Lihaskrampit, pistely, väsymys ja haurastuneet kynnet voivat tuntua irrallisilta vaivoilta. Jos useampi niistä osuu kohdalle, taustalla voi kuitenkin olla yllättävän tavallinen ravintoaineen puute.
Väsymys on helppo laittaa kiireisen arjen piikkiin, kun taas lihaskrampeista voi syyttää liikuntaa ja haurastuneista kynsistä kuivaa ilmaa tai ikääntymistä.
Joskus näennäisesti toisistaan irrallisten oireiden taustalla voi kuitenkin olla sama syy: kalsiumin puute.
Erityisen salakavalan tästä puutoksesta tekee se, ettei se välttämättä anna itsestään pitkään aikaan selviä merkkejä. Oireet voivat olla epämääräisiä, ja elimistö pyrkii myös viimeiseen asti pitämään tärkeän mineraalin pitoisuuden veressä normaalina.
Nämä merkit voivat kieliä kalsiumin puutteesta.
1. Lihaskrampit ja lihasten nykiminen
Toistuvat lihaskrampit, nykiminen tai lihasspasmit voivat olla yksi kalsiumin puutoksen ensimmäisistä merkeistä.
Kalsiumia tarvitaan lihasten normaaliin supistumiseen ja rentoutumiseen.
Kun veren kalsiumpitoisuus laskee liian alas, lihasten ja hermojen normaali toiminta häiriintyy ja lihakset voivat muuttua tavallista herkemmiksi supistumaan.
Oireita voi esiintyä esimerkiksi käsissä ja jaloissa tai suun ympärillä.
2. Pistely ja tunnottomuus
Sormien, varpaiden tai suun ympärillä tuntuva pistely ja tunnottomuus voivat niin ikään liittyä liian vähäiseen kalsiumiin.
Kalsiumilla on tärkeä tehtävä hermoston toiminnassa ja hermoimpulssien välittämisessä. Kun sitä on veressä liian vähän, hermoston ärtyvyys voi lisääntyä.
Tämä voi tuntua iholla kihelmöintinä, pistelynä tai tunnottomuutena.
Etenkin pistely yhdessä lihaskramppien tai -nykimisen kanssa voi antaa aihetta selvittää oireiden syytä.
3. Jatkuva väsymys ja heikotus
Kalsiumin puutos ei välttämättä tunnu vain lihaksissa, vaan myös tavallista voimakkaampi väsymys, heikotus ja jaksamattomuus voivat kuulua oireisiin.
Kalsium osallistuu nimittäin sekä lihasten että hermoston toimintaan. Jos kalsiumtasapaino häiriintyy, seurauksena voi olla yleistä voimattomuutta ja vähäistä jaksamista.
Väsymys on kuitenkin erittäin yleinen oire, joka voi johtua lukuisista muistakin syistä, eli yksinään se ei siis kerro kalsiumin puutoksesta.
4. Keskittymisvaikeudet ja aivosumu
Unohteletko tavallista enemmän tai tuntuuko ajatus kulkevan tahmeasti? Myös keskittymisvaikeuksia ja niin sanottua aivosumua voi esiintyä kalsiumin puutoksen yhteydessä.
Selitys löytyy jälleen kalsiumin merkityksestä hermoston toiminnalle.
Kalsium osallistuu hermosolujen väliseen viestintään, joten liian matala veren kalsiumpitoisuus voi vaikuttaa myös aivojen ja hermoston normaaliin toimintaan.
Vakavassa kalsiumin puutoksessa neurologiset oireet voivat olla huomattavasti voimakkaampia, mutta lievä keskittymisen vaikeus on hyvin epäspesifi oire eikä yksinään viittaa puutokseen.
5. Haurastuneet kynnet sekä kuiva iho ja hiukset
Myös ulkonäössä tapahtuvat muutokset voivat joskus antaa vihjeen pitkään jatkuneesta ongelmasta.
Haurastuneet kynnet, kuiva iho sekä tavallista helpommin katkeilevat hiukset on yhdistetty kalsiumin puutokseen. K
alsium osallistuu solujen toimintaan ja kudosten ylläpitoon, joten pitkään jatkunut puutos voi näkyä myös ihon, hiusten ja kynsien kunnossa.
LUE MYÖS: Nämä muutokset kynsissä voivat kertoa liian vähäisestä proteiinin saannista
Nämäkin oireet voivat kuitenkin johtua monesta muusta syystä, joten pelkkien haurastuneiden kynsien perusteella kalsiumin puutosta ei kannata päätellä.
6. Hampaiden ongelmat
Kalsium on tärkeä rakennusaine paitsi luustolle myös hampaille. Pitkittyneeseen kalsiumin puutteeseen voi liittyä erilaisia hampaiden ja suun terveyden ongelmia.
Jos kalsiumia ei saada riittävästi, elimistö pyrkii turvaamaan veren kalsiumpitoisuuden ottamalla mineraalia luustosta.
Pitkällä aikavälillä riittämätön kalsiumin saanti voikin heikentää ennen kaikkea luuston terveyttä.
7. Sydämen rytmihäiriöt
Vakavampi kalsiumin puutos voi vaikuttaa myös sydämen toimintaan.
Kalsium osallistuu sydänlihaksen supistumiseen ja sydämen sähköisen toiminnan säätelyyn. Jos veren kalsiumpitoisuus laskee merkittävästi, seurauksena voi olla sydämen rytmin poikkeavuuksia.
Rytmihäiriöt eivät siis ole tyypillinen merkki siitä, että ruokavaliossa olisi vain hieman liian vähän kalsiumia, vaan ne voivat liittyä varsinaiseen hypokalsemiaan. Uusiin tai voimakkaisiin sydänoireisiin tulee hakea lääkärin arviota.
8. Vaikeissa tapauksissa jopa kouristuksia
Erittäin matala veren kalsiumpitoisuus voi aiheuttaa myös vakavia neurologisia oireita, kuten sekavuutta ja kouristuskohtauksia.
Taustalla on hermoston lisääntynyt ärtyvyys, eli kun kalsiumia on liian vähän, hermosolujen normaali sähköinen toiminta häiriintyy.
LUE MYÖS: Otatko vitamiinit oikeaan aikaan? Näin ajoitat ne oikein
Tällaiset oireet eivät kuulu lievään ravinnosta johtuvaan kalsiumin niukkuuteen, vaan vaativat välitöntä lääkärin arviota.
Lähde: HuffPost
Näin teet makaronilaatikosta kevyemmän ilman, että maku kärsii
Rakastetusta makaronilaatikosta saa helposti kevyemmän ja ravitsevamman ilman, että tuttu maku kärsii. Testaa reseptiä jo tällä viikolla. Makaronilaatikko on edullinen, helppo ja koko perheelle maistuva ruoka. Perinteisessä versiossa pääosassa ovat makaroni ja jauheliha, mutta reseptiä...
Nostatko tarpeeksi raskaita painoja? Yksinkertainen testi paljastaa sopivan kuorman
Painon sopivuutta ei tarvitse arvioida pelkkien kilojen perusteella. Toistojen määrä kertoo nopeasti, onko kuorma kevyt, kohtalainen vai raskas. Kuinka painavia painoja kuntosalilla pitäisi käyttää? Kysymykseen ei ole yhtä kaikille sopivaa vastausta, sillä raskas paino tarkoittaa...
Tässä syy, miksi kävelylle kannattaa lähteä juuri aamulla
Kävely tekee hyvää mihin aikaan tahansa, mutta aamulla siitä voi saada yhden erityisen lisähyödyn. Aamukävelyllä yhdistyvät kaksi hyvinvointia tukevaa asiaa, eli liike ja päivänvalo. Lenkin aikana keho aktivoituu samalla, kun silmien kautta saatu valo viestittää...
Näin teet makaronilaatikosta kevyemmän ilman, että maku kärsii
Rakastetusta makaronilaatikosta saa helposti kevyemmän ja ravitsevamman ilman, että tuttu maku kärsii. Testaa reseptiä jo tällä viikolla. Makaronilaatikko on edullinen, helppo ja koko perheelle maistuva ruoka. Perinteisessä versiossa pääosassa ovat makaroni ja jauheliha, mutta reseptiä...Nostatko tarpeeksi raskaita painoja? Yksinkertainen testi paljastaa sopivan kuorman
Painon sopivuutta ei tarvitse arvioida pelkkien kilojen perusteella. Toistojen määrä kertoo nopeasti, onko kuorma kevyt, kohtalainen vai raskas. Kuinka painavia painoja kuntosalilla pitäisi käyttää? Kysymykseen ei ole yhtä kaikille sopivaa vastausta, sillä raskas paino tarkoittaa...Tässä syy, miksi kävelylle kannattaa lähteä juuri aamulla
Kävely tekee hyvää mihin aikaan tahansa, mutta aamulla siitä voi saada yhden erityisen lisähyödyn. Aamukävelyllä yhdistyvät kaksi hyvinvointia tukevaa asiaa, eli liike ja päivänvalo. Lenkin aikana keho aktivoituu samalla, kun silmien kautta saatu valo viestittää...
