Pumppaavat venytykset ovat mainio tapa lisätä liikkuvuutta. Parhaimmillaan esimerkiksi kireisiin takareisiin saattaa tulla eteentaivutuksella mitattuna jopa kymmenen senttimetriä lisää liikkuvuutta oikein tehdyn venytyssarjan jälkeen.
Pumppaavissa venytyksissä lihas viedään vain hetkeksi lähelle ääriasentoa, jonka jälkeen se taas rentoutetaan ja viedään takaisin venytykseen. Venytyksen aikana jännitetään vastalihasta, eli esimerkiksi takareisiä venytettäessä etureittä jännitetään.
Tarkoituksena on ehkäistä venytysrefleksi, jotta kroppa ei ehdi vastustaa venytystä. Pumppaavat venytykset toimivat erityisen hyvin silloin, jos lihasryhmä tuntuu jäykältä tai lihakset ovat jumissa.
Katso Keventäjien liikuntavalmentaja Timo Haikaraisen ohjeet pumppaaviin venytyksiin:
