Talvikauden pimeys houkuttaa viettämään koti-iltoja karkkipussi kainalossa. Professori Franklin Joseph Dr. Frank’s muistuttaa Surrey Live -julkaisussa pienistä ja johdonmukaisista tavoista, joiden avulla kilot pysyvät kurissa myös kylmempinä kuukausina.
1. Tavoittele 10 000 askelta päivässä
Talvella liikkuminen on tärkeää, ja tähän 10 000 askelta päivässä on hyvä tavoite. Kävelemällä sisätiloissa, käyttämällä portaita tai kiertämällä ostoskeskuksessa voit saavuttaa sen helposti kylmälläkin säällä.
Säännöllinen liikkuminen auttaa paitsi tasapainottamaan mahdollisia ylimääräisiä lomakaloreita, se parantaa myös muun muassa verenkiertoa.
2. Syö kauden vihanneksia
Sokeristen suklaamakeisten ja muiden talvikauden herkkujen lisäksi kannattaa huomio kiinnittää myös kauden vihanneksiin ja hedelmiin, kuten punajuuriin, lanttuun ja appelsiiniin.
Nämä kasvikset sisältävät paljon kuitua, joka lisää kylläisyyttä ja vähentää ylensyöntiä. Samalla ne ovat vähäkalorisia ja sopivat hyvin erilaisiin lämmittäviin keittoihin, pataruokiin ja paistoksiin.
LUE MYÖS: Unohdettu terveyspommi tekee paluun: Tästä syystä sinunkin kannattaa tutustua lanttuun
3. Pidä kiinni säännöllisestä unirytmistä
Uni vaikuttaa suoraan aineenvaihduntaan ja ruokahaluun. Univaje voi johtaa lisääntyneisiin mielitekoihin ja häiritä nälänhallintaa.
Hyvä unihygienia, kuten säännöllinen nukkumaanmenoaika, elektronisten laitteiden sulkeminen ja rentouttavat iltarutiinit, tukee painonhallintaa etenkin talviaikaan.
4. Vältä nestemäisiä kaloreita
Talvikauden juomat, kuten kaakao ja maustetut kahvit, voivat sisältää yllättävän paljon sokeria ja kaloreita. Yksi maustettu kahvijuoma voi lisätä päivittäiseen kalorimäärään jopa 400 kaloria.
Yrttitee, musta kahvi tai kuuma sitruunavesi ovat kevyempiä ja terveellisempiä vaihtoehtoja.
LUE MYÖS: Glögit vertailussa: Onko suosikkisi joulun kaloripommi?
5. Hallitse annoskokoja juhla-aterioilla
Juhlakaudella on helppoa syödä liikaa, kun houkutuksia on runsaasti tarjolla. Pienempi lautanen ja tasapainoinen annoskoko auttavat hallitsemaan kaloreita.
Puoli lautasta kannattaa täyttää vihanneksilla ja kokeilla maltillisesti erilaisia ruokia, jolloin voit nauttia aterioista ilman ylensyöntiä.
Näiden yksinkertaisten keinojen avulla voit nauttia talven iloista ilman ylimääräistä painostressiä. Pienillä arjen valinnoilla voi olla suuri vaikutus hyvinvointiisi, vuodenajasta riippumatta.
Tutkimus osoittaa: Lisää tämä yksi raaka-aine ruokavalioon ja laihdu
Laajan tutkimuksen mukaan kananmunan lisääminen ruokavalioon helpottaa painonhallintaa tukemalla kylläisyyttä ja hillitsemällä nälkää. Laajan, Oxfordin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan painonhallinnan keskeisin ongelma on se, että paino nousee usein takaisin hoitojen jälkeen. British Medical Journalissa julkaistun...
Turvotusta vai syy mennä lääkäriin? Näistä merkeistä kannattaa huolestua
Turvotus ja vatsaoireet ovat yleisiä juhlakauden jälkeen, mutta milloin ne ovat syy huoleen? Syöpätautien erikoislääkäri Tuomo Alanko neuvoo, miten erottaa harmittomat oireet vakavista ja milloin on aika hakeutua lääkäriin. Tammikuun alussa moni tuskailee turvotuksen ja...
Värillä on väliä! Näin paprikan väri vaikuttaa terveyshyötyihin
Punainen paprika tukee vastustuskykyä tehokkaimmin, mutta kaikki värit ansaitsevat paikkansa lautasella. Flunssakausi on pahimmillaan, ja moni miettii, miten omaa vastustuskykyä voisi tukea arjessa. Rokotukset ja hyvä käsihygienia ovat perusta, mutta myös ruokavaliolla on merkitystä. C-vitamiinia...
Tutkimus osoittaa: Lisää tämä yksi raaka-aine ruokavalioon ja laihdu
Laajan tutkimuksen mukaan kananmunan lisääminen ruokavalioon helpottaa painonhallintaa tukemalla kylläisyyttä ja hillitsemällä nälkää. Laajan, Oxfordin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan painonhallinnan keskeisin ongelma on se, että paino nousee usein takaisin hoitojen jälkeen. British Medical Journalissa julkaistun...Turvotusta vai syy mennä lääkäriin? Näistä merkeistä kannattaa huolestua
Turvotus ja vatsaoireet ovat yleisiä juhlakauden jälkeen, mutta milloin ne ovat syy huoleen? Syöpätautien erikoislääkäri Tuomo Alanko neuvoo, miten erottaa harmittomat oireet vakavista ja milloin on aika hakeutua lääkäriin. Tammikuun alussa moni tuskailee turvotuksen ja...Värillä on väliä! Näin paprikan väri vaikuttaa terveyshyötyihin
Punainen paprika tukee vastustuskykyä tehokkaimmin, mutta kaikki värit ansaitsevat paikkansa lautasella. Flunssakausi on pahimmillaan, ja moni miettii, miten omaa vastustuskykyä voisi tukea arjessa. Rokotukset ja hyvä käsihygienia ovat perusta, mutta myös ruokavaliolla on merkitystä. C-vitamiinia...
