Pinkeä vatsa ja tukala olo? Kokeile näitä 10 keinoa, jotka voivat auttaa vähentämään turvotusta ja keventämään oloa.
Turvotus on monelle tuttu vaiva. Vatsa tuntuu pinkeältä, olo raskaalta ja joskus myös epämukavalta.
Turvotuksen taustalla voi olla esimerkiksi ruoansulatukseen liittyviä tekijöitä, ruokavalio, stressi tai nesteen kertyminen elimistöön.
Hyvä uutinen on, että monia oireita voi helpottaa yksinkertaisilla arjen valinnoilla.
1. Lähde kävelylle
Kevyt liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista helpottaa turvotusta.
Kävely aktivoi suoliston toimintaa ja auttaa kaasua sekä ulostetta liikkumaan eteenpäin ruoansulatuskanavassa.
Jo 15–20 minuutin kävelylenkki aterian jälkeen voi helpottaa oloa huomattavasti.
2. Kokeile joogaa
Tietyt jooga-asennot voivat auttaa vapauttamaan suolistoon kertynyttä kaasua ja vähentämään vatsan pingotusta.
Esimerkiksi lapsen lepoasento, syväkyykky tai polvien vetäminen rintaa vasten voivat tuoda helpotusta.
Samalla jooga auttaa rentoutumaan, mikä voi vaikuttaa positiivisesti myös ruoansulatukseen.
3. Juo riittävästi vettä
Riittävä nesteytys tukee suoliston normaalia toimintaa ja auttaa ehkäisemään ummetusta.
Vaikka turvotus voi tuntua nesteen kertymiseltä, veden juominen voi itse asiassa helpottaa oireita. Erityisen tärkeää se on silloin, kun ruokavaliossa on runsaasti kuitua.
4. Hiero vatsaa hellästi
Kevyt vatsahieronta voi auttaa suolistoa toimimaan tehokkaammin ja lievittää turvotuksen tunnetta.
Hierontaa kannattaa tehdä rauhallisin, pyörivin liikkein vatsan alueella. Jos hieronta aiheuttaa kipua, se kannattaa lopettaa välittömästi.
5. Lisää kuitua vähitellen
Kuitu on tärkeä osa suoliston hyvinvointia, mutta liian nopea lisäys voi aluksi lisätä kaasun muodostumista. Siksi kuitupitoisia ruokia kannattaa lisätä ruokavalioon vähitellen.
Hyviä kuitulähteitä ovat esimerkiksi täysjyväviljat, kasvikset, hedelmät ja palkokasvit.
6. Vältä hiilihappojuomia
Limsat, kivennäisvedet ja muut hiilihappoa sisältävät juomat tuovat ruoansulatuskanavaan ylimääräistä kaasua. Tämä voi lisätä vatsan turvotusta erityisesti herkkävatsaisilla.
Vesi on usein vatsaystävällisin vaihtoehto janon sammuttamiseen.
7. Syö rauhassa ja säännöllisesti
Kiireinen syöminen voi johtaa siihen, että ruokailun yhteydessä tulee nieltyä tavallista enemmän ilmaa. Myös hyvin suuret ateriat voivat kuormittaa ruoansulatusta.
Rauhallinen syöminen ja säännöllinen ateriarytmi auttavat pitämään vatsan tasapainossa.
8. Liiku päivittäin
Säännöllinen liikunta tukee suoliston toimintaa ja auttaa ehkäisemään ummetusta. Samalla se voi vähentää elimistöön kertyvää ylimääräistä nestettä.
Kaiken liikunnan ei tarvitse olla raskasta, sillä jo päivittäinen kävely tai muu kevyt aktiivisuus voi tehdä eron.
9. Kiinnitä huomiota suolan määrään
Runsas suolan käyttö saa elimistön sitomaan nestettä, mikä voi näkyä turvotuksena vatsassa, käsissä ja jaloissa.
Suolan määrää voi vähentää suosimalla vähemmän prosessoituja elintarvikkeita ja maustamalla ruokaa esimerkiksi yrteillä.
10. Tarkkaile, mitkä ruoat aiheuttavat oireita
Jos turvotus toistuu usein, voi olla hyödyllistä pitää ruokapäiväkirjaa. Näin mahdolliset oireita aiheuttavat ruoka-aineet on helpompi tunnistaa. Joillakin ihmisillä esimerkiksi maitotuotteet, vehnä tai tietyt kasvikset voivat lisätä turvotusta.
Mikäli oireet jatkuvat, kannattaa keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Lähde: MedicalNewsToday
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...
Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...
Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
