Joulu lähestyy ja glögikausi käy pian kuumimmillaan. Kaupan glögihyllyllä kannattaa kuitenkin olla tarkkana, sillä nämä juomat voivat sisältää hurjan määrän kaloreita. Lue, kuinka glögivalintasi vaikuttaa päivittäiseen energiantarpeeseesi.
Glögi on suosittu talvijuoma, joka koostuu pääasiassa mehuista, mausteista ja makeutusaineista. Perinteiset glögit sisältävät usein sokeria, mikä tekee niistä makeita ja energiapitoisia juomia.
Kun glögiin lisätään alkoholia, sen kaloripitoisuus kasvaa huomattavasti, sillä alkoholi sisältää noin 7 kcal per gramma. Yleisimmät alkoholilliset glögit sisältävät esimerkiksi punaviiniä tai väkeviä alkoholijuomia, kuten vodkaa, rommia tai konjakkia. Kalorimäärä riippuu paitsi sokerin määrästä, myös käytetyn alkoholin vahvuudesta ja määrästä. Väkevämmässä glögissä kaloripitoisuus voi olla suurempi.
Glögilasillinen saattaa sisältää jopa 10 sokeripalan verran sokeria.
- Alkoholittoman glögin kaloripitoisuus: noin 40–60 kcal per 100 ml
- Alkoholillisen glögin kaloripitoisuus: noin 80–120 kcal per 100 ml
Esimerkkejä suosituimpien glögituotteiden kalorimääristä:
Nauti glögeistä astetta kevyemmin
Joulusta tai pikkujoulusta nauttimisen ei tarvitse automaattisesti tarkoittaa hurjia määriä kaloreita, vaan kevyemmilläkin vaihtoehdoilla saat joulun makua lasiisi.
Jos haluat nauttia glögistä ilman turhia kaloreita, tässä muutama vinkki:
- Valitse sokerittomia tai vähäsokerisia vaihtoehtoja
- Laimenna glögi vedellä tai kivennäisvedellä
- Vältä alkoholillisia vaihtoehtoja
4 helppoa keinoa tehdä kävelylenkistä tehokkaampi
Kävely tekee hyvää niin kunnolle, lihaksille kuin nivelillekin. Jos tavallinen lenkki alkaa kuitenkin tuntua turhan helpolta, muutamalla pienellä muutoksella siitä saa huomattavasti tehokkaamman. Kävely on yksi yksinkertaisimmista tavoista lisätä liikuntaa arkeen. Se ei vaadi erityisiä...
Lihaskramppeja, väsymystä ja hauraita kynsiä? Taustalla voi olla salakavala puutos
Lihaskrampit, pistely, väsymys ja haurastuneet kynnet voivat tuntua irrallisilta vaivoilta. Jos useampi niistä osuu kohdalle, taustalla voi kuitenkin olla yllättävän tavallinen ravintoaineen puute. Väsymys on helppo laittaa kiireisen arjen piikkiin, kun taas lihaskrampeista voi syyttää...
Näin kehollesi tapahtuu, jos saat liian vähän proteiinia yli 50-vuotiaana
Proteiinin riittävä saanti korostuu iän myötä. Jos sitä saa jatkuvasti liian vähän, vaikutukset voivat näkyä niin lihasvoimassa, toimintakyvyssä kuin palautumisessa. Proteiini mielletään helposti treenaajien ravintoaineeksi, mutta todellisuudessa sen merkitys kasvaa entisestään ikääntyessä. Lihasmassa alkaa vähentyä...
4 helppoa keinoa tehdä kävelylenkistä tehokkaampi
Kävely tekee hyvää niin kunnolle, lihaksille kuin nivelillekin. Jos tavallinen lenkki alkaa kuitenkin tuntua turhan helpolta, muutamalla pienellä muutoksella siitä saa huomattavasti tehokkaamman. Kävely on yksi yksinkertaisimmista tavoista lisätä liikuntaa arkeen. Se ei vaadi erityisiä...Lihaskramppeja, väsymystä ja hauraita kynsiä? Taustalla voi olla salakavala puutos
Lihaskrampit, pistely, väsymys ja haurastuneet kynnet voivat tuntua irrallisilta vaivoilta. Jos useampi niistä osuu kohdalle, taustalla voi kuitenkin olla yllättävän tavallinen ravintoaineen puute. Väsymys on helppo laittaa kiireisen arjen piikkiin, kun taas lihaskrampeista voi syyttää...Näin kehollesi tapahtuu, jos saat liian vähän proteiinia yli 50-vuotiaana
Proteiinin riittävä saanti korostuu iän myötä. Jos sitä saa jatkuvasti liian vähän, vaikutukset voivat näkyä niin lihasvoimassa, toimintakyvyssä kuin palautumisessa. Proteiini mielletään helposti treenaajien ravintoaineeksi, mutta todellisuudessa sen merkitys kasvaa entisestään ikääntyessä. Lihasmassa alkaa vähentyä...
