Mutta kumpi lajeista kannattaa valita osaksi omaa treeniviikkoa? Se riippuu monilta osin tavoitteistasi.
Sekä juoksu että uinti ovat erinomaisia sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa parantavia liikuntamuotoja. Molemmat auttavat parantamaan sydämen terveyttä, rakentamaan lihaskuntoa ja edistämään yleistä hyvinvointia.
Uinti on kokonaisvaltainen harjoitusmuoto
Jos tavoitteenasi on lihasvoiman kehittäminen, voittaja on uinti.
Juoksu kohdistuu pääasiassa alavartalon lihaksiin, kuten reisiin, pohkeisiin ja pakaroihin. Vaikka käsivarsilla on pieni rooli juoksussa, niiden lihaskuormitus on vähäinen. Siksi lihasvoiman merkittävä kehittäminen juoksun avulla vaatii usein lisätreeniä, kuten voimaharjoittelua.
Uintia pidetään sen sijaan kokonaisvaltaisena harjoitusmuotona, sillä veden vastus aktivoi sekä ylä- että alavartalon lihaksia. Lisäksi eri uintityylit painottavat hieman eri lihasryhmiä.
Juoksu kuluttaa enemmän energiaa
Jos päätähtäin on painonhallinnassa, on juoksu parempi valinta.
Sekä juoksu että uinti voivat tukea painonpudotusta, erityisesti silloin kun ruokavalio tukee tavoitetta.
Useat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että säännöllinen juoksu voi saada aikaan merkittäviä muutoksia niin painolukemiin kuin rasvaprosenttiin.
Elimistösi tarvitsee hiilihydraatteja jaksaakseen niin arkea kuin liikuntaa.
Vaikka uinti polttaa kaloreita tehokkaasti, juoksu kuluttaa yleensä enemmän energiaa samalla aikamäärällä. Siksi juoksu saattaa olla tehokkaampi vaihtoehto, jos tavoitteena on kalorien polttaminen ja painon pudotus.
Valitse se, joka sopii juuri sinulle!
Sydän- ja verenkiertoelimistön terveyden kannalta ei ole väliä, kumman lajin valitset. Kunhan liikut!
Sekä juoksu että uinti vahvistavat sydäntä ja verenkiertoelimistöä, auttavat alentamaan verenpainetta ja vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Molemmat ovat siis loistavia valintoja sydänterveyden ylläpitämiseen ja parantamiseen.
Valinta juoksun ja uinnin välillä voi perustua esimerkiksi siihen, kumpi tuntuu omalle keholle paremmalta tai minkä lajin parissa motivaatio pysyy paremmin yllä.
Lähteet: Women’sHealth, Juoksija
Vaihda riisi tähän – saat enemmän proteiinia ja pysyt kylläisenä pidempään
Tämä pieni muutos lautasella voi lisätä proteiinin saantia, tasata verensokeria ja auttaa pysymään kylläisenä pidempään ilman, että ruokailusta tarvitsee tehdä monimutkaista. Kevään myötä moni haluaa keventää ruokavaliotaan ilman jatkuvaa näläntunnetta. Yksi yllättävän helppo muutos voi...
Yli 40-vuotias nainen: lisää tämä liike treeneihisi – luusi kiittävät
Tämä liike auttaa sinua pysymään vahvana vuosikymmeniä eteenpäin. Moni yli 40-vuotias nainen ajattelee, että hyppiminen ei enää kuulu treeniin. Polvet eivät kestä, lantionpohja ei pidä ja luutkin tuntuvat hauraammilta. Ajatus kuulostaa loogiselta, mutta ei pidä...
7 lähes huomaamatonta hyvinvointitekoa – lisää nämä arkeen ja voit paremmin
Terveellisten elämäntapojen rakentaminen ei vaadi täydellistä remonttia kerralla. Usein juuri pienet, helposti toteutettavat muutokset ovat niitä, jotka pysyvät mukana arjessa pitkään. Kun ruokailu, liikunta, uni ja stressinhallinta tuntuvat kaikki yhtä aikaa tärkeiltä, kokonaisuus voi tuntua...
Vaihda riisi tähän – saat enemmän proteiinia ja pysyt kylläisenä pidempään
Tämä pieni muutos lautasella voi lisätä proteiinin saantia, tasata verensokeria ja auttaa pysymään kylläisenä pidempään ilman, että ruokailusta tarvitsee tehdä monimutkaista. Kevään myötä moni haluaa keventää ruokavaliotaan ilman jatkuvaa näläntunnetta. Yksi yllättävän helppo muutos voi...Yli 40-vuotias nainen: lisää tämä liike treeneihisi – luusi kiittävät
Tämä liike auttaa sinua pysymään vahvana vuosikymmeniä eteenpäin. Moni yli 40-vuotias nainen ajattelee, että hyppiminen ei enää kuulu treeniin. Polvet eivät kestä, lantionpohja ei pidä ja luutkin tuntuvat hauraammilta. Ajatus kuulostaa loogiselta, mutta ei pidä...7 lähes huomaamatonta hyvinvointitekoa – lisää nämä arkeen ja voit paremmin
Terveellisten elämäntapojen rakentaminen ei vaadi täydellistä remonttia kerralla. Usein juuri pienet, helposti toteutettavat muutokset ovat niitä, jotka pysyvät mukana arjessa pitkään. Kun ruokailu, liikunta, uni ja stressinhallinta tuntuvat kaikki yhtä aikaa tärkeiltä, kokonaisuus voi tuntua...
