Tehokas treeni ei vaadi kalliita kuntosalikortteja tai monimutkaisia laitteita, vaan todellisuudessa saat tehtyä kokonaisvaltaisen treenin missä tahansa – jopa leikkipuistossa. Leikkipuistojen penkit, kiipeilytelineet ja keinut tarjoavat erinomaisia mahdollisuuksia hyödyntää omaa kehonpainoa ja ympäristön välineitä.
Leikkipuistoissa on runsaasti välineitä, joilla voit treenata kehon eri lihasryhmiä. Penkit, hiekkalaatikon reunat, kiipeilytelineet ja jopa keinut tarjoavat monia mahdollisuuksia. Tässä muutamia tehokkaita liikkeitä, joilla saat hien pintaan:
1. Punnerrukset penkkiä vasten
Penkin reunaa vasten tehtävät punnerrukset ovat erinomainen tapa treenata ylävartaloa. Jos haluat lisätä haastetta, voit laittaa jalat penkille ja tehdä punnerruksen maata vasten, jolloin aktivoit erityisesti olkapäitä ja keskivartalon lihaksia.
2. Dippaukset penkin reunalla
Penkit ovat loistavia apuvälineitä käsivarsien ja rinnan treenaamiseen. Asetu penkin eteen selkä sitä kohti, ota reunasta kiinni ja tee dippausliike laskeutumalla alas ja ponnistaen takaisin ylös. Tämä liike treenaa tehokkaasti ojentajia ja rintalihaksia.
3. Askelkyykyt hiekkalaatikon reunaa hyödyntäen
Hiekkalaatikon reuna on täydellinen tukipiste yksijalkaisiin askelkyykkyihin (bulgarialaiset kyykyt). Nosta toinen jalka reunalle ja tee syvä kyykky. Tämä liike kehittää erityisesti reisien ja pakaroiden voimaa ja tasapainoa.
Hiekkalaatikon reunalle hyppimällä saat myös hetkessä hien pintaan!
4. Leuanvedot kiipeilytelineellä
Monet leikkipuistot sisältävät tankoja tai telineitä, joissa voi tehdä leuanvetoja. Leuanvedot ovat yksi tehokkaimmista kehonpainoliikkeistä, jotka treenaavat ylävartalon lihaksia, kuten selkää ja hauiksia.
5. Keinuissa tehtävät core-treenit
Keinu tarjoaa mahdollisuuden monipuoliseen keskivartalon treeniin. Aseta jalat keinun päälle ja vie itsesi punnerrusasentoon. Voit tehdä keinuissa esimerkiksi vuorikiipeilijäliikkeitä (mountain climbers) tai tuoda polvet rintaan ja takaisin suoraksi. Tämä haastaa sekä vatsalihaksia että hartioiden kestävyyttä.
Nappaa viiden liikkeen kehonpainotreeni tuomaan vaihtelua ja leikkisyyttä treeniviikkoihisi.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
9 arkista tapaa, jotka voivat nostaa verenpainetta huomaamatta
Verenpaineeseen vaikuttaa moni muukin asia kuin suolan määrä. Myös aivan tavalliset arjen tavat voivat pitkään jatkuessaan viedä lukemia epäedulliseen suuntaan. Kohonnut verenpaine ei yleensä tunnu miltään, minkä vuoksi omiin elintapoihin kannattaa kiinnittää huomiota jo ennen...
Terveellisempi tiramisu hurmaa maullaan – tätä herkkua kannattaa kokeilla
Tiramisu voi olla samaan aikaan täyteläinen, herkullinen ja hieman kevyempi. Tämä versio todistaa, ettei Keventäjänkään tarvitse luopua klassikkojälkiruoan rakastetusta mausta. Tiramisun vastustamaton maku syntyy kahvin, kaakaon ja pehmeän täytteen yhdistelmästä. Tässä versiossa klassikon tutut maut...
Syötkö leikkeleitä päivittäin? Näin säännöllinen käyttö voi vaikuttaa terveyteen
Kuuluvatko leikkeleet päivittäiseen ruokavalioosi? Näistä syistä niiden käyttöä kannattaa vähentää. Leikkeleet ovat monelle helppo tapa saada leivälle makua ja proteiinia. Säännölliseen käyttöön liittyy kuitenkin myös terveyshaittoja, minkä vuoksi leikkeleiden määrään kannattaa kiinnittää huomiota. Suomessa vuonna...
9 arkista tapaa, jotka voivat nostaa verenpainetta huomaamatta
Verenpaineeseen vaikuttaa moni muukin asia kuin suolan määrä. Myös aivan tavalliset arjen tavat voivat pitkään jatkuessaan viedä lukemia epäedulliseen suuntaan. Kohonnut verenpaine ei yleensä tunnu miltään, minkä vuoksi omiin elintapoihin kannattaa kiinnittää huomiota jo ennen...Terveellisempi tiramisu hurmaa maullaan – tätä herkkua kannattaa kokeilla
Tiramisu voi olla samaan aikaan täyteläinen, herkullinen ja hieman kevyempi. Tämä versio todistaa, ettei Keventäjänkään tarvitse luopua klassikkojälkiruoan rakastetusta mausta. Tiramisun vastustamaton maku syntyy kahvin, kaakaon ja pehmeän täytteen yhdistelmästä. Tässä versiossa klassikon tutut maut...Syötkö leikkeleitä päivittäin? Näin säännöllinen käyttö voi vaikuttaa terveyteen
Kuuluvatko leikkeleet päivittäiseen ruokavalioosi? Näistä syistä niiden käyttöä kannattaa vähentää. Leikkeleet ovat monelle helppo tapa saada leivälle makua ja proteiinia. Säännölliseen käyttöön liittyy kuitenkin myös terveyshaittoja, minkä vuoksi leikkeleiden määrään kannattaa kiinnittää huomiota. Suomessa vuonna...
