Tehokas treeni ei aina vaadi pitkää aikaa. Joskus muutama minuutti riittää, kunhan liike on oikein valittu.
Hollywood-tähtien valmentaja Monique Eastwood luottaa yksinkertaiseen mutta yllättävän tehokkaaseen lankkusarjaan.
Hän on treenannut muun muassa elokuvatähti Anne Hathawaya, ja hänen metodinsa yhdistää pilatesta, joogaa ja lihaskuntoharjoittelua.
Valmentaja painottaa erityisesti keskivartalon syvien lihasten merkitystä. Ne tukevat kehoa kaikessa liikkeessä ja auttavat tuottamaan voimaa arjessa ja liikunnassa.
Näin teet liikkeen oikein
Liike näyttää yksinkertaiselta, mutta vaatii hallintaa ja keskittymistä. Tee näin:
- Mene korkeaan lankkuasentoon
- Nosta toinen jalka toisen kantapään päälle
- Taivuta polvia ja vie lantio taakse
- Palaa lankkuun
- Vie ylhäällä oleva jalka sivulle ja napauta lattiaa
- Palauta jalka takaisin ja toista
Tee noin 10 toistoa per puoli. Aloittelija voi lähteä liikkeelle pienemmällä määrällä ja lisätä toistoja vähitellen.
Voit katsoa valmentajan ohjeet videolta. Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Liike vahvistaa tehokkaasti koko kehoa
Vaikka kyse on lankusta, liike ei kuormita pelkästään vatsalihaksia. Se aktivoi laajasti koko kehoa.
Kun toinen jalka on toisen päällä, alimmainen jalka tekee enemmän töitä. Samalla keskivartalo ja lantio joutuvat stabiloimaan kehoa, ja sivulle tehtävä liike herättää vinot vatsalihakset.
Eastwoodin mukaan moni tekee lankun liikaa ylävartalolla. Kun mukaan saadaan myös jalat ja pakarat, liike muuttuu tasapainoisemmaksi ja tehokkaammaksi.
Kolme minuuttia riittää
Tämä liikesarja osoittaa, että lyhytkin treeni voi tuottaa tuloksia.
Kun tekniikka on kunnossa ja koko keho osallistuu, muutama minuutti riittää haastamaan lihaksia kunnolla.
Treeni sopii hyvin kiireiseen arkeen tai osaksi muuta harjoittelua. Kun teet liikkeen hallitusti ja keskityt hyvään asentoon, saat siitä yllättävän paljon irti.
Lähde: Independent
Kevyempi juustokakku syntyy pienillä muutoksilla – näin onnistut kesän herkkukakussa
Kesän juhlapöytiin voi loihtia herkullisen juustokakun myös kevyempänä versiona. Pienillä raaka-ainevalinnoilla vähennät helposti rasvan ja energian määrää ilman, että maku tai koostumus kärsii. Kesä ja juhlakausi lähestyvät vauhdilla, ja samalla moni alkaa suunnitella kahvipöydän herkkuja...
Tämä öljy voi olla jopa oliiviöljyä terveellisempi – ja se löytyy monen kaapista
Oliiviöljyä pidetään usein terveellisimpänä vaihtoehtona, mutta ravitsemusasiantuntijat nostavat nyt esiin toisen, kotimaisen vaihtoehdon. Oliiviöljyä on pitkään pidetty terveellisen ruokavalion kulmakivenä, eikä syyttä. Se kuuluu olennaisena osana Välimeren ruokavalioon ja sisältää runsaasti pehmeitä rasvoja sekä antioksidantteja....
Korkea verenpaine? Tutkimuksen mukaan nämä liikuntamuodot auttavat eniten
Uusi tutkimus vahvistaa, että liikunnalla voi olla merkittävä vaikutus verenpaineeseen. Korkea verenpaine on yksi yleisimmistä terveysongelmista maailmassa, ja se lisää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien riskiä. Hyvä uutinen on, että oikeanlaisella liikunnalla verenpainetta voidaan laskea tehokkaasti...
Kevyempi juustokakku syntyy pienillä muutoksilla – näin onnistut kesän herkkukakussa
Kesän juhlapöytiin voi loihtia herkullisen juustokakun myös kevyempänä versiona. Pienillä raaka-ainevalinnoilla vähennät helposti rasvan ja energian määrää ilman, että maku tai koostumus kärsii. Kesä ja juhlakausi lähestyvät vauhdilla, ja samalla moni alkaa suunnitella kahvipöydän herkkuja...Tämä öljy voi olla jopa oliiviöljyä terveellisempi – ja se löytyy monen kaapista
Oliiviöljyä pidetään usein terveellisimpänä vaihtoehtona, mutta ravitsemusasiantuntijat nostavat nyt esiin toisen, kotimaisen vaihtoehdon. Oliiviöljyä on pitkään pidetty terveellisen ruokavalion kulmakivenä, eikä syyttä. Se kuuluu olennaisena osana Välimeren ruokavalioon ja sisältää runsaasti pehmeitä rasvoja sekä antioksidantteja....Korkea verenpaine? Tutkimuksen mukaan nämä liikuntamuodot auttavat eniten
Uusi tutkimus vahvistaa, että liikunnalla voi olla merkittävä vaikutus verenpaineeseen. Korkea verenpaine on yksi yleisimmistä terveysongelmista maailmassa, ja se lisää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien riskiä. Hyvä uutinen on, että oikeanlaisella liikunnalla verenpainetta voidaan laskea tehokkaasti...
