Superruokana voi pitää myös tuttuja raaka-aineita, jotka sisältävät runsaasti terveydelle tärkeitä ravintoaineita. Women’s Health listasi joukon ruokia, jotka sopivat erityisen hyvin ahkerasti treenaavalle ja liikkuvalle.
Kaura
Kaura sopii erityisen hyvin syötäväksi ennen treeniä, sillä se antaa energiaa pitkäkestoiseenkin liikuntaan. Tee esimerkiksi tuorepuuro tai smoothie, johon lisäät kaurahiutaleita.
Rusinat
Jos voimat uhkaavat loppua kesken liikuntasuorituksen, syö kourallinen rusinoita. Ne antavat nopeasti tarvitsemaasi energiaa.
Banaani
Banaani on kätevä välipala, joka korvaa mainiosti urheilujuomat.
Inkivääri
Inkivääri saattaa tutkimusten mukaan vähentää lihaskipuja jopa 20 prosentilla. Raasta inkivääriä teehen, smoothieen tai lämpimien ruokien joukkoon.
Kananmunat
Kananmunien leusiini auttaa lihaksia palautumaan treenistä ja auttaa niitä kasvamaan. Kananmunat sopivat hyvin syötäväksi lihaskuntoharjoittelun jälkeen.
Rasvaiset kalat
Kalan proteiini käynnistää palautumisen. Kalasta saat myös reilun annoksen terveellisiä, pehmeitä rasvoja.
Pistaasipähkinät
Jos et pääse laittamaan kunnon ateriaa heti treenin jälkeen, nappaa kourallinen rasvaisia ja proteiinipitoisia pistaasipähkinöitä ensihätään.
Punajuuri
Punajuurimehun on todettu tutkimuksissa parantavan urheilusuorituksia, joten punajuuri on oiva valinta syötäväksi ennen liikuntaa. Nauti punajuuri esimerkiksi mehun muodossa.
Soijapavut
Soijapavut ovat hyvä proteiinin ja kuidun lähde, joten ne sopivat naposteltavaksi esimerkiksi liikunnan jälkeen.
Lähde: Women’s Health
