Everyday Healthin mukaan tehokkaita suojatekijöitä ovat muun muassa normaalipainoisena pysyminen, säännöllinen liikunta, verenpainetta alentava ruokavalio sekä vähäinen alkoholinkäyttö.
Ota ylipaino vakavasti
Paino on tärkeä tekijä korkean verenpaineen ehkäisemisessä. Ehkäistäkseen verenpainetta ylipainoisten ihmisten tulisi laihduttaa: vain muutaman kilon laihduttaminen voi auttaa korkean verenpaineen välttämisessä.
Muista tasapainoinen ruokavalio
Terveellinen ruoka auttaa pitämään verenpaineen hallinnassa. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti niitä, joissa paljon kaliumia. Rajoita ylimääräisten kaloreiden, rasvan ja sokerin määrää.
Vähennä suolaa
Monilla suolan vähentäminen on toimiva keino verenpaineen pitämiseksi aisoissa. Mitä enemmän suolaa ruokavalioon kuuluu, sitä korkeampi on verenpaine. Vähennä suolan määrää ruokavaliossasi välttämällä suolan lisäämistä ruokaan suoraan purkista ja lopettamalla eineksien ja muiden prosessoitujen ruokien käyttäminen.
Liiku riittävästi
Liikunta ehkäisee korkeaa verenpainetta ja onkin erittäin tärkeä osa terveen verenpaineen ylläpitämisessä. Pienikin määrä liikuntaa auttaa, mutta mitä enemmän liikut, sen parempi. Puolen tunnin liikuntahetki kolmesti viikossa on hyvä alku.
Vähennä alkoholin käyttöä
Liiallinen alkoholinkäyttö aiheuttaa korkeaa verenpainetta. Naisille sopiva määrä alkoholia on korkeintaan yksi annos päivässä, miehille kaksi.
Tarkkaile verenpainettasi
Mittaa verenpaineesi säännöllisesti kotona tai lääkärissä. Korkea verenpaine ei välttämättä aiheuta lainkaan oireita. Silloin vain mittaus kertoo, jos se on koholla.
