Juoksu vai uinti? Katso kumpi kehittää kehoa ja kuntoa tehokkaammin

Mutta kumpi lajeista kannattaa valita osaksi omaa treeniviikkoa? Se riippuu monilta osin tavoitteistasi.

Sekä juoksu että uinti ovat erinomaisia sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa parantavia liikuntamuotoja. Molemmat auttavat parantamaan sydämen terveyttä, rakentamaan lihaskuntoa ja edistämään yleistä hyvinvointia. 

Uinti on kokonaisvaltainen harjoitusmuoto

Jos tavoitteenasi on lihasvoiman kehittäminen, voittaja on uinti.

Juoksu kohdistuu pääasiassa alavartalon lihaksiin, kuten reisiin, pohkeisiin ja pakaroihin. Vaikka käsivarsilla on pieni rooli juoksussa, niiden lihaskuormitus on vähäinen. Siksi lihasvoiman merkittävä kehittäminen juoksun avulla vaatii usein lisätreeniä, kuten voimaharjoittelua.

Uintia pidetään sen sijaan kokonaisvaltaisena harjoitusmuotona, sillä veden vastus aktivoi sekä ylä- että alavartalon lihaksia. Lisäksi eri uintityylit painottavat hieman eri lihasryhmiä. 

Juoksu kuluttaa enemmän energiaa

Jos päätähtäin on painonhallinnassa, on juoksu parempi valinta. 

Sekä juoksu että uinti voivat tukea painonpudotusta, erityisesti silloin kun ruokavalio tukee tavoitetta.

Useat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että säännöllinen juoksu voi saada aikaan merkittäviä muutoksia niin painolukemiin kuin rasvaprosenttiin.

Elimistösi tarvitsee hiilihydraatteja jaksaakseen niin arkea kuin liikuntaa.

Vaikka uinti polttaa kaloreita tehokkaasti, juoksu kuluttaa yleensä enemmän energiaa samalla aikamäärällä. Siksi juoksu saattaa olla tehokkaampi vaihtoehto, jos tavoitteena on kalorien polttaminen ja painon pudotus.

Valitse se, joka sopii juuri sinulle!

Sydän- ja verenkiertoelimistön terveyden kannalta ei ole väliä, kumman lajin valitset. Kunhan liikut!

Sekä juoksu että uinti vahvistavat sydäntä ja verenkiertoelimistöä, auttavat alentamaan verenpainetta ja vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Molemmat ovat siis loistavia valintoja sydänterveyden ylläpitämiseen ja parantamiseen.

Valinta juoksun ja uinnin välillä voi perustua esimerkiksi siihen, kumpi tuntuu omalle keholle paremmalta tai minkä lajin parissa motivaatio pysyy paremmin yllä.

Lähteet: Women’sHealth, Juoksija