Aterioiden väliin jättäminen voi kostautua monella tapaa ja haitata hidastuvan aineenvaihdunnan kautta jopa painonpudosta. Syömällä säännöllisesti pidät olosi hyvänä ja energisenä läpi päivän. The Daily Meal listasi oireita, joita välin jätetty ruokailu saattaa aiheuttaa.
Sumuinen olo
Keskittymiskyvyn puute, ajatusten kasaaminen ja yksityiskohtien muistaminen saattavat tuntua iltapäivästä hankalalta, jos olet esimerkiksi jättänyt lounaan välistä.
Väsymys
Erään tutkimuksen mukaan aamiaisen väliin jättäminen ja epäsäännöllinen ruokailu olivat yhteydessä väsymykseen. Jos siis haluat tuntea itsesi virkeäksi heti aamusta, muista syödä terveellinen ja ravitseva aamupala, joka sisältää sekä kuitua ja proteiinia.
Hormonaaliset muutokset
Epäsäännölliset ateriavälit voivat aiheuttaa epäterveellisiä notkahduksia verensokeriin etenkin, mikäli jätät aterioita säännöllisesti väliin. Yksittäiset kerrat harvemmin aiheuttavat suurempia seurauksia, mutta jatkuva matala verensokeri voi aiheuttaa jopa hormonaalisia muutoksia huonon ja heikon olon lisäksi.
Lihasmassan menetys
Aterioiden jatkuva väliin jättäminen voi johtaa myös lihasmassan pienentymiseen. Tässäkään tapauksessa yhdellä väliin jääneellä aterialla ei ole vaikutusta, mutta jos jatkat tapaa, alkaa keho ottaa energiaa lihaksista.
Ahmiminen
Tavallinen aterian väliin jättämisen seuraus on myöhemmin päivän aikana tapahtuva ahmiminen. Jos esimerkiksi lounas on jäänyt väliin, sorrut helpommin tekemään epäterveellisiä valintoja myöhemmin päivän mittaan ja syömään esimerkiksi roskaruokaa päivälliseksi. Myös annoskoot karkaavat helposti käsistä, kun nälkä on kasvanut liian suureksi. Varmimmin pystyt noudattamaan kalorisuositustasi, kun syöt säännöllisesti ja kiinnität huomiota annoskokoihin.
Lähde: The Daily Meal
