Talvikauden pimeys houkuttaa viettämään koti-iltoja karkkipussi kainalossa. Professori Franklin Joseph Dr. Frank’s muistuttaa Surrey Live -julkaisussa pienistä ja johdonmukaisista tavoista, joiden avulla kilot pysyvät kurissa myös kylmempinä kuukausina.
1. Tavoittele 10 000 askelta päivässä
Talvella liikkuminen on tärkeää, ja tähän 10 000 askelta päivässä on hyvä tavoite. Kävelemällä sisätiloissa, käyttämällä portaita tai kiertämällä ostoskeskuksessa voit saavuttaa sen helposti kylmälläkin säällä.
Säännöllinen liikkuminen auttaa paitsi tasapainottamaan mahdollisia ylimääräisiä lomakaloreita, se parantaa myös muun muassa verenkiertoa.
2. Syö kauden vihanneksia
Sokeristen suklaamakeisten ja muiden talvikauden herkkujen lisäksi kannattaa huomio kiinnittää myös kauden vihanneksiin ja hedelmiin, kuten punajuuriin, lanttuun ja appelsiiniin.
Nämä kasvikset sisältävät paljon kuitua, joka lisää kylläisyyttä ja vähentää ylensyöntiä. Samalla ne ovat vähäkalorisia ja sopivat hyvin erilaisiin lämmittäviin keittoihin, pataruokiin ja paistoksiin.
LUE MYÖS: Unohdettu terveyspommi tekee paluun: Tästä syystä sinunkin kannattaa tutustua lanttuun
3. Pidä kiinni säännöllisestä unirytmistä
Uni vaikuttaa suoraan aineenvaihduntaan ja ruokahaluun. Univaje voi johtaa lisääntyneisiin mielitekoihin ja häiritä nälänhallintaa.
Hyvä unihygienia, kuten säännöllinen nukkumaanmenoaika, elektronisten laitteiden sulkeminen ja rentouttavat iltarutiinit, tukee painonhallintaa etenkin talviaikaan.
4. Vältä nestemäisiä kaloreita
Talvikauden juomat, kuten kaakao ja maustetut kahvit, voivat sisältää yllättävän paljon sokeria ja kaloreita. Yksi maustettu kahvijuoma voi lisätä päivittäiseen kalorimäärään jopa 400 kaloria.
Yrttitee, musta kahvi tai kuuma sitruunavesi ovat kevyempiä ja terveellisempiä vaihtoehtoja.
LUE MYÖS: Glögit vertailussa: Onko suosikkisi joulun kaloripommi?
5. Hallitse annoskokoja juhla-aterioilla
Juhlakaudella on helppoa syödä liikaa, kun houkutuksia on runsaasti tarjolla. Pienempi lautanen ja tasapainoinen annoskoko auttavat hallitsemaan kaloreita.
Puoli lautasta kannattaa täyttää vihanneksilla ja kokeilla maltillisesti erilaisia ruokia, jolloin voit nauttia aterioista ilman ylensyöntiä.
Näiden yksinkertaisten keinojen avulla voit nauttia talven iloista ilman ylimääräistä painostressiä. Pienillä arjen valinnoilla voi olla suuri vaikutus hyvinvointiisi, vuodenajasta riippumatta.
Paino ei putoa enää? 3 merkkiä siitä, että kehosi on ajautunut säästöliekille
Jos vaaka on jumittunut, palelet tavallista enemmän ja ajatukset pyörivät jatkuvasti ruoassa, kehosi saattaa olla sopeutunut pitkään jatkuneeseen energiavajeeseen. Pitkän laihdutusjakson aikana elimistö pyrkii säästämään energiaa monin tavoin. Lepoaineenvaihdunta voi hidastua, spontaani liikkuminen vähentyä ja...
Näin saat enemmän irti mansikkakaudesta – 3 herkullista vinkkiä
Moni odottaa kotimaisen mansikkakauden alkua yhtä innokkaasti kuin lämpimiä kesäpäiviä, eikä ihme. Mansikka ei ole ainoastaan herkullinen kesäherkku, vaan myös ravitsemuksellisesti erinomainen valinta painonhallinnan tueksi. Mansikat sisältävät runsaasti C-vitamiinia, antioksidantteja ja kuitua, mutta vain vähän...
3 minuutin kesäkuntotesti – selvitä, kuinka hyvässä kunnossa olet juuri nyt
Et tarvitse kuntosalia etkä erikoisvälineitä. Tämä kolmen minuutin kesäkuntotesti mittaa voimaa, keskivartalon kestävyyttä ja tasapainoa – ja kertoo nopeasti, missä kunnossa olet juuri nyt. Luuletko olevasi hyvässä kunnossa? Vai tuntuuko, että kunto kaipaisi pientä kesähuoltoa?...
Paino ei putoa enää? 3 merkkiä siitä, että kehosi on ajautunut säästöliekille
Jos vaaka on jumittunut, palelet tavallista enemmän ja ajatukset pyörivät jatkuvasti ruoassa, kehosi saattaa olla sopeutunut pitkään jatkuneeseen energiavajeeseen. Pitkän laihdutusjakson aikana elimistö pyrkii säästämään energiaa monin tavoin. Lepoaineenvaihdunta voi hidastua, spontaani liikkuminen vähentyä ja...Näin saat enemmän irti mansikkakaudesta – 3 herkullista vinkkiä
Moni odottaa kotimaisen mansikkakauden alkua yhtä innokkaasti kuin lämpimiä kesäpäiviä, eikä ihme. Mansikka ei ole ainoastaan herkullinen kesäherkku, vaan myös ravitsemuksellisesti erinomainen valinta painonhallinnan tueksi. Mansikat sisältävät runsaasti C-vitamiinia, antioksidantteja ja kuitua, mutta vain vähän...3 minuutin kesäkuntotesti – selvitä, kuinka hyvässä kunnossa olet juuri nyt
Et tarvitse kuntosalia etkä erikoisvälineitä. Tämä kolmen minuutin kesäkuntotesti mittaa voimaa, keskivartalon kestävyyttä ja tasapainoa – ja kertoo nopeasti, missä kunnossa olet juuri nyt. Luuletko olevasi hyvässä kunnossa? Vai tuntuuko, että kunto kaipaisi pientä kesähuoltoa?...
