Hiukset voivat kertoa yllättävän paljon siitä, saako kehosi riittävästi ravintoa.
Jos hiukset alkavat ohentua, katkeilla tai menettävät kiiltoaan, taustalla ei aina ole stressi, vuodenaikojen vaihtelu tai vääränlaiset hiustuotteet. Joskus syy voi löytyä liian vähäisestä proteiinin saannista.
Proteiini on hiuksille tärkeä rakennusaine, sillä hiukset koostuvat pääasiassa keratiinista, joka on proteiinia.
Jos elimistö ei saa riittävästi proteiinia ravinnosta, keho alkaa priorisoida tärkeimpiä toimintoja, ja silloin hiusten hyvinvointi voi jäädä vähemmälle huomiolle.
Yksittäinen huono hiuspäivä ei tietenkään tarkoita proteiinin puutetta, mutta jos huomaat hiusten kunnossa selkeästi muutoksia pidemmällä aikavälillä, kannattaa omaan ruokavalioon kiinnittää erityistä huomiota.
Nämä merkit voivat olla kehosi tapa viestiä puutteellisesta ruokavaliosta.
Hiukset voivat alkaa ohentua vähitellen
Yksi yleisimmistä merkeistä on hiusten vähittäinen oheneminen.
Kun proteiinia saadaan liian vähän, hiusten normaali kasvusykli voi häiriintyä. Tämä voi näkyä tavallista runsaampana hiustenlähtönä tai siinä, että hiukset tuntuvat ajan myötä selvästi ohuemmilta kuin ennen.
LUE MYÖS: Lisää tätä puuroon – saat helposti proteiinia ja pysyt kylläisenä pidempään
Muutokset eivät yleensä tapahdu yhdessä yössä, vaan hiusten kunto voi heikentyä vähitellen kuukausien aikana. Siksi syy ei aina ole heti helppo yhdistää ruokavalioon.
Erityisesti hyvin niukka syöminen, pitkään jatkunut laihduttaminen tai epäsäännöllinen ruokailu voivat näkyä hiuksissa melko nopeasti.
Hiukset katkeilevat tavallista helpommin
Proteiinin puute voi näkyä myös hiusten rakenteessa. Hiukset voivat siis tuntua tavallista kuivemmilta, haurailta ja vaikeammin hallittavilta.
Moni huomaa erityisesti sen, että latvat alkavat katkeilla helposti, vaikka hiuksia hoitaisi normaalisti.
Kun elimistö ei saa riittävästi rakennusaineita, hiukset eivät välttämättä pysy yhtä vahvoina kuin aiemmin. Myös hiusten kasvu voi hidastua, jolloin hiukset näyttävät helposti elottomilta ja väsyneiltä.
LUE MYÖS: Nämä muutokset kasvoissa voivat kertoa liian vähäisestä proteiinin saannista
Joskus taustalla voi olla myös liian vähäinen energiansaanti yleisesti, ei pelkästään proteiinin puute.
Hiusten kiilto voi kadota
Moni huomaa ensimmäisenä sen, että hiukset näyttävät sameilta tai menettävät luonnollisen kiiltonsa.
Tämä voi liittyä siihen, ettei elimistö saa riittävästi proteiinin lisäksi myöskään muita hiusten hyvinvoinnille tärkeitä ravintoaineita.
Hiusten kuntoon vaikuttavat proteiinin lisäksi erityisesti rauta, sinkki, omega-3-rasvahapot sekä B-vitamiinit.
Jos ruokavalio on pitkään yksipuolinen, vaikutukset voivat alkaa näkyä vähitellen myös hiuksissa.
Riittävä ja monipuolinen ruokavalio tärkeässä roolissa
Erityisesti nopeat dieetit tai hyvin niukka syöminen voivat kuormittaa elimistöä tavalla, joka näkyy myös hiuksissa. Kun keho yrittää säästää energiaa tärkeimpiin toimintoihin, hiusten kasvu ei ole elimistölle ensisijainen asia.
Siksi hiusten hyvinvoinnin kannalta tärkeää on riittävä ja monipuolinen syöminen, ei vain yksittäinen “superruoka” tai lisäravinne.
Hyviä proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi kananmunat, kala, kana, maitotuotteet, tofu, pavut, linssit ja pähkinät.
Proteiinia olisi hyvä saada tasaisesti pitkin päivää, jotta elimistöllä on jatkuvasti käytössään hiuksille tärkeitä rakennusaineita.
Lähteet: HarvardHealth, IndependentPharmacy
3 kevyttä grillikastiketta, jotka tekevät kesästä herkullisemman ilman turhia kaloreita
Majoneesi ei ole ainoa vaihtoehto grilliruokien kylkeen. Kokeile kolmea herkullista ja kevyempää kastiketta, jotka valmistuvat helposti kotona. Grillaaminen on kesän parhaita juttuja, mutta perinteiset kastikkeet voivat yllättää kaloreillaan. Täysmaitoinen ranskankerma, majoneesi ja sokeriset grillimarinadit lisäävät...
Mikä laihduttajatyyppi olet? Tee testi ja löydä sinulle sopiva tapa onnistua
Tee testi vastaamalla kuuteen kysymykseen ja selvitä oma laihduttajatyyppisi. Painonhallinnassa se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Jollekin säännöllinen ateriarytmi on avain, kun taas toiselle tärkeintä on oppia tunnistamaan, milloin syö tunteisiin eikä nälkään....
Tämä on terveellisin vihannes – silti se jää monelta ostamatta
Parsakaali, pinaatti ja lehtikaali tunnetaan terveellisinä valintoina, mutta tiesitkö, että yksi vähemmän tunnettu vihannes nousi ravintoainetiheydessä jopa niiden ohi? Yhdysvaltain tautikeskus CDC on julkaissut listauksen niin sanotuista ravintoainetiheistä kasviksista. Ravintoainetiheydellä tarkoitetaan sitä, kuinka paljon vitamiineja,...
3 kevyttä grillikastiketta, jotka tekevät kesästä herkullisemman ilman turhia kaloreita
Majoneesi ei ole ainoa vaihtoehto grilliruokien kylkeen. Kokeile kolmea herkullista ja kevyempää kastiketta, jotka valmistuvat helposti kotona. Grillaaminen on kesän parhaita juttuja, mutta perinteiset kastikkeet voivat yllättää kaloreillaan. Täysmaitoinen ranskankerma, majoneesi ja sokeriset grillimarinadit lisäävät...Mikä laihduttajatyyppi olet? Tee testi ja löydä sinulle sopiva tapa onnistua
Tee testi vastaamalla kuuteen kysymykseen ja selvitä oma laihduttajatyyppisi. Painonhallinnassa se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Jollekin säännöllinen ateriarytmi on avain, kun taas toiselle tärkeintä on oppia tunnistamaan, milloin syö tunteisiin eikä nälkään....Tämä on terveellisin vihannes – silti se jää monelta ostamatta
Parsakaali, pinaatti ja lehtikaali tunnetaan terveellisinä valintoina, mutta tiesitkö, että yksi vähemmän tunnettu vihannes nousi ravintoainetiheydessä jopa niiden ohi? Yhdysvaltain tautikeskus CDC on julkaissut listauksen niin sanotuista ravintoainetiheistä kasviksista. Ravintoainetiheydellä tarkoitetaan sitä, kuinka paljon vitamiineja,...
