Tehokas treeni ei aina vaadi pitkää aikaa. Joskus muutama minuutti riittää, kunhan liike on oikein valittu.
Hollywood-tähtien valmentaja Monique Eastwood luottaa yksinkertaiseen mutta yllättävän tehokkaaseen lankkusarjaan.
Hän on treenannut muun muassa elokuvatähti Anne Hathawaya, ja hänen metodinsa yhdistää pilatesta, joogaa ja lihaskuntoharjoittelua.
Valmentaja painottaa erityisesti keskivartalon syvien lihasten merkitystä. Ne tukevat kehoa kaikessa liikkeessä ja auttavat tuottamaan voimaa arjessa ja liikunnassa.
Näin teet liikkeen oikein
Liike näyttää yksinkertaiselta, mutta vaatii hallintaa ja keskittymistä. Tee näin:
- Mene korkeaan lankkuasentoon
- Nosta toinen jalka toisen kantapään päälle
- Taivuta polvia ja vie lantio taakse
- Palaa lankkuun
- Vie ylhäällä oleva jalka sivulle ja napauta lattiaa
- Palauta jalka takaisin ja toista
Tee noin 10 toistoa per puoli. Aloittelija voi lähteä liikkeelle pienemmällä määrällä ja lisätä toistoja vähitellen.
Voit katsoa valmentajan ohjeet videolta. Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Liike vahvistaa tehokkaasti koko kehoa
Vaikka kyse on lankusta, liike ei kuormita pelkästään vatsalihaksia. Se aktivoi laajasti koko kehoa.
Kun toinen jalka on toisen päällä, alimmainen jalka tekee enemmän töitä. Samalla keskivartalo ja lantio joutuvat stabiloimaan kehoa, ja sivulle tehtävä liike herättää vinot vatsalihakset.
Eastwoodin mukaan moni tekee lankun liikaa ylävartalolla. Kun mukaan saadaan myös jalat ja pakarat, liike muuttuu tasapainoisemmaksi ja tehokkaammaksi.
Kolme minuuttia riittää
Tämä liikesarja osoittaa, että lyhytkin treeni voi tuottaa tuloksia.
Kun tekniikka on kunnossa ja koko keho osallistuu, muutama minuutti riittää haastamaan lihaksia kunnolla.
Treeni sopii hyvin kiireiseen arkeen tai osaksi muuta harjoittelua. Kun teet liikkeen hallitusti ja keskityt hyvään asentoon, saat siitä yllättävän paljon irti.
Lähde: Independent
Unohda vatsarutistukset – tämä teholiike aktivoi koko keskivartalon
Yksi tehokas liike nostaa sykettä, aktivoi vatsalihakset ja haastaa samalla koko kehon ilman välineitä. Kun tavoitteena on napakampi keskivartalo tai litteämpi vatsa, moni suuntaa automaattisesti vatsarutistusten pariin. Todellisuudessa ne eivät kuitenkaan ole välttämättä tehokkain tapa...
Kapeampi vyötärö ja kevyempi olo? Näin iltakävely vaikuttaa kehoon
Moni lähtee iltakävelylle vain saadakseen hieman raitista ilmaa, mutta kevyelläkin kävelyllä voi olla yllättävän suuri vaikutus painonhallintaan. Iltakävelyn tehoa ei kannata missään nimessä väheksyä, sillä kevyt liike ruokailun jälkeen aktivoi sekä aineenvaihduntaa, lisää päivän kokonaiskulutusta...
Syö paprikaa näin – ja tuplaa terveyshyödyt
Paprika on yksi sesongin terveellisimmistä kasviksista, mutta tiesitkö, että tapa, jolla sitä syöt, vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen? Näillä helpoilla nikseillä saat paprikasta vielä enemmän hyötyä. Paprika kuuluu juuri nyt sesongin kirkkaimpiin tähtiin, eikä syyttä. Se on...
Unohda vatsarutistukset – tämä teholiike aktivoi koko keskivartalon
Yksi tehokas liike nostaa sykettä, aktivoi vatsalihakset ja haastaa samalla koko kehon ilman välineitä. Kun tavoitteena on napakampi keskivartalo tai litteämpi vatsa, moni suuntaa automaattisesti vatsarutistusten pariin. Todellisuudessa ne eivät kuitenkaan ole välttämättä tehokkain tapa...Kapeampi vyötärö ja kevyempi olo? Näin iltakävely vaikuttaa kehoon
Moni lähtee iltakävelylle vain saadakseen hieman raitista ilmaa, mutta kevyelläkin kävelyllä voi olla yllättävän suuri vaikutus painonhallintaan. Iltakävelyn tehoa ei kannata missään nimessä väheksyä, sillä kevyt liike ruokailun jälkeen aktivoi sekä aineenvaihduntaa, lisää päivän kokonaiskulutusta...Syö paprikaa näin – ja tuplaa terveyshyödyt
Paprika on yksi sesongin terveellisimmistä kasviksista, mutta tiesitkö, että tapa, jolla sitä syöt, vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen? Näillä helpoilla nikseillä saat paprikasta vielä enemmän hyötyä. Paprika kuuluu juuri nyt sesongin kirkkaimpiin tähtiin, eikä syyttä. Se on...
