Moni aloittaa juoksun innolla, mutta into hiipuu nopeasti, kun lenkki tuntuu raskaalta tai paikat kipeytyvät. Usein syy ei ole huonossa kunnossa, vaan pienissä virheissä, jotka on helppo korjata.
Kun vältät yleisimmät sudenkuopat, juoksu alkaa tuntua heti kevyemmältä ja kehityt tasaisemmin.
Lue lista aloittelevan juoksijan yleisimmistä virheistä ja opi, kuinka korjata ne.
Virhe 1: Aloitat liian kovaa ja teet liikaa
Yksi yleisimmistä virheistä on lähteä juoksemaan liian kovaa heti alussa.
Hengästyt nopeasti, jalat väsyvät ja lenkki jää lyhyeksi. Samalla moni innostuu liikaa ja yrittää juosta liian usein, vaikka keho ei ole vielä tottunut kuormitukseen.
LUE MYÖS: 4 huippuhyvää lämmittelyliikettä – tee nämä aina ennen juoksulenkkiä!
Juoksussa jokainen askel kuormittaa kehoa moninkertaisesti omaan painoon nähden, joten määrää ja tehoa kannattaa lisätä maltilla. Tärkeintä ei ole vauhti, vaan säännöllisyys.
Näin korjaat virheen:
Hyvä nyrkkisääntö on yksinkertainen: jos pystyt puhumaan puuskuttamatta, vauhti on sopiva.
Alussa kannattaa myös yhdistää kävelyä ja juoksua sekä pitää lepopäiviä, sillä kehitys tapahtuu levon ja harjoittelun rytmistä.
Virhe 2: Sivuutat pohjakunnon
Juoksu ei ole pelkkää “lähde ja juokse” -liikuntaa. Taustalla tarvitaan peruskuntoa ja lihasvoimaa, jotka tekevät juoksusta kevyempää ja turvallisempaa.
Ilman tätä pohjaa lenkki tuntuu raskaalta ja rasitus kasvaa turhaan.
Näin korjaat virheen:
Aloita rakentamalla kuntoa rauhallisesti esimerkiksi kävelyllä, pyöräilyllä tai uinnilla.
Samalla lihaskunnon vahvistaminen tekee askeleesta rennomman ja taloudellisemman, jolloin juoksu tuntuu huomattavasti helpommalta.
LUE MYÖS: 5 syytä aloittaa juokseminen
Virhe 3: Et kuuntele kehoa
Yhtä tärkeää kuin harjoittelu on palautuminen. Pieni hengästyminen kuuluu asiaan, mutta kipu ei.
Silti moni jatkaa juoksemista kehityksen pysähtymisen pelossa, vaikka keho yrittää viestiä levon tarpeesta.
Todellisuudessa jatkuva kuormitus ilman palautumista tekee juoksusta raskaampaa ja voi hidastaa kehitystä.
Näin korjaat virheen:
Jos keho tuntuu väsyneeltä tai juoksu sattuu, kevyempi päivä tai lepo on usein paras ratkaisu. Näin vältät turhat tauot ja pidät tekemisen miellyttävänä.
Näin pääset helpommin alkuun
Juoksun aloittamisessa ei tarvita täydellistä suunnitelmaa – riittää, että etenet rauhallisesti ja annat keholle aikaa sopeutua.
- Aloita rauhallisesti ja pidä vauhti sellaisena, että pystyt puhumaan
- Yhdistä kävelyä ja juoksua, älä tee kaikkea kerralla
- Pidä lepopäiviä ja kuuntele kehoa
- Tue juoksua lihaskuntoharjoittelulla
- Muista, että kehitys vie aikaa, ja että pienetkin lenkit riittävät aluksi
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...
Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...
Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
