Hyviä uutisia kaikille kiireisille Keventäjille! Tuoreen tutkimuksen mukaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi ei tarvitse liikkua joka päivä. Riittää, että liikuntaa kertyy yhteensä 2,5 tuntia viikossa, vaikka vain yhdelle tai kahdelle päivälle jaettuna.
Tutkimuksessa mitattiin yli 93 000 aikuisen liikkumista aktiivisuusrannekkeilla viikon ajan. Keskimäärin 62-vuotiaiden osallistujien hyvinvointia ja terveyttä seurattiin kahdeksan vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Niillä, jotka liikkuivat vähintään 2,5 tuntia viikossa, kuolemanriski oli selvästi pienempi kuin niillä, jotka liikkuivat vain vähän. Kuolemanriskin havaittiin pienenevän riippumatta siitä, liikkuivatko osallistujat useampana päivänä vai vain kerran tai kahdesti viikossa.
Kohtalaisen raskaana liikuntana pidettiin esimerkiksi juoksemista, reipasta kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, mutta myös esimerkiksi puutarhanhoito ja muut fyysiset arkiaskareet huomioitiin.
Aktiivinen elämäntapa keskiössä
Brittien tulokset vahvistavat käsitystä, jonka mukaan liikunnan kokonaismäärä ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeämpiä kuin se, millaisissa pätkissä liikunta kertyy.
Havainto tukee suomalaisia liikuntasuosituksia. Myös meillä reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa, ja raskaampaa liikuntaa riittää noin 1 tunti 15 minuuttia. Liikunnan hyödyt saa, vaikka sitä harrastaisi vain muutaman minuutin pätkissä.
Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lähde: Duodecim
7 yleistä terveysongelmaa, joita moni nainen vähättelee turhaan
Moni nainen selittää väsymystä, huimausta tai univaikeuksia stressillä ja kiireellä. Taustalla voi kuitenkin olla terveysongelmia, joita ei aina tunnisteta ajoissa. Moni nainen kärsii oireista, jotka saatetaan helposti selittää kiireellä, stressillä tai ikääntymisellä. Taustalla voi kuitenkin...
Tällä liikkeellä Hollywood-tähdet pysyvät kunnossa – vain 3 minuuttia päivässä riittää
Tehokas treeni ei aina vaadi pitkää aikaa. Joskus muutama minuutti riittää, kunhan liike on oikein valittu. Hollywood-tähtien valmentaja Monique Eastwood luottaa yksinkertaiseen mutta yllättävän tehokkaaseen lankkusarjaan. Hän on treenannut muun muassa elokuvatähti Anne Hathawaya, ja...
Syötkö jo tätä? Kevään aliarvostettu superraaka-aine yllättää hyödyillään
Retiisi on yksi kevään ensimmäisistä, mutta samalla yksi alihyödynnetyimmistä vihanneksista. Jos et ole vielä ottanut retiisiä kunnolla osaksi ruokavaliotasi, nyt on oikea hetki. Keventäjän unelmakasvis Retiisi on yllättävän tehokas apuri kevyempään syömiseen. Se tuo nimittäin...
7 yleistä terveysongelmaa, joita moni nainen vähättelee turhaan
Moni nainen selittää väsymystä, huimausta tai univaikeuksia stressillä ja kiireellä. Taustalla voi kuitenkin olla terveysongelmia, joita ei aina tunnisteta ajoissa. Moni nainen kärsii oireista, jotka saatetaan helposti selittää kiireellä, stressillä tai ikääntymisellä. Taustalla voi kuitenkin...Tällä liikkeellä Hollywood-tähdet pysyvät kunnossa – vain 3 minuuttia päivässä riittää
Tehokas treeni ei aina vaadi pitkää aikaa. Joskus muutama minuutti riittää, kunhan liike on oikein valittu. Hollywood-tähtien valmentaja Monique Eastwood luottaa yksinkertaiseen mutta yllättävän tehokkaaseen lankkusarjaan. Hän on treenannut muun muassa elokuvatähti Anne Hathawaya, ja...Syötkö jo tätä? Kevään aliarvostettu superraaka-aine yllättää hyödyillään
Retiisi on yksi kevään ensimmäisistä, mutta samalla yksi alihyödynnetyimmistä vihanneksista. Jos et ole vielä ottanut retiisiä kunnolla osaksi ruokavaliotasi, nyt on oikea hetki. Keventäjän unelmakasvis Retiisi on yllättävän tehokas apuri kevyempään syömiseen. Se tuo nimittäin...
