4 huippuhyvää lämmittelyliikettä – tee nämä aina ennen juoksulenkkiä!

Kirjoittaja Laura Paavola

Muistathan lämmitellä aina ennen juoksulenkkiä? Vaikka kuinka houkuttelisi, tätä rutiinia ei kannata jättää välistä.

Lämmittelyn tarkoitus on valmistella keho tulevaan liikuntasuoritukseen, jolloin myös rasitusvammojen riski pienenee ja palautuminen nopeutuu. Lämmittelyn tarkoituksena on saada lihakset lämpimiksi ja joustaviksi sekä nivelet liikkuvammaksi.

Sen tarkoituksena on myös herätellä hermostoa, sydäntä ja keuhkoja sekä aktivoida verenkiertoa.

Tee nämä 4 liikettä aina ennen juoksulenkkiä ja kehosi kiittää:

 

Näytä tämä julkaisu Instagramissa

 

Henkilön Keventäjät (@keventajat) jakama julkaisu

  • Pilates ja painonhallinta – tehokas ja aloittelijaystävällinen treeni

    Pilates on erinomainen valinta painonhallintaan ja aloittelijoille, sillä se on hellävarainen mutta tehokas liikuntamuoto. Se tukee kehon kiinteytymistä, vahvistaa lihaksia ja parantaa liikkuvuutta.
  • Merkittäviä terveyshyötyjä! Tee tämä heti aterian jälkeen - ja huomaa ero

    Tutkimuksen mukaan lyhyt kävelylenkki heti aterian jälkeen voi tuoda mukanaan merkittäviä terveyshyötyjä pitkällä aikavälillä.  International Journal of General Medicine -julkaisussa esitellyn tutkimuksen mukaan 15 minuutin kävely kolmesti päivässä heti aterian jälkeen on tehokkaampaa verensokerin hallinnan...
  • Näin korvaat salin suosikkilaitteet minikumpparilla

    Haluaisitko tehdä tehokasta lihaskuntotreeniä ilman kuntosalille raahautumista? Minikumpparin avulla onnistut! Tämän pienen mutta tehokkaan vastuskuminauhan avulla voit treenata samoja lihaksia kuin kuntosalin suosituimmilla laitteilla. Videolta pääset poimimaan, kuinka teet reiden loitontajia ja reiden ojennuksia sekä...

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest