Kiire, jatkuvat ilmoitukset ja loputon tehtävälista voivat saada stressitasot nousemaan nopeasti. Joskus jo muutaman minuutin tauko voi kuitenkin auttaa rauhoittamaan oloa. Kokeile näitä helppoja keinoja.
Stressi kuuluu elämään, eikä kaikki stressi ole pahasta.
Sopivissa määrin se voi jopa lisätä motivaatiota ja auttaa suoriutumaan haastavista tilanteista.
Jos kuormitus jatkuu pitkään tai stressaavia asioita kasaantuu jatkuvasti, olo voi kuitenkin muuttua levottomaksi ja ylivirittyneeksi.
Silloin pienikin hengähdystauko keskellä päivää voi tulla tarpeeseen.
Tässä kuusi yksinkertaista keinoa, joiden kokeilemiseen riittää korkeintaan viisi minuuttia.
1. Keskity hengitykseen
Rauhallinen ja rytmikäs hengittäminen on yksi helpoimmista tavoista pysähtyä hetkeksi.
Kokeile kolmen minuutin hengitysharjoitusta:
- Laita ajastimeen kolme minuuttia.
- Hengitä syvään nenän kautta ja laske samalla viiteen.
- Pidätä hengitystä viiden laskun ajan.
- Hengitä ulos viiteen laskien.
- Jatka samalla tavalla, kunnes kolme minuuttia on kulunut.
Tärkeintä on suunnata huomio hetkeksi kokonaan omaan hengitykseen.
2. Laita puhelin sivuun
Sähköpostit, viestit ja sosiaalisen median ilmoitukset voivat pitää aivot jatkuvasti valppaana.
Kokeile laittaa ilmoitukset pois päältä ja puhelin sivuun edes viideksi minuutiksi.
LUE MYÖS:Laita puhelin pois! Digipaasto voi auttaa myös painonhallinnassa
Sulje silmät, hengitä rauhallisesti ja suuntaa ajatukset johonkin asiaan, josta olet juuri nyt kiitollinen.
Pieni tauko ärsyketulvasta voi antaa mielelle kaivattua tilaa.
3. Kokeile lyhyttä meditaatiota
Meditaation ei tarvitse tarkoittaa pitkää hiljentymistä.
Jo muutaman minuutin harjoitus voi olla helppo tapa rauhoittua kiireisen päivän keskellä.
Jos meditointi ei ole tuttua, apuna voi käyttää ohjattua harjoitusta. Meditaatiota kannattaa harjoitella myös silloin, kun olo ei ole valmiiksi stressaantunut.
Näin siitä voi olla helpompi tehdä tuttu rauhoittumiskeino kuormittavissa tilanteissa.
4. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
Jos ajatukset kiertävät kehää, laita hetkeksi soimaan kappale, jonka tiedät rauhoittavan sinua.
Musiikin kuunteleminen vaikuttaa useisiin tunteisiin, motivaatioon ja palkitsemiseen liittyviin aivojen alueisiin.
Tutkimuksissa musiikkia onkin hyödynnetty muun muassa stressin ja ahdistuneisuuden lievittämisessä.
Valitse siis yksi rauhallinen kappale, sulje muut häiriötekijät pois ja keskity muutaman minuutin ajan vain kuuntelemiseen.
5. Tee teekupillisesta pieni tauko
Myös arkisen asian voi valjastaa rauhoittumishetkeksi.
Valmista kupillinen lämmintä, mieluiten kofeiinitonta teetä ja jätä puhelin toiseen paikkaan.
Sen sijaan, että joisit teen samalla töitä tehden, keskity hetkeksi sen lämpöön, tuoksuun ja makuun.
LUE MYÖS: Tämä voi tapahtua, jos juot kamomillateetä joka ilta
Tarkoituksena ei ole niinkään se, mitä juot, vaan huomion siirtäminen pois stressaavista ajatuksista tähän hetkeen.
6. Astu hetkeksi ulos
Jos mahdollista, vaihda ympäristöä ja lähde muutamaksi minuutiksi ulos.
Lyhyt kävely, raitis ilma ja luonnon näkeminen voivat tarjota kaivatun katkoksen stressaavaan tilanteeseen.
LUE MYÖS: Hengästytkö portaita noustessa? Tästä se yleensä kertoo
Erityisen hyvä vaihtoehto tämä voi olla silloin, kun olo on levoton tai keskittyminen tuntuu mahdottomalta.
Lähde: Today
Nostatko tarpeeksi raskaita painoja? Yksinkertainen testi paljastaa sopivan kuorman
Painon sopivuutta ei tarvitse arvioida pelkkien kilojen perusteella. Toistojen määrä kertoo nopeasti, onko kuorma kevyt, kohtalainen vai raskas. Kuinka painavia painoja kuntosalilla pitäisi käyttää? Kysymykseen ei ole yhtä kaikille sopivaa vastausta, sillä raskas paino tarkoittaa...
Tässä syy, miksi kävelylle kannattaa lähteä juuri aamulla
Kävely tekee hyvää mihin aikaan tahansa, mutta aamulla siitä voi saada yhden erityisen lisähyödyn. Aamukävelyllä yhdistyvät kaksi hyvinvointia tukevaa asiaa, eli liike ja päivänvalo. Lenkin aikana keho aktivoituu samalla, kun silmien kautta saatu valo viestittää...
Tämä on paras jogurtti suolistolle – tarkista purkista kaksi asiaa
Jogurttihyllyllä vaihtoehtoja riittää, mutta kaikki tuotteet eivät ole suoliston kannalta samanlaisia. Hyvän valinnan tunnistaa kahdesta purkissa näkyvästä tiedosta. Jogurttia pidetään usein automaattisesti suoliston kannalta erinomaisena ruokana, mutta pelkkä pakkauksesta löytyvä jogurtti-sana ei kuitenkaan kerro esimerkiksi...
Nostatko tarpeeksi raskaita painoja? Yksinkertainen testi paljastaa sopivan kuorman
Painon sopivuutta ei tarvitse arvioida pelkkien kilojen perusteella. Toistojen määrä kertoo nopeasti, onko kuorma kevyt, kohtalainen vai raskas. Kuinka painavia painoja kuntosalilla pitäisi käyttää? Kysymykseen ei ole yhtä kaikille sopivaa vastausta, sillä raskas paino tarkoittaa...Tässä syy, miksi kävelylle kannattaa lähteä juuri aamulla
Kävely tekee hyvää mihin aikaan tahansa, mutta aamulla siitä voi saada yhden erityisen lisähyödyn. Aamukävelyllä yhdistyvät kaksi hyvinvointia tukevaa asiaa, eli liike ja päivänvalo. Lenkin aikana keho aktivoituu samalla, kun silmien kautta saatu valo viestittää...Tämä on paras jogurtti suolistolle – tarkista purkista kaksi asiaa
Jogurttihyllyllä vaihtoehtoja riittää, mutta kaikki tuotteet eivät ole suoliston kannalta samanlaisia. Hyvän valinnan tunnistaa kahdesta purkissa näkyvästä tiedosta. Jogurttia pidetään usein automaattisesti suoliston kannalta erinomaisena ruokana, mutta pelkkä pakkauksesta löytyvä jogurtti-sana ei kuitenkaan kerro esimerkiksi...
