Jos ajattelet, että hedelmät sisältävät vain sokeria ja vitamiineja, passionhedelmä yllättää sinut täysin.
Tämä trooppinen herkku on proteiinirikkain hedelmä, ja se tarjoaa paljon muutakin kuin pelkkää hyvää makua.
Passionhedelmä – pieni mutta täynnä ravinteita
Passionhedelmä sisältää proteiinia noin 2,8 g / 100 g , mikä tekee siitä hedelmien ykkösen proteiinipitoisuudessa.
Sen siemenet ja hedelmäliha muodostavat yhdessä ravinteikkaan kokonaisuuden, joka sisältää lisäksi runsaasti kuitua, C-vitamiinia, rautaa ja kaliumia.
Passionhedelmä tukee sydänterveyttä, ruoansulatusta ja immuunipuolustusta, ja sen antioksidantit voivat auttaa vähentämään kehon matala-asteista tulehdusta.
LUE MYÖS: 3 hedelmää, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta
Miksi passionhedelmä on erityinen proteiinin lähde?
Toisin kuin monissa muissa hedelmissä, passionhedelmässä proteiini tulee osittain sen siemenistä, jotka sisältävät aminohappoja ja terveellisiä rasvoja.
Lisäksi hedelmän runsas kuitu auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pidempään, mikä tukee painonhallintaa ja tasaisia energiatasoja.
LUE MYÖS: Tämä on proteiinipitoisin pähkinä – tiedätkö jo mikä?
Proteiini tukee kehoa monella tavalla
Proteiini ei ole vain lihasten rakennusaine – se on välttämätön osa aineenvaihduntaa, hormonitoimintaa ja solujen uusiutumista.
Hedelmissä ei kuitenkaan ole merkittäviä määriä proteiinia, joten ne eivät yksin riitä kattamaan päivittäistä proteiinintarvetta.
Sen sijaan ne voivat tukea proteiinin saantia osana monipuolista ruokavaliota ja tarjota samalla muita tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja.
LUE MYÖS: Ovatko proteiinin lähteesi tarpeeksi monipuolisia?
Top 3 proteiinipitoisinta hedelmää
Jos haluat lisää vaihtoehtoja, tässä kolme proteiinipitoisinta hedelmää:
- Passionhedelmä – n. 2,8 g proteiinia / 100 g
→ Runsaasti kuitua, rautaa ja antioksidantteja. - Avokado – n. 2,5 g proteiinia / 100 g
→ Erittäin C-vitamiinipitoinen, tukee vastustuskykyä. - Guava – n. 2,5 g proteiinia / 100 g
→ Käytännöllinen välipala, joka sisältää myös rautaa ja kuitua.
Näin lisäät passionhedelmän helposti ruokavalioon
Passionhedelmä sopii loistavasti:
- Smoothieen tuomaan raikkautta ja rakennetta
- Jogurtin tai rahkan päälle, jossa se lisää myös kuitua
- Salaatteihin, erityisesti kana- tai katkarapusalaatteihin
- Jälkiruokiin, kuten chiavanukkaisiin tai smoothie bowleihin
Sen intensiivinen maku tekee siitä helpon lisän niin makeisiin kuin suolaisiin annoksiin.
Muista kokonaisuus
Yksi hedelmä ei tee ruokavaliosta täydellistä, mutta passionhedelmä on hyvä esimerkki siitä, kuinka pienillä muutoksilla voi tukea ravintoaineiden saantia monipuolisemmin.
Kun ruokavalio on tasapainossa ja monipuolinen, myös pienillä valinnoilla – kuten tällä proteiinipitoisella hedelmällä – on iso merkitys hyvinvointiin.
Lähteet:
Verywell Health: High-Protein Fruits
Healthline: Passion Fruit – Nutrition and Benefits
Verensokeri koholla? Nämä 5 pähkinää laskevat sitä luonnollisesti
Pähkinät sopivat napostelun lisäksi edistämään terveyttä. Ne voivat tukea verensokerin hallintaa luonnollisesti – ja samalla tuoda mukanaan sydänystävällisiä rasvoja, kuitua ja proteiinia. Tässä artikkelissa listaamme viisi pähkinää, joilla voit hallita verensokeria luonnollisesti. 1. Mantelit –...
Tämän takia porkkanoita kannattaa syödä säännöllisesti
Porkkana on arjen superkasvis: edullinen, herkullinen ja täynnä hyvää tekeviä ravinteita. Se tukee verensokerin hallintaa ja auttaa painonhallinnassa sekä koko kehon hyvinvoinnissa. Lue, miksi porkkanat kannattaa ottaa säännölliseksi osaksi ruokavaliota. Makea mutta maltillinen Vaikka porkkana...
Näin nautit ravintolaruoasta kevyemmin – ilman kieltäytymistä
Ravintolassa saa ja kuuluu nauttia ruoasta, jos kuitenkin haluat viettää ravintolailtaa hieman kevyemmin, näillä pienillä valinnoilla se onnistuu ilman kieltäytymistä tai ähkyä. Syöminen ulkona voi olla osa terveellistä elämää Ravintolassa syöminen tuo iloa ja vaihtelua...
Verensokeri koholla? Nämä 5 pähkinää laskevat sitä luonnollisesti
Pähkinät sopivat napostelun lisäksi edistämään terveyttä. Ne voivat tukea verensokerin hallintaa luonnollisesti – ja samalla tuoda mukanaan sydänystävällisiä rasvoja, kuitua ja proteiinia. Tässä artikkelissa listaamme viisi pähkinää, joilla voit hallita verensokeria luonnollisesti. 1. Mantelit –...Tämän takia porkkanoita kannattaa syödä säännöllisesti
Porkkana on arjen superkasvis: edullinen, herkullinen ja täynnä hyvää tekeviä ravinteita. Se tukee verensokerin hallintaa ja auttaa painonhallinnassa sekä koko kehon hyvinvoinnissa. Lue, miksi porkkanat kannattaa ottaa säännölliseksi osaksi ruokavaliota. Makea mutta maltillinen Vaikka porkkana...Näin nautit ravintolaruoasta kevyemmin – ilman kieltäytymistä
Ravintolassa saa ja kuuluu nauttia ruoasta, jos kuitenkin haluat viettää ravintolailtaa hieman kevyemmin, näillä pienillä valinnoilla se onnistuu ilman kieltäytymistä tai ähkyä. Syöminen ulkona voi olla osa terveellistä elämää Ravintolassa syöminen tuo iloa ja vaihtelua...
