Tehokas treeni ei aina vaadi pitkää aikaa. Joskus muutama minuutti riittää, kunhan liike on oikein valittu.
Hollywood-tähtien valmentaja Monique Eastwood luottaa yksinkertaiseen mutta yllättävän tehokkaaseen lankkusarjaan.
Hän on treenannut muun muassa elokuvatähti Anne Hathawaya, ja hänen metodinsa yhdistää pilatesta, joogaa ja lihaskuntoharjoittelua.
Valmentaja painottaa erityisesti keskivartalon syvien lihasten merkitystä. Ne tukevat kehoa kaikessa liikkeessä ja auttavat tuottamaan voimaa arjessa ja liikunnassa.
Näin teet liikkeen oikein
Liike näyttää yksinkertaiselta, mutta vaatii hallintaa ja keskittymistä. Tee näin:
- Mene korkeaan lankkuasentoon
- Nosta toinen jalka toisen kantapään päälle
- Taivuta polvia ja vie lantio taakse
- Palaa lankkuun
- Vie ylhäällä oleva jalka sivulle ja napauta lattiaa
- Palauta jalka takaisin ja toista
Tee noin 10 toistoa per puoli. Aloittelija voi lähteä liikkeelle pienemmällä määrällä ja lisätä toistoja vähitellen.
Voit katsoa valmentajan ohjeet videolta. Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Liike vahvistaa tehokkaasti koko kehoa
Vaikka kyse on lankusta, liike ei kuormita pelkästään vatsalihaksia. Se aktivoi laajasti koko kehoa.
Kun toinen jalka on toisen päällä, alimmainen jalka tekee enemmän töitä. Samalla keskivartalo ja lantio joutuvat stabiloimaan kehoa, ja sivulle tehtävä liike herättää vinot vatsalihakset.
Eastwoodin mukaan moni tekee lankun liikaa ylävartalolla. Kun mukaan saadaan myös jalat ja pakarat, liike muuttuu tasapainoisemmaksi ja tehokkaammaksi.
Kolme minuuttia riittää
Tämä liikesarja osoittaa, että lyhytkin treeni voi tuottaa tuloksia.
Kun tekniikka on kunnossa ja koko keho osallistuu, muutama minuutti riittää haastamaan lihaksia kunnolla.
Treeni sopii hyvin kiireiseen arkeen tai osaksi muuta harjoittelua. Kun teet liikkeen hallitusti ja keskityt hyvään asentoon, saat siitä yllättävän paljon irti.
Lähde: Independent
Jo 3 000 askelta päivässä voi tukea muistia – tutkimuksessa löytyi kiinnostava havainto
Muistin hyväksi ei tarvitse tavoitella 10 000 askelta päivässä. Tutkimuksessa jo huomattavasti pienempi määrä yhdistyi hitaampaan muistin heikkenemiseen. Jos päivän aikana kertyy vain muutama tuhat askelta, määrä voi tuntua vähäiseltä. Muistin kannalta pienikin lisäys päivittäiseen...
Nousiko paino takaisin? Ylilääkäri: ”Sitä ei pitäisi nähdä epäonnistumisena”
Suomalaiskysely kertoo, kuinka vaikeaa pudotetun painon ylläpitäminen voi olla, ja ylilääkäri muistuttaa, ettei painon palaaminen ole merkki tahdonvoiman puutteesta. Paino laskee, tavoite lähestyy ja uudet tavat alkavat tuntua tutuilta. Saavutetun tuloksen säilyttäminen voi silti osoittautua...
Kananmuna vai raejuusto? Näin ne eroavat proteiinin, kolesterolin ja sydänterveyden kannalta
Sekä kananmuna että raejuusto ovat tuttuja proteiininlähteitä, mutta rasvan, suolan ja kolesterolin määrissä on selviä eroja. Keitetty kananmuna leivälle vai raejuustoa salaatin kylkeen? Valinta tehdään usein maun ja tottumuksen perusteella, vaikka tuotteiden vahvuudet ovat erilaiset....
