Kahvakuulaharjoittelu vähentää tutkitusti tulehduksia ja lisää liikkuvuutta, mistä on hyötyä etenkin iäkkäämmille liikkujille.
Kahvakuulat ovat kuuluneet kuntosalien ja kotitreenien vakiovarusteisiin jo vuosia, mutta tuore tutkimus osoittaa, että niiden hyödyt voivat ulottua lihasten kasvattamista pidemmälle.
Integrative Physiology of Exercise -konferenssissa esitellyn tutkimuksen mukaan kahvakuulaharjoittelu voi hidastaa ikääntymisen vaikutuksia ja parantaa toimintakykyä ikääntyneillä.
Merkittäviä vaikutuksia kokonaisvaltaiselle terveydelle
Tutkimuksessa tarkasteltiin 60–80-vuotiaita aikuisia, jotka osallistuivat kahvakuulaharjoituksiin kahdesti viikossa vuoden ajan. Tutkijat havaitsivat, että kuuden kuukauden jälkeen osallistujien lihasmassa, puristusvoima ja reisilihasten voima olivat kasvaneet merkittävästi.
Vuoden kuluttua osallistujien toimintakyky oli parantanut huomattavasti, ja muun muassa portaiden kiipeäminen ja tuolilta nouseminen olivat helpottuneet. Tulokset kertovat omaa kieltään siitä, että kahvakuulaharjoittelu on hyödyllistä myös myöhemmällä iällä aloittaville.
Eikä tässä suinkaan kaikki! Tutkimus osoitti myös, että osallistujien veressä oli vähemmän tulehdusta osoittavia merkkiaineita. Krooninen tulehdus on yhdistetty moniin terveysongelmiin, kuten astmaan, diabetekseen, ylipainoon ja syöpään. Kahvakuulaharjoittelu voi siis olla varsin tehokas keino vähentää terveysriskejä.
Kuinka aloittaa kahvakuulaharjoittelu?
Kahvakuulaharjoittelu on monipuolinen treenimuoto, joka yhdistää voimaharjoittelun ja kardioliikunnan. Se ei vaadi paljon välineitä, ja harjoituksia voi tehdä pienessäkin tilassa.
Jos oman kahvakuulan hankkiminen mietityttää, monet kuntosalit tarjoavat mahdollisuuden kokeilla kahvakuulaharjoittelua joko ryhmäliikuntatunneilla tai yksilöohjauksessa.
Jos innostut kahvakuulatreeneistä, alkuun pääset helposti myös omassa olohuoneessa. Keventäjien Kotitreeneistä löydät tehokkaita harjoituksia:
Voimaa kahvakuulalla
Kahvakuula-kyykkytreeni
Lihaskuntotreeni kahvakuulalla
Kahvakuulatreeni makuulla
Tässä syy, miksi banaania kannattaa syödä illalla
Jos iltanälkä yllättää, banaani voi olla huomattavasti parempi valinta kuin monet muut vaihtoehdot. Banaani on yksi suomalaisten suosikkihedelmistä, eikä syyttä. Harva kuitenkaan tietää, että banaani voi olla erityisen hyvä valinta myös iltapalaksi. Yksi keskikokoinen banaani...
Kuitu vai proteiini – kumpi on tärkeämpi painonhallinnassa?
Miten kuitu ja proteiini vaikuttavat terveyteen, kuinka paljon niitä tarvitaan ja mistä niitä kannattaa hankkia? Samalla, kun moni pyrkii lisäämään proteiinin määrää ruokavaliossaan, kuidun merkitys unohtuu helposti. Todellisuudessa nämä kaksi ravintoainetta eivät kilpaile keskenään, päinvastoin!...
5 liikuntamuotoa, jotka tekevät ihmeitä terveydellesi
Hyvän kunnon ylläpitäminen ei välttämättä vaadi kuntosalia, maratoneja tai rankkoja treenejä. Monet terveyden kannalta parhaista liikuntamuodoista ovat yllättävän yksinkertaisia. Liikunta auttaa painonhallinnassa, vahvistaa lihaksia ja luita, parantaa tasapainoa sekä tukee mielen hyvinvointia. Harvard Health Publishing...
Tässä syy, miksi banaania kannattaa syödä illalla
Jos iltanälkä yllättää, banaani voi olla huomattavasti parempi valinta kuin monet muut vaihtoehdot. Banaani on yksi suomalaisten suosikkihedelmistä, eikä syyttä. Harva kuitenkaan tietää, että banaani voi olla erityisen hyvä valinta myös iltapalaksi. Yksi keskikokoinen banaani...Kuitu vai proteiini – kumpi on tärkeämpi painonhallinnassa?
Miten kuitu ja proteiini vaikuttavat terveyteen, kuinka paljon niitä tarvitaan ja mistä niitä kannattaa hankkia? Samalla, kun moni pyrkii lisäämään proteiinin määrää ruokavaliossaan, kuidun merkitys unohtuu helposti. Todellisuudessa nämä kaksi ravintoainetta eivät kilpaile keskenään, päinvastoin!...5 liikuntamuotoa, jotka tekevät ihmeitä terveydellesi
Hyvän kunnon ylläpitäminen ei välttämättä vaadi kuntosalia, maratoneja tai rankkoja treenejä. Monet terveyden kannalta parhaista liikuntamuodoista ovat yllättävän yksinkertaisia. Liikunta auttaa painonhallinnassa, vahvistaa lihaksia ja luita, parantaa tasapainoa sekä tukee mielen hyvinvointia. Harvard Health Publishing...
