Kiire, jatkuvat ilmoitukset ja loputon tehtävälista voivat saada stressitasot nousemaan nopeasti. Joskus jo muutaman minuutin tauko voi kuitenkin auttaa rauhoittamaan oloa. Kokeile näitä helppoja keinoja.
Stressi kuuluu elämään, eikä kaikki stressi ole pahasta.
Sopivissa määrin se voi jopa lisätä motivaatiota ja auttaa suoriutumaan haastavista tilanteista.
Jos kuormitus jatkuu pitkään tai stressaavia asioita kasaantuu jatkuvasti, olo voi kuitenkin muuttua levottomaksi ja ylivirittyneeksi.
Silloin pienikin hengähdystauko keskellä päivää voi tulla tarpeeseen.
Tässä kuusi yksinkertaista keinoa, joiden kokeilemiseen riittää korkeintaan viisi minuuttia.
1. Keskity hengitykseen
Rauhallinen ja rytmikäs hengittäminen on yksi helpoimmista tavoista pysähtyä hetkeksi.
Kokeile kolmen minuutin hengitysharjoitusta:
- Laita ajastimeen kolme minuuttia.
- Hengitä syvään nenän kautta ja laske samalla viiteen.
- Pidätä hengitystä viiden laskun ajan.
- Hengitä ulos viiteen laskien.
- Jatka samalla tavalla, kunnes kolme minuuttia on kulunut.
Tärkeintä on suunnata huomio hetkeksi kokonaan omaan hengitykseen.
2. Laita puhelin sivuun
Sähköpostit, viestit ja sosiaalisen median ilmoitukset voivat pitää aivot jatkuvasti valppaana.
Kokeile laittaa ilmoitukset pois päältä ja puhelin sivuun edes viideksi minuutiksi.
LUE MYÖS:Laita puhelin pois! Digipaasto voi auttaa myös painonhallinnassa
Sulje silmät, hengitä rauhallisesti ja suuntaa ajatukset johonkin asiaan, josta olet juuri nyt kiitollinen.
Pieni tauko ärsyketulvasta voi antaa mielelle kaivattua tilaa.
3. Kokeile lyhyttä meditaatiota
Meditaation ei tarvitse tarkoittaa pitkää hiljentymistä.
Jo muutaman minuutin harjoitus voi olla helppo tapa rauhoittua kiireisen päivän keskellä.
Jos meditointi ei ole tuttua, apuna voi käyttää ohjattua harjoitusta. Meditaatiota kannattaa harjoitella myös silloin, kun olo ei ole valmiiksi stressaantunut.
Näin siitä voi olla helpompi tehdä tuttu rauhoittumiskeino kuormittavissa tilanteissa.
4. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
Jos ajatukset kiertävät kehää, laita hetkeksi soimaan kappale, jonka tiedät rauhoittavan sinua.
Musiikin kuunteleminen vaikuttaa useisiin tunteisiin, motivaatioon ja palkitsemiseen liittyviin aivojen alueisiin.
Tutkimuksissa musiikkia onkin hyödynnetty muun muassa stressin ja ahdistuneisuuden lievittämisessä.
Valitse siis yksi rauhallinen kappale, sulje muut häiriötekijät pois ja keskity muutaman minuutin ajan vain kuuntelemiseen.
5. Tee teekupillisesta pieni tauko
Myös arkisen asian voi valjastaa rauhoittumishetkeksi.
Valmista kupillinen lämmintä, mieluiten kofeiinitonta teetä ja jätä puhelin toiseen paikkaan.
Sen sijaan, että joisit teen samalla töitä tehden, keskity hetkeksi sen lämpöön, tuoksuun ja makuun.
LUE MYÖS: Tämä voi tapahtua, jos juot kamomillateetä joka ilta
Tarkoituksena ei ole niinkään se, mitä juot, vaan huomion siirtäminen pois stressaavista ajatuksista tähän hetkeen.
6. Astu hetkeksi ulos
Jos mahdollista, vaihda ympäristöä ja lähde muutamaksi minuutiksi ulos.
Lyhyt kävely, raitis ilma ja luonnon näkeminen voivat tarjota kaivatun katkoksen stressaavaan tilanteeseen.
LUE MYÖS: Hengästytkö portaita noustessa? Tästä se yleensä kertoo
Erityisen hyvä vaihtoehto tämä voi olla silloin, kun olo on levoton tai keskittyminen tuntuu mahdottomalta.
Lähde: Today
Syötkö stressiin? Näillä 11 keinolla voit katkaista kierteen
Stressisyömistä voi vähentää pienillä arjen keinoilla, jotka auttavat helpottamaan oloa myös ilman ruokaa. Kiireisen päivän jälkeen tekee mieli avata sipsipussi tai hakea pakastimesta jäätelöä. Syöminen tuo hetkeksi hyvän olon, vaikka mielessä pyörivät huolet eivät sillä...
Tämä kastike tekee lohesta vastustamattoman hyvää – kokeile helppoa riisikulhoa
Tämä terveellinen lohikulho valmistuu nopeasti, ja korealainen kastike tuo tuttuun kalaan aivan uudenlaista makua. Kalaa suositellaan syötäväksi kaksi–kolme kertaa viikossa eri kalalajeja vaihdellen. Tuttujen kalakeittojen ja uuniruokien rinnalle kannattaa siksi etsiä uusia suosikkeja, jotka valmistuvat...
Ota sipulin terveyshyödyt talteen – helppo säilytyskikka pitää sen hyvänä pidempään
Sipuli tuo arkiruokaan makua ja hyödyllisiä ravintoaineita. Yksinkertainen säilytysvinkki auttaa pitämään sen käyttökelpoisena pidempään. Sipuli kuuluu monen keittiön vakiovarusteisiin. Sitä pilkotaan kastikkeisiin, kuullotetaan keiton pohjaksi ja lisätään salaattiin. Edullisesta kasviksesta saa maun lisäksi hyödyllisiä ravintoaineita....
