Proteiini tunnetaan erityisesti lihasten rakennusaineena, mutta sitä tarvitaan myös kynsien hyvinvointiin. Jos proteiinia saa pitkäaikaisesti liian vähän, muutokset voivat näkyä myös kynsissä.
Kynnet koostuvat pääasiassa keratiinista, joka on proteiini. Jotta elimistö pystyy muodostamaan vahvoja ja terveitä kynsiä, sen on saatava riittävästi proteiinia ravinnosta.
Proteiinin puute on länsimaissa melko harvinaista, mutta liian vähäinen saanti voi silti heikentää kynsien kuntoa etenkin ikääntyneillä, paljon liikkuvilla, laihduttajilla sekä kasvis- tai vegaaniruokavaliota noudattavilla, jos ruokavalio ei ole hyvin suunniteltu.
Seuraavat kynsissä näkyvät muutokset voivat olla yksi merkki siitä, ettei proteiinia kerry ruokavaliosta riittävästi.
MUISTA: Yksittäinen oire ei kuitenkaan vielä kerro proteiinin puutteesta, sillä taustalla voi olla myös muita syitä.
Hauraat ja helposti lohkeilevat kynnet
Yksi mahdollinen merkki liian vähäisestä proteiinin saannista on kynsien haurastuminen.
Kynnet voivat lohkeilla tavallista helpommin, halkeilla kärjistä tai tuntua aiempaa pehmeämmiltä.
Koska kynnet rakentuvat pääasiassa keratiinista, elimistö tarvitsee riittävästi proteiinia niiden uusiutumiseen ja vahvistamiseen.
LUE MYÖS: Yksinkertainen seinätesti paljastaa, onko ryhtisi kunnossa
Hauraat kynnet eivät kuitenkaan yksin kerro proteiinin puutteesta.
Niiden taustalla voivat olla myös esimerkiksi runsas käsien pesu, kynsilakanpoistoaineiden käyttö, ikääntyminen, raudan tai sinkin puute, kilpirauhasen toimintahäiriöt sekä muut terveydelliset tekijät.
Jos kynnet ovat olleet pitkään poikkeuksellisen hauraat, syy kannattaa selvittää.
Kynnet kasvavat tavallista hitaammin
Proteiinia tarvitaan jatkuvasti uusien solujen muodostamiseen.
Jos elimistö ei saa sitä riittävästi, se ohjaa ravintoaineita ensisijaisesti elintärkeisiin toimintoihin.
Tällöin kynsien kasvu voi hidastua, sillä niiden uusiutuminen ei ole elimistölle välttämättömien toimintojen joukossa.
Moni huomaa, että kynsiä tarvitsee leikata aiempaa harvemmin tai ne katkeavat ennen kuin ehtivät kasvaa pitkiksi.
Hidas kasvu voi liittyä myös ikääntymiseen, mutta riittävä proteiinin saanti tukee kynsien normaalia uusiutumista.
Valkoiset täplät eivät yleensä johdu proteiinin puutteesta
Moni uskoo valkoisten pilkkujen olevan merkki proteiinin puutteesta, mutta tutkimusnäyttö ei tue tätä käsitystä. Kyseessä on sitkeä myytti, joka elää edelleen.
Useimmiten pienet valkoiset täplät ovat seurausta kynteen kohdistuneesta pienestä iskusta tai vauriosta, joka on voinut syntyä jopa viikkoja aiemmin.
LUE MYÖS: 5 asiaa, jotka tapahtuvat kehossasi, kun alat kävellä päivittäin
Jos kynsissä sen sijaan esiintyy laajoja värimuutoksia, paksuuntumista, irtoamista tai muita selviä poikkeavuuksia, niiden syy kannattaa selvittää terveydenhuollossa, sillä taustalla voi olla jokin sairaus tai ravintoainepuutos.
Lähteet: MaisonLumia, Foreverclub, Bonusapteekki
Näissä liikuntalajeissa palaa eniten kaloreita – mukana 18 tuttua lajia
Tunnin lenkki, salibandypeli tai tanssitunti voivat kaikki olla tehokasta liikuntaa, mutta energiankulutuksessa lajien välillä on suuria eroja. Katso, miten tutut liikuntalajit vertautuvat toisiinsa. Liikunta lisää päivän energiankulutusta, mutta eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin. Erityisesti...
Tämä on terveellisin tapa valmistaa peruna – yksi tuttu tapa säilyttää ravintoaineet parhaiten
Peruna on terveellinen ja monipuolinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi menetelmä säilyttää sen ravintoaineet ilman ylimääräistä rasvaa. Peruna saatetaan mieltää lähinnä hiilihydraattien lähteeksi, vaikka se sisältää aimo annoksen ihmisille välttämättömiä ravintoaineita, kuten C- ja...
Lisää tätä pastaan – saat reilusti lisää proteiinia
Yksi helppo lisäys tekee pastakastikkeesta täyteläisen kermaisen ja tuo annokseen reilusti lisää proteiinia. Pasta on helppo ja nopea arkiruoka, mutta pelkästä pastasta ja kastikkeesta koottu annos voi jäädä proteiinin suhteen melko kevyeksi. Ratkaisu tähän haasteeseen...
Näissä liikuntalajeissa palaa eniten kaloreita – mukana 18 tuttua lajia
Tunnin lenkki, salibandypeli tai tanssitunti voivat kaikki olla tehokasta liikuntaa, mutta energiankulutuksessa lajien välillä on suuria eroja. Katso, miten tutut liikuntalajit vertautuvat toisiinsa. Liikunta lisää päivän energiankulutusta, mutta eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin. Erityisesti...Tämä on terveellisin tapa valmistaa peruna – yksi tuttu tapa säilyttää ravintoaineet parhaiten
Peruna on terveellinen ja monipuolinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi menetelmä säilyttää sen ravintoaineet ilman ylimääräistä rasvaa. Peruna saatetaan mieltää lähinnä hiilihydraattien lähteeksi, vaikka se sisältää aimo annoksen ihmisille välttämättömiä ravintoaineita, kuten C- ja...Lisää tätä pastaan – saat reilusti lisää proteiinia
Yksi helppo lisäys tekee pastakastikkeesta täyteläisen kermaisen ja tuo annokseen reilusti lisää proteiinia. Pasta on helppo ja nopea arkiruoka, mutta pelkästä pastasta ja kastikkeesta koottu annos voi jäädä proteiinin suhteen melko kevyeksi. Ratkaisu tähän haasteeseen...
