Kiire, jatkuvat ilmoitukset ja loputon tehtävälista voivat saada stressitasot nousemaan nopeasti. Joskus jo muutaman minuutin tauko voi kuitenkin auttaa rauhoittamaan oloa. Kokeile näitä helppoja keinoja.
Stressi kuuluu elämään, eikä kaikki stressi ole pahasta.
Sopivissa määrin se voi jopa lisätä motivaatiota ja auttaa suoriutumaan haastavista tilanteista.
Jos kuormitus jatkuu pitkään tai stressaavia asioita kasaantuu jatkuvasti, olo voi kuitenkin muuttua levottomaksi ja ylivirittyneeksi.
Silloin pienikin hengähdystauko keskellä päivää voi tulla tarpeeseen.
Tässä kuusi yksinkertaista keinoa, joiden kokeilemiseen riittää korkeintaan viisi minuuttia.
1. Keskity hengitykseen
Rauhallinen ja rytmikäs hengittäminen on yksi helpoimmista tavoista pysähtyä hetkeksi.
Kokeile kolmen minuutin hengitysharjoitusta:
- Laita ajastimeen kolme minuuttia.
- Hengitä syvään nenän kautta ja laske samalla viiteen.
- Pidätä hengitystä viiden laskun ajan.
- Hengitä ulos viiteen laskien.
- Jatka samalla tavalla, kunnes kolme minuuttia on kulunut.
Tärkeintä on suunnata huomio hetkeksi kokonaan omaan hengitykseen.
2. Laita puhelin sivuun
Sähköpostit, viestit ja sosiaalisen median ilmoitukset voivat pitää aivot jatkuvasti valppaana.
Kokeile laittaa ilmoitukset pois päältä ja puhelin sivuun edes viideksi minuutiksi.
LUE MYÖS:Laita puhelin pois! Digipaasto voi auttaa myös painonhallinnassa
Sulje silmät, hengitä rauhallisesti ja suuntaa ajatukset johonkin asiaan, josta olet juuri nyt kiitollinen.
Pieni tauko ärsyketulvasta voi antaa mielelle kaivattua tilaa.
3. Kokeile lyhyttä meditaatiota
Meditaation ei tarvitse tarkoittaa pitkää hiljentymistä.
Jo muutaman minuutin harjoitus voi olla helppo tapa rauhoittua kiireisen päivän keskellä.
Jos meditointi ei ole tuttua, apuna voi käyttää ohjattua harjoitusta. Meditaatiota kannattaa harjoitella myös silloin, kun olo ei ole valmiiksi stressaantunut.
Näin siitä voi olla helpompi tehdä tuttu rauhoittumiskeino kuormittavissa tilanteissa.
4. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
Jos ajatukset kiertävät kehää, laita hetkeksi soimaan kappale, jonka tiedät rauhoittavan sinua.
Musiikin kuunteleminen vaikuttaa useisiin tunteisiin, motivaatioon ja palkitsemiseen liittyviin aivojen alueisiin.
Tutkimuksissa musiikkia onkin hyödynnetty muun muassa stressin ja ahdistuneisuuden lievittämisessä.
Valitse siis yksi rauhallinen kappale, sulje muut häiriötekijät pois ja keskity muutaman minuutin ajan vain kuuntelemiseen.
5. Tee teekupillisesta pieni tauko
Myös arkisen asian voi valjastaa rauhoittumishetkeksi.
Valmista kupillinen lämmintä, mieluiten kofeiinitonta teetä ja jätä puhelin toiseen paikkaan.
Sen sijaan, että joisit teen samalla töitä tehden, keskity hetkeksi sen lämpöön, tuoksuun ja makuun.
LUE MYÖS: Tämä voi tapahtua, jos juot kamomillateetä joka ilta
Tarkoituksena ei ole niinkään se, mitä juot, vaan huomion siirtäminen pois stressaavista ajatuksista tähän hetkeen.
6. Astu hetkeksi ulos
Jos mahdollista, vaihda ympäristöä ja lähde muutamaksi minuutiksi ulos.
Lyhyt kävely, raitis ilma ja luonnon näkeminen voivat tarjota kaivatun katkoksen stressaavaan tilanteeseen.
LUE MYÖS: Hengästytkö portaita noustessa? Tästä se yleensä kertoo
Erityisen hyvä vaihtoehto tämä voi olla silloin, kun olo on levoton tai keskittyminen tuntuu mahdottomalta.
Lähde: Today
Stressaako? Näillä 6 keinolla voit rauhoittaa oloa jo viidessä minuutissa
Kiire, jatkuvat ilmoitukset ja loputon tehtävälista voivat saada stressitasot nousemaan nopeasti. Joskus jo muutaman minuutin tauko voi kuitenkin auttaa rauhoittamaan oloa. Kokeile näitä helppoja keinoja. Stressi kuuluu elämään, eikä kaikki stressi ole pahasta. Sopivissa määrin...
Haluatko kiinteämmät käsivarret? Tämä täsmäliike tehoaa alleihin
Olkavarsien takaosat, eli tuttavallisemmin allit, ovat monelle ikuinen ongelmakohta. Yksi yksinkertainen liike treenaa tehokkaasti juuri tätä aluetta, eikä sen tekemiseen tarvita lainkaan välineitä. Jos tavoitteenasi ovat vahvemmat ja kiinteämmän näköiset käsivarret, treenissä kannattaa muistaa myös...
Turvottaako vatsa? Nämä 6 ruokaa voivat olla syynä
Vatsan turvotus ja ilmavaivat voivat yllättää terveellisenkin aterian jälkeen. Taustalla saattaa olla ruoka, jonka sulattaminen tuottaa elimistölle tavallista enemmän työtä. Vatsa tuntuu pingottuneelta ja ilmavaivat vaivaavat, vaikka aterialla ei tullut syötyä mitään erityisen raskasta. Kuulostaako...
Stressaako? Näillä 6 keinolla voit rauhoittaa oloa jo viidessä minuutissa
Kiire, jatkuvat ilmoitukset ja loputon tehtävälista voivat saada stressitasot nousemaan nopeasti. Joskus jo muutaman minuutin tauko voi kuitenkin auttaa rauhoittamaan oloa. Kokeile näitä helppoja keinoja. Stressi kuuluu elämään, eikä kaikki stressi ole pahasta. Sopivissa määrin...Haluatko kiinteämmät käsivarret? Tämä täsmäliike tehoaa alleihin
Olkavarsien takaosat, eli tuttavallisemmin allit, ovat monelle ikuinen ongelmakohta. Yksi yksinkertainen liike treenaa tehokkaasti juuri tätä aluetta, eikä sen tekemiseen tarvita lainkaan välineitä. Jos tavoitteenasi ovat vahvemmat ja kiinteämmän näköiset käsivarret, treenissä kannattaa muistaa myös...Turvottaako vatsa? Nämä 6 ruokaa voivat olla syynä
Vatsan turvotus ja ilmavaivat voivat yllättää terveellisenkin aterian jälkeen. Taustalla saattaa olla ruoka, jonka sulattaminen tuottaa elimistölle tavallista enemmän työtä. Vatsa tuntuu pingottuneelta ja ilmavaivat vaivaavat, vaikka aterialla ei tullut syötyä mitään erityisen raskasta. Kuulostaako...
