Mutta kumpi lajeista kannattaa valita osaksi omaa treeniviikkoa? Se riippuu monilta osin tavoitteistasi.
Sekä juoksu että uinti ovat erinomaisia sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa parantavia liikuntamuotoja. Molemmat auttavat parantamaan sydämen terveyttä, rakentamaan lihaskuntoa ja edistämään yleistä hyvinvointia.
Uinti on kokonaisvaltainen harjoitusmuoto
Jos tavoitteenasi on lihasvoiman kehittäminen, voittaja on uinti.
Juoksu kohdistuu pääasiassa alavartalon lihaksiin, kuten reisiin, pohkeisiin ja pakaroihin. Vaikka käsivarsilla on pieni rooli juoksussa, niiden lihaskuormitus on vähäinen. Siksi lihasvoiman merkittävä kehittäminen juoksun avulla vaatii usein lisätreeniä, kuten voimaharjoittelua.
Uintia pidetään sen sijaan kokonaisvaltaisena harjoitusmuotona, sillä veden vastus aktivoi sekä ylä- että alavartalon lihaksia. Lisäksi eri uintityylit painottavat hieman eri lihasryhmiä.
Juoksu kuluttaa enemmän energiaa
Jos päätähtäin on painonhallinnassa, on juoksu parempi valinta.
Sekä juoksu että uinti voivat tukea painonpudotusta, erityisesti silloin kun ruokavalio tukee tavoitetta.
Useat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että säännöllinen juoksu voi saada aikaan merkittäviä muutoksia niin painolukemiin kuin rasvaprosenttiin.
Elimistösi tarvitsee hiilihydraatteja jaksaakseen niin arkea kuin liikuntaa.
Vaikka uinti polttaa kaloreita tehokkaasti, juoksu kuluttaa yleensä enemmän energiaa samalla aikamäärällä. Siksi juoksu saattaa olla tehokkaampi vaihtoehto, jos tavoitteena on kalorien polttaminen ja painon pudotus.
Valitse se, joka sopii juuri sinulle!
Sydän- ja verenkiertoelimistön terveyden kannalta ei ole väliä, kumman lajin valitset. Kunhan liikut!
Sekä juoksu että uinti vahvistavat sydäntä ja verenkiertoelimistöä, auttavat alentamaan verenpainetta ja vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Molemmat ovat siis loistavia valintoja sydänterveyden ylläpitämiseen ja parantamiseen.
Valinta juoksun ja uinnin välillä voi perustua esimerkiksi siihen, kumpi tuntuu omalle keholle paremmalta tai minkä lajin parissa motivaatio pysyy paremmin yllä.
Lähteet: Women’sHealth, Juoksija
Proteiinipitoinen superaamupala: Munamuffinit pelastavat kiireiset aamut
Helposti muunneltavat munamuffinit sopivat myös kiireisiin aamuihin. Ja mikä tärkeintä, ne ovat kevyitä, mutta täynnä proteiinia. Hyvä aamupala auttaa käynnistämään päivän ja pitämään energiatason tasaisena. Kun aamupalassa on riittävästi proteiinia, se auttaa pitämään nälän loitolla...
Terveellinen proteiinijäätelö ilman lisättyä sokeria - valmista vain muutamassa minuutissa
Helppo proteiinijäätelö pitää kylläisenä, tukee treeniä ja valmistuu yllättävän nopeasti. Herkkuhimo iskee usein silloin, kun energia on vähissä, ja silloin valinnat ratkaisevat. Tämä kahden minuutin proteiinijäätelö on keventäjän unelma; se on täyteläinen, luonnollisen makea ja...
Mitä keholle tapahtuu, kun teet 50 hyppyä joka aamu?
50 hyppyä joka aamu ei ole huono idea. Se on pieni, helposti toteutettava teko, joka voi auttaa rytmittämään päivää ja rakentamaan liikemyönteistä ajattelua Yksi viime aikojen näkyvimmistä hyvinvointitrendeistä kehottaa tekemään 50 hyppyä joka aamu aineenvaihdunnan...
Proteiinipitoinen superaamupala: Munamuffinit pelastavat kiireiset aamut
Helposti muunneltavat munamuffinit sopivat myös kiireisiin aamuihin. Ja mikä tärkeintä, ne ovat kevyitä, mutta täynnä proteiinia. Hyvä aamupala auttaa käynnistämään päivän ja pitämään energiatason tasaisena. Kun aamupalassa on riittävästi proteiinia, se auttaa pitämään nälän loitolla...Terveellinen proteiinijäätelö ilman lisättyä sokeria - valmista vain muutamassa minuutissa
Helppo proteiinijäätelö pitää kylläisenä, tukee treeniä ja valmistuu yllättävän nopeasti. Herkkuhimo iskee usein silloin, kun energia on vähissä, ja silloin valinnat ratkaisevat. Tämä kahden minuutin proteiinijäätelö on keventäjän unelma; se on täyteläinen, luonnollisen makea ja...Mitä keholle tapahtuu, kun teet 50 hyppyä joka aamu?
50 hyppyä joka aamu ei ole huono idea. Se on pieni, helposti toteutettava teko, joka voi auttaa rytmittämään päivää ja rakentamaan liikemyönteistä ajattelua Yksi viime aikojen näkyvimmistä hyvinvointitrendeistä kehottaa tekemään 50 hyppyä joka aamu aineenvaihdunnan...
