Lattialta ylös nouseminen voi kuulostaa yksinkertaiselta tehtävältä, mutta se vaatii samanaikaisesti muun muassa lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Kokeile, miten itse suoriudut.
Milloin viimeksi istuit lattialle ja nousit sieltä takaisin ylös käyttämättä käsiä apuna?
Arjessa taitoa tulee harvoin ajatelleeksi, mutta yksinkertainen liike haastaa kehoa yllättävän monipuolisesti. Lattialle laskeutuminen ja sieltä nouseminen vaativat muun muassa alavartalon lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta.
Juuri näitä ominaisuuksia mittaa niin sanottu sitting-rising-testi eli SRT.
Yksinkertainen testi haastaa koko kehon
Sitting-rising-testissä tarkastellaan sitä, kuinka vähäisellä avulla ihminen pystyy laskeutumaan seisoma-asennosta lattialle istumaan ja nousemaan takaisin seisomaan.
Vaikka tehtävä näyttää helpolta, siinä tarvitaan useita fyysisen toimintakyvyn osa-alueita samanaikaisesti. Pelkkä jalkojen voima ei siis ratkaise lopputulosta.
Testissä suoriutumiseen vaikuttavat esimerkiksi lihasvoima ja -teho, liikkuvuus, tasapaino sekä kehonkoostumus.
Näin teet testin
Testin idea on yksinkertainen. Laskeudu seisoma-asennosta istumaan lattialle ja nouse takaisin seisomaan käyttäen mahdollisimman vähän tukea.
- Aloita seisoma-asennosta.
- Laskeudu lattialle istumaan mahdollisimman hallitusti.
- Pyri olemaan käyttämättä käsiä, käsivarsia tai polvia tukena.
- Nouse lattialta takaisin seisomaan mahdollisimman vähällä tuella.
- Kiinnitä samalla huomiota siihen, tarvitsetko tukea tai horjahdatko liikkeen aikana.
Testissä sekä laskeutumisesta että ylös nousemisesta voi saada viisi pistettä eli yhteensä enintään kymmenen pistettä.
Jokaisesta käytetystä tuesta, kuten käden tai polven käyttämisestä apuna, vähennetään yksi piste. Horjahtamisesta vähennetään puoli pistettä.
Täydet kymmenen pistettä saa siis henkilö, joka pystyy laskeutumaan lattialle ja nousemaan takaisin ylös ilman käsien tai polvien tukea ja ilman tasapainon horjumista.
Tuloksella yhteys luultua pidemmälle
Testissä ei ole kyse vain siitä, pääsetkö lattialta ylös vai et. Mitä vähemmän tarvitset liikkeessä ulkopuolista tukea, sitä paremmin useat toimintakyvyn osa-alueet toimivat yhdessä.
Vuonna 2025 julkaistussa tutkimuksessa testin tuloksella havaittiin myös yhteys pitkän aikavälin terveyteen.
Tutkimukseen osallistui 4 282 iältään 46–75-vuotiasta aikuista, joiden terveydentilaa seurattiin mediaaniltaan 12,3 vuoden ajan.
Heikommat testitulokset olivat yhteydessä suurempaan riskiin kuolla seurannan aikana luonnollisiin ja sydän- ja verisuoniperäisiin syihin.
Parhaan tuloksen eli täydet 10 pistettä saaneista 3,7 prosenttia kuoli luonnollisiin syihin seurannan aikana. Heikoimman, 0–4 pisteen tuloksen saaneilla vastaava osuus oli 42,1 prosenttia.
Kun tutkijat huomioivat muun muassa iän, sukupuolen, painoindeksin ja terveydentilaan liittyviä tekijöitä, heikoimpaan tulosryhmään kuuluvilla oli 3,8-kertainen riski kuolla luonnollisiin syihin verrattuna täydet pisteet saaneisiin.
Tulos ei kerro, kuinka pitkään elät
Tulosta ei kuitenkaan pidä tulkita niin, että vaikeudet lattialta nousemisessa tarkoittaisivat automaattisesti terveysongelmia tai kertoisivat, kuinka pitkään ihminen tulee elämään.
LUE MYÖS: Miten kehosi ikääntyy? Nämä 4 helppoa testiä paljastavat paljon toimintakyvystäsi
Kyseessä on väestötasolla havaittu yhteys.
Testitulokseen vaikuttavat monet tekijät, ja tutkimus osoittaa yhteyden testissä suoriutumisen ja kuolleisuuden välillä, ei sitä, että heikko testitulos itsessään aiheuttaisi suuremman kuolemanriskin.
Testin kiinnostavuus piileekin siinä, että yksi hyvin yksinkertainen liike vaatii samanaikaisesti useita arjessa tärkeitä fyysisen toimintakyvyn ominaisuuksia.
Ota nämä huomioon ennen aloittamista
Testi kannattaa tehdä turvallisessa paikassa, jossa ympärillä on riittävästi tilaa eikä lattialla ole liukastumisen tai kaatumisen vaaraa.
Jos tasapaino on heikko, lattialle laskeutuminen tai sieltä nouseminen aiheuttaa kipua tai liike tuntuu muuten epävarmalta, testiä ei kannata kokeilla omin päin.
LUE MYÖS: Tämä on paras aika syödä lounasta – ajoitus voi vaikuttaa loppupäivään
Jos lattialta ylös pääseminen ilman käsien apua onnistuu helposti, saat samalla pienen vihjeen siitä, että ainakin tässä liikkeessä voima, tasapaino ja liikkuvuus pelaavat hyvin yhteen.
Syötkö stressiin? Näillä 11 keinolla voit katkaista kierteen
Stressisyömistä voi vähentää pienillä arjen keinoilla, jotka auttavat helpottamaan oloa myös ilman ruokaa. Kiireisen päivän jälkeen tekee mieli avata sipsipussi tai hakea pakastimesta jäätelöä. Syöminen tuo hetkeksi hyvän olon, vaikka mielessä pyörivät huolet eivät sillä...
Tämä kastike tekee lohesta vastustamattoman hyvää – kokeile helppoa riisikulhoa
Tämä terveellinen lohikulho valmistuu nopeasti, ja korealainen kastike tuo tuttuun kalaan aivan uudenlaista makua. Kalaa suositellaan syötäväksi kaksi–kolme kertaa viikossa eri kalalajeja vaihdellen. Tuttujen kalakeittojen ja uuniruokien rinnalle kannattaa siksi etsiä uusia suosikkeja, jotka valmistuvat...
Ota sipulin terveyshyödyt talteen – helppo säilytyskikka pitää sen hyvänä pidempään
Sipuli tuo arkiruokaan makua ja hyödyllisiä ravintoaineita. Yksinkertainen säilytysvinkki auttaa pitämään sen käyttökelpoisena pidempään. Sipuli kuuluu monen keittiön vakiovarusteisiin. Sitä pilkotaan kastikkeisiin, kuullotetaan keiton pohjaksi ja lisätään salaattiin. Edullisesta kasviksesta saa maun lisäksi hyödyllisiä ravintoaineita....
