Kahvakuulaharjoittelu vähentää tutkitusti tulehduksia ja lisää liikkuvuutta, mistä on hyötyä etenkin iäkkäämmille liikkujille.
Kahvakuulat ovat kuuluneet kuntosalien ja kotitreenien vakiovarusteisiin jo vuosia, mutta tuore tutkimus osoittaa, että niiden hyödyt voivat ulottua lihasten kasvattamista pidemmälle.
Integrative Physiology of Exercise -konferenssissa esitellyn tutkimuksen mukaan kahvakuulaharjoittelu voi hidastaa ikääntymisen vaikutuksia ja parantaa toimintakykyä ikääntyneillä.
Merkittäviä vaikutuksia kokonaisvaltaiselle terveydelle
Tutkimuksessa tarkasteltiin 60–80-vuotiaita aikuisia, jotka osallistuivat kahvakuulaharjoituksiin kahdesti viikossa vuoden ajan. Tutkijat havaitsivat, että kuuden kuukauden jälkeen osallistujien lihasmassa, puristusvoima ja reisilihasten voima olivat kasvaneet merkittävästi.
Vuoden kuluttua osallistujien toimintakyky oli parantanut huomattavasti, ja muun muassa portaiden kiipeäminen ja tuolilta nouseminen olivat helpottuneet. Tulokset kertovat omaa kieltään siitä, että kahvakuulaharjoittelu on hyödyllistä myös myöhemmällä iällä aloittaville.
Eikä tässä suinkaan kaikki! Tutkimus osoitti myös, että osallistujien veressä oli vähemmän tulehdusta osoittavia merkkiaineita. Krooninen tulehdus on yhdistetty moniin terveysongelmiin, kuten astmaan, diabetekseen, ylipainoon ja syöpään. Kahvakuulaharjoittelu voi siis olla varsin tehokas keino vähentää terveysriskejä.
Kuinka aloittaa kahvakuulaharjoittelu?
Kahvakuulaharjoittelu on monipuolinen treenimuoto, joka yhdistää voimaharjoittelun ja kardioliikunnan. Se ei vaadi paljon välineitä, ja harjoituksia voi tehdä pienessäkin tilassa.
Jos oman kahvakuulan hankkiminen mietityttää, monet kuntosalit tarjoavat mahdollisuuden kokeilla kahvakuulaharjoittelua joko ryhmäliikuntatunneilla tai yksilöohjauksessa.
Jos innostut kahvakuulatreeneistä, alkuun pääset helposti myös omassa olohuoneessa. Keventäjien Kotitreeneistä löydät tehokkaita harjoituksia:
Voimaa kahvakuulalla
Kahvakuula-kyykkytreeni
Lihaskuntotreeni kahvakuulalla
Kahvakuulatreeni makuulla
Näin monta kertaa sinun pitäisi pystyä nousemaan varpaille – yllätkö oman ikäsi tavoitteeseen?
Yksinkertainen varpaille nousu paljastaa, kuinka hyvin pohkeidesi voima ja kestävyys ovat säilyneet. Katso oman ikäryhmäsi viitearvo ja testaa, kuinka monta toistoa saat tehtyä yhdellä jalalla. Pohkeiden voimaa ei välttämättä tule ajatelleeksi ennen kuin portaiden nouseminen,...
Yllättävä arkinen raaka-aine tekee hyvää verenpaineelle – katso 5 parasta
Verenpaineeseen voi vaikuttaa myös sillä, mitä lautaselleen valitsee. Nämä viisi tuttua kasvista sisältävät ravintoaineita ja yhdisteitä, jotka tukevat verenpaineen hallintaa ja sydämen terveyttä. Korkean verenpaineen ehkäisyssä ja hoidossa ruokavaliolla on tärkeä merkitys. Usein huomio kiinnittyy...
6 asiaa, joita kehollesi tapahtuu, kun syöt runsaasti antioksidantteja
Antioksidanteista puhutaan paljon, mutta mitä niiden runsas saanti käytännössä tarkoittaa terveydelle? Marjat, hedelmät ja kasvikset ovat tunnetusti täynnä vitamiineja ja muita elimistölle hyödyllisiä yhdisteitä. Monet niistä toimivat antioksidantteina ja auttavat suojaamaan soluja vaurioilta. Tunnettuja antioksidantteja...
Näin monta kertaa sinun pitäisi pystyä nousemaan varpaille – yllätkö oman ikäsi tavoitteeseen?
Yksinkertainen varpaille nousu paljastaa, kuinka hyvin pohkeidesi voima ja kestävyys ovat säilyneet. Katso oman ikäryhmäsi viitearvo ja testaa, kuinka monta toistoa saat tehtyä yhdellä jalalla. Pohkeiden voimaa ei välttämättä tule ajatelleeksi ennen kuin portaiden nouseminen,...Yllättävä arkinen raaka-aine tekee hyvää verenpaineelle – katso 5 parasta
Verenpaineeseen voi vaikuttaa myös sillä, mitä lautaselleen valitsee. Nämä viisi tuttua kasvista sisältävät ravintoaineita ja yhdisteitä, jotka tukevat verenpaineen hallintaa ja sydämen terveyttä. Korkean verenpaineen ehkäisyssä ja hoidossa ruokavaliolla on tärkeä merkitys. Usein huomio kiinnittyy...6 asiaa, joita kehollesi tapahtuu, kun syöt runsaasti antioksidantteja
Antioksidanteista puhutaan paljon, mutta mitä niiden runsas saanti käytännössä tarkoittaa terveydelle? Marjat, hedelmät ja kasvikset ovat tunnetusti täynnä vitamiineja ja muita elimistölle hyödyllisiä yhdisteitä. Monet niistä toimivat antioksidantteina ja auttavat suojaamaan soluja vaurioilta. Tunnettuja antioksidantteja...
