Tehokas treeni ei aina vaadi pitkää aikaa. Joskus muutama minuutti riittää, kunhan liike on oikein valittu.
Hollywood-tähtien valmentaja Monique Eastwood luottaa yksinkertaiseen mutta yllättävän tehokkaaseen lankkusarjaan.
Hän on treenannut muun muassa elokuvatähti Anne Hathawaya, ja hänen metodinsa yhdistää pilatesta, joogaa ja lihaskuntoharjoittelua.
Valmentaja painottaa erityisesti keskivartalon syvien lihasten merkitystä. Ne tukevat kehoa kaikessa liikkeessä ja auttavat tuottamaan voimaa arjessa ja liikunnassa.
Näin teet liikkeen oikein
Liike näyttää yksinkertaiselta, mutta vaatii hallintaa ja keskittymistä. Tee näin:
- Mene korkeaan lankkuasentoon
- Nosta toinen jalka toisen kantapään päälle
- Taivuta polvia ja vie lantio taakse
- Palaa lankkuun
- Vie ylhäällä oleva jalka sivulle ja napauta lattiaa
- Palauta jalka takaisin ja toista
Tee noin 10 toistoa per puoli. Aloittelija voi lähteä liikkeelle pienemmällä määrällä ja lisätä toistoja vähitellen.
Voit katsoa valmentajan ohjeet videolta. Jos video ei näy, voit katsoa sen täältä.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Liike vahvistaa tehokkaasti koko kehoa
Vaikka kyse on lankusta, liike ei kuormita pelkästään vatsalihaksia. Se aktivoi laajasti koko kehoa.
Kun toinen jalka on toisen päällä, alimmainen jalka tekee enemmän töitä. Samalla keskivartalo ja lantio joutuvat stabiloimaan kehoa, ja sivulle tehtävä liike herättää vinot vatsalihakset.
Eastwoodin mukaan moni tekee lankun liikaa ylävartalolla. Kun mukaan saadaan myös jalat ja pakarat, liike muuttuu tasapainoisemmaksi ja tehokkaammaksi.
Kolme minuuttia riittää
Tämä liikesarja osoittaa, että lyhytkin treeni voi tuottaa tuloksia.
Kun tekniikka on kunnossa ja koko keho osallistuu, muutama minuutti riittää haastamaan lihaksia kunnolla.
Treeni sopii hyvin kiireiseen arkeen tai osaksi muuta harjoittelua. Kun teet liikkeen hallitusti ja keskityt hyvään asentoon, saat siitä yllättävän paljon irti.
Lähde: Independent
3 kevyttä grillikastiketta, jotka tekevät kesästä herkullisemman ilman turhia kaloreita
Majoneesi ei ole ainoa vaihtoehto grilliruokien kylkeen. Kokeile kolmea herkullista ja kevyempää kastiketta, jotka valmistuvat helposti kotona. Grillaaminen on kesän parhaita juttuja, mutta perinteiset kastikkeet voivat yllättää kaloreillaan. Täysmaitoinen ranskankerma, majoneesi ja sokeriset grillimarinadit lisäävät...
Mikä laihduttajatyyppi olet? Tee testi ja löydä sinulle sopiva tapa onnistua
Tee testi vastaamalla kuuteen kysymykseen ja selvitä oma laihduttajatyyppisi. Painonhallinnassa se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Jollekin säännöllinen ateriarytmi on avain, kun taas toiselle tärkeintä on oppia tunnistamaan, milloin syö tunteisiin eikä nälkään....
Tämä on terveellisin vihannes – silti se jää monelta ostamatta
Parsakaali, pinaatti ja lehtikaali tunnetaan terveellisinä valintoina, mutta tiesitkö, että yksi vähemmän tunnettu vihannes nousi ravintoainetiheydessä jopa niiden ohi? Yhdysvaltain tautikeskus CDC on julkaissut listauksen niin sanotuista ravintoainetiheistä kasviksista. Ravintoainetiheydellä tarkoitetaan sitä, kuinka paljon vitamiineja,...
3 kevyttä grillikastiketta, jotka tekevät kesästä herkullisemman ilman turhia kaloreita
Majoneesi ei ole ainoa vaihtoehto grilliruokien kylkeen. Kokeile kolmea herkullista ja kevyempää kastiketta, jotka valmistuvat helposti kotona. Grillaaminen on kesän parhaita juttuja, mutta perinteiset kastikkeet voivat yllättää kaloreillaan. Täysmaitoinen ranskankerma, majoneesi ja sokeriset grillimarinadit lisäävät...Mikä laihduttajatyyppi olet? Tee testi ja löydä sinulle sopiva tapa onnistua
Tee testi vastaamalla kuuteen kysymykseen ja selvitä oma laihduttajatyyppisi. Painonhallinnassa se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Jollekin säännöllinen ateriarytmi on avain, kun taas toiselle tärkeintä on oppia tunnistamaan, milloin syö tunteisiin eikä nälkään....Tämä on terveellisin vihannes – silti se jää monelta ostamatta
Parsakaali, pinaatti ja lehtikaali tunnetaan terveellisinä valintoina, mutta tiesitkö, että yksi vähemmän tunnettu vihannes nousi ravintoainetiheydessä jopa niiden ohi? Yhdysvaltain tautikeskus CDC on julkaissut listauksen niin sanotuista ravintoainetiheistä kasviksista. Ravintoainetiheydellä tarkoitetaan sitä, kuinka paljon vitamiineja,...
