Kahvakuulaharjoittelu vähentää tutkitusti tulehduksia ja lisää liikkuvuutta, mistä on hyötyä etenkin iäkkäämmille liikkujille.
Kahvakuulat ovat kuuluneet kuntosalien ja kotitreenien vakiovarusteisiin jo vuosia, mutta tuore tutkimus osoittaa, että niiden hyödyt voivat ulottua lihasten kasvattamista pidemmälle.
Integrative Physiology of Exercise -konferenssissa esitellyn tutkimuksen mukaan kahvakuulaharjoittelu voi hidastaa ikääntymisen vaikutuksia ja parantaa toimintakykyä ikääntyneillä.
Merkittäviä vaikutuksia kokonaisvaltaiselle terveydelle
Tutkimuksessa tarkasteltiin 60–80-vuotiaita aikuisia, jotka osallistuivat kahvakuulaharjoituksiin kahdesti viikossa vuoden ajan. Tutkijat havaitsivat, että kuuden kuukauden jälkeen osallistujien lihasmassa, puristusvoima ja reisilihasten voima olivat kasvaneet merkittävästi.
Vuoden kuluttua osallistujien toimintakyky oli parantanut huomattavasti, ja muun muassa portaiden kiipeäminen ja tuolilta nouseminen olivat helpottuneet. Tulokset kertovat omaa kieltään siitä, että kahvakuulaharjoittelu on hyödyllistä myös myöhemmällä iällä aloittaville.
Eikä tässä suinkaan kaikki! Tutkimus osoitti myös, että osallistujien veressä oli vähemmän tulehdusta osoittavia merkkiaineita. Krooninen tulehdus on yhdistetty moniin terveysongelmiin, kuten astmaan, diabetekseen, ylipainoon ja syöpään. Kahvakuulaharjoittelu voi siis olla varsin tehokas keino vähentää terveysriskejä.
Kuinka aloittaa kahvakuulaharjoittelu?
Kahvakuulaharjoittelu on monipuolinen treenimuoto, joka yhdistää voimaharjoittelun ja kardioliikunnan. Se ei vaadi paljon välineitä, ja harjoituksia voi tehdä pienessäkin tilassa.
Jos oman kahvakuulan hankkiminen mietityttää, monet kuntosalit tarjoavat mahdollisuuden kokeilla kahvakuulaharjoittelua joko ryhmäliikuntatunneilla tai yksilöohjauksessa.
Jos innostut kahvakuulatreeneistä, alkuun pääset helposti myös omassa olohuoneessa. Keventäjien Kotitreeneistä löydät tehokkaita harjoituksia:
Voimaa kahvakuulalla
Kahvakuula-kyykkytreeni
Lihaskuntotreeni kahvakuulalla
Kahvakuulatreeni makuulla
7 terveellisenä pidettyä ruokaa, jotka nostavat verensokeria huomaamatta
Moni “hyvinvointiruokana” markkinoitu vaihtoehto voi nostaa verensokeria hyvinkin nopeasti, ja aiheuttaa sen jälkeen yhtä nopean laskun. Tämä ei ole vaarallista, mutta toistuvana se voi heikentää jaksamista, lisätä mielitekoja ja vaikeuttaa painonhallintaa. Seuraavaksi on listattu ruokia,...
Ennen laihduttamista, kysy itseltäsi tämä yksi ratkaiseva kysymys
Laihduttaminen on monelle tuttu tavoite, mutta ennen kuin lähdet tekemään suuria muutoksia ruokavalioon tai liikuntarutiineihin, kysy itseltäsi yksi tärkeä kysymys. Ja tämä kysymys on: "Miksi haluan laihtua?" Miksi tämä kysymys on tärkeä? Painonpudotus voi tuntua...
Syötkö banaanisi oikein? Kypsyysasteella on yllättävän suuri merkitys
Tiesitkö, että banaanin kypsyysaste voi vaikuttaa siihen, miten se kehossa toimii? Sama hedelmä voi käyttäytyä elimistössä hyvin eri tavoin riippuen siitä, onko kuori vihreä, kirkkaan keltainen vai täynnä ruskeita pilkkuja. Kypsymisen aikana banaanin tärkkelys muuttuu...
7 terveellisenä pidettyä ruokaa, jotka nostavat verensokeria huomaamatta
Moni “hyvinvointiruokana” markkinoitu vaihtoehto voi nostaa verensokeria hyvinkin nopeasti, ja aiheuttaa sen jälkeen yhtä nopean laskun. Tämä ei ole vaarallista, mutta toistuvana se voi heikentää jaksamista, lisätä mielitekoja ja vaikeuttaa painonhallintaa. Seuraavaksi on listattu ruokia,...Ennen laihduttamista, kysy itseltäsi tämä yksi ratkaiseva kysymys
Laihduttaminen on monelle tuttu tavoite, mutta ennen kuin lähdet tekemään suuria muutoksia ruokavalioon tai liikuntarutiineihin, kysy itseltäsi yksi tärkeä kysymys. Ja tämä kysymys on: "Miksi haluan laihtua?" Miksi tämä kysymys on tärkeä? Painonpudotus voi tuntua...Syötkö banaanisi oikein? Kypsyysasteella on yllättävän suuri merkitys
Tiesitkö, että banaanin kypsyysaste voi vaikuttaa siihen, miten se kehossa toimii? Sama hedelmä voi käyttäytyä elimistössä hyvin eri tavoin riippuen siitä, onko kuori vihreä, kirkkaan keltainen vai täynnä ruskeita pilkkuja. Kypsymisen aikana banaanin tärkkelys muuttuu...
