeeksi vettä? Näin se vaikuttaa verenpaineeseesi

    Veden juomisen hyödyt yhdistetään usein hyvään oloon, jaksamiseen ja liikuntasuorituksiin. Harvempi kuitenkin tietää, että riittävä nesteytys voi vaikuttaa suoraan myös verenpaineeseen. Kuinka usein huomaat päivän päätteeksi juoneesi aivan liian vähän vettä? Vaikka janon tunne on...

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest

Nainen juoksee juoksumatolla