Tehokas treeni ei vaadi kalliita kuntosalikortteja tai monimutkaisia laitteita, vaan todellisuudessa saat tehtyä kokonaisvaltaisen treenin missä tahansa – jopa leikkipuistossa. Leikkipuistojen penkit, kiipeilytelineet ja keinut tarjoavat erinomaisia mahdollisuuksia hyödyntää omaa kehonpainoa ja ympäristön välineitä.
Leikkipuistoissa on runsaasti välineitä, joilla voit treenata kehon eri lihasryhmiä. Penkit, hiekkalaatikon reunat, kiipeilytelineet ja jopa keinut tarjoavat monia mahdollisuuksia. Tässä muutamia tehokkaita liikkeitä, joilla saat hien pintaan:
1. Punnerrukset penkkiä vasten
Penkin reunaa vasten tehtävät punnerrukset ovat erinomainen tapa treenata ylävartaloa. Jos haluat lisätä haastetta, voit laittaa jalat penkille ja tehdä punnerruksen maata vasten, jolloin aktivoit erityisesti olkapäitä ja keskivartalon lihaksia.
2. Dippaukset penkin reunalla
Penkit ovat loistavia apuvälineitä käsivarsien ja rinnan treenaamiseen. Asetu penkin eteen selkä sitä kohti, ota reunasta kiinni ja tee dippausliike laskeutumalla alas ja ponnistaen takaisin ylös. Tämä liike treenaa tehokkaasti ojentajia ja rintalihaksia.
3. Askelkyykyt hiekkalaatikon reunaa hyödyntäen
Hiekkalaatikon reuna on täydellinen tukipiste yksijalkaisiin askelkyykkyihin (bulgarialaiset kyykyt). Nosta toinen jalka reunalle ja tee syvä kyykky. Tämä liike kehittää erityisesti reisien ja pakaroiden voimaa ja tasapainoa.
Hiekkalaatikon reunalle hyppimällä saat myös hetkessä hien pintaan!
4. Leuanvedot kiipeilytelineellä
Monet leikkipuistot sisältävät tankoja tai telineitä, joissa voi tehdä leuanvetoja. Leuanvedot ovat yksi tehokkaimmista kehonpainoliikkeistä, jotka treenaavat ylävartalon lihaksia, kuten selkää ja hauiksia.
5. Keinuissa tehtävät core-treenit
Keinu tarjoaa mahdollisuuden monipuoliseen keskivartalon treeniin. Aseta jalat keinun päälle ja vie itsesi punnerrusasentoon. Voit tehdä keinuissa esimerkiksi vuorikiipeilijäliikkeitä (mountain climbers) tai tuoda polvet rintaan ja takaisin suoraksi. Tämä haastaa sekä vatsalihaksia että hartioiden kestävyyttä.
Nappaa viiden liikkeen kehonpainotreeni tuomaan vaihtelua ja leikkisyyttä treeniviikkoihisi.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
3 keventäjälle sopivaa juomareseptiä – makua ilman alkoholia ja sokeripommia
Viikonloppuhetki voi olla yhtä rentouttava ilman alkoholia, ja vieläpä kevyemmillä kaloreilla. Poimi virkistävät reseptit! Alkoholittomat juomat eli mocktailit, monipuoliset teet sekä raikkaat makuvedet ovat nousseet trendiksi osana terveystietoista elämäntapaa. Ja tämä jos mikä on hyvä...
Kävele näin – ja huomaat eron jo muutamassa viikossa
Säännöllinen tunnin kävely lähes päivittäin tukee sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä, auttaa hallitsemaan painoa ja vähentää stressiä. TikTokissa leviävä 6-6-6-kävelyhaaste on saanut tuhannet ihmiset nousemaan sohvalta ja vetämään lenkkarit jalkaan. Haaste on yksinkertainen: kävele 60 minuuttia,...
Näin syöt karkkia fiksusti – 5 tapaa vähentää kaloreita ilman, että herkkuhetki kärsii
Karkkien syömisen ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään. Kun valitset määrät ja ajankohdat fiksusti, ja välillä korvaat makeat itse tehdyllä herkulla, voit nauttia herkuista ilman huonoa omatuntoa ja tukea painonhallintaa samalla. Viikonloppu ja karkkipussi...
3 keventäjälle sopivaa juomareseptiä – makua ilman alkoholia ja sokeripommia
Viikonloppuhetki voi olla yhtä rentouttava ilman alkoholia, ja vieläpä kevyemmillä kaloreilla. Poimi virkistävät reseptit! Alkoholittomat juomat eli mocktailit, monipuoliset teet sekä raikkaat makuvedet ovat nousseet trendiksi osana terveystietoista elämäntapaa. Ja tämä jos mikä on hyvä...Kävele näin – ja huomaat eron jo muutamassa viikossa
Säännöllinen tunnin kävely lähes päivittäin tukee sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä, auttaa hallitsemaan painoa ja vähentää stressiä. TikTokissa leviävä 6-6-6-kävelyhaaste on saanut tuhannet ihmiset nousemaan sohvalta ja vetämään lenkkarit jalkaan. Haaste on yksinkertainen: kävele 60 minuuttia,...Näin syöt karkkia fiksusti – 5 tapaa vähentää kaloreita ilman, että herkkuhetki kärsii
Karkkien syömisen ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään. Kun valitset määrät ja ajankohdat fiksusti, ja välillä korvaat makeat itse tehdyllä herkulla, voit nauttia herkuista ilman huonoa omatuntoa ja tukea painonhallintaa samalla. Viikonloppu ja karkkipussi...
