Tehokas treeni ei vaadi kalliita kuntosalikortteja tai monimutkaisia laitteita, vaan todellisuudessa saat tehtyä kokonaisvaltaisen treenin missä tahansa – jopa leikkipuistossa. Leikkipuistojen penkit, kiipeilytelineet ja keinut tarjoavat erinomaisia mahdollisuuksia hyödyntää omaa kehonpainoa ja ympäristön välineitä.
Leikkipuistoissa on runsaasti välineitä, joilla voit treenata kehon eri lihasryhmiä. Penkit, hiekkalaatikon reunat, kiipeilytelineet ja jopa keinut tarjoavat monia mahdollisuuksia. Tässä muutamia tehokkaita liikkeitä, joilla saat hien pintaan:
1. Punnerrukset penkkiä vasten
Penkin reunaa vasten tehtävät punnerrukset ovat erinomainen tapa treenata ylävartaloa. Jos haluat lisätä haastetta, voit laittaa jalat penkille ja tehdä punnerruksen maata vasten, jolloin aktivoit erityisesti olkapäitä ja keskivartalon lihaksia.
2. Dippaukset penkin reunalla
Penkit ovat loistavia apuvälineitä käsivarsien ja rinnan treenaamiseen. Asetu penkin eteen selkä sitä kohti, ota reunasta kiinni ja tee dippausliike laskeutumalla alas ja ponnistaen takaisin ylös. Tämä liike treenaa tehokkaasti ojentajia ja rintalihaksia.
3. Askelkyykyt hiekkalaatikon reunaa hyödyntäen
Hiekkalaatikon reuna on täydellinen tukipiste yksijalkaisiin askelkyykkyihin (bulgarialaiset kyykyt). Nosta toinen jalka reunalle ja tee syvä kyykky. Tämä liike kehittää erityisesti reisien ja pakaroiden voimaa ja tasapainoa.
Hiekkalaatikon reunalle hyppimällä saat myös hetkessä hien pintaan!
4. Leuanvedot kiipeilytelineellä
Monet leikkipuistot sisältävät tankoja tai telineitä, joissa voi tehdä leuanvetoja. Leuanvedot ovat yksi tehokkaimmista kehonpainoliikkeistä, jotka treenaavat ylävartalon lihaksia, kuten selkää ja hauiksia.
5. Keinuissa tehtävät core-treenit
Keinu tarjoaa mahdollisuuden monipuoliseen keskivartalon treeniin. Aseta jalat keinun päälle ja vie itsesi punnerrusasentoon. Voit tehdä keinuissa esimerkiksi vuorikiipeilijäliikkeitä (mountain climbers) tai tuoda polvet rintaan ja takaisin suoraksi. Tämä haastaa sekä vatsalihaksia että hartioiden kestävyyttä.
Nappaa viiden liikkeen kehonpainotreeni tuomaan vaihtelua ja leikkisyyttä treeniviikkoihisi.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Pakastatko leipäsi? Saatat tehdä palveluksen terveydellesi
Leipä kuuluu monen suomalaisen arkeen, mutta harva tulee ajatelleeksi, että sen säilytystavalla voi olla vaikutusta myös terveyteen. Vaikka useimmat meistä säilyttävät leipää huoneenlämmössä, yllättäen pakastin voi olla leivälle paitsi käytännöllisin, myös terveyden kannalta paras vaihtoehto....
Uusi kurssi on nyt julkaistu! Tästä syystä se voisi sopia sinulle
Avaimet muutokseen on uusi kurssi, joka mukautuu arkeesi ja tukee kestäviä elämäntapamuutoksia ilman kieltoja. Monelle hyvinvoinnin ja painonhallinnan suurin haaste ei ole tiedon puute, vaan alkuun pääseminen. Kun arki on täynnä velvollisuuksia, tiukat säännöt tai...
Asiantuntijat suosittelevat suihkua pimeässä - yllättävä yhteys unen laatuun
Oikein toteutettuna hämärässä otettu iltasuihku voi tukea nukahtamista ja parantaa unen laatua. Univaikeudet ovat lisääntyneet, ja moni etsii helpotusta ravintolisistä, älysormuksista tai erilaisista iltarutiineista. Viime aikoina huomiota on saanut niin sanottu pimeä tai hämärä suihku,...
Pakastatko leipäsi? Saatat tehdä palveluksen terveydellesi
Leipä kuuluu monen suomalaisen arkeen, mutta harva tulee ajatelleeksi, että sen säilytystavalla voi olla vaikutusta myös terveyteen. Vaikka useimmat meistä säilyttävät leipää huoneenlämmössä, yllättäen pakastin voi olla leivälle paitsi käytännöllisin, myös terveyden kannalta paras vaihtoehto....Uusi kurssi on nyt julkaistu! Tästä syystä se voisi sopia sinulle
Avaimet muutokseen on uusi kurssi, joka mukautuu arkeesi ja tukee kestäviä elämäntapamuutoksia ilman kieltoja. Monelle hyvinvoinnin ja painonhallinnan suurin haaste ei ole tiedon puute, vaan alkuun pääseminen. Kun arki on täynnä velvollisuuksia, tiukat säännöt tai...Asiantuntijat suosittelevat suihkua pimeässä - yllättävä yhteys unen laatuun
Oikein toteutettuna hämärässä otettu iltasuihku voi tukea nukahtamista ja parantaa unen laatua. Univaikeudet ovat lisääntyneet, ja moni etsii helpotusta ravintolisistä, älysormuksista tai erilaisista iltarutiineista. Viime aikoina huomiota on saanut niin sanottu pimeä tai hämärä suihku,...
