Tehokas treeni ei vaadi kalliita kuntosalikortteja tai monimutkaisia laitteita, vaan todellisuudessa saat tehtyä kokonaisvaltaisen treenin missä tahansa – jopa leikkipuistossa. Leikkipuistojen penkit, kiipeilytelineet ja keinut tarjoavat erinomaisia mahdollisuuksia hyödyntää omaa kehonpainoa ja ympäristön välineitä.
Leikkipuistoissa on runsaasti välineitä, joilla voit treenata kehon eri lihasryhmiä. Penkit, hiekkalaatikon reunat, kiipeilytelineet ja jopa keinut tarjoavat monia mahdollisuuksia. Tässä muutamia tehokkaita liikkeitä, joilla saat hien pintaan:
1. Punnerrukset penkkiä vasten
Penkin reunaa vasten tehtävät punnerrukset ovat erinomainen tapa treenata ylävartaloa. Jos haluat lisätä haastetta, voit laittaa jalat penkille ja tehdä punnerruksen maata vasten, jolloin aktivoit erityisesti olkapäitä ja keskivartalon lihaksia.
2. Dippaukset penkin reunalla
Penkit ovat loistavia apuvälineitä käsivarsien ja rinnan treenaamiseen. Asetu penkin eteen selkä sitä kohti, ota reunasta kiinni ja tee dippausliike laskeutumalla alas ja ponnistaen takaisin ylös. Tämä liike treenaa tehokkaasti ojentajia ja rintalihaksia.
3. Askelkyykyt hiekkalaatikon reunaa hyödyntäen
Hiekkalaatikon reuna on täydellinen tukipiste yksijalkaisiin askelkyykkyihin (bulgarialaiset kyykyt). Nosta toinen jalka reunalle ja tee syvä kyykky. Tämä liike kehittää erityisesti reisien ja pakaroiden voimaa ja tasapainoa.
Hiekkalaatikon reunalle hyppimällä saat myös hetkessä hien pintaan!
4. Leuanvedot kiipeilytelineellä
Monet leikkipuistot sisältävät tankoja tai telineitä, joissa voi tehdä leuanvetoja. Leuanvedot ovat yksi tehokkaimmista kehonpainoliikkeistä, jotka treenaavat ylävartalon lihaksia, kuten selkää ja hauiksia.
5. Keinuissa tehtävät core-treenit
Keinu tarjoaa mahdollisuuden monipuoliseen keskivartalon treeniin. Aseta jalat keinun päälle ja vie itsesi punnerrusasentoon. Voit tehdä keinuissa esimerkiksi vuorikiipeilijäliikkeitä (mountain climbers) tai tuoda polvet rintaan ja takaisin suoraksi. Tämä haastaa sekä vatsalihaksia että hartioiden kestävyyttä.
Nappaa viiden liikkeen kehonpainotreeni tuomaan vaihtelua ja leikkisyyttä treeniviikkoihisi.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
Voit syödä, juhlia ja silti laihtua! Salaisuus on yllättävän yksinkertainen
Painonhallinta jouluna ei tarkoita automaattisesti kieltäytymistä. Kun päätät jo etukäteen, mitä haluat ja miksi, teet joulusta nautittavamman! (Ja tammikuusta huomattavasti kevyemmän!) Joulun ei tarvitse olla aikaa, jolloin kaikki terveelliset elämäntavat unohtuvat ja paino nousee väistämättä....
Unohda 10 000 askelta päivässä! Tämä tavoite toimii paremmin!
Terveyden kannalta ei ole tärkeää, saavutatko 10 000 askelta päivittäin. Ratkaisevaa on, kuinka paljon liikut viikon aikana. Onko sinulla vaikeuksia saavuttaa päivittäisiä askeltavoitteitasi? Uusi tutkimus tuo erinomaista uutista kaikille, jotka ovat joskus katsoneet askelmittaria epätoivoisena....
8 keinoa pysyä kunnossa ja motivoituneena läpi talven
Kesällä liikkuminen käy melkein itsestään. Aamuaurinko houkuttelee kävelylle, ulkouinti virkistää ja ystävien kanssa pelattu tennis tuntuu enemmänkin hauskanpidolta kuin treeniltä. Talvella sama ajatus ei kuitenkaan syty yhtä helposti. Kun verhot avaa harmaaseen tihkuun ja pimeään...
Voit syödä, juhlia ja silti laihtua! Salaisuus on yllättävän yksinkertainen
Painonhallinta jouluna ei tarkoita automaattisesti kieltäytymistä. Kun päätät jo etukäteen, mitä haluat ja miksi, teet joulusta nautittavamman! (Ja tammikuusta huomattavasti kevyemmän!) Joulun ei tarvitse olla aikaa, jolloin kaikki terveelliset elämäntavat unohtuvat ja paino nousee väistämättä....Unohda 10 000 askelta päivässä! Tämä tavoite toimii paremmin!
Terveyden kannalta ei ole tärkeää, saavutatko 10 000 askelta päivittäin. Ratkaisevaa on, kuinka paljon liikut viikon aikana. Onko sinulla vaikeuksia saavuttaa päivittäisiä askeltavoitteitasi? Uusi tutkimus tuo erinomaista uutista kaikille, jotka ovat joskus katsoneet askelmittaria epätoivoisena....8 keinoa pysyä kunnossa ja motivoituneena läpi talven
Kesällä liikkuminen käy melkein itsestään. Aamuaurinko houkuttelee kävelylle, ulkouinti virkistää ja ystävien kanssa pelattu tennis tuntuu enemmänkin hauskanpidolta kuin treeniltä. Talvella sama ajatus ei kuitenkaan syty yhtä helposti. Kun verhot avaa harmaaseen tihkuun ja pimeään...
