Liikkuvuusasiantuntijan mukaan jo kolmen minuutin päivittäinen harjoitus voi auttaa pitämään nivelet vetreämpinä ja kehon liikkuvampana ilman raskaita treenejä.
Jäykät hartiat, kankeat lonkat ja kolottavat nivelet ovat monelle tuttu tunne etenkin silloin, jos päivät kuluvat paikallaan istuen.
Hyvä uutinen on, että liikkuvuuden tukeminen ei välttämättä vaadi pitkiä treenejä tai raskaita harjoituksia.
Liikkuvuusasiantuntija Darren Ellisin mukaan jo muutaman minuutin päivittäinen liike voi auttaa pitämään nivelet vetreämpinä ja kehon liikkuvampana.
Liikkuvuus heikkenee helposti iän myötä
Liikkuvuus tarkoittaa kehon kykyä liikkua vapaasti ja hallitusti.
Ikääntyessä liikkuvuus alkaa usein heikentyä vähitellen, erityisesti jos arki sisältää paljon istumista ja vähän monipuolista liikettä.
LUE MYÖS: Aamuinen venyttelyrutiini parantaa liikkuvuutta ja vähentää kipuja – tee tämä heti herättyäsi!
Moni huomaa muutoksen vähitellen tavallisissa arjen tilanteissa.
Tavaroiden nostaminen lattialta ei tunnukaan enää yhtä helpolta kuin ennen, hartiat kiristävät työpäivän jälkeen ja lonkat jäykistyvät pitkän istumisen seurauksena.
Keho ei yksinkertaisesti liiku enää samalla tavalla kuin aiemmin.
Siksi liikkuvuutta kannattaa ylläpitää säännöllisesti jo ennen kuin jäykkyys alkaa haitata arkea kunnolla.
Nivelten huolto kestää vain muutaman minuutin
Asiantuntija suosittelee päivittäisiä nivelpyörityksiä, jotka voivat auttaa vähentämään jäykkyyttä ja parantamaan liikkuvuutta.
Harjoituksessa niveliä liikutellaan rauhallisesti niiden luonnollisilla liikeradoilla, jolloin keho saa lempeästi lisää liikettä päivän aikana.
LUE MYÖS: Tällä liikkeellä Hollywood-tähdet pysyvät kunnossa – vain 3 minuuttia päivässä riittää
Käytännössä harjoitus voi sisältää esimerkiksi niskan, hartioiden, ranteiden, lantion ja nilkkojen pyörityksiä.
Tarkoituksena on käydä keho läpi päästä varpaisiin ja herätellä nivelet liikkeeseen ilman kiirettä tai voimakkaita venytyksiä.
Koko harjoitus kestää vain noin kolme minuuttia päivässä, mutta säännöllisesti tehtynä sillä voi olla suuri vaikutus kehon vetreyteen ja arjen liikkumiseen.
Pienelläkin liikkeellä on merkitystä
Asiantuntijan mukaan keho toimii pitkälti periaatteella ”sitä mitä käytetään, se säilyy toimintakykyisenä”.
Jos niveliä ei siis liikuteta niiden koko liikeradalla, ympäröivät kudokset voivat vähitellen jäykistyä ja liikkuminen alkaa tuntua epämukavalta.
LUE MYÖS: Yli 40-vuotias nainen: lisää tämä liike treeneihisi – luusi kiittävät
Rauhallinen liikuttelu auttaa lisäämään verenkiertoa nivelten ympärillä ja voi vähentää jäykkyyden tunnetta. Samalla keho saa muistutuksen siitä, että nivelet on tarkoitettu liikkumaan.
Ellis korostaa, ettei liikkeitä tarvitse tehdä väkisin tai kivun kautta.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
”Tarkoitus ei ole pakottaa kehoa ääriliikkeisiin, vaan antaa sille mahdollisuus liikkua uudelleen”, hän sanoo.
Näin pääset alkuun
Liikkuvuusharjoittelun ei tarvitse olla monimutkaista. Asiantuntija suosittelee tekemään jokaiselle nivelelle noin 5–10 rauhallista toistoa omaan tahtiin.
Tärkeintä on:
- tehdä liikkeet hallitusti
- välttää kipua
- pysyä säännöllisenä
Monelle helpoin tapa on yhdistää harjoitus johonkin päivittäiseen rutiiniin, kuten aamukahviin, työpäivän taukoon tai iltarutiineihin.
Lähde: Independent
Mitä porkkanamehu tekee keholle? 5 yllättävää hyötyä
Porkkanamehu sisältää runsaasti beetakaroteenia sekä muun muassa A-, C- ja K-vitamiinia ja kaliumia. Näistä viidestä syystä sitä kannattaa kokeilla osana monipuolista ruokavaliota. Porkkanamehu on makeahko ja raikas juoma, jonka ravintosisältö on yllättävän monipuolinen. Erityisen tunnettu...
Käveletkö tarpeeksi nopeasti? Tämä vauhti lasketaan reippaaksi liikunnaksi
Kävely on helppo tapa kerryttää päivän liikuntasaldoa, mutta milloin tavallinen kävely muuttuu reippaaksi liikunnaksi? Vastaus ei löydy suoraan kilometrivauhdista, vaan oman kehon tuntemuksista. Käveletkö työmatkat, ulkoilutatko koiraa tai suuntaatko säännöllisesti kävelylenkille? Askeleita voi kertyä päivän...
Yli 60-vuotias? Nämä 5 tuoliliikettä vahvistavat polvia
Nämä viisi yksinkertaista tuolilla tehtävää liikettä vahvistavat polvia tukevia lihaksia ja sopivat hyvin myös matalan kynnyksen harjoitteluun. Polvien toimintakykyyn kannattaa kiinnittää huomiota etenkin iän karttuessa. Polviniveltä ympäröivien lihasten voima tukee tasapainoa, liikkumista ja tavallisista arjen...
Mitä porkkanamehu tekee keholle? 5 yllättävää hyötyä
Porkkanamehu sisältää runsaasti beetakaroteenia sekä muun muassa A-, C- ja K-vitamiinia ja kaliumia. Näistä viidestä syystä sitä kannattaa kokeilla osana monipuolista ruokavaliota. Porkkanamehu on makeahko ja raikas juoma, jonka ravintosisältö on yllättävän monipuolinen. Erityisen tunnettu...Käveletkö tarpeeksi nopeasti? Tämä vauhti lasketaan reippaaksi liikunnaksi
Kävely on helppo tapa kerryttää päivän liikuntasaldoa, mutta milloin tavallinen kävely muuttuu reippaaksi liikunnaksi? Vastaus ei löydy suoraan kilometrivauhdista, vaan oman kehon tuntemuksista. Käveletkö työmatkat, ulkoilutatko koiraa tai suuntaatko säännöllisesti kävelylenkille? Askeleita voi kertyä päivän...Yli 60-vuotias? Nämä 5 tuoliliikettä vahvistavat polvia
Nämä viisi yksinkertaista tuolilla tehtävää liikettä vahvistavat polvia tukevia lihaksia ja sopivat hyvin myös matalan kynnyksen harjoitteluun. Polvien toimintakykyyn kannattaa kiinnittää huomiota etenkin iän karttuessa. Polviniveltä ympäröivien lihasten voima tukee tasapainoa, liikkumista ja tavallisista arjen...
