Otatko D-vitamiinin tyhjään vatsaan? Tämä kannattaa tietää

D-vitamiinilisä kuuluu monen syksyiseen arkeen, mutta sen ottamiseen liittyy yksityiskohta, jota ei välttämättä tule ajatelleeksi. Näin tuet vitamiinin imeytymistä ja tarkistat itsellesi sopivan annoksen.

Syksyllä moni kaivaa D-vitamiinipurkin esiin ja ottaa tabletin osaksi aamurutiinia. Sen voi napata tottumuksesta heti herättyä, vaikka aamupalan söisi vasta myöhemmin.

D-vitamiini on kuitenkin rasvaliukoinen vitamiini, ja lisä imeytyy parhaiten aterian yhteydessä.

Jos otat tabletin yleensä tyhjään vatsaan, aamupalan, lounaan tai päivällisen yhteyteen siirtäminen on helppo tapa tukea sen imeytymistä.

Ota D-vitamiini aterian yhteydessä

Aterian koostumus voi vaikuttaa D-vitamiinin imeytymiseen.

Yhdysvaltalaisessa Tuftsin yliopiston tutkimuksessa veren D3-vitamiinipitoisuuden huippu oli keskimäärin 32 prosenttia suurempi, kun lisä otettiin rasvaa sisältävän aterian kanssa verrattuna rasvattomaan ateriaan.

Tutkimuksessa käytettiin tavallista päiväannosta huomattavasti suurempaa kerta-annosta, joten lukua ei voi suoraan soveltaa oman tabletin imeytymiseen.

Tyhjään vatsaan otetuista tableteista ei siis tarvitse huolestua, mutta jatkossa lisän voi yhdistää tuttuun ateriaan.

Valitse ruokailuhetki, joka toistuu arjessasi säännöllisesti. Jos aamupala jää usein väliin, lounas tai päivällinen voi olla helpompi vaihtoehto.

Syksyllä D-vitamiinin lähteet kannattaa tarkistaa

Kesällä D-vitamiinia muodostuu iholla auringonvalon vaikutuksesta, mutta Suomessa tämä lähde jää talveksi tauolle.

Lokakuusta maaliskuuhun auringon UVB-säteily ei riitä vitamiinin muodostumiseen, joten saannista täytyy huolehtia ruoan ja tarvittaessa vitamiinilisän avulla.

LUE MYÖS: Paino ei putoa? Taustalla voi olla näiden kahden vitamiinin puutos

D-vitamiini auttaa kalsiumia imeytymään ja tukee luuston terveyttä. Se osallistuu myös immuunijärjestelmän toiminnan säätelyyn.

Vaikka riittävä saanti on tärkeää, mutta suositeltua suuremmista annoksista ei automaattisesti saa lisähyötyä.

Kaikille ei suositella samaa annosta

Sopiva lisä riippuu muun muassa iästä ja ruokavaliosta.

Suosituksia lukiessa kannattaa erottaa toisistaan päivän kokonaissaanti ja vitamiinilisän määrä. Kokonaissaantiin kuuluu myös ruoasta saatava D-vitamiini.

Aikuisten lisäsuositukset ovat seuraavat:

• 18–74-vuotiaille suositellaan 10 mikrogramman päivittäistä lisää loka–maaliskuussa, jos D-vitamiinia ei tule ruoasta riittävästi.
• 75 vuotta täyttäneille suositellaan yleensä 20 mikrogramman lisää ympäri vuoden. Jos ruokavaliossa on säännöllisesti runsaasti D-vitaminoituja tuotteita ja kalaa, 10 mikrogramman lisä voi riittää.
• Raskaana oleville ja imettäville suositellaan 10 mikrogramman lisää päivittäin ympäri vuoden.

Jos sinulle on annettu oma annostusohje esimerkiksi todetun puutoksen vuoksi, noudata sitä.

Tarkista myös muut vitamiinipurkit

D-vitamiinia saa esimerkiksi kalasta sekä vitaminoiduista maitovalmisteista ja rasvalevitteistä. Myös moniin kasvipohjaisiin vaihtoehtoihin lisätään D-vitamiinia, mutta asia kannattaa tarkistaa pakkauksesta. Kaikki tuotteet eivät ole vitaminoituja.

Vilkaise samalla, sisältääkö käyttämäsi monivitamiini jo D-vitamiinia.

Jos otat sen lisäksi erillistä D-vitamiinivalmistetta, laske niiden annokset yhteen. Näin tiedät, paljonko saat vitamiinia lisistä päivän aikana.