Hiilihydraattien leikkaaminen ruokavaliosta
Hiilihydraatit ovat välttämättömiä kaikille, mutta etenkin aktiivisesti liikkuville. Liian vähäinen hiilihydraattien saanti heikentää urheilutuloksia ja voimia liikkua ja siten vähentää myös liikkuessa tapahtuvaa kalorinpolttoa.
Lihaskuntoharjoituksissa hosuminen
Eksentrisen harjoittelun sanotaan olevan erityisen tehokasta kiihdyttämään lepoaineenvaihduntaa. Eksentrinen lihaskuntoharjoittelu tarkoittaa, että lihaskuntoharjoitteen palautusliike tehdään hitaasti ja hallitusti, kun taas liikkeen alussa tapahtuva ponnistus, eli esimerkiksi hauisliikkeessä painon nostaminen ylöspäin on nopea.
Maidoton ruokavalio
Lihakset pitävät aineenvaihdunnan vauhdissa. Erään tutkimuksen mukaan 3–7 maitolasia päivässä juoneet naiset laihtuivat ja keräsivät vastaavasti lisää lihasmassaa enemmän kuin verrokkiryhmä.
Väärät välipalat
Vähäkaloriset välipalat, kuten riisikakut eivät ole välttämättä hyvä idea aineenvaihdunnan kannalta. Tutkimusten mukaan tyydyttymätön rasva, etenkin pähkinöiden sisältämä, saattaa parantaa rasvaa polttavien geenien toimintaa. Pieni kourallinen pähkinöitä saattaakin siis olla parempi välipala kuin vähäenergiset vaihtoehdot.
Pelkkien erikoissuolojen käyttö
Jodioidun suolan käyttö takaa yleensä riittävän jodinsaannin. Merisuolassa ja erikoissuoloissa, kuten ruusu- tai kristallisuolassa jodia ei ole. Jodinpuutos saattaa oirehtia väsymyksenä ja lihomisena.
Hidastelu liikunnassa
Kovatehoinen mutta lyhytkestoinen HIIT-treeni todella toimii. Harjoitus saa aikaan myös tehokkaan kalorien jälkipolton, joten aineenvaihduntaa kiihdyttävää harjoittelua kannattaa harrastaa säännöllisesti.
Lähde: Women’s Health
