Mutta kumpi lajeista kannattaa valita osaksi omaa treeniviikkoa? Se riippuu monilta osin tavoitteistasi.
Sekä juoksu että uinti ovat erinomaisia sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa parantavia liikuntamuotoja. Molemmat auttavat parantamaan sydämen terveyttä, rakentamaan lihaskuntoa ja edistämään yleistä hyvinvointia.
Uinti on kokonaisvaltainen harjoitusmuoto
Jos tavoitteenasi on lihasvoiman kehittäminen, voittaja on uinti.
Juoksu kohdistuu pääasiassa alavartalon lihaksiin, kuten reisiin, pohkeisiin ja pakaroihin. Vaikka käsivarsilla on pieni rooli juoksussa, niiden lihaskuormitus on vähäinen. Siksi lihasvoiman merkittävä kehittäminen juoksun avulla vaatii usein lisätreeniä, kuten voimaharjoittelua.
Uintia pidetään sen sijaan kokonaisvaltaisena harjoitusmuotona, sillä veden vastus aktivoi sekä ylä- että alavartalon lihaksia. Lisäksi eri uintityylit painottavat hieman eri lihasryhmiä.
Juoksu kuluttaa enemmän energiaa
Jos päätähtäin on painonhallinnassa, on juoksu parempi valinta.
Sekä juoksu että uinti voivat tukea painonpudotusta, erityisesti silloin kun ruokavalio tukee tavoitetta.
Useat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että säännöllinen juoksu voi saada aikaan merkittäviä muutoksia niin painolukemiin kuin rasvaprosenttiin.
Elimistösi tarvitsee hiilihydraatteja jaksaakseen niin arkea kuin liikuntaa.
Vaikka uinti polttaa kaloreita tehokkaasti, juoksu kuluttaa yleensä enemmän energiaa samalla aikamäärällä. Siksi juoksu saattaa olla tehokkaampi vaihtoehto, jos tavoitteena on kalorien polttaminen ja painon pudotus.
Valitse se, joka sopii juuri sinulle!
Sydän- ja verenkiertoelimistön terveyden kannalta ei ole väliä, kumman lajin valitset. Kunhan liikut!
Sekä juoksu että uinti vahvistavat sydäntä ja verenkiertoelimistöä, auttavat alentamaan verenpainetta ja vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Molemmat ovat siis loistavia valintoja sydänterveyden ylläpitämiseen ja parantamiseen.
Valinta juoksun ja uinnin välillä voi perustua esimerkiksi siihen, kumpi tuntuu omalle keholle paremmalta tai minkä lajin parissa motivaatio pysyy paremmin yllä.
Lähteet: Women’sHealth, Juoksija
Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Kävely on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista edistää terveyttä. Se tukee sydämen hyvinvointia, kohentaa mielialaa, auttaa palautumaan ja voi jopa parantaa vastustuskykyä. Mutta tiesitkö, että kävelyn ajankohdalla voi olla merkitystä siihen, millaisia hyötyjä siitä saa?...
Lihaskunto yli 50-vuotiaana – nämä keinot oikeasti toimivat
Lihaskunto ei ole vain ulkonäköä varten. Se on yksi tärkeimmistä tekijöistä, joka auttaa jaksamaan, pysymään toimintakykyisenä ja elämään itsenäisesti pitkälle ikääntyessä. Moni huomaa viidenkympin jälkeen, että keho ei enää reagoi liikuntaan samalla tavalla kuin ennen....
Bataatti vai peruna – kumpi on parempi valinta painonhallintaan?
Peruna on suomalaisen ruokapöydän klassikko, mutta myös bataatti on vakiinnuttanut paikkansa terveystietoisten suosikkina. Moni miettii, kumpi näistä on parempi valinta, kun tavoitteena on painonhallinta. Yksiselitteistä voittajaa ei ole, mutta erot ovat kiinnostavia ja käytännön kannalta...
Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Kävely on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista edistää terveyttä. Se tukee sydämen hyvinvointia, kohentaa mielialaa, auttaa palautumaan ja voi jopa parantaa vastustuskykyä. Mutta tiesitkö, että kävelyn ajankohdalla voi olla merkitystä siihen, millaisia hyötyjä siitä saa?...Lihaskunto yli 50-vuotiaana – nämä keinot oikeasti toimivat
Lihaskunto ei ole vain ulkonäköä varten. Se on yksi tärkeimmistä tekijöistä, joka auttaa jaksamaan, pysymään toimintakykyisenä ja elämään itsenäisesti pitkälle ikääntyessä. Moni huomaa viidenkympin jälkeen, että keho ei enää reagoi liikuntaan samalla tavalla kuin ennen....Bataatti vai peruna – kumpi on parempi valinta painonhallintaan?
Peruna on suomalaisen ruokapöydän klassikko, mutta myös bataatti on vakiinnuttanut paikkansa terveystietoisten suosikkina. Moni miettii, kumpi näistä on parempi valinta, kun tavoitteena on painonhallinta. Yksiselitteistä voittajaa ei ole, mutta erot ovat kiinnostavia ja käytännön kannalta...
